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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Feb 2020 16:36

Header escribió:
09 Feb 2020 22:19
Fighter/Lifter escribió:
09 Feb 2020 22:13
Jim Wendler es uno de los entrenadores que más admiro y respeto, pero si algo cambiaría de su %/3/1 BBB, sería precisamente ese 5 x 10 de peso muerto luego de las series principales.
No eres el unico que piensa asi jaja, ahora hago peso muerto sumo que sino se me carga mucho la lumbar.
Pero el sumo no tendrá tanta transferencia al convencional. Yo optaría por unas series de peso muerto con pausa (pausa con barra entre la rodilla y los tobillos), digamos 3 sets de 4-5 reps con el 50% del 1RM.



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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 11 Feb 2020 21:41

Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 11 Feb 2020 21:42

cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 11 Feb 2020 22:21

izanagi escribió:
11 Feb 2020 21:42
cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?
Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 11 Feb 2020 22:22

bajala dale el descanso que necesitan tus musculos y luego vuelve con mas fuerza

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 11 Feb 2020 22:51

izanagi escribió:
11 Feb 2020 22:22
bajala dale el descanso que necesitan tus musculos y luego vuelve con mas fuerza
Un buen descanso seria hacer los básicos al %50 de rm a 5 reps ? y las dominadas lastradas y los fondos lastrados les quito el lastre y hago 8 reps,lejos del fallo? los demás ejercicios le bajo la carga y lejos del fallo cierto?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Feb 2020 03:41

Header escribió:
11 Feb 2020 22:21
izanagi escribió:
11 Feb 2020 21:42
cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?
Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?
Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2020 09:22

Fighter/Lifter escribió:
12 Feb 2020 03:41
Header escribió:
11 Feb 2020 22:21
izanagi escribió:
11 Feb 2020 21:42
cuanto hace de la ultima descarga?te sientes estancado?
Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?
Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.
Otra variante es hacer descarga cada 6 semanas, es decir hacer dos ciclos seguidos, lo recomienda wendler para novatos en su libro.

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Re: Diario de Header

Mensaje por JanKlod » 12 Feb 2020 10:07

Que significa "la 5/3/1" ?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 12 Feb 2020 10:29

Header escribió:
11 Feb 2020 21:41
Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles
Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...

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Re: Diario de Header

Mensaje por JanKlod » 12 Feb 2020 10:46

3 horas?????
por algo en especial o es asi todos los dias?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2020 12:36

JanKlod escribió:
12 Feb 2020 10:46
3 horas?????
por algo en especial o es asi todos los dias?
No , solo fue ayer que hice un cambio de turno en el trabajo , normalmente duermo mas de 8h

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2020 12:38

JanKlod escribió:
12 Feb 2020 10:07
Que significa "la 5/3/1" ?
Aqui tienes toda la información

https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... a-con-531/

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2020 12:39

Llew escribió:
12 Feb 2020 10:29
Header escribió:
11 Feb 2020 21:41
Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
Fondos 12.5kg 1x 10 1x8 1x6. Mantengo peso
Muscle up con cinta 1x3 1x 2 1x2
Remo maquina 1x10 1x8 1x6 35kg por lado
Elev laterales 3x12 12.5kg mancuerna
Curl mancuerna 3x12 manc 15kg

Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles
Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...
Nada que una pastilla de cafeína arregle.

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Re: Diario de Header

Mensaje por JanKlod » 12 Feb 2020 13:22

Header escribió:
12 Feb 2020 12:38
JanKlod escribió:
12 Feb 2020 10:07
Que significa "la 5/3/1" ?
Aqui tienes toda la información

https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... a-con-531/
Gracias!

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2020 15:42

Header escribió:
12 Feb 2020 12:39
Llew escribió:
12 Feb 2020 10:29
Header escribió:
11 Feb 2020 21:41
Hoy he dormido 3h por el trabajo y este es mi entreno:
Amrap press banca 82.5kg 5 reps
5x10 57.5kg
Chin up lastrado 17.5kg 1x5 1x 5 1x5
Chin ups isometrico +Negativa 1x1 17.5kg
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Prox semana hago descarga en todos los básicos, seguiré haciendo Chin ups lastrados ya que me salen faciles
Yo que aún así soy bastante zumbao con 3 h de sueño no voy a entrenar ni de coña...
Nada que una pastilla de cafeína arregle.
tonterias aparte el descanso es importantísimo para la regeneración muscular...descanso...alimentación...entrenamiento si fallan una de estas 3 cosas no obtendrás resultados notables y no me vale eso de que con buena dieta y buen entrenamiento puedes pasar sin descansar.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Feb 2020 16:15

Header escribió:
12 Feb 2020 09:22
Fighter/Lifter escribió:
12 Feb 2020 03:41
Header escribió:
11 Feb 2020 22:21


Todavia no hice descarga, empeze hace 6 semanas la 5/3/1, me siento estancado en el press militar, en la banca no se si hoy no tire lo que tenia que tirar por el sueño o porque necesito ya una descarga y en las demas sigo progresando bien.
Una pregunta, cuando hago una descarga , los ejercicios accesorios los mantengo con la misma carga o lo tengo que bajar?
Pero si haces la 5/3/1 se supone que en la semana 4 tocaba descarga.
Otra variante es hacer descarga cada 6 semanas, es decir hacer dos ciclos seguidos, lo recomienda wendler para novatos en su libro.
Claro, lo recomienda para gente que viene de no entrenar. No era tu caso. Pero bueno, si ya van 6 semanas toca descarga. Yo reduciría también un poco los accesorios. Digamos al 80% de su volumen total actual.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Feb 2020 16:24

Un ejemplo de lo que haría en tu caso en la semana de descarga. Uso de ejemplo el día de banca:
-Banca:
10 x 30%
5 x 40, 50, 60%
-Accesorios:
Push ups + remo a una mano.
5-6 series de 10-12 reps cada ejercicios, en superserie. Así de paso varías un poco estímulos de los accesorios que vienes haciendo regularmente.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 12 Feb 2020 16:59

Entreno de hoy:

Sentadilla semana 3 amrap 110kg 6 reps record personal en las dos últimas pegue un grito de la ostia
Sentadilla 5x10 70kg
5x12 Curl femoral 46kg
+
Rutina de abdominales

Edit: Hoy probe las adidas powerlift 4 y me van de puta madre , he notado mas profundidad , la espalda mas vertical al bajar y una base mas solida, buena compra...

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 12 Feb 2020 21:23

enhorabuena por el record pero restale importancia a las zapatillas,saludos maquina!

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