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Diario de Zeros

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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zeros
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por zeros » 12 Ago 2019 13:08

Fighter/Lifter escribió:
06 Ago 2019 17:22
Yo seguiría empezando en 40 kilos, y si vas más pesado, variaría las otras series. Por ejemplo, si tu serie top del día será 72.5, las siguientes subes a 52.5, y 62.5 y así. Ahora, de acuerdo con el mensaje de Javi, una serie efectiva creo que es muy poco creo que 3 es lo suyo. Y si no salen 3 x 8, pues no importa, bajas reps en la segunda y tercera serie. También te recomendaría gastar un poco menos en las series de calentamiento, un ejemplo de como hubiera programado la banca para tu entrenamiento del Viernes:

5-10 minutos de movilidad articular/calentamiento.
Banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50 kilos.
4 x 60 kilos.
4 x 65 kilos.
3 x 6-8 x 70 kilos. Digamos que en la primera salen por ejemplo 8, y en las siguientes 6 y 6.
Hombre gracias! Lo pondré en marcha hoy o mañana cuando haga pecho, creo que hoy haré piernas que ya no me molesta la rodilla

Dejo por aquí los entrenos de jueves y viernes

JUEVES

Peso muerto

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg

Serrucho parado

35kg x 10 repes cada lado.

Polea sentado (jalón al pecho)

3x10 relés

Curl barra Z parado (barra olímpica - 8kg)

18kg x 10 repes
28kg x 10 repes
33kg x 10 repes

Bíceps sentado en maquina

3x10 repes


VIERNES

Press banca

40kg x 10 repes
50kg x 10 repes
60kg x 10 repes
70kg x 7-8 repes algo así.

Press inclinado con mancuernas

Mancs de 17,5kg x 10 repes
Mancs de 20kg x 10 reps
Mancs de 25kg x 10 reps

Cambie maquina por mancuernas y me siento mejor, mas divertido y creo que podría con las mancs de 30kg pero no estoy seguro, me bailaban un poco las de 25kg, mejor mas adelante cuando controle este ejercicio (por si acaso).

Polea tríceps parado

3x10 reps

Tríceps de espelda parado con cuerda

3x10 reps



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zeros
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por zeros » 12 Ago 2019 13:11

Una pregunta

Que ejercicios para espalda me recomendais con peso libre?

Tengo la mente en blanco siempre con este grupo muscular.

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carlos996
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por carlos996 » 12 Ago 2019 13:54

Dominadas, remo con barra, remo en punta e, incluso, peso muerto.

Un saludo!

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Fighter/Lifter
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Ago 2019 19:40

carlos996 escribió:
12 Ago 2019 13:54
Dominadas, remo con barra, remo en punta e, incluso, peso muerto.

Un saludo!
Suscribo lo dicho por Carlos. Agrego remos con mancuernas (para agregar algo de trabajo unilateral) y el peso muerto con agarre de snatch, es decir con un agarre bastante más abierto. Por los pesos que veo que estás manejando te diría que lo pruebes luego del peso muerto convencional, unas 2-3 series de 6-8 reps con unos 70 kilos, con negativas de 4-5 segundos.

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carlos996
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por carlos996 » 12 Ago 2019 22:13

Es verdad, buen apunte de fighter, se me habían olvidado los remos con mancuerna.

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zeros
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Re: Diario de Zeros

Mensaje por zeros » 16 Ago 2019 12:42

Gracias!!! Lo apunto!!!

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Re: Diario de Zeros

Mensaje por .:überfranz:. » 19 Ago 2019 22:51

zeros escribió:
12 Ago 2019 13:11
Una pregunta

Que ejercicios para espalda me recomendais con peso libre?

Tengo la mente en blanco siempre con este grupo muscular.
hay muchísimos tipos de remos :) me gusta el remo con barra con una mano sola, pero el ejercicio que prefiero son las dominadas.

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