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Diario de entrenamiento de YoArnold83

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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YoArnold83
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Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor YoArnold83 » 11 Dic 2016 19:34

Lunes: Espalda
Martes: Pecho
Miércoles: Hombro y trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Bíceps, tríceps y antebrazo

Abdominales 2 o 3 dias en semana

Lunes: dorsales

- Dominadas 3X10
- Remo con mancuerna 3X10
- Polea al pecho 3X10
- Dominadas con palmas de manos cueltas 3X10

- Abdominales: 3X50 (con peso)

Martes: pectorales


- Press de banca con mancuerna s 3X10
- Press superior 3X10
- Pectoral contracto r 3X10
- Aperturas en banco plano 3X10

Miércoles: deltoides (hombro)

- Elevacion lateral hombros sentado 3X10
- Pájaro sentado 3X13
- Press sentado con barra guiada
- Rotacione s de hombros con mancuerna s 3X10
- Elevacion es hacia delante con barra 3X10

Jueves: piernas

- Prensa: 3X10
- Zancada con mancuerna: 3X10
- Gemelo en prensa: 3X15
- Extensión de piernas: 3X10
- Curl femoral de pie: 3X50

Abdomianles: 3X50 (con peso)

Viernes: bíceps y triceps

Bíceps: Curl alterno con mancuerna 3X10 rep.
Curl Scott 3X10
Bombeos con mancuerna poco peso 3X25
Tríceps:Jalones con polea 3X10
Por detrás de la cabeza con barra 3X10
Fondos en paralelas 3X13

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Fénix
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Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor Fénix » 23 Feb 2017 13:33

Me suscribo a tu diario a ver que tal va.

Suerte ;)
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carlos996
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Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor carlos996 » 25 Abr 2017 10:51

Hola YoArnold83,

Pura rutina Weider la que veo, arriba la vieja escuela! jejej

A mi, personalmente, son las que más me gustan.

Pero... no veo ningún entrenamiento apuntado? :no:

Me gustaría saber tus datos físicos y los pesos movidos para poder opinar un poco más...

Un saludo!
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Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor Fénix » 25 Abr 2017 12:39

Yo entrenaba parecido a YoArnold83.

La gente me decía que eso no iba a funcionarme para bajar de peso, etc etc etc pero yo siempre pienso de un modo, porque hacer una rutina que no me gusta si con esta me motivo yo mismo? AL final tuve muy buenos resultados pero terminé abandonando. La semanita de descanso se convirtió en años.
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carlos996
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Re: Diario de entrenamiento de YoArnold83

Mensajepor carlos996 » 25 Abr 2017 13:05

Fénix escribió:Yo entrenaba parecido a YoArnold83.

La gente me decía que eso no iba a funcionarme para bajar de peso, etc etc etc pero yo siempre pienso de un modo, porque hacer una rutina que no me gusta si con esta me motivo yo mismo? AL final tuve muy buenos resultados pero terminé abandonando. La semanita de descanso se convirtió en años.


Una rutina Weider también sirve para definir, por supuesto. La gente asocia rutina Weider con "un músculo por día", con la distribución, y nada más lejos de la realidad. Cualquiera que sepa un poco de musculación sabe cuáles son los principios básicos de musculación y, no son otros, que los principios Weider. Una rutina Weider también es una rutina en triseries o series gigantes y, si eso no sirve para definir apaga y vámonos.

Ahora bien, ciñéndonos a la rutina de YoArnold83, si es cierto (dando por hecho que la rutina está hecha con descansos entre ejercicio y ejercicio y no en bi series) que es una rutina que busca más el volumen que la definición, precisamente por eso, porque no incorpora principios o técnicas que promuevan el ácido láctico o mantengan el ritmo cardíaco alto (bi series, triseries, serie gigantes, etc...).

De todas maneras y, para acabar, lo que verdaderamente marca una etapa (volumen o definición) es la dieta.

Un saludo!
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