En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de entrenamiento de YoArnold83
-
Autor del Tema - Admin
- Mensajes: 1472
- Registrado: 03 Dic 2016 19:54
- Ubicación: Málaga
- Agradecimiento recibido: 1 vez
- Género:
Diario de entrenamiento de YoArnold83
Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Hombro y trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Bíceps, tríceps y antebrazo
Abdominales 2 o 3 dias en semana
Lunes: dorsales
- Dominadas 3X10
- Remo con mancuerna 3X10
- Polea al pecho 3X10
- Dominadas con palmas de manos cueltas 3X10
- Abdominales: 3X50 (con peso)
Martes: pectorales
- Press de banca con mancuerna s 3X10
- Press superior 3X10
- Pectoral contracto r 3X10
- Aperturas en banco plano 3X10
Miércoles: deltoides (hombro)
- Elevacion lateral hombros sentado 3X10
- Pájaro sentado 3X13
- Press sentado con barra guiada
- Rotacione s de hombros con mancuerna s 3X10
- Elevacion es hacia delante con barra 3X10
Jueves: piernas
- Prensa: 3X10
- Zancada con mancuerna: 3X10
- Gemelo en prensa: 3X15
- Extensión de piernas: 3X10
- Curl femoral de pie: 3X50
Abdomianles: 3X50 (con peso)
Viernes: bíceps y triceps
Bíceps: Curl alterno con mancuerna 3X10 rep.
Curl Scott 3X10
Bombeos con mancuerna poco peso 3X25
Tríceps:Jalones con polea 3X10
Por detrás de la cabeza con barra 3X10
Fondos en paralelas 3X13
Martes: Pecho
Miércoles: Hombro y trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Bíceps, tríceps y antebrazo
Abdominales 2 o 3 dias en semana
Lunes: dorsales
- Dominadas 3X10
- Remo con mancuerna 3X10
- Polea al pecho 3X10
- Dominadas con palmas de manos cueltas 3X10
- Abdominales: 3X50 (con peso)
Martes: pectorales
- Press de banca con mancuerna s 3X10
- Press superior 3X10
- Pectoral contracto r 3X10
- Aperturas en banco plano 3X10
Miércoles: deltoides (hombro)
- Elevacion lateral hombros sentado 3X10
- Pájaro sentado 3X13
- Press sentado con barra guiada
- Rotacione s de hombros con mancuerna s 3X10
- Elevacion es hacia delante con barra 3X10
Jueves: piernas
- Prensa: 3X10
- Zancada con mancuerna: 3X10
- Gemelo en prensa: 3X15
- Extensión de piernas: 3X10
- Curl femoral de pie: 3X50
Abdomianles: 3X50 (con peso)
Viernes: bíceps y triceps
Bíceps: Curl alterno con mancuerna 3X10 rep.
Curl Scott 3X10
Bombeos con mancuerna poco peso 3X25
Tríceps:Jalones con polea 3X10
Por detrás de la cabeza con barra 3X10
Fondos en paralelas 3X13
-
- Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83
Hola YoArnold83,
Pura rutina Weider la que veo, arriba la vieja escuela! jejej
A mi, personalmente, son las que más me gustan.
Pero... no veo ningún entrenamiento apuntado? :no:
Me gustaría saber tus datos físicos y los pesos movidos para poder opinar un poco más...
Un saludo!
Pura rutina Weider la que veo, arriba la vieja escuela! jejej
A mi, personalmente, son las que más me gustan.
Pero... no veo ningún entrenamiento apuntado? :no:
Me gustaría saber tus datos físicos y los pesos movidos para poder opinar un poco más...
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83
Yo entrenaba parecido a YoArnold83.
La gente me decía que eso no iba a funcionarme para bajar de peso, etc etc etc pero yo siempre pienso de un modo, porque hacer una rutina que no me gusta si con esta me motivo yo mismo? AL final tuve muy buenos resultados pero terminé abandonando. La semanita de descanso se convirtió en años.
La gente me decía que eso no iba a funcionarme para bajar de peso, etc etc etc pero yo siempre pienso de un modo, porque hacer una rutina que no me gusta si con esta me motivo yo mismo? AL final tuve muy buenos resultados pero terminé abandonando. La semanita de descanso se convirtió en años.
-
- Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83
Una rutina Weider también sirve para definir, por supuesto. La gente asocia rutina Weider con "un músculo por día", con la distribución, y nada más lejos de la realidad. Cualquiera que sepa un poco de musculación sabe cuáles son los principios básicos de musculación y, no son otros, que los principios Weider. Una rutina Weider también es una rutina en triseries o series gigantes y, si eso no sirve para definir apaga y vámonos.Fénix escribió:Yo entrenaba parecido a YoArnold83.
La gente me decía que eso no iba a funcionarme para bajar de peso, etc etc etc pero yo siempre pienso de un modo, porque hacer una rutina que no me gusta si con esta me motivo yo mismo? AL final tuve muy buenos resultados pero terminé abandonando. La semanita de descanso se convirtió en años.
Ahora bien, ciñéndonos a la rutina de YoArnold83, si es cierto (dando por hecho que la rutina está hecha con descansos entre ejercicio y ejercicio y no en bi series) que es una rutina que busca más el volumen que la definición, precisamente por eso, porque no incorpora principios o técnicas que promuevan el ácido láctico o mantengan el ritmo cardíaco alto (bi series, triseries, serie gigantes, etc...).
De todas maneras y, para acabar, lo que verdaderamente marca una etapa (volumen o definición) es la dieta.
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7258
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 123 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Fighter/Lifter y 42 invitados