Diario de Header

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Peso muerto ciclo 11 semana 3 195kg amrap 5 reps casi 6 (récord personal)

Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo

El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.

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Press militar ciclo 11 semana 3 62.5kg 5 reps

Singles:

65kg x1
70kg x 1

Press banca 5x10 60kg
Jalon al pecho abierto 64kg 1x12 1x12 1x10
Cruce poleas 4x12 + 1 drop set
Rackpull sin straps 120kg  1x8  1x8 1x8
Rackpull con straps y cinto 200kg 1x3 1x5

Elev.laterales polea 1x12 2x10
Curl martillo 17.25kg 1x12 1x10 1x8

[izanagi]

Peso muerto ciclo 11 semana 3 195kg amrap 5 reps casi 6 (récord personal)

Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo

El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.

Que no sueltes la barra en la ultima rep,tu dominas el peso no viceversa.

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Como veis esta rutina y que ejercicios cambiarías?

Lunes

Press banca cgb 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl de bíceps 3x10

Martes

Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Jalones al pecho abierto 3x10
Jalon al pecho cerrado 2x10
Fondos 4x10
Paseo granjero

Jueves

Press militar 531
Press banca 5x10
Remo en polea/con mancuerna 5x10
Press inclinado con mancuerna 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl martillo 3x10


Viernes

Squad 531
Deadlift 5x10
Chin up 4x10
Fondos 4x10
Curl femoral 3x10
Sentadilla hack 3x10

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Press banca cgb con pausa de 2 sec ciclo 1 semana 1 90kg amrap 6 reps

Como veis la técnica? Mucho mejor que antes?


Single con pausa:

95 kg x1
100kg x 1
105kg nope , aquí me he motivado , no tendría que haberlo hecho.

Press militar 5x10

Remo barra T 60kg 1x 12 1x10 1x10 1x10 1x 10 50kg

Flexiones 4x fallo  22,14,10,8

Elev.later sentado 10kg  1x 12 1x10 1x10
Curl de bíceps 15kg x lado 1x7 1x6 1x3
Facepull 3x20

[metopa]

Que ridiculo mas espantoso por dios bendito!!

[matao]

Lo más extraño que encuentro después de ver sus dos vídeos es que en el primero con 90 kg los mueve sin ningún tipo de esfuerzo y en el segundo a una sola repetición con 105 kg le cuesta la vida.
Ha puesto usted bien los pesos en el mensaje o estoy yo errado en algo.
Una de las dos cosas es.

[KetoCefe]

En el primer video no hay mas de 60kg, debe de haberse equivocado con los pesos al escribir o algo, en el segundo del fail si están los que dice.

[carlos996]

Es quel el primer video no pueden ser 90kg, solamente lleva un disco, lo máximo que podrían ser son 70kg creo yo.

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Me he equivocado, ese es el calentamiento para que me digáis si esta bien la técnica, los 90kg no los tengo grabados.

Ya he recuperado la fuerza que tenía antes , ahora PR cada semana y a por los 250kg

Peso muerto ciclo 1 semana 1 190kg amrap 6 reps, creo que si hubiese querido hacia 7 reps ( nuevo récord personal)



Singles

200kg x1

Peso muerto 5x5 145kg

Fondos para pecho 5x10 (algunas explosivas que parecía que iba a tumbar la máquina)

Ext.quadricdeps 70kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo

Jalon al pecho 45kg 1x12 1x12 1x10 1x10 1x10

Paseo del granjero 4x max
Elev.piernas 1x12 1x 1x

[carlos996]

En cuanto a la técnica del press banca, mi opinión es que, entendiendo perfectamente el por qué (con el único objetivo de mover más kilaje), no me acaba de gustar.
Aunque, la verdad, es que tampoco se si es buena esta ejecución para powerlifting pero diría que no.
El llevar la barra tan abajo (por debajo del pectoral y esternón) me parece que le quita mogollón de implicación al pectoral, que al fin y al cabo es lo que se está trabajando. Además, me da la sensación que se implica mucho más tríceps haciendo un ángulo tan cerrado con lls codos. Eso sí, la ventaja que le veo es que se le quita implicación al deltoide anterior y, por lo tanto, se evitan lesiones en el mismo.
De hecho, voy a buscar info sobre esto, por curiosidad.
Pero como decía, entiendo perfectamente que el objetivo no es trabajar al maximo el pectoral con el fin de hipertrofiarlo sino mover más carga.

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Tenía a medio gym mirando y animándome.

Peso muerto ciclo 1 semana 2 200kg 6 repeticiones . Nuevo récord personal. El mejor peso muerto de mi vida.



Single:
210kg x 1

3 intentos con 220kg pero no han salido.

Peso muerto 5x5 155kg excéntrica lenta.

Fondos 5x10
Jalones al pecho 62 1x12 1x8 1x8 1x10 59kg 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x11 1x10 1x 9 1x8 + 1 drop set + sentadilla estatica al fallo
Paseo del granjero 45kg 3xmax

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Semana descarga de alta intensidad

Peso muerto
170kg x 3
195kg x 1
215kg x 1



Ext quadriceps 70kg 1x13 1x12 1x11
Curl femoral 1x14 1x12 1x11

[carlos996]

Que pasa tío, ¿te has fijado en todos tus videos que siempre hay gente detras mirándote con cara de "no va a poder"?
Zassss en toda la boca jjjajajaj

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Que pasa tío, ¿te has fijado en todos tus videos que siempre hay gente detras mirándote con cara de "no va a poder"?
Zassss en toda la boca jjjajajaj

Jaja , no solo atrás , en todos lados, miraba a quien miraba estaban todos observando. El otro día tenia un grupo de 4 chicas animándome jaja eso quieras que no, aumenta el rendimiento.

[metopa]

Debe ser bastante penoso y ridiculo que levantes ese peso y ni si quiera se note que val al gym...patetico patetico.

[izanagi]

Debe ser bastante penoso y ridiculo que levantes ese peso y ni si quiera se note que val al gym...patetico patetico.

Creo que es metopa porque no dedica tiempo a hacer ciclos de hipertrofia en el entrenamiento...el va siempre a cargar mucho peso,si el es feliz asi que podemos decirle nosotros...

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Press banca 531 cgb con parada. Ciclo 2 semana 1 95kg 8 reps. Nuevo record

Single:
100kg x 1 parada de 6 segundos
105kg x 1 parada de 4 segundos
110kg x 1 parada de 4 segundos
+
5x10 55kg con parada de 2 sec

Accesorios:
               
Remo en t 60kg cadencia lenta
2x11 3x10
Flexiones  4xfallo 39,20,15,12
Elev.laterales 10kg 1x13 2x12
Curl barra 7.5kg x lado 1x13 1x12 1x10 + rest pause 2,2,2,2,2 + 1. (No me puedo ni quitar los cascos )
Facepull 3x20

[metopa]

si el es feliz asi que podemos decirle nosotros...

Que se dedique a la petanca, al golf o al ajedrez, que haga mucho sudoku y que no piense en las pesas que nada le aportan, solo un desgaste fisico absurdo que no se ve reflejado en el espejo, si al menos comiese en condiciones...

[metopa]

Solo faltaria que se lesione sin sentido alguno, deplorable seria.