Diary of a fat man "By Harbarcete"

[Harbarcete]

Bueno habro mi diario aqui ya que hoy me e apuntado al GYM y bueno aun conserbo algo de fuerza, la forma es mas que repelente intento no mirarme mucho al espejo, porque las comparaciones son odiosas... Lo que mas me a gustado es que siguen viniendo pivones a entrenar ya sea eliptica o bici... me gustan mucho las mujeres... aunque soy de una sola cuando la tengo, e de reconocer que me motivan... Aun no se la dieta ni el entreno que voy a seguir... hoy e echo un poko de todo y aun puedo en biceps hacerme 4 repeticiones de 15kilos por lado mas la barra... jejejje de risa pero es mi primer dia... un besito mama si ves esto, te kiero...

[izanagi]

edad?objetivos?te sacaras fotos del antes y el despues?

[izanagi]

tambien deberias poner tu peso y altura...

[Harbarcete]

Bueno pues empiezo con los datos...

Hombre 39anyos,173cm y 112kilos de peso, perimetro abdominal nolose pero manyana comprare en los chinos una cajita de costura po un euro que biene una cinta y ya la aprobecho para poner diametro de brazos y piernas... sigo...

Endomorfo, con medicacion de bipolaridad... El objetivo es muscularme y bajar grasa, sin dieta fijada ni entreno...

PD. Pondre fotos del antes y eldespues pero yo me veo tremendo...

[Fighter/Lifter]

Bienvenido a diarios. Recuerda que la constancia es clave. Estaré pasando por acá.

[metopa]

173cm y 112kilos de peso.

Estas del copon bendito.

[Harbarcete]

Despues del primer dia, me duelen los codos, los tendones de debajo de la herradura del triceps, pero hoy no me lo pierdo el enteno... mental mente estoy muy fuerte para seguir...

[KetoCefe]

Muy bien, ponte metas a corto plazo y paciencia.
Esto es una carrera de resistencia🦾

[Harbarcete]

De suplementos estoy servido, tengo mis buenas vitaminas y etc... pero y si si... estamanana estao dandole a la cabeza... con el sobrepeso no puedo tomar nada o casi nada... alguien a tenido contacto con esta hormona? es cara pero es la unica con la que puedo empezar a trabajar el body... en un futuro...




Si no recuerdo mal, era el ciclo de un mes... a 1iu de insulina x 10kilos de peso, levotiroxina a 25mg x 4 dias a la semana y el factor de crecimiento no me acuerdo... 4 dias a la semana x 30mcg?

[carlos996]

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

[Harbarcete]

ahora falta DIETA y ENTRENO... ya lo se soy un desastre e empezado por el final...

[Harbarcete]

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

solo estava recopilando un poko de info... la dieta me a dicho mi viejo que la llevara un especialista... es decir de pago...

PD.cuando acabe el rodage me parece que el entreno tambien sera de pago. y me decis que os parece...

[Harbarcete]

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

Otra cosa Carlos, tantisimo e de vajar? me parece muchisimo 25/30kilos..

[Harbarcete]

Me pedido una cagita de estas de testosterol 250... a contra reenboso poko mas de 10pavos... jusjujsujsu

[carlos996]

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

Otra cosa Carlos, tantisimo e de vajar? me parece muchisimo 25/30kilos..

No se exactamente tu nivel de grasa, pero un sobrepeso tan evidente y llevando tantos años sin hacer ejercicio, parece indicar que es elevado.
No obstante, no te marques un objetivo tan a largo plazo. Empieza con coger el hábito de entrenar y empezar a comer mejor y la bajada de peso se dará por sí sola. Después ya es ir viendo.

[Harbarcete]

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

[Harbarcete]

Como vivo al lado del mar, comprare en la pescaderia pescado fresco... el kilo de boqueron me sale a 5pavos y viene fresco cada dia... y los carbohidratos de la fruta y algun arrocillo o patatas cocidas... si veo que me falta fibra alguna ensaladilla... que os parece?

120graos de boqueron x 6 comidas... 83gramos de patata cocida x 6 comidas y el resto fruta y ensaladitas o hervidos... Y el finde semana desmadre a por pizza, kevaps, hamburguers o domuts

[carlos996]

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Yo veo poco 2500kcal, deberías rondar las 2800 aproximadamente.
De todas maneras, hay muy poco carbohidrato y demasiada grasa. Carbohidrato debería haber como 300-350gr y grasa con 50-55gr vas que chutas.
Así por encima:
350gr carbohidrato x 4kcal = 1400kcal
50gr grasa x 9kcal = 450kcal
200gr proteina x 4kcal = 800kcal
Total 2600kcal

[Harbarcete]

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Yo veo poco 2500kcal, deberías rondar las 2800 aproximadamente.
De todas maneras, hay muy poco carbohidrato y demasiada grasa. Carbohidrato debería haber como 300-350gr y grasa con 50-55gr vas que chutas.
Así por encima:
350gr carbohidrato x 4kcal = 1400kcal
50gr grasa x 9kcal = 450kcal
200gr proteina x 4kcal = 800kcal
Total 2600kcal

ok lo hare asi, GRACIAS

[Fighter/Lifter]

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Ahí en total te salen 2404 calorías.

Ahora, como apunte personal, te recomendaría hacer menos comidas. No es que esté mal hacer 6 al día, pero es más probable que si tomas hábitos que te hagan las cosas más fáciles, persistas en ellos. Creo que para la gran mayoría hacer 3-4 comidas es más cómodo.