Diario de Zeros

[Fighter/Lifter]

Muy bien el entreno de hoy aunque no acabé muy congestionado del pecho,

Ahora mismo eso es lo de menos. Lo importante es que las molestias se mantengan al mínimo, y que vayan retrocediendo en las siguientes semanas.

[zeros]

Bueno, hoy he decidido ir al GYM aunque me encontraba malo por gripe desde el lunes, he aprovechado que estoy mejor y he ido a entrenar hoy aunque no esté recuperado del todo

-Press banca

3x8 con 50Kg con parada

-Press inclinado con mancuernas

3x10 con manc de 17,5Kg

-Press sentado en maquina

3x10

-Curl barra Z parado

3x10 con 5Kg por lado + barra tipo olimpica

-Japon de tricpes en polea parado

3x10

-Estiramientos sobretodo en la zona de la lesión del brazo izquierdo + masaje y crema antiinflamatoria para tendinitis



Observaciones

Mejor que la semana pasada con la banca, no noto casi nada el tendón (que estoy seguro que es un tendón de la porción corta del biceps o larga, uno de los 2, en esa unión es el dolor), también he notado menos molestias y una mejoría con repecto al comer, cada vez va a menos parece ser aunque sea poco perceptible, por lo demás muy cansado ya que fui con algo de gripe, dolor de cabeza y dolor de garganta y sudaba con cualquier movimiento, pero no puedo estar más de 3 dias sin entrenar, me subo por las paredes.

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Que bueno leer que va mejorando el asunto. No dejes de practicar los ejercicios de movilidad y los estiramientos.

[kityasuni]

Que bueno leer que va mejorando el asunto. No dejes de practicar los ejercicios de movilidad y los estiramientos.

Si, que seguro le van a ir muy bien.

[Fighter/Lifter]

Si, que seguro le van a ir muy bien.

Citado para la posteridad.

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Prensa inclinada

4x10 con 150Kg

-Extensiones para cuadriceps

3x10 con 60Kg

-Femorales en camilla

3x10 con 40Kg

-Press de hombro en maquina

3x10 con 60Kg

-Hombro anterior con mancuerna

3x10 con manc de 10Kg

-Jalones laterales en polea para hombro

3x10 con 15Kg

-Estiramientos

Ejercicios de estiramiento para tendón del biceps y el manguito rotador


Observaciones: casi recuperado de la gripe y sin ningún problema en cuanto al tendón en el entreno de hoy y luego a la hora de comer ya no noto practicamente dolor al comer sólido, solo con algunos alimentos difíciles de engullir como el pan y cada vez menos, en el resto de alimentos parace ser que ha desaparecido, he estado haciendo ejercicios de estiramientos de todas las formas posibles buscando el dolor y aguantandolo durante unos 10 segundos y al menos ya con ejercicios de estiramiento no consigo encontrar dolor moviendo el brazo para todos lados y haciendo resistencia con el otro brazo o con mancuernas de 5Kg, por lo que por esa parte no hay ya dolor, benditos estiramientos!, gracias a Fighter Lifter por los ejercicios, seguiré así unas 5-6 semanas más.

Saludos.

[zeros]

ENTRENO DE HOY LUNES

-Ejercicios articulares y calentamiento

-PRESS BANCA

3x8 con 50Kg con parada

-Press inclinado con mancuernas

3x10 con manc de 17,5Kg

-Press para pecho en maquina sentado

3x10 con 40Kg

-Tricpes en polea parado

3x10

-Jalón con cuerda para tricpes parado (de espaldas)

3x10

-Estiramientos


Observaciones: Ninguna molestia en el press banca y en el resto de ejercicios más de lo mismo, si hubo alguna molestia ni me di cuenta, muy a gusto con el entreno de hoy aunque ya comienza a hacer bastante calor en España, por lo demás todo bien y la lesión muy bien encaminada con los ejercicios de movilidad, poco peso y estiramientos, al comer pues cada vez menos molestias, ahora ya solo es puntual el calambre en el brazo, diría que casi casi ha desaparecido así que en 6 semanas más espero ir comenzando a subir pesos, gracias a Fighter por los ejercicios y las recomendaciones, me han venido de maravilla, muy contento.

Un saludo.

[izanagi]

50 kgs en banca como el xokas...

[Fighter/Lifter]

50 kgs en banca como el xokas...

Trollazo, pero se está recuperando de una lesión. Ya volverán pronto los tiempos en que tire reps con 8X kilos.

[izanagi]

50 kgs en banca como el xokas...

Trollazo, pero se está recuperando de una lesión. Ya volverán pronto los tiempos en que tire reps con 8X kilos.

No digo que no,para su tamaño es un buen levantador.

[JanKlod]

50 kgs en banca como el xokas...

Si, pero no soy tan deforme..... debil pero bello!!!

[kityasuni]

Si, pero no soy tan deforme..... debil pero bello!!!

¿Bello? si pareces david el gnomo.

[zeros]

50 kgs en banca como el xokas...

No me suponen ningún esfuerzo esos 50Kg, hago las repeticiones tardando como 8 segundos en bajar la barra al pecho y lo mismo al subir, además de dejar literalmente la barra quieta en el pecho durante 2-3 segundos, es solo hasta recuperarme del todo de la lesión, actualmente estoy en 92-94Kg y antes de finalizar este año conseguiré llegar a los 100Kg si nada se tuerce, y cuando digo 100Kg no me refiero al 1RM, sino que hasta que no consiga unas 8-10 repeticiones con 95Kg no voy a pasar a 100Kg.

No voy a ir más al 1RM, eso ya no lo pienso hacer más, mínimo tienen que salir 7-8 repes para subir 5Kg más en banca.

[zeros]

ENTRENO DE HOY MARTES

-Movimiento articular - calentamiento

-Jalón al pecho sentado en polea

3x10

-Remo sentado en maquina

3x10

-Curl barra Z parado

3x12 con 26Kg en total aprox

-Remo con mancuernas

3x10 con manc de 17,5Kg

-Curl barra Z parado (al fallo)

1x30-40 reps con 18Kg

(descanso de 15 segundos)

1x22 repes con 18Kg

-Estiramientos


Observaciones: Ninguna molestia en el tendón del biceps, la recuperación va muy bien, muy contento con el entreno de hoy, los biceps bien congestionados, para acabar me dio por volver a hacer Curl pero ya al fallo, hasta que sintiera fuego, y así fue, una congestión bastante agradable de las que no puedes cerrar el brazo del todo.

Saludos.

[kityasuni]

hago las repeticiones tardando como 8 segundos en bajar la barra al pecho y lo mismo al subir, además de dejar literalmente la barra quieta en el pecho durante 2-3 segundos

Y por que no tardas 24 segundos en bajar y 24 en subir, asi te pones el triple de fuerte.

[kityasuni]

Lo que hay que leer...

[JanKlod]

Por que no sales con tus amigos en lugar de dar por saco todo el puto dia?

[kityasuni]

Por que no sales con tus amigos en lugar de dar por saco todo el puto dia?

Por que soy el hombre del saco.

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Movimiento articular - calentamiento

-Press banca (parada de 2-3 segundos)

3x8 con 50Kg

-Press inclinado con mancuernas

3x10 con mancs de 17,5Kg

-Press en banco sentado

3x10 con 40Kg

-Tricpeps en polea parado

3x10

-Jalones en polea para tricpes

3x10

-Estiramientos


Observaciones: Ninguna molestia en la banca ni en el resto del entrenamiento por lo que la lesión va mejorando bastante, diría que está ya como a un 60-65% de recuperación asi que ya veremos dentro de 5 semanas si está recuperado del todo y puedo volver a coger peso.

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Por que no sales con tus amigos en lugar de dar por saco todo el puto dia?

Porque no tiene amigos.