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Diario de Header

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 16:58

Buenas. Empeze hace 1 y medio año el gimnasio. Tenia sobre peso (94 Kg) y decidí cambiar eso a si que me dedique hacer mucho cardio y algo de pesas. Sufrí una lesión en la muñeca y no pude entrenar con pesas a si que me dedique solo cardio. Llegando un punto en el que mi cuerpo no era estético.

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@ilian_Mercade

Datos 25/11/2019

Edad:19
Altura: 1.77m
Peso: 76.9
% de grasa: 15%

Marcas:

Peso Muerto: 160KG
Sentadilla: 120KG
Press Banca: No hago 1 rm en press banca. Calculo 90-94kg
Press Militar: Tampoco hago 1 RM pero calculo 56kg

Objetivos:

Corto Plazo: Mejorar en básicos y a nivel estético
Largo Plazo: Tal vez competir en power o culturismo natural

Fotos:

Hace 1 y medio año:

Imagen

23/03/2019 :


Imagen


Actualmente 25/11/2019



Rutina:

Lunes

Calentamiento 15'

1 x Bilbo y 3x 8-12 Press banca
3-5x3-5 Press Militar
2x8-10 Press Declinado
3x12 Elev. Lateral en polea
1x Serie Bilbo + 1x 8-15 Fondos
2x12 Aperturas maquina
3x12 Ext triceps
3x12 Ext OH

Martes

Calentamiento 15'

4x Progresión Dominadas
3x8 Remo mancuerna
3x10-12 Jalón Prono
3x12 Remo Maquina
3x15 Facepull
3x12 Curl Barra
3x12 Curl Martillo

Miércoles

Calentamiento 15'

3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
3x15 Ext. Cuádriceps
2x15 Femoral tumbado
3x al fallo Gemelo multipower

Jueves

Cardio Hiit en cinta 20' + abdominales + estiramientos

Viernes

Calentamiento 15'

1x Bilbo 3x 10-12 Press banca
3x10 Press Militar
4x Progresion Dominadas
1x Serie Bilbo 1x8-15 Fondos
3x12 Elev.lateral polea
3x10-12 Remo Barra
2x12 Aperturas Maquina
3x12 Press Arnold
3x 10-12 Curl Martillo
3x12 Superserie triceps

Sábado

Calentamiento 15'

3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
3x15 Ext. Cuádriceps
2x15 Femoral tumbado
3x al fallo Gemelo multipower


Dieta:

Ahora estoy en déficit.
2200 Calorías
45% de HC / 30% de Proteínas /25% de grasa.


Suplementacion:

Creatina
Cafeína 2 veces a la semana ( cuando quiero batir récord)
Proteina WHEY
Última edición por Header el 25 Nov 2019 21:09, editado 8 veces en total.



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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 17:08

Ciclo Bilbo PRESS BANCA 11/9/2019 -25/11/2019

11/9/2019 (Pesando 80kg)
33 Reps 40kg

14/9/2019
33 Reps 42.50

18/9/2019
32 Reps 45kg

21/9/2019
26 Reps 47.50kg (este dia me encontre cansado)

25/9/2019
26 Reps 50kg

28/9/2019
26 Reps 52.50kg

1/10/2019
23 Reps 55kg

4/11/2019
18 Reps 60kg

8/11/2019
20 Reps 57.25kg

11/11/2019
17 Reps 60kg

15/11/2019
17.Reps 62.50kg

18/11/2019
15 Reps 65kg.

FIN DEL CICLO BILBO

COMIENZO DEL CICLO 2

25/11/2019
42 Reps 40kg (Me guardo 2 o 3 en la recamara) Pesando con 76.9kg --------- Mejoro 9 repsç
29/11/2019
45 Reps 40kg justas. Pesando 76.8 --------- mejoro 12 reps
Última edición por Header el 29 Nov 2019 18:53, editado 2 veces en total.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 17:19

Entrenamiento 25/11/2019

Press Banca 1x Bilbo 42 reps con 40KG + 2x 12-10 con 60kg ------- Mejoro 9 reps a si que me esta funcionando el metodo bilbo

Press Militar 3x4 con 50kg

Fondos 1x Bilbo 32 reps con peso corporal (76.9kg) 2x 13-12

Elev.laterales en polea 3x15 con 10kg

Press declinado 3x 10-8-6 con 60kg

Cruce Poleas baja 3x 12 con 15 kg

Ext Triceps 3x12 con 15kg

Patada en Polea 3x10 5 kg

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 17:27

Ciclo Bilbo FONDOS 14/11/2019 - ?¿

14/11/2019
12 Reps con 77.3kg

18/11/2019
19 Reps con 77.1kg

22/11/2019
22 Reps con 77kg

25/11/2019
32 Reps con 76.9 kg

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 25 Nov 2019 21:28

Bienvenido a diarios se te ayudara en lo que necesites.

Cojo sitio.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Llew » 25 Nov 2019 21:42

Header escribió:
25 Nov 2019 17:27
Ciclo Bilbo FONDOS 14/11/2019 - ?¿

14/11/2019
12 Reps con 77.3kg

18/11/2019
19 Reps con 77.1kg

22/11/2019
22 Reps con 77kg

25/11/2019
32 Reps con 76.9 kg
Reconozco no sé como va el método o ciclo Bilbo pero 32 reps de fondos bien hechos como que me escama mucho,no es por sacar punta pero ....
He visto hacer muchos fondos y fondos como para saber que no todos consideramos lo mismo por una repetición.
Saludos y bien venido a los diarios

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 21:50

A mi la verdad que me escaman un huevo de cosas jajja
¿En serio 1.77 y 77g? Pero si mide y pesa exactamente lo mismo que yo (bueno, yo 1.76 y 76kg) :getlost:

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:01

Aqui el video de los fondos




Por hacerlo rápido a veces me desequilibrio.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:04

carlos996 escribió:
25 Nov 2019 21:50
A mi la verdad que me escaman un huevo de cosas jajja
¿En serio 1.77 y 77g? Pero si mide y pesa exactamente lo mismo que yo (bueno, yo 1.76 y 76kg) :getlost:
Lo mas seguro que yo de esos 77kg tenga mas grasa que tu.

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 22:09

Pues tengo más de 15% de grasa

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:10

carlos996 escribió:
25 Nov 2019 22:09
Pues tengo más de 15% de grasa
Pues uno de los dos es un alien xD

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 22:17


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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:20

carlos996 escribió:
25 Nov 2019 22:17
https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300

Ojo, 73kg tenía ahí.
Pues como no tengas todo el musculo en el torso no lo entiendo...Esos brazos son de una persona de 85kg

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Re: Diario de Header

Mensaje por izanagi » 25 Nov 2019 22:31

carlos996 escribió:
25 Nov 2019 22:17
https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300

Ojo, 73kg tenía ahí.
SIgues pensando que debería pesar 20 kgs mas y llegar a 97?

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 22:40

izanagi escribió:
25 Nov 2019 22:31
carlos996 escribió:
25 Nov 2019 22:17
https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300

Ojo, 73kg tenía ahí.
SIgues pensando que debería pesar 20 kgs mas y llegar a 97?
Hombre, eso tendríamos que ir viéndolo según fuera subiendo. Pero viendo las fotos de hoy, vamos, ni loco estaría en déficit, me parece, no se, jugar al fútbol y marcarte un gol en propia puerta. No tiene ningín sentido. Es que le hace falta un pedazo volumen como el comer (nunca mejor dicho)

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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 22:42

Header escribió:
25 Nov 2019 22:20
carlos996 escribió:
25 Nov 2019 22:17
https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300

Ojo, 73kg tenía ahí.
Pues como no tengas todo el musculo en el torso no lo entiendo...Esos brazos son de una persona de 85kg
Hombre, si que tengo bastante descompensación porque he tenido dos operaciones de rodilla y demás problemas.
Pero vamos, como tú estaba yo cuando tenía 20 años y pesaba 60kg

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:47

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Yo creo que ese brazo bajando un poco va a quedar muy estetico
Última edición por Header el 25 Nov 2019 23:08, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 22:50

Se me olvido foto de piernas aqui teneis
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Re: Diario de Header

Mensaje por carlos996 » 25 Nov 2019 22:54

Header escribió:
25 Nov 2019 22:47
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Yo creo que ese brazo bajando un poco va a quedar muy estetico
Tenemos diferentes puntos de vista, por supuesto. Yo creo que si bajas más ese brazo pues quedaría un brazo de una persona flaca, delgada.
Creo que lo que buscas no es un fin estético.

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Re: Diario de Header

Mensaje por Header » 25 Nov 2019 23:05

Pedido de Suplementos comprados para este año.

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