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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 05 Feb 2020 22:44

izanagi escribió:
05 Feb 2020 22:36
Header escribió:
05 Feb 2020 22:28
Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

Imagenboa com

Imagen
Hola header tienes unas formas bonitas igual metia algo mas de tríceps e intentaba alargar el bíceps por lo demás estas bien para empezar un volumen controlado.Pero estéticamente hablando aunque no sea un físico culturista(el mio tampoco lo es)lo veo bonito.
Ahora le estoy dando f3 a los brazos pero tampoco me puedo centrar mucho ya que mis objetivos es competir en powerlifting. En los triceps lo unico que hago son fondos press banca y 3 series de ext de triceps a la semana, a lo mejor tendria que meter masm chicha alli. y en los biceps lo que hago son chin ups lastrados y meto un ejercicio de aislamiento 3 veces a la semana de 3 series. Mas arriba tienes la rutina que estoy haciendo.

La subo aqui para que no tengas que buscarla

Lunes (Torso)

Press banca 5/3/1+
Press Banca 5x 10
Chin up lastrada 3x5 Progresión
Fondos lastrados 3x 8-12
Elevaciones laterales 3x8-12 + drop sets
Curl martillo 3x12

Martes (Pierna)

Sentadilla 5/3/1+
Sentadilla 5x 10
Curl Femoral 5x10 + drop sets

+20 minutos de trabajo abdominal

Miercoles (Torso)

Press militar 5/3/1+
Press Miitar 5x 10
Dominada lastrada 3x5 Progresión
Fondos lastrados 3x 8-12
Cruce polea baja 3x 12
Facepull 3x10-15 + drop sets
Superset Curl barra + Patada triceps polea 3x8-10

Jueves (descanso)

Viernes ( pierna)

Peso muerto 5/3/1+
Peso muerto 5x10
Ext.cuadriceps 5x10 + drop sets

+20 minutos de trabajo abdominal

Sabado [Torso( Skill day)]

5x1 Muscle up con cinta + negativa
Dominada explosive 3x
Fondos en anillas 3x6-12
Remo maquina 3 x 10-12
Dominada isometrica 3x10-20 sec8

Domingo (Descanso)



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izanagi
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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 05 Feb 2020 22:49

Header escribió:
05 Feb 2020 22:44
izanagi escribió:
05 Feb 2020 22:36
Header escribió:
05 Feb 2020 22:28
Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

Imagenboa com

Imagen
Hola header tienes unas formas bonitas igual metia algo mas de tríceps e intentaba alargar el bíceps por lo demás estas bien para empezar un volumen controlado.Pero estéticamente hablando aunque no sea un físico culturista(el mio tampoco lo es)lo veo bonito.
Ahora le estoy dando f3 a los brazos pero tampoco me puedo centrar mucho ya que mis objetivos es competir en powerlifting.
Yo lo veo un poco demasiado el f3...anda un futuro powerlifter,te sigo aconsejando lo mismo un volumen controlado centrarte en la técnica de los 3 básicos,mucha aproximación Y meter un dia pesado y otro dinamico en f2 para básicos.Pero de esto sabe mas fighter/lifter yo soy un mero ignorante.

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Llew
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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 06 Feb 2020 10:40

izanagi escribió:
05 Feb 2020 22:36
Header escribió:
05 Feb 2020 22:28
Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

Imagenboa com

Imagen
Hola header tienes unas formas bonitas igual metia algo mas de tríceps e intentaba alargar el bíceps por lo demás estas bien para empezar un volumen controlado.Pero estéticamente hablando aunque no sea un físico culturista(el mio tampoco lo es)lo veo bonito.
Izanagi,y como haces eso?

Respecto al físico el punto más débil parece ser tríceps pero aún no tengo claro si tus objetivos son estéticos o de fuerza así que no se que importancia tiene el equilibrio para ti.
Tampoco creo que tu nivel de grasa que pienso es bajo sea un condicionante para un volumen,estas para hacerlo perfectamente.
Un saludo

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JanKlod
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Re: Diario de Header

Mensaje por JanKlod » 06 Feb 2020 10:50

Muy bien ya estas para la playa 2020!!!!!!!!!!

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2020 14:00

Llew escribió:
06 Feb 2020 10:40
izanagi escribió:
05 Feb 2020 22:36
Header escribió:
05 Feb 2020 22:28
Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

Imagenboa com

Imagen
Hola header tienes unas formas bonitas igual metia algo mas de tríceps e intentaba alargar el bíceps por lo demás estas bien para empezar un volumen controlado.Pero estéticamente hablando aunque no sea un físico culturista(el mio tampoco lo es)lo veo bonito.
Izanagi,y como haces eso?

Respecto al físico el punto más débil parece ser tríceps pero aún no tengo claro si tus objetivos son estéticos o de fuerza así que no se que importancia tiene el equilibrio para ti.
Tampoco creo que tu nivel de grasa que pienso es bajo sea un condicionante para un volumen,estas para hacerlo perfectamente.
Un saludo
Incidiendo en la parte mas inferior del bíceps para que de la sensación de tenerlo mas largo....Al desarrollar dicha zona o abultarla con banco Scott o predicador como lo nombres da la sensación de tener un bíceps mas largo.Pero si no existe forma de alargarlo dicho asi tal cual es algo genético eso lo sabemos todos pero puedes dar el aspecto visual de tenerko mas desarrollado y bonito.

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Re: Diario de Header

Mensaje por JanKlod » 06 Feb 2020 14:11

Jamas tendremos demasiado "brazo".... siempre querremos mas!!!

Es como la droga o el manì!

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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 06 Feb 2020 17:20

Ni el banco Scott ni el predicador te van a dar eso,no se puede desarrollar una zona concreta de una musculatura.
La única opción posible sería las excéntricas pero en negativa que parece tienen más respuesta en la unión al tendon pero por puro estrés mecánico dd rotura y cicatrización y el riesgo que esta practica puede traer dudo que compense.
La morfología de un músculo es la que es y una cosa es trabajar algo más un músculo propiamente dicho dentro de un grupo muscular y otra dar forma.
No es lo mismo trabajar con mas énfasis una cabeza del biceps que una parte concreta de la cabeza...
Saludos

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2020 18:24

Llew escribió:
06 Feb 2020 10:40
Respecto al físico el punto más débil parece ser tríceps pero aún no tengo claro si tus objetivos son estéticos o de fuerza así que no se que importancia tiene el equilibrio para ti.
Tampoco creo que tu nivel de grasa que pienso es bajo sea un condicionante para un volumen,estas para hacerlo perfectamente.
Un saludo
Si su objetivo es el powerlifting (como ha dicho hace poco), aumentar tríceps le hará mucho bien.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2020 18:28

Llew escribió:
06 Feb 2020 17:20
Ni el banco Scott ni el predicador te van a dar eso,no se puede desarrollar una zona concreta de una musculatura.
La única opción posible sería las excéntricas pero en negativa que parece tienen más respuesta en la unión al tendon pero por puro estrés mecánico dd rotura y cicatrización y el riesgo que esta practica puede traer dudo que compense.
La morfología de un músculo es la que es y una cosa es trabajar algo más un músculo propiamente dicho dentro de un grupo muscular y otra dar forma.
No es lo mismo trabajar con mas énfasis una cabeza del biceps que una parte concreta de la cabeza...
Saludos
Opino lo mismo. El músculo se contrae en toda su longitud.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 06 Feb 2020 19:19

Entreno de hoy
Amrap press militar 10 reps 47.5kg
5x10 30kg press militar
3x5 dominada 15 kg
Fondos lastrados 10kg 1x 12 1x 12 1x8 subo 2.5kg
Facepull en anillas 1x15 1x12 1x9
Cruce poleas 1x 12 1x 12 1x12+drop sets
Curl biceps inclinado 1x 81x8 1x8
Ext. Triceps 1x8 1x8 1x8

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2020 20:45

Llew escribió:
06 Feb 2020 17:20
Ni el banco Scott ni el predicador te van a dar eso,no se puede desarrollar una zona concreta de una musculatura.
La única opción posible sería las excéntricas pero en negativa que parece tienen más respuesta en la unión al tendon pero por puro estrés mecánico dd rotura y cicatrización y el riesgo que esta practica puede traer dudo que compense.
La morfología de un músculo es la que es y una cosa es trabajar algo más un músculo propiamente dicho dentro de un grupo muscular y otra dar forma.
No es lo mismo trabajar con mas énfasis una cabeza del biceps que una parte concreta de la cabeza...
Saludos
Nunca tengo razón...pues que se yo que haga concentrado en banco scott con mancuerna de manera excéntrica pero no discutiré sobre ello,bastante tengo yo con mis ejercicios y rutinas como para meterme en otros berenjenales sin acritud jeje.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Feb 2020 20:40

Hoy me compre mis primeras zapatillas de powerlifting , las Adidas Powerlift 4 por 79.99.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 07 Feb 2020 21:24


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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 07 Feb 2020 21:46

Si pero blancas, de paso he aprovechado y me he comprado unos auriculares con bluetooth, que el cable me daba mucho por culo.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 08 Feb 2020 18:45

Amrap peso muerto 117.5 kg 16 reps record personal (nuevo RM 180KG)
5x10 peso muerto 80kg
Termine con la lumbar súper cargada
Ext. Cuádriceps 1x 10 1x 10 1x 10 1x 8 1x8  + 2 drops sets  77kg
Terminó con cuádriceps hipercongestionados
Gemelos sentados 3x30 30kg
Elevaciones de piernas 3x15

Creo que el Prox entreno en vez de 5x10 de peso muerto convencional, lo haré en sumo para no sobrecargar la lumbar.

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 08 Feb 2020 22:38

Header escribió:
08 Feb 2020 18:45
Amrap peso muerto 117.5 kg 16 reps record personal (nuevo RM 180KG)
5x10 peso muerto 80kg
Termine con la lumbar súper cargada
Ext. Cuádriceps 1x 10 1x 10 1x 10 1x 8 1x8  + 2 drops sets  77kg
Terminó con cuádriceps hipercongestionados
Gemelos sentados 3x30 30kg
Elevaciones de piernas 3x15

Creo que el Prox entreno en vez de 5x10 de peso muerto convencional, lo haré en sumo para no sobrecargar la lumbar.
que precauciones tomas para hacer mas liviano el dolor de lumbar?

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 08 Feb 2020 23:11

izanagi escribió:
08 Feb 2020 22:38
Header escribió:
08 Feb 2020 18:45
Amrap peso muerto 117.5 kg 16 reps record personal (nuevo RM 180KG)
5x10 peso muerto 80kg
Termine con la lumbar súper cargada
Ext. Cuádriceps 1x 10 1x 10 1x 10 1x 8 1x8  + 2 drops sets  77kg
Terminó con cuádriceps hipercongestionados
Gemelos sentados 3x30 30kg
Elevaciones de piernas 3x15

Creo que el Prox entreno en vez de 5x10 de peso muerto convencional, lo haré en sumo para no sobrecargar la lumbar.
que precauciones tomas para hacer mas liviano el dolor de lumbar?
Me pongo cinturon y estirar bien la zona , pero aun asi hacer 11 series de peso muerto en una sola sesión te acaba sobrecargando un poco la zona lumbar.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 09 Feb 2020 19:37

Entreno de hoy:

Llevo ya unas semanas que este día llego muy fatigado a si que creo que quitaré este día.

1x2 1x3 1x3 1x2 1x2 1x2 cinta morada muscle up
Dominadas explosivas cinta morada 1x5 1x 5 1x5 1x5
Dominada isometrica 1x 1x 1x
Flexiones explosivas 1x10 1x10 1x 10
Pike 1x 1x 1x
Curl mancuerna 1x12 1x 12 1x12
Ext. Triceps 1x12 1x12 1x12

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Re: Diario de Header

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Feb 2020 22:13

Jim Wendler es uno de los entrenadores que más admiro y respeto, pero si algo cambiaría de su %/3/1 BBB, sería precisamente ese 5 x 10 de peso muerto luego de las series principales.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 09 Feb 2020 22:19

Fighter/Lifter escribió:
09 Feb 2020 22:13
Jim Wendler es uno de los entrenadores que más admiro y respeto, pero si algo cambiaría de su %/3/1 BBB, sería precisamente ese 5 x 10 de peso muerto luego de las series principales.
No eres el unico que piensa asi jaja, ahora hago peso muerto sumo que sino se me carga mucho la lumbar.

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