Diario de Header

[metopa]

Header,yo creo que vas muy bien,no te compliques en perder grasa ahora y sigue como vas.
Saludos

Nadie le ha dicho que pierda grasa,todo lo contrario,lo que le hace falta es añadir unos buenos kilos de chicha

[Llew]

Header,yo creo que vas muy bien,no te compliques en perder grasa ahora y sigue como vas.
Saludos

Nadie le ha dicho que pierda grasa,todo lo contrario,lo que le hace falta es añadir unos buenos kilos de chicha

Y a quien no.

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Entreno de hoy

Dominadas en piramide con 2.5kg de lastre
1+2+3+4+5+6+7+8+5+5+5+4+3+2+2+1=63
en 22 minutos

Fondos lastrados 5kg 1x12 1x 12 1x 12 + rest pause 1x3 9kg 1x3 14kg

Press militar sentado con mancuerna 14kg 1x12 rir 0 1x 10 rir 0 1x 8 rir 0

Flexiones diamante 1x12 rir 0 peso corporal1x8 rir 0 2.5kg lastre 1x 7 2.5kg de lastre

Remo mancuerna a 1 mano 22kg 1x12 1x 12 24kg 1x11 1x10 24kg

Superset: Aperturas + floor Press en suelo 10kg (prox sesión añado 2kg) 1x12 1x12 1x

Superset: Elev. Laterales + facepull con cinta 1x12 1x12 1x12 (Prox sesión añadir 2kg)

Elev. Frontal 6kg mancuerna 1x12 1x12

Curl martillo 1x 12 12kg 1x12 14kg 1x12 14kg 1x12 14kg

Curl concentrado 1x12 12kg 1x6 14kg 1x9 12kg

Superset: Press francés + Patada triceps 8kg 1x 15 1x12 1x8

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Entreno de hoy

Creo que voy a cambiar a un 3x5 en Chin ups.

Chin up 20kg 1x8 1x7 1x4. 3m descanso

Flexiones lastradas 20kg 1x13 1x10 1x8 (mejoró 2 reps) + 4 drops sets sin descanso 1x5 15kg 1x4 10kg 1x5 5kg 1x3 sin lastre

Press militar con mancuerna 14kg 1x12 rir 1 1x 11 rir 0 1x 10 (mejoró 3 reps, al llegar hacer 3x12 añado 2kg)

Fondos peso corporal 1x15 1x10 1x9

Remo con mancuerna a 1 mano 1x12 24kg 1x12 26kg 1x12 26kg 1x10 26kg

Superset : Elev laterales Unilateral(12kg) + Elev frontales (8kg) 1x15 1x12 1x12

Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12

Curl alterno 14kg 1x12 1x12 1x11
Curl concentrado 12 kg negativa lenta 1x6 1x6
Press francés 8kg 1x14 1x12 1x8

FINISHER
1x Max push ups (21)

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Tengo un problema y es que a la hora de hacer dominadas no siento la espalda, debería quitar lastre y centrarme en la técnica perfecta?

[metopa]

Lo que deberias hacer es comer mas y dejarte de tonterias

[izanagi]

me jode por sus formas pero estoy de acuerdo con metopa aunque lo dire de otra manera...tómalo como cuestión de prioridad mas alla de pensar si me lastro mas o si meto mas peso mete mas cantidad de comida gana volumen cada 3 horas a comer y te aseguro que tus levantamientos mejoraran...Ya habrá tiempo para definir luego...LLew no te me tires al cuello.

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Entreno de hoy
Dominadas en piramide con 2.5kg
1+2+3+4+5+6+7+8+5+4+3+3+2+2+1=56reps en 20 minutos y con mejor forma y explosividad.

Fondos lastrados 7.5kg ( prox semana aumentar 2.5kg) 1x 12 1x 12 1x11
Rest pause 1x 3 12.5kg 1x2 17.5kg 1x 1 22.5kg

Press militar con mancuerna 14kg 1x12 1x12 1x12 ( mejoró 3 reps, Prox semana añado 2kg) + 1 drop set 12kg 1x9

Remo mancuerna a 1 mano 1x 12 26kg 1x12 28kg 1x 12 28kg 1x 12 28kg.drop set 1x12 22kg 1x 12 12kg

Flexiones diamante 1x8 2.5kg 1x 10 peso corporal 1x7 peso corporal rir01x6 peso corporal rir0 1x7 peso corporal rir 0

Elevaciones laterales 10 kg (técnica perfecta) 1x 12 1x 12 1x 12 1x12 + drop set 1x12 6kg

Aperturas en el suelo 10kg 1x12 1x12 1x12

Curl martillo 14kg 1x 14 1x 12 1x12

Curl concentrado negativa muy lenta 12kg 1x 6 1x6

Press francés 8kg 1x15 1x10 1x9

Ext triceps OH 8kg 1x9 1x8

FINISHER
Flexiones profundas 1x max (18reps)

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Bueno gente el 1 de junio abren gimnasios con cita previa el problema es que solo puedo entrenar 1h 15m y mis entrenos se van a 2h pero bueno habra que dar prioridad a los básicos y ya en casa hago accesorios


Entreno de hoy:
Chin ups con 2.5kg en doble piramide de 2 en 2

2+4+6+8+10+8+5+4+2+4+6+8= 67 en 22.50 minutos (añadir 2.5kg Prox sesión)


Flexión lastrada 20kg 1x15 rir0 1x 12 rir 0 1x 7 rir 0 (mejoró 3 reps en las primeras series Prox semana añadir 2kg)

Press militar mancuerna 16kg 1x12 rir 1 1x8 rir 0 1x 6 rir 0 (no mejoró pero bueno.. Hay que adaptarse a nuevos pesos)

Remo con mancuerna a 1 mano 30kg 1x12 1x 12 1x12 rir 0

Flexión declinadas 1x 12 1x12

Elevaciones Unilateral 12 kg 1x15 1x14 1x 13 + 8kg Repeticiones lentas con parada 1x8 1x8

Aperruras en suelo 10kg 3x12

Curl alterno 14kg 1x 14 1x 10 1x9

Curl concentrado 12kg con bajada muy lenta 1x 6 1x6

Patada triceps en suelo 8kg 1x 15 1x15 1x15

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El siguiente entreno ya empiezo en el gym
Los cambios que haré serán : Dominadas 3x5, sustituyó flexiones por press banca 5/3/1 y incluyo Press militar 5/3/1, y incluyo en piernas sentadilla y peso muerto 5/3/1.

Entreno de hoy:

Dominadas en piramide de 2 en 2 con 5kg

2-4-6-8-6-4-2 32 reps en 10 minutos + 1 drop set con cinta al fallo 1x 10

Fondos lastrados 10kg 1x12 1x10 1x 8 (mejoró 5 reps)

Press militar mancuerna 16kg 1x 12 rir 2 1x10 rir 1 1x 9 rir 0. (ganó 4 reps)

Remo con mancuerna a 1 mano 30kg 1x15 1x 12 1x12 + 2 drop sets 1x9 22kg 1x8 22kg

Flexiones diamante 1x 10 1x10 1x10 1x8 ( ganó 2 reps y con mejor forma)

Elevaciones Unilateral al estilo athlean x 8kg 1x12 1x9 1x 7 + 1x8 6kg

Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12

Curl martillo 14kg 1x 15 1x 15 1x15

Curl concentrado 12kg bajada muy lenta 1x7 1x7

Curl 1 mancuerna a dos manos 1x15

Ext triceps 8kg 1x 15 1x15

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Primer entrenamiento en el gym.
Cómo sospechaba no he perdido fuerza en Press banca, a ver qué tal mañana con el peso muerto

Entreno de hoy

Press banca Amrap 80kg 8 reps
Press banca 5x10 50kg
Chin up lastrado 20kg 1x 5 1x5 1x5
Press banca inclinado maquina 25kg 1x12 1x8 1x5
Remo mancuerna a 1 mano 30kg 1x12 1x12 1x12
Elev Unilateral es al estilo athlean x 7.5kg 1x10 1x8 1x7 + 1x 12 en polea
Cruce polea 2x12
Curl martillo 15kg 1x12 1x10 1x8
Curl concentrado 12.5kg 1x10 1x8
Ext triceps en polea 1x12 1x12 1x12

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Peso muerto ciclo 1 semana 1 Amrap 110kg 12 reps
5x10 70kg
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x 12 1x 10 57kg 1x10 57kg 1x10 57kg 1x10 57kg
. Debería haber más pero me deje el agua en casa y un poco más llamo a urgencias.

[Header]

Press militar Semana 1 ciclo 1 Amrap 47.5kg 10 reps
Press militar 5x10 30kg7
Dominadas 1x4 20kg 1x 5 15kg 1x 15kg
Fondos lastrados 10kg 1x10 1x8 1x7
Remo barra t 45kg 1x12 1x12 1x12
Superset : Cruce polea + Flexiones diamante 1x12, 5 1x12, 5 1x12, 5
Curl alterno mancuerna 12.5kg 1x12 1x11 1x8
Curl concentrado 2x12 10kg
Ext triceps con mancuerna 1x12 1x 12 1x12 1x12

[carlos996]

Hola header,
¿Al final estás en volumen o definición?

Un saludo.

[Header]

Hola header,
¿Al final estás en volumen o definición?

Un saludo.

Sigo en volumen pesando 79.5kg, tengo pensado hacer volumen durante este verano hasta llegar a 90kg aprox.

[carlos996]

Muy buena elección bajo mi punto de vista. A darle caña!!

[KetoCefe]

Ganar 10 kilos en un verano....no es por la estación del año en si, es por el tiempo,mucha caña .

[carlos996]

Yo había entendido hacer volumen hasta llegar a 90kg incluyendo, por tanto, este verano. Pero no había emtendido ganar 10kg solamente en el verano. Si fuera así no sería un buen objetivo en mi opinión

[KetoCefe]

A lo mejor estoy yo confundido, pero hacer volumen y decir durante el verano y no la fecha de cuando supuestamente quiera terminar es lo que nos tiene en dudas.
Lo suyo sería haber dicho que quería hacer volumen hasta fin de año por ejemplo,no por la estación del año que vaya a pasar,no?

Qué lío, esperemos que nos saque de dudas el compañero.

[Header]

Yo había entendido hacer volumen hasta llegar a 90kg incluyendo, por tanto, este verano. Pero no había emtendido ganar 10kg solamente en el verano. Si fuera así no sería un buen objetivo en mi opinión

Mala mía no lo he dicho bien, el objetivo es llegar a 90kg ganando 1-1,5 kg por mes