En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Zeros
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
Ahora mismo eso es lo de menos. Lo importante es que las molestias se mantengan al mínimo, y que vayan retrocediendo en las siguientes semanas.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
Bueno, hoy he decidido ir al GYM aunque me encontraba malo por gripe desde el lunes, he aprovechado que estoy mejor y he ido a entrenar hoy aunque no esté recuperado del todo
-Press banca
3x8 con 50Kg con parada
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Press sentado en maquina
3x10
-Curl barra Z parado
3x10 con 5Kg por lado + barra tipo olimpica
-Japon de tricpes en polea parado
3x10
-Estiramientos sobretodo en la zona de la lesión del brazo izquierdo + masaje y crema antiinflamatoria para tendinitis
Observaciones
Mejor que la semana pasada con la banca, no noto casi nada el tendón (que estoy seguro que es un tendón de la porción corta del biceps o larga, uno de los 2, en esa unión es el dolor), también he notado menos molestias y una mejoría con repecto al comer, cada vez va a menos parece ser aunque sea poco perceptible, por lo demás muy cansado ya que fui con algo de gripe, dolor de cabeza y dolor de garganta y sudaba con cualquier movimiento, pero no puedo estar más de 3 dias sin entrenar, me subo por las paredes.
Un saludo.
-Press banca
3x8 con 50Kg con parada
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Press sentado en maquina
3x10
-Curl barra Z parado
3x10 con 5Kg por lado + barra tipo olimpica
-Japon de tricpes en polea parado
3x10
-Estiramientos sobretodo en la zona de la lesión del brazo izquierdo + masaje y crema antiinflamatoria para tendinitis
Observaciones
Mejor que la semana pasada con la banca, no noto casi nada el tendón (que estoy seguro que es un tendón de la porción corta del biceps o larga, uno de los 2, en esa unión es el dolor), también he notado menos molestias y una mejoría con repecto al comer, cada vez va a menos parece ser aunque sea poco perceptible, por lo demás muy cansado ya que fui con algo de gripe, dolor de cabeza y dolor de garganta y sudaba con cualquier movimiento, pero no puedo estar más de 3 dias sin entrenar, me subo por las paredes.
Un saludo.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
Que bueno leer que va mejorando el asunto. No dejes de practicar los ejercicios de movilidad y los estiramientos.
-
- Experto
- Mensajes: 1683
- Registrado: 23 Nov 2022 22:18
- Ubicación: barcelona
- Agradecido : 13 veces
- Agradecimiento recibido: 142 veces
Re: Diario de Zeros
Si, que seguro le van a ir muy bien.Fighter/Lifter escribió: ↑11 Abr 2024 17:59Que bueno leer que va mejorando el asunto. No dejes de practicar los ejercicios de movilidad y los estiramientos.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
ENTRENO DE HOY
-Prensa inclinada
4x10 con 150Kg
-Extensiones para cuadriceps
3x10 con 60Kg
-Femorales en camilla
3x10 con 40Kg
-Press de hombro en maquina
3x10 con 60Kg
-Hombro anterior con mancuerna
3x10 con manc de 10Kg
-Jalones laterales en polea para hombro
3x10 con 15Kg
-Estiramientos
Ejercicios de estiramiento para tendón del biceps y el manguito rotador
Observaciones: casi recuperado de la gripe y sin ningún problema en cuanto al tendón en el entreno de hoy y luego a la hora de comer ya no noto practicamente dolor al comer sólido, solo con algunos alimentos difíciles de engullir como el pan y cada vez menos, en el resto de alimentos parace ser que ha desaparecido, he estado haciendo ejercicios de estiramientos de todas las formas posibles buscando el dolor y aguantandolo durante unos 10 segundos y al menos ya con ejercicios de estiramiento no consigo encontrar dolor moviendo el brazo para todos lados y haciendo resistencia con el otro brazo o con mancuernas de 5Kg, por lo que por esa parte no hay ya dolor, benditos estiramientos!, gracias a Fighter Lifter por los ejercicios, seguiré así unas 5-6 semanas más.
Saludos.
-Prensa inclinada
4x10 con 150Kg
-Extensiones para cuadriceps
3x10 con 60Kg
-Femorales en camilla
3x10 con 40Kg
-Press de hombro en maquina
3x10 con 60Kg
-Hombro anterior con mancuerna
3x10 con manc de 10Kg
-Jalones laterales en polea para hombro
3x10 con 15Kg
-Estiramientos
Ejercicios de estiramiento para tendón del biceps y el manguito rotador
Observaciones: casi recuperado de la gripe y sin ningún problema en cuanto al tendón en el entreno de hoy y luego a la hora de comer ya no noto practicamente dolor al comer sólido, solo con algunos alimentos difíciles de engullir como el pan y cada vez menos, en el resto de alimentos parace ser que ha desaparecido, he estado haciendo ejercicios de estiramientos de todas las formas posibles buscando el dolor y aguantandolo durante unos 10 segundos y al menos ya con ejercicios de estiramiento no consigo encontrar dolor moviendo el brazo para todos lados y haciendo resistencia con el otro brazo o con mancuernas de 5Kg, por lo que por esa parte no hay ya dolor, benditos estiramientos!, gracias a Fighter Lifter por los ejercicios, seguiré así unas 5-6 semanas más.
Saludos.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
ENTRENO DE HOY LUNES
-Ejercicios articulares y calentamiento
-PRESS BANCA
3x8 con 50Kg con parada
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Press para pecho en maquina sentado
3x10 con 40Kg
-Tricpes en polea parado
3x10
-Jalón con cuerda para tricpes parado (de espaldas)
3x10
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en el press banca y en el resto de ejercicios más de lo mismo, si hubo alguna molestia ni me di cuenta, muy a gusto con el entreno de hoy aunque ya comienza a hacer bastante calor en España, por lo demás todo bien y la lesión muy bien encaminada con los ejercicios de movilidad, poco peso y estiramientos, al comer pues cada vez menos molestias, ahora ya solo es puntual el calambre en el brazo, diría que casi casi ha desaparecido así que en 6 semanas más espero ir comenzando a subir pesos, gracias a Fighter por los ejercicios y las recomendaciones, me han venido de maravilla, muy contento.
Un saludo.
-Ejercicios articulares y calentamiento
-PRESS BANCA
3x8 con 50Kg con parada
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Press para pecho en maquina sentado
3x10 con 40Kg
-Tricpes en polea parado
3x10
-Jalón con cuerda para tricpes parado (de espaldas)
3x10
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en el press banca y en el resto de ejercicios más de lo mismo, si hubo alguna molestia ni me di cuenta, muy a gusto con el entreno de hoy aunque ya comienza a hacer bastante calor en España, por lo demás todo bien y la lesión muy bien encaminada con los ejercicios de movilidad, poco peso y estiramientos, al comer pues cada vez menos molestias, ahora ya solo es puntual el calambre en el brazo, diría que casi casi ha desaparecido así que en 6 semanas más espero ir comenzando a subir pesos, gracias a Fighter por los ejercicios y las recomendaciones, me han venido de maravilla, muy contento.
Un saludo.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
Trollazo, pero se está recuperando de una lesión. Ya volverán pronto los tiempos en que tire reps con 8X kilos.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6485
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 396 veces
- Agradecimiento recibido: 197 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
No digo que no,para su tamaño es un buen levantador.Fighter/Lifter escribió: ↑15 Abr 2024 21:41Trollazo, pero se está recuperando de una lesión. Ya volverán pronto los tiempos en que tire reps con 8X kilos.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
No me suponen ningún esfuerzo esos 50Kg, hago las repeticiones tardando como 8 segundos en bajar la barra al pecho y lo mismo al subir, además de dejar literalmente la barra quieta en el pecho durante 2-3 segundos, es solo hasta recuperarme del todo de la lesión, actualmente estoy en 92-94Kg y antes de finalizar este año conseguiré llegar a los 100Kg si nada se tuerce, y cuando digo 100Kg no me refiero al 1RM, sino que hasta que no consiga unas 8-10 repeticiones con 95Kg no voy a pasar a 100Kg.
No voy a ir más al 1RM, eso ya no lo pienso hacer más, mínimo tienen que salir 7-8 repes para subir 5Kg más en banca.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
ENTRENO DE HOY MARTES
-Movimiento articular - calentamiento
-Jalón al pecho sentado en polea
3x10
-Remo sentado en maquina
3x10
-Curl barra Z parado
3x12 con 26Kg en total aprox
-Remo con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Curl barra Z parado (al fallo)
1x30-40 reps con 18Kg
(descanso de 15 segundos)
1x22 repes con 18Kg
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en el tendón del biceps, la recuperación va muy bien, muy contento con el entreno de hoy, los biceps bien congestionados, para acabar me dio por volver a hacer Curl pero ya al fallo, hasta que sintiera fuego, y así fue, una congestión bastante agradable de las que no puedes cerrar el brazo del todo.
Saludos.
-Movimiento articular - calentamiento
-Jalón al pecho sentado en polea
3x10
-Remo sentado en maquina
3x10
-Curl barra Z parado
3x12 con 26Kg en total aprox
-Remo con mancuernas
3x10 con manc de 17,5Kg
-Curl barra Z parado (al fallo)
1x30-40 reps con 18Kg
(descanso de 15 segundos)
1x22 repes con 18Kg
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en el tendón del biceps, la recuperación va muy bien, muy contento con el entreno de hoy, los biceps bien congestionados, para acabar me dio por volver a hacer Curl pero ya al fallo, hasta que sintiera fuego, y así fue, una congestión bastante agradable de las que no puedes cerrar el brazo del todo.
Saludos.
-
- Experto
- Mensajes: 1683
- Registrado: 23 Nov 2022 22:18
- Ubicación: barcelona
- Agradecido : 13 veces
- Agradecimiento recibido: 142 veces
Re: Diario de Zeros
Y por que no tardas 24 segundos en bajar y 24 en subir, asi te pones el triple de fuerte.
-
- Experto
- Mensajes: 1683
- Registrado: 23 Nov 2022 22:18
- Ubicación: barcelona
- Agradecido : 13 veces
- Agradecimiento recibido: 142 veces
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 151
- Registrado: 26 Ago 2017 21:45
- Ubicación: Las palmas
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 20 veces
- Género:
Re: Diario de Zeros
ENTRENO DE HOY
-Movimiento articular - calentamiento
-Press banca (parada de 2-3 segundos)
3x8 con 50Kg
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con mancs de 17,5Kg
-Press en banco sentado
3x10 con 40Kg
-Tricpeps en polea parado
3x10
-Jalones en polea para tricpes
3x10
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en la banca ni en el resto del entrenamiento por lo que la lesión va mejorando bastante, diría que está ya como a un 60-65% de recuperación asi que ya veremos dentro de 5 semanas si está recuperado del todo y puedo volver a coger peso.
Un saludo.
-Movimiento articular - calentamiento
-Press banca (parada de 2-3 segundos)
3x8 con 50Kg
-Press inclinado con mancuernas
3x10 con mancs de 17,5Kg
-Press en banco sentado
3x10 con 40Kg
-Tricpeps en polea parado
3x10
-Jalones en polea para tricpes
3x10
-Estiramientos
Observaciones: Ninguna molestia en la banca ni en el resto del entrenamiento por lo que la lesión va mejorando bastante, diría que está ya como a un 60-65% de recuperación asi que ya veremos dentro de 5 semanas si está recuperado del todo y puedo volver a coger peso.
Un saludo.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 7 invitados