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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2018 22:09

Lo decía por si alguna vez me vuelvo a dar una vuelta por España saber en que ciudad tendría opción de entrenar con un compañero forero. Madrid ya he tenido el gusto de conocer en 2016. Bilbao no, pero tengo un amigo que vive ahí, así que es una de las ciudades que tendría pendientes en visitar si vuelvo a ir.



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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 24 Sep 2018 15:39

Bueno fighter, un gimnasio en mi casa tienes gratis, eso desde luego. Si te hace ya sabes.
Y Llew por supuesto también.
¡Aunque Llew me dará la murga con la alimentación y tu con los ejercicios de fuerza y la multipower! Jajajajajaja
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Llew
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 25 Sep 2018 08:57

Que yo no doy la murga con la alimentación,jajajs que cada uno hace las cosas como mejor lo lleva para sus objetivos.
Como he dicho alguna vez yo cocino en casa pero no impongo que comer...tal vez sugerir amablemente Ja jaja.
No se quien de los dos me daría más respeto entrenando :paint: :paint: :thumbsup:

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 09:38

Naaaa lo se, era broma jeje
Yo soy muy bruto y "cabezón" entrenando, así me ha pasado con tanta lesión, no es lo ideal.
La verdad que yo echo de menos entrenar con colegas.

Un saludo a los dos!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 10:13

Hola compañeros,

Ayer estuve pensando en cambiar la rutina ya que he cogido ritmo. He dudado entre hacer de nuevo una phat pero creo me voy a decantar por una rutina basada en el principio holístico. Sería algo así:

Pecho y biceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20

1) Curl mancuerna 3x8-10
2) Curl en polea 3x12-15

Espalda y triceps
1) Peso muerto 4x5-8
2) Jalon al pecho barra larga o dominadas 4x10-12
3) Remo gironda 4x15-20

1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15

Hombro y antebrazo
1) Press mancuernas 4x8-10
2) Elevaciones laterales 4x10-12
3) Facepulls o pajaros 4x15-20

1) Curl barra Z agarre prono 4x10-12

Pierna
1) Sentadillas 4x8-10
2) Prensa 4x10-12
3) Extensión cuadriceps 4x15-20

1) Estiramientos y abdominal

* Es probable que cambie el bíceps por el triceps, con lo cual, iría pecho con triceps y espalda con bíceps.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por javi29 » 25 Sep 2018 17:41

Me parece mejor con el cambio del final, pecho-triceps, espalda-biceps, para así no hacer biceps un día antes de espalda

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 25 Sep 2018 22:40

buena rutina.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 23:03

Entrenamiento de hoy:

Pecho y triceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20

1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15

Ha sido una primera toma de contacto en la que me he quedado con ganas de más, ya que los pesos debieron ser un poco más altos. Poco a poco.

Pd: he vuelto a la suplementación intra entreno con amilopectina + bcaas
Última edición por carlos996 el 25 Sep 2018 23:07, editado 1 vez en total.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 23:05

javi29 escribió:
25 Sep 2018 17:41
Me parece mejor con el cambio del final, pecho-triceps, espalda-biceps, para así no hacer biceps un día antes de espalda
Aunque entreno martes, jueves, sabado y domingo normalmente, con lo cual no haría biceps un día antes de espalda, al final lo hice así jeje

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 23:06

izanagi escribió:
25 Sep 2018 22:40
buena rutina.
:thumbsup:
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Sep 2018 03:11

¿El press superior es un press inclinado?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 26 Sep 2018 10:01

Fighter/Lifter escribió:
26 Sep 2018 03:11
¿El press superior es un press inclinado?
¡Ese mismo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 26 Sep 2018 11:00

Hola Carlos,a mi personalmente lo del sistema holístico me gusta mucho,tal vez no bajo hasta 5 reps pero de 6 a 20 suele se habitual en mis rutinas,creo que se ataca todo tipo de fibras y variando el tiempo de contracción no debe quedar ninguna sin entrenar,...en teoría jeje.

Sobre la distribución mi opinión es que sobre el primer boceto que ponías podrías cambiar el día de pierna a segundo día y tendrías tiempo de recuperación para poder hacer espalda tercer día.

La ventaja que le veo es que así tendrías un día de trabajo directo y otro indirecto en bíceps triceps,si en bíceps y triceps metes un trabajo indirecto de pecho y espalda remates la faena,sería como un recordatorio.

Unos fondos o press cerrado en triceps por ejemplo o un chin pun ups buscando aislar bíceps.

En cualquier caso creo que te irá bien un cambio como el que haces.

Un saludo

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 26 Sep 2018 13:51

Llew escribió:
26 Sep 2018 11:00
Hola Carlos,a mi personalmente lo del sistema holístico me gusta mucho,tal vez no bajo hasta 5 reps pero de 6 a 20 suele se habitual en mis rutinas,creo que se ataca todo tipo de fibras y variando el tiempo de contracción no debe quedar ninguna sin entrenar,...en teoría jeje.

Sobre la distribución mi opinión es que sobre el primer boceto que ponías podrías cambiar el día de pierna a segundo día y tendrías tiempo de recuperación para poder hacer espalda tercer día.

La ventaja que le veo es que así tendrías un día de trabajo directo y otro indirecto en bíceps triceps,si en bíceps y triceps metes un trabajo indirecto de pecho y espalda remates la faena,sería como un recordatorio.

Unos fondos o press cerrado en triceps por ejemplo o un chin pun ups buscando aislar bíceps.

En cualquier caso creo que te irá bien un cambio como el que haces.

Un saludo
Hola Llew, bien pensado la verdad.
A mí me gustaba más las superseries antagonistas por eso y porque puedes meterle un poco más de peso al segundo grupo muscular al no estar tan pre fatigado.
Por otro lado, la pierna la pongo el domingo porque como tenga que hacerla un jueves después de currar... como que me quedo en el sofá tumbado con el enano jajajaj. La distribución también es pensando en mi salud mental jajajajajaj
Pero toda la razón, lo suyo es la distribución como dices.

A ver cómo voy respondiendo, ayer ya me di cuenta que he perdido bastante fuerza...

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 28 Sep 2018 08:52

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto 4x6-8 (llevaba tanto tiempo sin hacerlo que las 2 tibias acabaron con heridas jaja)
Dominadas 3x10*
Jalón al pecho agarre V 3x10-12*
Remo gironda 4x15-20

Curl con mancuerna 4x8-10
Curl en polea con barra 4x15-20

Sentía que me iba a quedar corto con el dorssl y añadí 2 series más en rango 10-12 quitando 1 serie de dominadas y añadiendo 3 de jalon con agarre V. Al terminar me di cuenta de que fue una buena decisión. Probablemente cuando vaya subiendo pesos vuelva a la planificación original de series.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 29 Sep 2018 16:11

Entrenamiento de hoy:

Press hombro con mancuerna 4x8-20
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Facepulls 4x15-20

Curl barra z con agarre prono 4x10-12
Superserie --> Curl en polea barra + tirón polea barra 4x10-12
Última edición por carlos996 el 01 Oct 2018 14:47, editado 1 vez en total.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 29 Sep 2018 16:20

Se te hará corto este entreno en tu caso no?acostumbrado a tanto volumen de series comparativamente...
Un saludo

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 30 Sep 2018 01:19

Llew escribió:
29 Sep 2018 16:20
Se te hará corto este entreno en tu caso no?acostumbrado a tanto volumen de series comparativamente...
Un saludo
Bufff cortísimo... por eso hoy le metí un recordarorio del martes (pecho y triceps) y el jueves le metí 2 series más de lo previsto. Pero bueno, aunque no debería hacerlo, iré subiendo pesos, sobre todo en los de bajas repeticiones y asi compensaré un poco.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 30 Sep 2018 13:51

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 4x10-12
Prensa 4x12-15
Curl cuadriceps 4x15

Press banca en máquina 4x10-12
Chin ups 3x10-12

Entreno flojito como primera toma de contacto con la pierna tras la aparición de dolor y quiste, por lo tanto, varié la planificación original.

- Buenas sensaciones
- Sin rastro de dolor (por ahora).
- Añadí dos recordatorios

Primera semana con nueva rutina y las sensaciones son bastante buenas, creo que va a ser una rutina muy productiva, ya que llevaba muchísimo tiempo sin tocar rangos de fuerza.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 03 Oct 2018 22:04

Entrenamiento de hoy:

1) Press banca multipower 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea en banco plano 3x15-20
4) Elevaciones polea para superior 3x15-20

1) Press frances 4x8-10
2) Tirón polea cuerda 4x12-15
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