Diario de Header

[Fighter/Lifter]

Me gusta más el primer video, si noto una diferencia respecto a videos anteriores. La espalda se ve mejor "armada".

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Me gusta más el primer video, si noto una diferencia respecto a videos anteriores. La espalda se ve mejor "armada".

Creo que eso se debe a que ahora activo los dorsales con lo de depresión escapular.

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Nuevo pedido

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Mensaje duplicado

[Fighter/Lifter]

Me gusta más el primer video, si noto una diferencia respecto a videos anteriores. La espalda se ve mejor "armada".

Creo que eso se debe a que ahora activo los dorsales con lo de depresión escapular.

Exacto.

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Press militar ciclo 8 semana 1 57.5kg amrap 6 reps
Press banca 3x10 62.5kg 1x9 62.5kg 1x10 62.5kg
Jalón al pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x12 1x10 1x10 + 2 drop sets
Fondos 1x10 1x10 1x 9 1x7 1x7
Elevaciones laterales 1x12 12kg 1x12 10kg 1x12 10kg
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Facepull 1x12 1x12
Curl biceps 1x12 1x10 1x10
Ext triceps OH en polea 1x12 54kg 1x12 59kg 1x9 59

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Peso muerto 85kg 5x10
Intento hacer sentadilla 60kg 5x10 (noto todavía esa molestia en la rodilla pero no tanto como semanas anteriores)
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 2 drop sets al fallo
Curl femoral 41kg 1x12 1x1x12 1x11 1x9 1x7 + 2 drop sets al fallo
Aductor 36kg 1x10 1x9 29kg 1x8 29kg
Abductor 70kg 1x12 1x12 1x12
Gemelos 3x max

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Press banca ciclo 8 semana 2 Amrap 92.5kg 7 reps (nuevo récord con este peso)
Chin up lastrado 25kg 1x5 1x5 1x4
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x6
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12 +2 drop sets
Cruce poleas 1x13 18kg 1x12 23kg 1x + 1 drop set
Curl martillo 15kg 1x 11 1x11 1x9
Ext triceps OH 59kg 1x12 1x11 1x9

[izanagi]

enhorabuena por el record!cual es el objetivo de aqui a final de año.

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enhorabuena por el record!cual es el objetivo de aqui a final de año.

Por ahora no tengo un objetivo definido para este año , seguir mejorando los básicos y mantenerme en volumen.

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Peso muerto ciclo 8 semana 2 150kg amrap 11 reps (nuevo récord personal)

Extensión de cuádriceps 1x12 1x12 1x 12 1x 11 1x10 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 41kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1xo+2 drop sets
Circuito antebrazos 3 vueltas
Martillo
Discos en aire
Paseo del granjero
1 musle up

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Parece ser que la creating y la beta alanina ya está dando sus beneficios

Press militar ciclo 8 semana 2 60kg 7 reps (Hoy he batido record personal de una )
Press banca 2x10 62.5kg 3x10 65kg
Jalon al pecho abierto 1x10 59kg 1x10 54kg 1x 9 54kg
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x9 + 2 drop set al fallo
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x10 1x 8 1x1 1x1
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x
Remo en punta 1x13 60kg 1x11 70kg 1x10 70kg
Remo en polea 2x 12 50kg
Curl biceps barra 30kg 1x10 1x10 1x7
Extensión de triceps 50kg 1x12 1x12 1x

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Calentamiento : Estiramientos + 2x10 85kg
Peso muerto 95kg 5x10 Repeticiones explosivas
Extension de cuádriceps 70kg 1x12 1x 12 1x10 1x10 1x10
+ 2drop sets
Femoral tumbado 46kg 1x12 1x12 1x10 1x8 1x 8 + 2 drop sets
Superset : Abductor + Aductor

La prox semana viene lo duro , tomare cafeina los dias que entrene.

Me tocara hacer:
Press Banca - Amrap con 97.5kg (6 reps para record personal)
Peso Muerto - Amrap con 160kg (9 reps para record personal)
Press Militar - Amrap con 65kg ( 5 reps para record personal)
Como sabeis sentadilla no hago por molestias en la profundidad.

[izanagi]

suerte

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Press banca ciclo 8 semana 3 amrap 97.5kg 4 reps (primera vez que toco este peso, tendré que adaptarme a nuevos pesos para romper récord en ellos)

Press militar 35kg 5x10
Chin ups lastrado 25kg 1x5 1x5 1x5
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x11 1x7
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 + 3 drop sets al fallo
Curl martillo 15 kg 1x12 1x12 1x12
Curl barra 25kg 1x12 1x
Ext triceps 1x13 1x13 1x 12

[izanagi]

madre mia que forzada esa quinta repeticion del video,Yo siempre segui la progresion de 5 3 1...si eres capaz de hacer 5 con 95 podras hacer 3 con 97,5 e incluso una con 100...Al menos a mi me funciono en teoria ya que yo a no ser que hubiese alguien detras no forzaba tanto la maquina.Asi que ole tu jeje

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madre mia que forzada esa quinta repeticion del video,Yo siempre segui la progresion de 5 3 1...si eres capaz de hacer 5 con 95 podras hacer 3 con 97,5 e incluso una con 100...Al menos a mi me funciono en teoria ya que yo a no ser que hubiese alguien detras no forzaba tanto la maquina.Asi que ole tu jeje

Queria ir al fallo total y no me gusta pedir ayuda porque la mayoría me tocan la barra , suerte que en este banco tengo un segundo apoyo mas bajo y con un simple movimiento coloco la barra alli.

[izanagi]

madre mia que forzada esa quinta repeticion del video,Yo siempre segui la progresion de 5 3 1...si eres capaz de hacer 5 con 95 podras hacer 3 con 97,5 e incluso una con 100...Al menos a mi me funciono en teoria ya que yo a no ser que hubiese alguien detras no forzaba tanto la maquina.Asi que ole tu jeje

Queria ir al fallo total y no me gusta pedir ayuda porque la mayoría me tocan la barra , suerte que en este banco tengo un segundo apoyo mas bajo y con un simple movimiento coloco la barra alli.

Tan dificil es decir al que te ayuda no me toques la barra a no ser que baje...

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madre mia que forzada esa quinta repeticion del video,Yo siempre segui la progresion de 5 3 1...si eres capaz de hacer 5 con 95 podras hacer 3 con 97,5 e incluso una con 100...Al menos a mi me funciono en teoria ya que yo a no ser que hubiese alguien detras no forzaba tanto la maquina.Asi que ole tu jeje

Queria ir al fallo total y no me gusta pedir ayuda porque la mayoría me tocan la barra , suerte que en este banco tengo un segundo apoyo mas bajo y con un simple movimiento coloco la barra alli.

Tan dificil es decir al que te ayuda no me toques la barra a no ser que baje...

Si yo se lo explico que no me toquen nada , solo cuando se me quede la barra en el pecho pero nada los cabrones ni caso aqui un ejemplo

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