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Diario de entrenamiento de YoArnold83

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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YoArnold83
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Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor YoArnold83 » 11 Dic 2016 19:34

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Hombro y trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Bíceps, tríceps y antebrazo

Abdominales 2 o 3 dias en semana

Lunes: dorsales

- Dominadas 3X10
- Remo con mancuerna 3X10
- Polea al pecho 3X10
- Dominadas con palmas de manos cueltas 3X10

- Abdominales: 3X50 (con peso)

Martes: pectorales


- Press de banca con mancuerna s 3X10
- Press superior 3X10
- Pectoral contracto r 3X10
- Aperturas en banco plano 3X10

Miércoles: deltoides (hombro)

- Elevacion lateral hombros sentado 3X10
- Pájaro sentado 3X13
- Press sentado con barra guiada
- Rotacione s de hombros con mancuerna s 3X10
- Elevacion es hacia delante con barra 3X10

Jueves: piernas

- Prensa: 3X10
- Zancada con mancuerna: 3X10
- Gemelo en prensa: 3X15
- Extensión de piernas: 3X10
- Curl femoral de pie: 3X50

Abdomianles: 3X50 (con peso)

Viernes: bíceps y triceps

Bíceps: Curl alterno con mancuerna 3X10 rep.
Curl Scott 3X10
Bombeos con mancuerna poco peso 3X25
Tríceps:Jalones con polea 3X10
Por detrás de la cabeza con barra 3X10
Fondos en paralelas 3X13

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