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Diario de Header
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Autor del Tema - Profesional
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Re: Diario de Header
Peso muerto ciclo 11 semana 3 195kg amrap 5 reps casi 6 (récord personal)
Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo
El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.
Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo
El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.
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Re: Diario de Header
Press militar ciclo 11 semana 3 62.5kg 5 reps
Singles:
65kg x1
70kg x 1
Press banca 5x10 60kg
Jalon al pecho abierto 64kg 1x12 1x12 1x10
Cruce poleas 4x12 + 1 drop set
Rackpull sin straps 120kg 1x8 1x8 1x8
Rackpull con straps y cinto 200kg 1x3 1x5
Elev.laterales polea 1x12 2x10
Curl martillo 17.25kg 1x12 1x10 1x8
Singles:
65kg x1
70kg x 1
Press banca 5x10 60kg
Jalon al pecho abierto 64kg 1x12 1x12 1x10
Cruce poleas 4x12 + 1 drop set
Rackpull sin straps 120kg 1x8 1x8 1x8
Rackpull con straps y cinto 200kg 1x3 1x5
Elev.laterales polea 1x12 2x10
Curl martillo 17.25kg 1x12 1x10 1x8
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Re: Diario de Header
Que no sueltes la barra en la ultima rep,tu dominas el peso no viceversa.Header escribió: ↑23 Feb 2021 18:04Peso muerto ciclo 11 semana 3 195kg amrap 5 reps casi 6 (récord personal)
Sentadilla 72.5kg 5x10
Ext cuádriceps 1x 12 1x12 1x10 1x9 1x10 + 1 drop set al fallo + sentadilla estatica hasta caer al suelo
El próximo ciclo empiezo amraps con 200kg. Haré una semana de descarga de por medio.
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Re: Diario de Header
Como veis esta rutina y que ejercicios cambiarías?
Lunes
Press banca cgb 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl de bíceps 3x10
Martes
Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Jalones al pecho abierto 3x10
Jalon al pecho cerrado 2x10
Fondos 4x10
Paseo granjero
Jueves
Press militar 531
Press banca 5x10
Remo en polea/con mancuerna 5x10
Press inclinado con mancuerna 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl martillo 3x10
Viernes
Squad 531
Deadlift 5x10
Chin up 4x10
Fondos 4x10
Curl femoral 3x10
Sentadilla hack 3x10
Lunes
Press banca cgb 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl de bíceps 3x10
Martes
Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Jalones al pecho abierto 3x10
Jalon al pecho cerrado 2x10
Fondos 4x10
Paseo granjero
Jueves
Press militar 531
Press banca 5x10
Remo en polea/con mancuerna 5x10
Press inclinado con mancuerna 4x10
Elev.laterales 3x12
Curl martillo 3x10
Viernes
Squad 531
Deadlift 5x10
Chin up 4x10
Fondos 4x10
Curl femoral 3x10
Sentadilla hack 3x10
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Re: Diario de Header
Press banca cgb con pausa de 2 sec ciclo 1 semana 1 90kg amrap 6 reps
Como veis la técnica? Mucho mejor que antes?
Single con pausa:
95 kg x1
100kg x 1
105kg nope , aquí me he motivado , no tendría que haberlo hecho.
Press militar 5x10
Remo barra T 60kg 1x 12 1x10 1x10 1x10 1x 10 50kg
Flexiones 4x fallo 22,14,10,8
Elev.later sentado 10kg 1x 12 1x10 1x10
Curl de bíceps 15kg x lado 1x7 1x6 1x3
Facepull 3x20
Como veis la técnica? Mucho mejor que antes?
Single con pausa:
95 kg x1
100kg x 1
105kg nope , aquí me he motivado , no tendría que haberlo hecho.
Press militar 5x10
Remo barra T 60kg 1x 12 1x10 1x10 1x10 1x 10 50kg
Flexiones 4x fallo 22,14,10,8
Elev.later sentado 10kg 1x 12 1x10 1x10
Curl de bíceps 15kg x lado 1x7 1x6 1x3
Facepull 3x20
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Re: Diario de Header
Lo más extraño que encuentro después de ver sus dos vídeos es que en el primero con 90 kg los mueve sin ningún tipo de esfuerzo y en el segundo a una sola repetición con 105 kg le cuesta la vida.
Ha puesto usted bien los pesos en el mensaje o estoy yo errado en algo.
Una de las dos cosas es.
Ha puesto usted bien los pesos en el mensaje o estoy yo errado en algo.
Una de las dos cosas es.
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Re: Diario de Header
En el primer video no hay mas de 60kg, debe de haberse equivocado con los pesos al escribir o algo, en el segundo del fail si están los que dice.
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Re: Diario de Header
Es quel el primer video no pueden ser 90kg, solamente lleva un disco, lo máximo que podrían ser son 70kg creo yo.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Diario de Header
Me he equivocado, ese es el calentamiento para que me digáis si esta bien la técnica, los 90kg no los tengo grabados.
Ya he recuperado la fuerza que tenía antes , ahora PR cada semana y a por los 250kg
Peso muerto ciclo 1 semana 1 190kg amrap 6 reps, creo que si hubiese querido hacia 7 reps ( nuevo récord personal)
Singles
200kg x1
Peso muerto 5x5 145kg
Fondos para pecho 5x10 (algunas explosivas que parecía que iba a tumbar la máquina)
Ext.quadricdeps 70kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo
Jalon al pecho 45kg 1x12 1x12 1x10 1x10 1x10
Paseo del granjero 4x max
Elev.piernas 1x12 1x 1x
Ya he recuperado la fuerza que tenía antes , ahora PR cada semana y a por los 250kg
Peso muerto ciclo 1 semana 1 190kg amrap 6 reps, creo que si hubiese querido hacia 7 reps ( nuevo récord personal)
Singles
200kg x1
Peso muerto 5x5 145kg
Fondos para pecho 5x10 (algunas explosivas que parecía que iba a tumbar la máquina)
Ext.quadricdeps 70kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo
Jalon al pecho 45kg 1x12 1x12 1x10 1x10 1x10
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Re: Diario de Header
En cuanto a la técnica del press banca, mi opinión es que, entendiendo perfectamente el por qué (con el único objetivo de mover más kilaje), no me acaba de gustar.
Aunque, la verdad, es que tampoco se si es buena esta ejecución para powerlifting pero diría que no.
El llevar la barra tan abajo (por debajo del pectoral y esternón) me parece que le quita mogollón de implicación al pectoral, que al fin y al cabo es lo que se está trabajando. Además, me da la sensación que se implica mucho más tríceps haciendo un ángulo tan cerrado con lls codos. Eso sí, la ventaja que le veo es que se le quita implicación al deltoide anterior y, por lo tanto, se evitan lesiones en el mismo.
De hecho, voy a buscar info sobre esto, por curiosidad.
Pero como decía, entiendo perfectamente que el objetivo no es trabajar al maximo el pectoral con el fin de hipertrofiarlo sino mover más carga.
Aunque, la verdad, es que tampoco se si es buena esta ejecución para powerlifting pero diría que no.
El llevar la barra tan abajo (por debajo del pectoral y esternón) me parece que le quita mogollón de implicación al pectoral, que al fin y al cabo es lo que se está trabajando. Además, me da la sensación que se implica mucho más tríceps haciendo un ángulo tan cerrado con lls codos. Eso sí, la ventaja que le veo es que se le quita implicación al deltoide anterior y, por lo tanto, se evitan lesiones en el mismo.
De hecho, voy a buscar info sobre esto, por curiosidad.
Pero como decía, entiendo perfectamente que el objetivo no es trabajar al maximo el pectoral con el fin de hipertrofiarlo sino mover más carga.
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Re: Diario de Header
Tenía a medio gym mirando y animándome.
Peso muerto ciclo 1 semana 2 200kg 6 repeticiones . Nuevo récord personal. El mejor peso muerto de mi vida.
Single:
210kg x 1
3 intentos con 220kg pero no han salido.
Peso muerto 5x5 155kg excéntrica lenta.
Fondos 5x10
Jalones al pecho 62 1x12 1x8 1x8 1x10 59kg 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x11 1x10 1x 9 1x8 + 1 drop set + sentadilla estatica al fallo
Paseo del granjero 45kg 3xmax
Peso muerto ciclo 1 semana 2 200kg 6 repeticiones . Nuevo récord personal. El mejor peso muerto de mi vida.
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210kg x 1
3 intentos con 220kg pero no han salido.
Peso muerto 5x5 155kg excéntrica lenta.
Fondos 5x10
Jalones al pecho 62 1x12 1x8 1x8 1x10 59kg 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x11 1x10 1x 9 1x8 + 1 drop set + sentadilla estatica al fallo
Paseo del granjero 45kg 3xmax
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Re: Diario de Header
Semana descarga de alta intensidad
Peso muerto
170kg x 3
195kg x 1
215kg x 1
Ext quadriceps 70kg 1x13 1x12 1x11
Curl femoral 1x14 1x12 1x11
Peso muerto
170kg x 3
195kg x 1
215kg x 1
Ext quadriceps 70kg 1x13 1x12 1x11
Curl femoral 1x14 1x12 1x11
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Re: Diario de Header
Que pasa tío, ¿te has fijado en todos tus videos que siempre hay gente detras mirándote con cara de "no va a poder"?
Zassss en toda la boca jjjajajaj
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Re: Diario de Header
Jaja , no solo atrás , en todos lados, miraba a quien miraba estaban todos observando. El otro día tenia un grupo de 4 chicas animándome jaja eso quieras que no, aumenta el rendimiento.
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Re: Diario de Header
Creo que es metopa porque no dedica tiempo a hacer ciclos de hipertrofia en el entrenamiento...el va siempre a cargar mucho peso,si el es feliz asi que podemos decirle nosotros...
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Re: Diario de Header
Press banca 531 cgb con parada. Ciclo 2 semana 1 95kg 8 reps. Nuevo record
Single:
100kg x 1 parada de 6 segundos
105kg x 1 parada de 4 segundos
110kg x 1 parada de 4 segundos
+
5x10 55kg con parada de 2 sec
Accesorios:
Remo en t 60kg cadencia lenta
2x11 3x10
Flexiones 4xfallo 39,20,15,12
Elev.laterales 10kg 1x13 2x12
Curl barra 7.5kg x lado 1x13 1x12 1x10 + rest pause 2,2,2,2,2 + 1. (No me puedo ni quitar los cascos )
Facepull 3x20
Single:
100kg x 1 parada de 6 segundos
105kg x 1 parada de 4 segundos
110kg x 1 parada de 4 segundos
+
5x10 55kg con parada de 2 sec
Accesorios:
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2x11 3x10
Flexiones 4xfallo 39,20,15,12
Elev.laterales 10kg 1x13 2x12
Curl barra 7.5kg x lado 1x13 1x12 1x10 + rest pause 2,2,2,2,2 + 1. (No me puedo ni quitar los cascos )
Facepull 3x20
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Re: Diario de Header
Que se dedique a la petanca, al golf o al ajedrez, que haga mucho sudoku y que no piense en las pesas que nada le aportan, solo un desgaste fisico absurdo que no se ve reflejado en el espejo, si al menos comiese en condiciones...
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