En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando aquí.

Diario de entrenamiento de YoArnold83

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
YoArnold83
Admin
Admin
Mensajes: 368
Registrado: 03 Dic 2016 19:54
Cash on hand: Locked
Ubicación: Málaga
Agradecimiento recibido: 5 veces
Sexo: Masculino - Masculino
Spain

Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor YoArnold83 » 11 Dic 2016 19:34

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Hombro y trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Bíceps, tríceps y antebrazo

Abdominales 2 o 3 dias en semana

Lunes: dorsales

- Dominadas 3X10
- Remo con mancuerna 3X10
- Polea al pecho 3X10
- Dominadas con palmas de manos cueltas 3X10

- Abdominales: 3X50 (con peso)

Martes: pectorales


- Press de banca con mancuerna s 3X10
- Press superior 3X10
- Pectoral contracto r 3X10
- Aperturas en banco plano 3X10

Miércoles: deltoides (hombro)

- Elevacion lateral hombros sentado 3X10
- Pájaro sentado 3X13
- Press sentado con barra guiada
- Rotacione s de hombros con mancuerna s 3X10
- Elevacion es hacia delante con barra 3X10

Jueves: piernas

- Prensa: 3X10
- Zancada con mancuerna: 3X10
- Gemelo en prensa: 3X15
- Extensión de piernas: 3X10
- Curl femoral de pie: 3X50

Abdomianles: 3X50 (con peso)

Viernes: bíceps y triceps

Bíceps: Curl alterno con mancuerna 3X10 rep.
Curl Scott 3X10
Bombeos con mancuerna poco peso 3X25
Tríceps:Jalones con polea 3X10
Por detrás de la cabeza con barra 3X10
Fondos en paralelas 3X13

Avatar de Usuario

Fénix
Principiante
Principiante
Mensajes: 16
Registrado: 22 Feb 2017 21:27
Cash on hand: Locked
Ubicación: Valencia
Agradecido : 5 veces
Sexo: Masculino - Masculino
Spain

Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor Fénix » 23 Feb 2017 13:33

Me suscribo a tu diario a ver que tal va.

Suerte ;)


Volver a “Diario de Entrenamientos”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado