Diario de carlos996

[carlos996]

Pero que animalito eres,jajaja,buen cierre de año con salvajada incluida de entreno y suples,,como te metes 100 gr de amilopeptina? Yo personalmente no pasaría de un gramo por kilo en intra y post de un entreno duro si voy en descarga,estando cargado menos aún que ibas a cargar con creces a la noche,jaja.

Jejeje
Tampoco me parece tanto 100gr entre pre, intra y post (porque no tomé carbo pre y post). Conozno muchísima gente que se mete 50g,50g,50g o 100g,0g,50g, etc...
Lo mejor hubiera sido 50gr pre y 50gr post.
Y a la noche no cargué casi nada que era el día 30!! Jeje

Un saludo!

[Llew]

Sabes tan bien como yo el protocolo que se hace para una descarga / carga antes de una preparación y lo complicado que resulta vaciar seriamente los depósitos de glucogeno aún con dieta restrictiva así que alguien se meta 150 gr de amilopeptina en pre-intra y post es para mi parecer una salvajada injustificada pero allá cada uno.
Tambien decir que el glucógeno gastado sale de la musculatura implicada por lo que no es lo mismo un entreno de pierna que un pecho bíceps que tienen mucho menos gasto lógico por tamaño.
Que como caso puntual como es el tuyo por capricho de darse un atracón de entreno puedo entenderlo pero que de continuo o de manera habitual no lo veo pero es sólo una opinión,no podemos estar de acuerdo en todo compi,jaja

[carlos996]

Sabes tan bien como yo el protocolo que se hace para una descarga / carga antes de una preparación y lo complicado que resulta vaciar seriamente los depósitos de glucogeno aún con dieta restrictiva así que alguien se meta 150 gr de amilopeptina en pre-intra y post es para mi parecer una salvajada injustificada pero allá cada uno.
Tambien decir que el glucógeno gastado sale de la musculatura implicada por lo que no es lo mismo un entreno de pierna que un pecho bíceps que tienen mucho menos gasto lógico por tamaño.
Que como caso puntual como es el tuyo por capricho de darse un atracón de entreno puedo entenderlo pero que de continuo o de manera habitual no lo veo pero es sólo una opinión,no podemos estar de acuerdo en todo compi,jaja

No, si estoy de acuerdo! Jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press superior en multipower 2x12,2x10,2x8
Pek dek 2x12,1x10,1x8
Press en maquina 3x10+8+8 (triple descendente)
Superserie en polea --> aperturas tipo press + elevaciones para superior 4x12

Curl en polea barra 1x12,2x10,1x8,1x6
Curl mancuerna banco scott 1x12,1x10,1x8
Curl martillo en polea 2x12,2x10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 2x15,1x12,1x10
Press en multipower 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales en polea 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 4x8-10
Superserie --> Facepulls + remo al mentón 3x15

Tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Press francés 2x12,2x10
Tirón polea cuerda 4x10-12

[doctorbur]

Mi opinión respecto a entrenamientos que busquen únicamente la congestión de cara a hipertrofia es que no creo aporten apenas,si la congestión per se tubiera relación directa los que practican spinning tendrían un desarroyo descomunal de muslos.
Que si favorece la hipertrofia sarcoplasmatica...,ni haciendo una fase de descarga y carga se es capaz de duplicar la capacidad de almacenamiento de glucógeno tal y como se hace en una preparación, eso puede ser unos 200 / 250 gr más de glucogeno según individuo que junto al agua no llegaría a un kilo...es un error pensar que el tamaño de los culturistas pro viene de ese modo,estos números en su caso serán mayores lógicamente pero se han realizados estudios con biopsia y no hay diferencia significativa real.
Por otro lado el cuerpo busca la homeostasis y bien es cierto que según exigencia física esta capacidad de almacenamiento aumenta respecto a la normalidad pero una sobrecarga mantenida es imposible ,silo de manera puntual para un evento o prueba física es interesante.
Y hablo de glucogeno ya que es un responsable directo de la capacidad de congestión..
Un saludo

Coincido plenamente. La congestión muscular no significa absolutamente nada. Yo te recomendaría que no entrenes nunca para alcanzar la congestión.
Busca siempre MEJORAR EL ENTRENO ANTERIOR. Eso es lo que te hará progresar. Otra cosa es que se "congestione" el músculo como consecuencia, que es diferente.
Si la congestión fuese la esencia, quien hace body pump tendrían físicos envidiables, ya que los musculos se congestionan continuamente. Si cojo un pesa de dos kilos, y hago 200 repeticiones, acabaría con una congestión de caballo, pero un entrenamiento muy ineficiente.
Pero si a ti te funciona....ya no me meto.

[carlos996]

Mi opinión respecto a entrenamientos que busquen únicamente la congestión de cara a hipertrofia es que no creo aporten apenas,si la congestión per se tubiera relación directa los que practican spinning tendrían un desarroyo descomunal de muslos.
Que si favorece la hipertrofia sarcoplasmatica...,ni haciendo una fase de descarga y carga se es capaz de duplicar la capacidad de almacenamiento de glucógeno tal y como se hace en una preparación, eso puede ser unos 200 / 250 gr más de glucogeno según individuo que junto al agua no llegaría a un kilo...es un error pensar que el tamaño de los culturistas pro viene de ese modo,estos números en su caso serán mayores lógicamente pero se han realizados estudios con biopsia y no hay diferencia significativa real.
Por otro lado el cuerpo busca la homeostasis y bien es cierto que según exigencia física esta capacidad de almacenamiento aumenta respecto a la normalidad pero una sobrecarga mantenida es imposible ,silo de manera puntual para un evento o prueba física es interesante.
Y hablo de glucogeno ya que es un responsable directo de la capacidad de congestión..
Un saludo

Coincido plenamente. La congestión muscular no significa absolutamente nada. Yo te recomendaría que no entrenes nunca para alcanzar la congestión.
Busca siempre MEJORAR EL ENTRENO ANTERIOR. Eso es lo que te hará progresar. Otra cosa es que se "congestione" el músculo como consecuencia, que es diferente.
Si la congestión fuese la esencia, quien hace body pump tendrían físicos envidiables, ya que los musculos se congestionan continuamente. Si cojo un pesa de dos kilos, y hago 200 repeticiones, acabaría con una congestión de caballo, pero un entrenamiento muy ineficiente.
Pero si a ti te funciona....ya no me meto.

Es que no me referí a entrenar siempre a buscar una congestión momentánea. Hablaba del bombeo, que no es lo mismo. No voy a explicar nuevamente qué es el bombeo, creo que lo expliqué unas 2 o 3 veces anteriormente, pero la congestión es una consecuencia del bombeo, no el objetivo del bombeo.
Evidentemente no es lo mismo bombear con una mancuerna de 2kg que con una de 20kg, quizá esto responda a tu reflexión sobre los usuarios de body pump.
Siempre he dicho hasta las saciedad que la musculación es una combinación de las dos hipertrofias, sarcomérica y sarcoplasmática. Cuando intentamos hipertrofiar sarcoméricamente no tiene ningún sentido el bombeo, pero cuando estamos en un periodo de hipertrofia sarcoplasmática sí que tiene sentido y, bajo mi punto de vista, mucho.

Pd: mejorar el entreno anterior también puede ser entrenar con menos peso y/o menos repeticiones que el anterior. Puedo hacer un entreno mejor haciendo 4 series de 25 repeticiones con 20kg que 3 series de 8 repeticiones con 50kg

[doctorbur]

Ok. En realidad ambos tipos de hipertrofia están relacionados, creo que se debe encontrar el equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento, mediante la periodificación.

[carlos996]

Ok. En realidad ambos tipos de hipertrofia están relacionados, creo que se debe encontrar el equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento, mediante la periodificación.

:thumbsup:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Prensa 4x10-12
Sentadillas en multipower 4x10-12
Extensiones de cuadriceps 4x10-12
Splits 4x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x10
Peso muerto 4x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,2x10,1x8,1x6
Remo en polea con barra 2x12,1x10,1x8
Jalón tras nuca 3x15

Press banca en multipower 1x12,1x10,1x8,1x8+8+10 (triple descendente)

10 minutos pegándole al saco. No lo suelo poner nunca cuando lo hago pero lo empezaré a poner, también es parte del entreno

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl con barra Z + tirón polea barra 5x12,12,10,10,8
Superserie --> Press cerrado en máquina + concentrado en polea 4x12,12,10,8
Superserie --> Curl con mancuerna + tirón polea cuerda 4x12,12,10,8
Superserie--> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl araña 4x12,12,10,8

Elevaciones laterales con mancuerna sentado, 4x15,15,15,10

[Llew]

El entreno de brazos es el que a la mayoría más gusta,jeje.
No sabía que le dabas al saco también,eso hay que incluirlo que también es ejercicio.
Yo cuando mi hijo hacía kick y entrenabamos también metía,me gusta y desfoga, jeje.
Saludos

[carlos996]

El entreno de brazos es el que a la mayoría más gusta,jeje.
No sabía que le dabas al saco también,eso hay que incluirlo que también es ejercicio.
Yo cuando mi hijo hacía kick y entrenabamos también metía,me gusta y desfoga, jeje.
Saludos

Hola Llew,
Sí, el brazo me gusta bastante. Además que llevaba mucho tiempo sin juntar biceps y triceps.
Al saco le doy de vez en cuando si, hace mucho tiempo hice algo de kick y de boxeo... si ves a mi hijo el otro dia andando hacia el saco en guardia jajaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Pel dek 2x12,2x10,1x8
Press en multipower 2x12,1x10,1x8,1x6
Aperturas superiores en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior mancuerna 4x10
Press en máquina 3x8+8+8 (triple descendente)

Jalón al pecho 3x15

10 minutos de cinta y 5 minutos pegándole al saco

[Fighter/Lifter]

El saco trata de probarlo con intervalos. Por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Unas 5-6 rondas para empezar.

[carlos996]

El saco trata de probarlo con intervalos. Por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Unas 5-6 rondas para empezar.

Hola Fighter,

Sí, cuando pongo 5 o 10 minutos dándole al saco es parando cada ciertas ráfagas jeje... ¡ojalá fuera capaz de tirarme 10 minutos seguidos dándole al saco sin parar! Jeje

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar en multipower 2x12,1x10,1x8
Elevaciones Gadja 4x10
Press arnold 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Posterior en polea + encogimientos eb multipower 4x10

Prensa 4x8-10

[carlos996]

En el entrenamiento de hoy he querido probar una nueva distribución de grupos musculares para empezar con un cambio de rutina, pero ha resultado fallido. Nunca me ha gustado juntar pecho y espalda y hoy lo he vuelto a corroborar jeje
Así que seguiré pensando en los próximos días qué rutina abordar las próximas semanas.

Entreno:
Superserie --> Press plano multipower + jalón al pecho barra larga 1x15,2x12,2x10
Superserie --> Peso muerto + aperturas en polea 4x10
Superserie --> Press superior mancuerna + jalón al pecho agarre V 2x12,2x10
Superserie --> Remo gironda + elevaciones en polea para superior 4x10
Press en máquina 4x12

Lo dicho, no será una distribución que siga la próxima semana. Esta semana, para cuadrar, seguirá el jueves con biceps + triceps, el sábado con hombro y algún recordarorio y el domingo con pierna y algún recordatorio.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

¿Qué fue exactamente lo que no te gustó?