Diario de Header

[izanagi]

Es que carlos me dan ganas de subir una foto mia con 100 kgs para que dijeras dios ese tampoco es el camino del culturismo,estamos hablando con una persona novata,una de las finalidades del foro es decirle que cosas no hacer porque sino la cagara como nosotros hicimos (o por lo menos yo).Yo asi marcado me conformaría y de subir lentísimamente con una dieta que por supuesto todavía no hemos visto.

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Esta es la dieta que estoy haciendo ahora
2200 - 2300calorias aprox
45%HC 30% Proteinas 25% grasa

Comida 1:

65g de Copos de Avena / Muesli con frutas
35g de cacahuetes / almendras
200ml de leche desnatada
1 Plátano

Comida 2:

70g de Arroz Integral en seco
3 huevos cocidos


Comida 3:

60g de Pasta Integral
200g de Pechuga de pollo o pavo / 150g de ternera


Post-entreno:
30G de proteina whey


Comida 4:

100g de de verdura
300g de boniato o 350g de patata
200g de Merluza/Rape o otro pescado


Suplementacion:

Creatina
Multivitaminico
Cromo
L-carnitina

[carlos996]

Es que carlos me dan ganas de subir una foto mia con 100 kgs para que dijeras dios ese tampoco es el camino del culturismo,estamos hablando con una persona novata,una de las finalidades del foro es decirle que cosas no hacer porque sino la cagara como nosotros hicimos (o por lo menos yo).Yo asi marcado me conformaría y de subir lentísimamente con una dieta que por supuesto todavía no hemos visto.

Izanagi, desde el minuto 1 le he dicho volumen limpio, que si perdía la forma del abdominal en algún momento, que parara.
Tu volumen izanagi... pues eso, no es limpio ni mucho menos. Es que creo que tienes un concepto equivocado de qué es un periodo de volumen.

[izanagi]

Es que carlos me dan ganas de subir una foto mia con 100 kgs para que dijeras dios ese tampoco es el camino del culturismo,estamos hablando con una persona novata,una de las finalidades del foro es decirle que cosas no hacer porque sino la cagara como nosotros hicimos (o por lo menos yo).Yo asi marcado me conformaría y de subir lentísimamente con una dieta que por supuesto todavía no hemos visto.

Izanagi, desde el minuto 1 le he dicho volumen limpio, que si perdía la forma del abdominal en algún momento, que parara.
Tu volumen izanagi... pues eso, no es limpio ni mucho menos. Es que creo que tienes un concepto equivocado de qué es un periodo de volumen.

Mi volumen no era ni mucho menos limpio y ahora lo esta empezando a ser gracias a muchas rectricciones y ser muy severo con uno mismo sobre que hacer...Este diario no es el mio asi que no hablemos de mi,solo me preocupa que se le meta en la cabeza coger tamaño como sea y acabe como yo acabé .Pero yo no tengo el mismo físico que tenia eso es un hecho.

Un saludo sigamos hablando del dueño del diario.

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Tranquilos que si en volumen me paso de peso me meto para strongman jaja fuera bromas , como veis la dieta?

[izanagi]

A mi me gusta la forma en la que te alimentas yo también suelo cenar pescado hoy sin ir mas lejos he cenado sepia con huevos...Ahora para crecer un poco mas puedes optar por lo fácil que es aumentar un poco las calorias e ir viendo como va respondiendo tu cuerpo.Pesandote una vez a la semana o cada 15 días.Si algún pero pondría seria meter mas fruta y verdura.

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A mi me gusta la forma en la que te alimentas yo también suelo cenar pescado hoy sin ir mas lejos he cenado sepia con huevos...Ahora para crecer un poco mas puedes optar por lo fácil que es aumentar un poco las calorias e ir viendo como va respondiendo tu cuerpo.Pesandote una vez a la semana o cada 15 días.Si algún pero pondría seria meter mas fruta y verdura.

La fruta en definicion me como solo un platano y el tema de las verduras alguna vez se me olvida comprarlas y no como pero por suerte en el multivitaminico me cubre las necesidades de la verdura.

[izanagi]

Pero ya no estas en definición ah

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Pero ya no estas en definición ah

Mañana me monto la de volumen y empezare

[izanagi]

Yo la colgaría antes de empezarla y me dejaría guiar por carlos y llew del foro diría que son los que mejor te pueden ayudar en modo culturista hablando...y si quieres mover mas peso o moverte en el mundo de powerlifting has caso a fighter...Los demás te pueden dar grandes consejos si! el foro esta lleno de gente valida pero yo me quedaría con esos detalles.

Un saludo.

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Bueno gente hoy me he llevado un buen susto.
Me he pesado en la báscula y he dado 76.1kg.
Ayer pese 76.8kg. Tal vez sea porque no fui al baño durante 4-5 días y lo solté todo ayer??

Según las medidas de cintura cuell y demas , mi indice de grasa esta en un 14.8%.

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Luego me monto la dieta de volumen y os la paso.
Estaré 1 o 2 semanas en dieta de mantenimiento y luego subiré 200 kcal de superávit.

Subo foto Apretando abdomen 26/11/2019 (las luces buenas xD)

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Bueno hoy a estado chunga la cosa , me ha entrado un dolor en el hombro izquierdo haciendo remo y he parado de hacerlo a si que el entreno es el siguiente.
Estaré un par de dias con voltaren y hielo a ver que tal la cosa

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 1x Serie bilbo 17 rep + 2 x 8- 6 rep
Jalón al pecho 12 -12 - 10 50kg
Remo maquina unilateral 12-12-12 20kg
Facepull 15-15-15 18kg
Jalón supino 10-10-10 50kg
Curl biceps 12-12-12 30kg
Curl una mancuerna 10-10-10 20kg
Curl martillo 12-12-12 12.5kg

[Fighter/Lifter]

Dedícate a practicar estiramientos y ejercicios de movilidad. No digo que una pastilla no valga para nada, que pueden tener su utilidad, pero si solo atacas el síntoma, la raíz del problema seguirá ahí.

[carlos996]

Bueno gente hoy me he llevado un buen susto.
Me he pesado en la báscula y he dado 76.1kg.
Ayer pese 76.8kg. Tal vez sea porque no fui al baño durante 4-5 días y lo solté todo ayer??

Según las medidas de cintura cuell y demas , mi indice de grasa esta en un 14.8%.

A ver disculpa, pero yo no me entero de nada, debe ser la edad. ¿No se supone que estas en déficit? ¿Entonces a qué viene el susto?
Porque vamos, 2200kcal de dieta, aún suponiendo que no hagas absolutamente nada el resto del día que no sea estar tirado en el sofá, son unas 300kcal menos de tu tasa metabólica total. Repito, partiendo de la base de que lleves una vida de koala... porque sino estarías sobre unas 700kcal menos de tu tasa metabólica total. Vamos, que lo raro es que no estés ya en 72kg según estamos hablando.

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Bueno gente hoy me he llevado un buen susto.
Me he pesado en la báscula y he dado 76.1kg.
Ayer pese 76.8kg. Tal vez sea porque no fui al baño durante 4-5 días y lo solté todo ayer??

Según las medidas de cintura cuell y demas , mi indice de grasa esta en un 14.8%.

A ver disculpa, pero yo no me entero de nada, debe ser la edad. ¿No se supone que estas en déficit? ¿Entonces a qué viene el susto?
Porque vamos, 2200kcal de dieta, aún suponiendo que no hagas absolutamente nada el resto del día que no sea estar tirado en el sofá, son unas 300kcal menos de tu tasa metabólica total. Repito, partiendo de la base de que lleves una vida de koala... porque sino estarías sobre unas 700kcal menos de tu tasa metabólica total. Vamos, que lo raro es que no estés ya en 72kg según estamos hablando.

Las calorias estan bien, ya que llevo ajustando calorias cada vez que me estancaba.
No llevo vida de koala, voy al gym y aparte hago 7mil pasos al día. Fue eso del baño, me quede como 30m dentro xD.

[carlos996]

Bueno gente hoy me he llevado un buen susto.
Me he pesado en la báscula y he dado 76.1kg.
Ayer pese 76.8kg. Tal vez sea porque no fui al baño durante 4-5 días y lo solté todo ayer??

Según las medidas de cintura cuell y demas , mi indice de grasa esta en un 14.8%.

A ver disculpa, pero yo no me entero de nada, debe ser la edad. ¿No se supone que estas en déficit? ¿Entonces a qué viene el susto?
Porque vamos, 2200kcal de dieta, aún suponiendo que no hagas absolutamente nada el resto del día que no sea estar tirado en el sofá, son unas 300kcal menos de tu tasa metabólica total. Repito, partiendo de la base de que lleves una vida de koala... porque sino estarías sobre unas 700kcal menos de tu tasa metabólica total. Vamos, que lo raro es que no estés ya en 72kg según estamos hablando.

Las calorias estan bien, ya que llevo ajustando calorias cada vez que me estancaba.
No llevo vida de koala, voy al gym y aparte hago 7mil pasos al día. Fue eso del baño, me quede como 30m dentro xD.

¿Y cual es tu tasa metabólica basal y total?

[Fighter/Lifter]

Hombre, una variación de peso de menos del 1% te preocupa? Las pequeñas fluctuaciones de peso son completamente normales.

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A ver disculpa, pero yo no me entero de nada, debe ser la edad. ¿No se supone que estas en déficit? ¿Entonces a qué viene el susto?
Porque vamos, 2200kcal de dieta, aún suponiendo que no hagas absolutamente nada el resto del día que no sea estar tirado en el sofá, son unas 300kcal menos de tu tasa metabólica total. Repito, partiendo de la base de que lleves una vida de koala... porque sino estarías sobre unas 700kcal menos de tu tasa metabólica total. Vamos, que lo raro es que no estés ya en 72kg según estamos hablando.

Las calorias estan bien, ya que llevo ajustando calorias cada vez que me estancaba.
No llevo vida de koala, voy al gym y aparte hago 7mil pasos al día. Fue eso del baño, me quede como 30m dentro xD.

¿Y cual es tu tasa metabólica basal y total?

Ahora mismo nolose , lo hice cuando inicie la definición y cada vez que me estancaba en un peso durante 1 semana le restaba kcal.

[metopa]

¿Que pretendes haciendo bilbo? ¿tener las tetas de mujer que tiene el?