Diario de Zeros

[JanKlod]

ahora mi próximo objetivo son los 100kg antes de 2024, lo cual me hace mucha ilusión.

Que bien!!

A mi me hace ilusion llegar a 50 kg en el 2025!!!

[Fighter/Lifter]

Buen trabajo con ese peso muerto también! Si es el agarre lo que está fallando, yo apostaría por empezar a añadir algunos ejercicios secundarios que exijan y fortalezcan poco a poco la fuerza de agarre. Por ejemplo:

-Zancadas o sentadillas búlgaras con mancuernas como accesorio para las patas.
-Remo a una mano con mancuerna o remo Pendlay con barra para la espalda.
-Caminata del granjero con una sola mancuerna para el core.

[kityasuni]

-Caminata del granjero con una sola mancuerna para el core.

ja ja ja ja

[Fighter/Lifter]

-Caminata del granjero con una sola mancuerna para el core.

ja ja ja ja

¿Qué es exactamente lo que te causa risa? Coméntanos. ¿O es un efecto colateral de tu medicación? ¿Te ríes sin causa como el joker de Joaquin Phoenix?

[kityasuni]

-Caminata del granjero con una sola mancuerna para el core.

ja ja ja ja

¿Qué es exactamente lo que te causa risa? Coméntanos. ¿O es un efecto colateral de tu medicación? ¿Te ríes sin causa como el joker de Joaquin Phoenix?

...

[JanKlod]

Que maleducado que sos....

Te escondes tras la pantalla, quisiera ver si sos tan "guapo" para decir esas cosas a la cara.....

[kityasuni]

quisiera ver si sos tan "guapo" para decir esas cosas a la cara...

A la cara ya le hubiera pegado un martillazo en la cabeza.

[JanKlod]

No, creo, debes ser bastante cagon en la realidad...

[kityasuni]

No, creo, debes ser bastante cagon en la realidad...

Si, me cago en tu tia y me cago en tu calva.

[JanKlod]

Claro siempre detras de un teclado el puto cagon!!!!

[zeros]

Hola, gente, como estamos?, perdón por no pasarme mucho por el foro, he estado muy liado pero sigo entrenando desde la última vez que pasé por aquí, solo que han habido cambios no deseados

Bueno, que resulta que el gym al que estaba yendo era imposible entrenar, demasiado lleno y me estaba ya agobiando de tanta gente esperando delante de cada barra o máquina hasta que tú terminaras, así que opté por cambiar (momentaneamente) de Gym, hasta que abran uno cerca de donde vivo con peso libre y más de 1000 metros cuadrados de superficie, así que he tenido que modificar mi rutina ya que en este gimnasio no se puede hacer sentadilla libre ni peso muerto.

He decidido, mientras, centrarme en el press de banca que es lo único que me ofrece este gimnasio, la sentadilla debe ser guiada, cosa que no me gusta nada y es muy incómoda para mi y el peso muerto es directamente imposible, sigo haciendo piernas pero ya con prensa inclinada y máquinas hasta que me mude de gimnasio.

Llevo estos ultimos 2 meses y medio - 3 meses haciendo una rutina de Bilbo Team para Press Banca que consiste en altas repeticiones con un rango de peso de entre el 50 y el 70% de RM, eso en la primera serie solamente, el resto de series simplemente hacer de entre 8 a 12 reps

Empecé con mi 40% de RM que vendria a ser 40-45kg y me puse a hacer de entre 25 y 50 repes (llegaba hasta las 35 o así), luego cada semana iba metiendo 2,5Kg más, así hasta que no pudiese hacer más de 15 repes, con lo cual me quedé en 72,5Kg a 15 repes y me hice una semana de descarga al 50-60% para luego probar máximos y la verdad es que no he mejorado practicamente nada, mi 1RM estaba en 90kg y ahora está en 92,5Kg, no pude llegar a los 100Kg, mi gozo en un pozo.

Según las calculadoras de RM esas que fallan más que una escopeta de feria, puse que podía mover 80Kg a 10 repes y me dice que ya debo estar en 107Kg, pero nada de eso, 92,5Kg es lo que saqué, puede que haya hecho algo mal, no lo sé, os dejo el entreno del dia lunes que es cuando probé máximos

PRUEBA DE MÁXIMOS PRESS BANCA (Lunes)

-1x5 con 60Kg
-1x5 con 70Kg
-1x5 con 80Kg
-1x3 con 90Kg
-1x1 con 92,5Kg

Tambien es cierto que tuve que hacerlo todo solo sin ayuda, si tuviera a alguien que me ayudase por si pasase algo pues a lo mejor hubiese hecho un intento con 95Kg, pero viendo como me fallaba incluso el aguantar el aire al subir la barra con 92,5 pues como que no y por otro lado tampoco pude usar las piernas como ayuda y el banco está un pelín alto para mi, lo hice de puntillas, pero creo que todo eso son excusas, no sé.

Y aquí el entreno de hoy

ENTRENO DE HOY - VIERNES

-Press Banca

-1x10 con 50Kg
-1x10 con 70Kg
-1x10 con 80Kg
-1x5 con 85Kg

-Press con mancuerna en banco (inclinado)

-1x10 con manc de 22,5Kg
-1x10 con manc de 25Kg
-1x10 con manc de 27,5Kg

-Pull Over con mancuerna acostado

-1x10 con manc de 25Kg
-1x10 con manc de 27,5Kg
-1x10 con manc de 30Kg

-Cruces de pie con poleas

-4 series de 10 reps

-Tricesps en maquina parado

-3 series de 10 reps

-Jalones de tricpes con cuerda parado

-3 series de 10 reps


Eso ha sido todo, si podeis echarme una mano con alguna rutina para mejorar el press banca seria fantástico ya que la de Bilbo no me sirvió o yo no lo hice del todo bien o no estaba preparado.

Un saludo a todos y espero pasarme más por aquí.

[Fighter/Lifter]

Re bienvenido bro.

[Fighter/Lifter]

Eso ha sido todo, si podeis echarme una mano con alguna rutina para mejorar el press banca seria fantástico ya que la de Bilbo no me sirvió o yo no lo hice del todo bien o no estaba preparado.

Un saludo a todos y espero pasarme más por aquí.

Hola bro. ¿Has probado la 5/3/1?

[kityasuni]

así que he tenido que modificar mi rutina ya que en este gimnasio no se puede hacer sentadilla libre ni peso muerto.

¿Por que no puedes hacer peso muerto?

[zeros]

Eso ha sido todo, si podeis echarme una mano con alguna rutina para mejorar el press banca seria fantástico ya que la de Bilbo no me sirvió o yo no lo hice del todo bien o no estaba preparado.

Un saludo a todos y espero pasarme más por aquí.

Hola bro. ¿Has probado la 5/3/1?

Perdón por la tardanza, no he podido pasarme por el foro, la verdad es que no la he probado nunca, es buena?, tienes algún enlace?, gracias!

[zeros]

así que he tenido que modificar mi rutina ya que en este gimnasio no se puede hacer sentadilla libre ni peso muerto.

¿Por que no puedes hacer peso muerto?

Poder se podría hacer, pero claro, hay varios problemas, entre ellos el suelo, es de granito, basicamente se gimnasio era antiguamente una casa de 2 pisos que han transformado en un Gym, en la planta de arriba se hace piernas y bici y en la de abajo el resto, tendría que preguntar si tienen algunas plataformas de goma o de plastico o algo para no hacer daño al piso y luego está el tema de que los discos de 25Kg están arriba, en la zona de piernas en la cual solo caben las maquinas, no hay espacio para peso muerto, tendria que coger los discos y bajarlos al piso de abajo por las escaleras y luego al acabar tener que subirlos otra vez, se podría intentar, preguntaré a ver si me pueden ayudar con este tema, mañana preguntaré.

[zeros]

Dejo mi entreno de hoy.

PRESS BANCA (Estilo Powerlifting)

-1x5 con 52,5Kg
-1x5 con 62,5Kg
-1x5 con 72,5Kg
-1x8 con 82,5Kg

-Press con mancuernas en banco inclinado

-1x10 con manc. de 20Kg
-1x10 con manc. de 22Kg
-1x10 con manc. de 25Kg
-1x10 con manc. de 27Kg

-Cruce de polea para pectoral parado

-1x10 con 10Kg por lado
-1x10 con 15Kg por lado
-1x10 con 20Kg por lado
-1x10 con 25Kg por lado

-Pull Over en banco plano

-1x10 con manc. de 22Kg
-1x10 con manc. de 25Kg
-1x10 con manc de 27Kg

-Triceps en polea parado

3 series de 10

-Japones con cuerda para triceps parado

3 series de 10.


Espero llegar este año ya a los 100Kg al menos en banca, teoricamente estoy en 111Kg según "intesné" pero eso es mejor cogerlo con pinzas, lo mismo me hago una serie con 80Kg muy bien y de pronto no puedo sacar la barra del pecho en la primera repe con 85Kg, no lo veo tan sencillo, estoy pensando en llegar a hacer 10 repes con 85Kg y cuando lo consiga comenzar ya a a meter 90Kg e intentar llegar primero a 5 repes, luego a 6, etc, asi hasta 10 repes y luego a por 95Kg y así sucesivamente o probar con algún programa que me ayude mejor. Ya me aconsejaréis jeje

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Rebienvenido nuevamente Zeros. Va bien encaminada esa banca, rumbo a los 100 kilos.

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Jalones al pecho en polea sentado

3x12: con parada de 2 segundos y recorrido muy lento a mitad de peso

-Remo sentado en máquina

3x12: tambien con parada de 2 segundos, recorrido lento y mitad de peso

-Remo con mancuerno apoyado en banco

2x10 con manc de 17Kg con parada y recorrido bastante lento (concentrica y excéntrica)

-Curl de biceps con barra Z parado

3x12 con 22Kg en total, parada de 2 segundos y recorrido bastante lento

-Curl concentrado

3x10 con mancuerna de 12Kg, parada de 2 segundos y recorrido lento


He acabado con una congestión bastante sabrosa en los biceps, he disfrutado mucho el entreno con menos peso y de manera más controlada, con recorridos lentos y todos con parada incluidos los jalones al pecho y en cuanto a mi lesión del brazo solo he notado molestia en el curl concentrado y el remo con mancuerna, como si el tendón superior del biceps me tensara bastante pero no es un dolor excesivo, es parecido al de las agujetas, más o menos esa intensidad de dolor y luego se pasa a los 5-10 segundos y vuelvo a estar bien, pero por si acaso haré lo que dice el compañero Fighter Lifter y quitaré el contractor y bajaré los pesos durante un tiempo al tiempo que sigo con los ejercicios de movilidad y estiramientos que me están viniendo bastante bien, para solo un día ya noto algo de mejora, seguiré así al menos 1-2 meses, mañana toca Banca, a ver que tal va y si existe molestia en este ejercicio o si el origen viene de otro ejercicio.

Un saludo.

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Press Banca

3x8 con 50Kg lento y con parada

-Press inclinado con mancuernas

3x10 con mancuernas de 17,5Kg con parada

-Press en maquina sentado

3x10 con mitad del peso habitual

-Triceps en polea parado

3x12-15 con poco peso con parada

-Jalón de espalda en polea alta para tricpes

3x12-15 con parada y con fase concentrica muy lenta


Muy bien el entreno de hoy aunque no acabé muy congestionado del pecho, en los tricpes algo sí, pero no gran cosa y con respecto a mi lesión solo noté que me tiraba el tendón haciendo pecho, debe ser algún tendón que sale del pectoral y va hacia el bicpes porque noto tirantez en esa parte pero ningún dolor intenso, y respecto a la comida pues solo noto ese reflejo de dolor en el brazo cuando como cosas sólidas, con bebidas o yogures y natillas no noto nada de nada.

Iremos viendo, un saludo.