Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Espalda y triceps:
Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8 (55kg y 20kg las de 12 / 62,5kg y 25kg las de 10 / 70kg y 30kg la de 8)
Superserie --> Remo barra + press frances 4X12,12,10,10 (30kg + barra y 20kg + barra / 35kg + barra y 25kg + barra)
Superserie --> Triangulo al pecho + rompecraneao 5X12,12,10,10,8 + descendente al fallo (mínimo 15) (55kg y mancuerna 20kg / 62.5kg y mancuerna 22,5kg / 70kg y mancuerna 25kg + 40kg y mancuerna 17,5kg)
Superserie --> Remo gironda + tirón cuerda por encima de la cabeza 5x12,12,10,10,8 + descendente al fallo (minimo 15) (55kg y 35kg / 60kg y 35kg / 65kg y 40kg + 40kg y 20kg)
Superserie --> Jalón tras nuca + Pull Over polea 4x12 (40kg y 25kg)

Mañana hombro y pierna!

[izanagi]

Dale duro hoy a las patas.

[carlos996]

Esta mañana:

Hombro y pierna:
Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 5x12,12,10,10,8 (mancuerna 6kg y 20kg+barra / mancuerna 8kg y 30kg+barra / 10kg y 40kg + barra)
Superserie --> press militar multipower + curl cuadriceps maquina 5x12,10,8,8,8 (30kg +barra y 50kg, 40kg+barra y 60kg y 48kg+barra y 65kg las 3 de 8 -la última llegué a 7-)
Superserie --> elevacion frontal mancuerna + isquiotibial maquina tumbado 4x12 (mancuerna 8kg y 40kg)
Superserie --> press arnold + gemelo de pie sin peso 5x12+30,12+30,10+30,10 y 8 (mancuerna 10kg, mancuerna 12kg y mancuerna 14kg)
Superserie --> Facepulls + encogimientos mancuerna 3x12+25, 12+20, 12+15(35kg y mancuerna 16kg, 35kg y mancuerna 18kg, 35kg y mancuerna 20kg)

Gran press militar hoy, el lateral y el frontal me siguen dando mucho respeto y no quiero subir aún.
La pierna me sigue dando mucho asco jajaja

[Fighter/Lifter]

Yo no me preocuparía por subir pesos en elevaciones frontales ni laterales. Al fin y al cabo son movimientos de aislamiento. En todo caso preferiría meter algunas técnicas de densidad como drop-sets o rest-sets.

[carlos996]

Yo no me preocuparía por subir pesos en elevaciones frontales ni laterales. Al fin y al cabo son movimientos de aislamiento. En todo caso preferiría meter algunas técnicas de densidad como drop-sets o rest-sets.

Hola fighter,

Agradezco la observación y me gusta hacer descendentes pero te explico por qué aún no las mrto en esos ejercicios (ya las he ido incorporando en otros). Me gusta hacer descendentes como decía antes, pero me gusta hacerlas cuando muevos pesos algo considerables. Imagínate que hoy le meto unas descendentes en lateral, le meto la descendente con 4kg? Iba a notar antes fatiga cardiovascular que en el propio músculo. Por este motivo quiero subir un poco los pesos en esos ejercicios.. lo que he comentado otras veces de que no es igual bombear con un peso que con otro.

Un saludo!

[izanagi]

Yo no me preocuparía por subir pesos en elevaciones frontales ni laterales. Al fin y al cabo son movimientos de aislamiento. En todo caso preferiría meter algunas técnicas de densidad como drop-sets o rest-sets.

Hola fighter,

Agradezco la observación y me gusta hacer descendentes pero te explico por qué aún no las mrto en esos ejercicios (ya las he ido incorporando en otros). Me gusta hacer descendentes como decía antes, pero me gusta hacerlas cuando muevos pesos algo considerables. Imagínate que hoy le meto unas descendentes en lateral, le meto la descendente con 4kg? Iba a notar antes fatiga cardiovascular que en el propio músculo. Por este motivo quiero subir un poco los pesos en esos ejercicios.. lo que he comentado otras veces de que no es igual bombear con un peso que con otro.

Un saludo!

Define que es para ti un peso considerable.fatiga cardiovascular en el musculo...dejate de descendentes y demas, olvida el bombeo, eres natural entrena los complementos para mejorar la fuerza en los multiarticulares que mejorando en ellos es donde de verdad ganaras fuerza y por ende tamaño.

[Fighter/Lifter]

Yo no me preocuparía por subir pesos en elevaciones frontales ni laterales. Al fin y al cabo son movimientos de aislamiento. En todo caso preferiría meter algunas técnicas de densidad como drop-sets o rest-sets.

Hola fighter,

Agradezco la observación y me gusta hacer descendentes pero te explico por qué aún no las mrto en esos ejercicios (ya las he ido incorporando en otros). Me gusta hacer descendentes como decía antes, pero me gusta hacerlas cuando muevos pesos algo considerables. Imagínate que hoy le meto unas descendentes en lateral, le meto la descendente con 4kg? Iba a notar antes fatiga cardiovascular que en el propio músculo. Por este motivo quiero subir un poco los pesos en esos ejercicios.. lo que he comentado otras veces de que no es igual bombear con un peso que con otro.

Un saludo!

Define que es para ti un peso considerable.fatiga cardiovascular en el musculo...dejate de descendentes y demas, olvida el bombeo, eres natural entrena los complementos para mejorar la fuerza en los multiarticulares que mejorando en ellos es donde de verdad ganaras fuerza y por ende tamaño.

Hombre, yo no comulgo para nada con el método de entreno de Carlos, pero cada quien debe buscar la forma de entrenar que disfrute. En mi opinión tampoco es lo más óptimo para un natural (y no le he preguntado a Carlos si lo es o no), pero si el disfruta entrenando así, pues bien por él, y que siga así.

[carlos996]

Compañeros volvemos de nuevo al tema del objetivo. Vuelvo a repetir que yo no soy un levantador de peso, mi objetivo no es ganar a nadie levantando más peso. Yo trabajo y disfruto trabajando el lado estético (como siempre, meto la aclaración aquí: eso no quiere decir que haya determinadas ocasiones en determinadas épocas o etapas -mesociclo de volumen por ejemplo- en el que entrene más buscando una hipertrofia sarcomérica).
Yo tampoco comulgo con los entrenos de crossfit ni de halterofilia o powerlifting (aunque estos últimos los entiendo perfectamente e, incluso, me gusta verlos y entiendo el fin que se busca), especialmente no comulgo con los de crossfit. No los entiendo de verdad. ¿Quieres hipertrofia sarcoplasmática? Entrena musculación/culturismo. ¿Quieres hipertrofia sarcomérica(fuerza)? Entrena haltero o powerlifting. ¿Pero el crossfit? Me llama poderosamente la atención.. pero oye, lo respeto totalmente. Y alguno dirá ¿pero están fuertes? Claro, efecto colateral. Es como el que dice que pierde peso haciendo body pump... perderas el mismo peso que si te pones a dar saltos durante 1 hora en tu casa.
Por otro lado, ¿por qué entiendes que no es lo más óptimo para un natural? Yo creo que la diferencia, como decía, está en el objetivo. ¿Cómo voy a entrenar haltero o crossfit cuando lo que quiero es un músculo más grande? Es que no tiene ni pies ni cabeza, igual que si quieres ganar una competición de halterofilia no tiene sentido buscar una hipertrofia sarcoplasmática... y yo creo que aquí es dónde os perdéis o no entendéis.
Izanagi por cierto, insisto, en el culturismo no somos levantadores de peso. Nosotros antes de intentar hacer 1 repetición más, quizá hacemos más con menos peso pero cambiando ángulos y/o recorridos para tocar las mayores fibras posibles.
En el culturismo no entendemos tampoco esos entrenamientos a 1, 2 o 3 repeticiones, para nuestro objetivo es un sinsentido.

Un saludo compañeros!!

Pd: soy totalmemte natural, creo que se nota jejej. No tengo una gran definicion ni la piel pegada al músculo ni unos hombros como cocos jajaj
Ah! A ver si os creeis que los halteros o powerlifters no se ciclan, preguntadle a Lidia Valentin jajaja

[izanagi]

Compañeros volvemos de nuevo al tema del objetivo. Vuelvo a repetir que yo no soy un levantador de peso, mi objetivo no es ganar a nadie levantando más peso. Yo trabajo y disfruto trabajando el lado estético (como siempre, meto la aclaración aquí: eso no quiere decir que haya determinadas ocasiones en determinadas épocas o etapas -mesociclo de volumen por ejemplo- en el que entrene más buscando una hipertrofia sarcomérica).
Yo tampoco comulgo con los entrenos de crossfit ni de halterofilia o powerlifting (aunque estos últimos los entiendo perfectamente e, incluso, me gusta verlos y entiendo el fin que se busca), especialmente no comulgo con los de crossfit. No los entiendo de verdad. ¿Quieres hipertrofia sarcoplasmática? Entrena musculación/culturismo. ¿Quieres hipertrofia sarcomérica(fuerza)? Entrena haltero o powerlifting. ¿Pero el crossfit? Me llama poderosamente la atención.. pero oye, lo respeto totalmente. Y alguno dirá ¿pero están fuertes? Claro, efecto colateral. Es como el que dice que pierde peso haciendo body pump... perderas el mismo peso que si te pones a dar saltos durante 1 hora en tu casa.
Por otro lado, ¿por qué entiendes que no es lo más óptimo para un natural? Yo creo que la diferencia, como decía, está en el objetivo. ¿Cómo voy a entrenar haltero o crossfit cuando lo que quiero es un músculo más grande? Es que no tiene ni pies ni cabeza, igual que si quieres ganar una competición de halterofilia no tiene sentido buscar una hipertrofia sarcoplasmática... y yo creo que aquí es dónde os perdéis o no entendéis.
Izanagi por cierto, insisto, en el culturismo no somos levantadores de peso. Nosotros antes de intentar hacer 1 repetición más, quizá hacemos más con menos peso pero cambiando ángulos y/o recorridos para tocar las mayores fibras posibles.
En el culturismo no entendemos tampoco esos entrenamientos a 1, 2 o 3 repeticiones, para nuestro objetivo es un sinsentido.

Un saludo compañeros!!

Pd: soy totalmemte natural, creo que se nota jejej. No tengo una gran definicion ni la piel pegada al músculo ni unos hombros como cocos jajaj
Ah! A ver si os creeis que los halteros o powerlifters no se ciclan, preguntadle a Lidia Valentin jajaja

En esencia creo que no entiendes nuestros mensajes...para un natural la unica forma de mejorar es la fuerza tambien a niveles esteticos.Ya que siendo un usador de quimica el bombeo el llevar sangre al musculo y bla bla bla es lo que hace que el musculo se mantenga grande...pero me creerias si te digo que un usuario de esteroides sube 3 kgs de musculo limpio incluso sin entrenar nada de nada? pues bien , es cierto.

Tu siendo natural no tienes la mejor baraja de cartas para jugar en el mundo del culturismo , asi que si tu finalidad es verte en el espejo mejor deberas mejorar fuerza...Se ve mucho mas fuerte y tonificado un cuerpo que levanta mucho peso que pocas veces que aquel que cree que haciendo superseries y bombeos con infinidad de repeticiones crecera.Porque nadie crece y quedo ampliamente demostrado que a partir de hacer 12 repeticiones dejas de dar estimulo al musculo.Ya que a partir de esa repeticion debes ir pensando en subir el peso.

Un saludo.

[carlos996]

Compañeros volvemos de nuevo al tema del objetivo. Vuelvo a repetir que yo no soy un levantador de peso, mi objetivo no es ganar a nadie levantando más peso. Yo trabajo y disfruto trabajando el lado estético (como siempre, meto la aclaración aquí: eso no quiere decir que haya determinadas ocasiones en determinadas épocas o etapas -mesociclo de volumen por ejemplo- en el que entrene más buscando una hipertrofia sarcomérica).
Yo tampoco comulgo con los entrenos de crossfit ni de halterofilia o powerlifting (aunque estos últimos los entiendo perfectamente e, incluso, me gusta verlos y entiendo el fin que se busca), especialmente no comulgo con los de crossfit. No los entiendo de verdad. ¿Quieres hipertrofia sarcoplasmática? Entrena musculación/culturismo. ¿Quieres hipertrofia sarcomérica(fuerza)? Entrena haltero o powerlifting. ¿Pero el crossfit? Me llama poderosamente la atención.. pero oye, lo respeto totalmente. Y alguno dirá ¿pero están fuertes? Claro, efecto colateral. Es como el que dice que pierde peso haciendo body pump... perderas el mismo peso que si te pones a dar saltos durante 1 hora en tu casa.
Por otro lado, ¿por qué entiendes que no es lo más óptimo para un natural? Yo creo que la diferencia, como decía, está en el objetivo. ¿Cómo voy a entrenar haltero o crossfit cuando lo que quiero es un músculo más grande? Es que no tiene ni pies ni cabeza, igual que si quieres ganar una competición de halterofilia no tiene sentido buscar una hipertrofia sarcoplasmática... y yo creo que aquí es dónde os perdéis o no entendéis.
Izanagi por cierto, insisto, en el culturismo no somos levantadores de peso. Nosotros antes de intentar hacer 1 repetición más, quizá hacemos más con menos peso pero cambiando ángulos y/o recorridos para tocar las mayores fibras posibles.
En el culturismo no entendemos tampoco esos entrenamientos a 1, 2 o 3 repeticiones, para nuestro objetivo es un sinsentido.

Un saludo compañeros!!

Pd: soy totalmemte natural, creo que se nota jejej. No tengo una gran definicion ni la piel pegada al músculo ni unos hombros como cocos jajaj
Ah! A ver si os creeis que los halteros o powerlifters no se ciclan, preguntadle a Lidia Valentin jajaja

En esencia creo que no entiendes nuestros mensajes...para un natural la unica forma de mejorar es la fuerza tambien a niveles esteticos.Ya que siendo un usador de quimica el bombeo el llevar sangre al musculo y bla bla bla es lo que hace que el musculo se mantenga grande...pero me creerias si te digo que un usuario de esteroides sube 3 kgs de musculo limpio incluso sin entrenar nada de nada? pues bien , es cierto.

Tu siendo natural no tienes la mejor baraja de cartas para jugar en el mundo del culturismo , asi que si tu finalidad es verte en el espejo mejor deberas mejorar fuerza...Se ve mucho mas fuerte y tonificado un cuerpo que levanta mucho peso que pocas veces que aquel que cree que haciendo superseries y bombeos con infinidad de repeticiones crecera.Porque nadie crece y quedo ampliamente demostrado que a partir de hacer 12 repeticiones dejas de dar estimulo al musculo.Ya que a partir de esa repeticion debes ir pensando en subir el peso.

Un saludo.

Tampoco quiero entrar en este debate porque, sinceramente, me parece un poco absurdo. No estoy de acuerdo prácticamente en nada de lo que comentas, bueno, sin el prácticamente.
Es fácil, vamos a ver quien tiene mayor desarrollo muscular haciendo diferentes entrenamientos, vosotros con crossfit y power o yo con entrenamiento de musculación. Y eso que yo ni hago dieta ni pollas.

Pd: mírate el sistema de entrenamiento multifibras y luego me dices si hacer más de 12 repeticiones es tontería.

[izanagi]

Compañeros volvemos de nuevo al tema del objetivo. Vuelvo a repetir que yo no soy un levantador de peso, mi objetivo no es ganar a nadie levantando más peso. Yo trabajo y disfruto trabajando el lado estético (como siempre, meto la aclaración aquí: eso no quiere decir que haya determinadas ocasiones en determinadas épocas o etapas -mesociclo de volumen por ejemplo- en el que entrene más buscando una hipertrofia sarcomérica).
Yo tampoco comulgo con los entrenos de crossfit ni de halterofilia o powerlifting (aunque estos últimos los entiendo perfectamente e, incluso, me gusta verlos y entiendo el fin que se busca), especialmente no comulgo con los de crossfit. No los entiendo de verdad. ¿Quieres hipertrofia sarcoplasmática? Entrena musculación/culturismo. ¿Quieres hipertrofia sarcomérica(fuerza)? Entrena haltero o powerlifting. ¿Pero el crossfit? Me llama poderosamente la atención.. pero oye, lo respeto totalmente. Y alguno dirá ¿pero están fuertes? Claro, efecto colateral. Es como el que dice que pierde peso haciendo body pump... perderas el mismo peso que si te pones a dar saltos durante 1 hora en tu casa.
Por otro lado, ¿por qué entiendes que no es lo más óptimo para un natural? Yo creo que la diferencia, como decía, está en el objetivo. ¿Cómo voy a entrenar haltero o crossfit cuando lo que quiero es un músculo más grande? Es que no tiene ni pies ni cabeza, igual que si quieres ganar una competición de halterofilia no tiene sentido buscar una hipertrofia sarcoplasmática... y yo creo que aquí es dónde os perdéis o no entendéis.
Izanagi por cierto, insisto, en el culturismo no somos levantadores de peso. Nosotros antes de intentar hacer 1 repetición más, quizá hacemos más con menos peso pero cambiando ángulos y/o recorridos para tocar las mayores fibras posibles.
En el culturismo no entendemos tampoco esos entrenamientos a 1, 2 o 3 repeticiones, para nuestro objetivo es un sinsentido.

Un saludo compañeros!!

Pd: soy totalmemte natural, creo que se nota jejej. No tengo una gran definicion ni la piel pegada al músculo ni unos hombros como cocos jajaj
Ah! A ver si os creeis que los halteros o powerlifters no se ciclan, preguntadle a Lidia Valentin jajaja

En esencia creo que no entiendes nuestros mensajes...para un natural la unica forma de mejorar es la fuerza tambien a niveles esteticos.Ya que siendo un usador de quimica el bombeo el llevar sangre al musculo y bla bla bla es lo que hace que el musculo se mantenga grande...pero me creerias si te digo que un usuario de esteroides sube 3 kgs de musculo limpio incluso sin entrenar nada de nada? pues bien , es cierto.

Tu siendo natural no tienes la mejor baraja de cartas para jugar en el mundo del culturismo , asi que si tu finalidad es verte en el espejo mejor deberas mejorar fuerza...Se ve mucho mas fuerte y tonificado un cuerpo que levanta mucho peso que pocas veces que aquel que cree que haciendo superseries y bombeos con infinidad de repeticiones crecera.Porque nadie crece y quedo ampliamente demostrado que a partir de hacer 12 repeticiones dejas de dar estimulo al musculo.Ya que a partir de esa repeticion debes ir pensando en subir el peso.

Un saludo.

Tampoco quiero entrar en este debate porque, sinceramente, me parece un poco absurdo. No estoy de acuerdo prácticamente en nada de lo que comentas, bueno, sin el prácticamente.
Es fácil, vamos a ver quien tiene mayor desarrollo muscular haciendo diferentes entrenamientos, vosotros con crossfit y power o yo con entrenamiento de musculación. Y eso que yo ni hago dieta ni pollas.

Pd: mírate el sistema de entrenamiento multifibras y luego me dices si hacer más de 12 repeticiones es tontería.

No existe un nosotros, ni un tu contra nosotros...lo veo un poco infantil... solo decir que si quieres que hablemos de temas esteticos subire una foto dentro de un tiempo...cuando acabe la definicion que empeze hace dos semanas.y ya evaluamos...Un saludo buen fin de semana.

[carlos996]

En esencia creo que no entiendes nuestros mensajes...para un natural la unica forma de mejorar es la fuerza tambien a niveles esteticos.Ya que siendo un usador de quimica el bombeo el llevar sangre al musculo y bla bla bla es lo que hace que el musculo se mantenga grande...pero me creerias si te digo que un usuario de esteroides sube 3 kgs de musculo limpio incluso sin entrenar nada de nada? pues bien , es cierto.

Tu siendo natural no tienes la mejor baraja de cartas para jugar en el mundo del culturismo , asi que si tu finalidad es verte en el espejo mejor deberas mejorar fuerza...Se ve mucho mas fuerte y tonificado un cuerpo que levanta mucho peso que pocas veces que aquel que cree que haciendo superseries y bombeos con infinidad de repeticiones crecera.Porque nadie crece y quedo ampliamente demostrado que a partir de hacer 12 repeticiones dejas de dar estimulo al musculo.Ya que a partir de esa repeticion debes ir pensando en subir el peso.

Un saludo.

Tampoco quiero entrar en este debate porque, sinceramente, me parece un poco absurdo. No estoy de acuerdo prácticamente en nada de lo que comentas, bueno, sin el prácticamente.
Es fácil, vamos a ver quien tiene mayor desarrollo muscular haciendo diferentes entrenamientos, vosotros con crossfit y power o yo con entrenamiento de musculación. Y eso que yo ni hago dieta ni pollas.

Pd: mírate el sistema de entrenamiento multifibras y luego me dices si hacer más de 12 repeticiones es tontería.

No existe un nosotros, ni un tu contra nosotros...lo veo un poco infantil... solo decir que si quieres que hablemos de temas esteticos subire una foto dentro de un tiempo...cuando acabe la definicion que empeze hace dos semanas.y ya evaluamos...Un saludo buen fin de semana.

Perfecto, a mi ya me habeis visto prácticamente

[carlos996]

Aunque comparar eso también sería muy ventajista. Es como si yo digo que estáis haciendo una mierda de entrenos porque yo hago más dominadas que vosotros o tiro más de curl de biceps o press de banca.

[carlos996]

Hoy no iba a entrenar pero al final me he animado y he entrenado en casa:

Le he metido espalda y biceps porque mañana tengo pensado empezar con triseries dividiendo la semana en pectoral, espalda, brazo y hombro y pierna. Bueno, todo esto si mañana me apetece jaja

Espalda y biceps:
Superserie --> Jalon al pecho + curl barra 6X12,12,10,10,8, 6 (50kg y 10kg + barra / 55kg y 15kg + barra / 60kg y 18kg + barra / 65kg y 20kg + barra)
Superserie --> Triángulo al pecho máquina + concentrado mancuerna banco scott 5X12,12,10,10, 8 (7placas y mancuerna 14kg / 8 placas y mancuerna 16kg / 9 placas (todo) y mancuerna de 18kg)
Superserie --> Remo barra en polea + curl mancuerna alterno de pie 5X12,12,10,10,8 (50kg y mancuerna 12kg / 55kg y mancuerna 14kg / 60kg y mancuerna 14kg)
Superserie --> Remo mancuerna a 1 mano + curl con disco al fallo 4x12,12,10,10 (mancuerna de 18kg y disco de 15kg)

Un saludo!

[carlos996]

Pues hoy hemos empezado con triseries.

Pecho:
Triserie --> aperturas mancuerna superior + press banca + pull over mancuerna 5x12,12,10,8,8 (mancuerna 15kg,35kg+barra,mancuerna 20kg / mancuerna 17,5kg,40kg+barra,mancuerna 22,5kg / mancuerna 20kg,50kg+barra,mancuerna 25kg)
Triserie --> press superior mancuerna + chests dips + pek dek 4x10-12 (mancuernas 22,5kg, peso propio, 62kg)
Superserie --> press en polea + elevaciones polea baja para superior 3x10-12 (25kg cada lado, 10kg cada lado)

No he entrenado a gusto por unas molestias en el costado izquierdo. Siempre que entreno en casa espalda me aparece un poco de dolor en esa zona, a ver si averiguo a qué ejercicio es debido.

Un saludo!

[izanagi]

Por favor cuentanos tus sensaciones a la hora de complementar tu entrenamiento con triseries.

[carlos996]

Pues las sensaciones ya las sabrás... durante el entreno mayor fatiga muscular y cardiovascular, más sudor al tener el ritmo cardiaco más alto, el pectoral se pone más rojo por la mayor concentración de sangre, etc...
Las sensaciones al día siguiente son, sobre todo, mayores agujetas debido a la contracción de diferentes fibras musculares (ya sea por ángulo diferentes y/o por mayor número de repeticiones).
Y no estoy del todo contento porque no entrene a gusto como comentaba.

Un saludo Izanagi!

[carlos996]

Entrenamiento de esta tarde:

Biceps y triceps:
Triserie --> curl barra z de pie + press frances barra z + concentrado mancuerna 5x8-12 (15kg+barra,15kg+barra,mancuerna 7,5kg 3 primeras series / 20kg+barra,20kg+barra,mancuerna 10kg las 2 últimas)
Triserie --> tiron polea barra + curl araña en polea baja + tirón cuerda por encima de la cabeza 4x8-12 (25kg,30kg,30kg las 2 primeras / 30kg,35kg,35kg las 2 últimas)
Superserie --> rompecráneos mancuerna + concentrado mamcuerna banco scott 3x8-12 (mancuerna 22,5kg,mancuerna 15kg y la última mancuerna 25kg,mamcuerna 17,5kg)

Me he ido con el brazo como una paleta serrana jaja.. aunque se me ha hecho corto. A ver qué agujetas me esperan mañana...

[izanagi]

Entrenamiento de esta tarde:

Biceps y triceps:
Triserie --> curl barra z de pie + press frances barra z + concentrado mancuerna 5x8-12 (15kg+barra,15kg+barra,mancuerna 7,5kg 3 primeras series / 20kg+barra,20kg+barra,mancuerna 10kg las 2 últimas)
Triserie --> tiron polea barra + curl araña en polea baja + tirón cuerda por encima de la cabeza 4x8-12 (25kg,30kg,30kg las 2 primeras / 30kg,35kg,35kg las 2 últimas)
Superserie --> rompecráneos mancuerna + concentrado mamcuerna banco scott 3x8-12 (mancuerna 22,5kg,mancuerna 15kg y la última mancuerna 25kg,mamcuerna 17,5kg)

Me he ido con el brazo como una paleta serrana jaja.. aunque se me ha hecho corto. A ver qué agujetas me esperan mañana...

Ostia ahora que he leido lo del rompecraneos...has visto el video nuevo asi famosillo de rich piana para que se te pongan unos superbrazacos?

[carlos996]

Entrenamiento de esta tarde:

Biceps y triceps:
Triserie --> curl barra z de pie + press frances barra z + concentrado mancuerna 5x8-12 (15kg+barra,15kg+barra,mancuerna 7,5kg 3 primeras series / 20kg+barra,20kg+barra,mancuerna 10kg las 2 últimas)
Triserie --> tiron polea barra + curl araña en polea baja + tirón cuerda por encima de la cabeza 4x8-12 (25kg,30kg,30kg las 2 primeras / 30kg,35kg,35kg las 2 últimas)
Superserie --> rompecráneos mancuerna + concentrado mamcuerna banco scott 3x8-12 (mancuerna 22,5kg,mancuerna 15kg y la última mancuerna 25kg,mamcuerna 17,5kg)

Me he ido con el brazo como una paleta serrana jaja.. aunque se me ha hecho corto. A ver qué agujetas me esperan mañana...

Ostia ahora que he leido lo del rompecraneos...has visto el video nuevo asi famosillo de rich piana para que se te pongan unos superbrazacos?

Pues no, ni idea de qué video es... voy a vee si lo veo por youtube