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diario de .:überfranz:.

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jun 2019 02:02

Y una reflexión más, para progresar a largo plazo hay que dejar el ego a un lado. Tú por ejemplo Izanagi, en la época que le dabas duro a la banca levantabas qué? 110 a 2-3 reps, verdad? Pues y si hubieras tenido que trabajar haciendo digamos 4-5 series de 6-8 reps con 70 kilos por unas semanas lo hubieras hecho?



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carlos996
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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por carlos996 » 08 Jun 2019 15:26

Al hilo de lo que comentas Fighter, cómo cambian los puntos de vista o la manera de pensar, llamémosle como queramos. Me explico: a mí, personalmente, ni me aporta absolutamente nada hacer 1 repetición con tropecientos kilos, ni me gusta; soy un fisicoculturista, no un levantador de peso. Pero si quiero mejorar la fuerza para luego tener una mejor etapa de hipertrofia, necesito utilizar técnicas o realizar rutinas más propias de entrenos de fuerza y, sin embargo, no se me caen los anillos.
Si no las hago más a menudo es por mi problema cardiaco y porque la mayoría parte del tiempo no tengo un objetivo, es decir, no quiero ni subir ni bajar, solamente entrenar. Pero cuando tengo un objetivo se que habrá momentos que me gusten más y otros que me gusten menos, pero como todo en la vida.

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 11 Jun 2019 21:07

entrenamiento de ayer:
banca (un ejemplo de volumen Sheiko)

67.5kg x5
80kg x 4
80kg x4
95kg x3
95kg x3

110kg x3 80%
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

back off
5x 67.5kg
5x 80kg
5x5 x95kg

flyes 5x10 20kg estaba cansado acá

sentadillas
6x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

polea frontal
5x10 x50kg
Última edición por .:überfranz:. el 11 Jun 2019 21:10, editado 1 vez en total.

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 11 Jun 2019 21:10

y entrenamiento de hoy

ola Sheiko.

press de banca

5 x67kg
5 x80kg
4 x95kg
4 x95kg
3 x100kg
3 x100kg
2x 110kg
2x 110kg
1x 115kg
1x 115kg
2x 110kg
2x 110kg
3x 100kg
3x 100kg
4x 85kg
6x 87.5kg
8x 80kg
10x 75kg
12x 67.5kg

cansado!!!!! :D

entonces las sentadillas fueron mas ligeras:
5x 60kg
5x 80kg
3x5 100kg

cansado de ayer+hoy

dominadas 4x4

4x8 pectoral machine

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carlos996
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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por carlos996 » 11 Jun 2019 21:25

Madre mia que tute al pecho :laughing:

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 11 Jun 2019 22:50

carlos996 escribió:
11 Jun 2019 21:25
Madre mia que tute al pecho :laughing:
verdad... el problema es que debería hacer una semana de descanso, y creo que la necesito también. pero en dos semanas voy a viajar con el coche en toda Europa central, y entonces no voy a entrenarme toda una semana... estaba pensando hacer el descanso entonces... solo que ya ahora me siento cansado... me estoy entrenando demasiado en este momento.
que podría hacer?
tener una semana de descanso ahora y en dos semanas o continuar a entrenarme?

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por carlos996 » 12 Jun 2019 00:33

.:überfranz:. escribió:
11 Jun 2019 22:50
carlos996 escribió:
11 Jun 2019 21:25
Madre mia que tute al pecho :laughing:
verdad... el problema es que debería hacer una semana de descanso, y creo que la necesito también. pero en dos semanas voy a viajar con el coche en toda Europa central, y entonces no voy a entrenarme toda una semana... estaba pensando hacer el descanso entonces... solo que ya ahora me siento cansado... me estoy entrenando demasiado en este momento.
que podría hacer?
tener una semana de descanso ahora y en dos semanas o continuar a entrenarme?
Pues yo intentaría aguantar estas 2 semanas y descansar la semana del viaje. Lo que pasa que lo mismo estas 2 semanas tienes que bajar un poco el ritmo o hacer un mini planteamiento diferente por el nivel de cansancio que tienes.

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 12 Jun 2019 09:54

carlos996 escribió:
12 Jun 2019 00:33
.:überfranz:. escribió:
11 Jun 2019 22:50
carlos996 escribió:
11 Jun 2019 21:25
Madre mia que tute al pecho :laughing:
verdad... el problema es que debería hacer una semana de descanso, y creo que la necesito también. pero en dos semanas voy a viajar con el coche en toda Europa central, y entonces no voy a entrenarme toda una semana... estaba pensando hacer el descanso entonces... solo que ya ahora me siento cansado... me estoy entrenando demasiado en este momento.
que podría hacer?
tener una semana de descanso ahora y en dos semanas o continuar a entrenarme?
Pues yo intentaría aguantar estas 2 semanas y descansar la semana del viaje. Lo que pasa que lo mismo estas 2 semanas tienes que bajar un poco el ritmo o hacer un mini planteamiento diferente por el nivel de cansancio que tienes.
sí, tenés razon, quizá debería solo bajar un poco el volumen.

a propósito, leí un articulo sobre la trayectoria en el press de banca ecrito por Boris Sheiko, si te interesa te lo paso.

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por carlos996 » 12 Jun 2019 10:52

.:überfranz:. escribió:
12 Jun 2019 09:54
carlos996 escribió:
12 Jun 2019 00:33
.:überfranz:. escribió:
11 Jun 2019 22:50


verdad... el problema es que debería hacer una semana de descanso, y creo que la necesito también. pero en dos semanas voy a viajar con el coche en toda Europa central, y entonces no voy a entrenarme toda una semana... estaba pensando hacer el descanso entonces... solo que ya ahora me siento cansado... me estoy entrenando demasiado en este momento.
que podría hacer?
tener una semana de descanso ahora y en dos semanas o continuar a entrenarme?
Pues yo intentaría aguantar estas 2 semanas y descansar la semana del viaje. Lo que pasa que lo mismo estas 2 semanas tienes que bajar un poco el ritmo o hacer un mini planteamiento diferente por el nivel de cansancio que tienes.
sí, tenés razon, quizá debería solo bajar un poco el volumen.

a propósito, leí un articulo sobre la trayectoria en el press de banca ecrito por Boris Sheiko, si te interesa te lo paso.
Si claro! Postéalo en tu diario o bien crea un post nuevo, así damos más temas de conversación a los compañeros también jeje

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Jun 2019 22:58

Yo haría un par de semanas suaves, y en el viaje descanso total o 1-2 días fullbody si encuentras gym.

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 17 Jun 2019 21:21

entrenamiento de ayer:
condición baja, siento fatiga y necesito vacaciones.

voy al gimnasio y no sé porque pero siento un calor tremendo, no puedo respirar, todas las ventanas estan cerradas y sudo muchísimo.
empiezo a hacer press y ya siento que los kg se ponen difíciles, la barra resbala continuamente en las manos mas allá de los 81cm. tengo miedo en empujar demasiado, y por un momento golpeo un soporte lateral... un día flojo, pero empiezo a entrenar:

3x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
3x 95kg

3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

termino con fatiga el press de banca, débil empiezo a calentarme para empezar las sentadillas pero cuando me bajo la segundo o la tercera vez siento una contractura y un dolor bastante fuerte atrás de la rodilla derecha. me quedo bañado en sudor...

pues nada, después de unos minutos hablando con otro chico descubro que el sistema de ventilación se rompió hace dos días, entonces no era raro que el aire era irrespirable y que la humedad er alta, de hecho el gimnasio estaba medio vacío :D :D

abatido ando hacia casa como uno zombi, día definitivamente malo. voy a hacer un par de días ligeros y el lunes que viene ya estoy viajando por Europa jeje.
como siempre, gracias a todos por los consejos :)

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 19 Jun 2019 19:31

entrenamniento normal esta vez.

press de banca

3x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 110kg
3x 110kg
2x 115kg
2x 115kg

flies 5x10 x22kg

stretching y foam roller
sentadillas

3x60
3x70kg
3x80kg
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

triceps con poleas 80kgx10 90kgx10 100kgx10

y después directamente a casa :)

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 20 Jun 2019 19:23

entrenamiento divertido con sling shot (falso comprado en ebay jajaja:)
press de banca
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg

slingshot on

3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg


back-off:
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

sensaciones muy divertidas, seguro un instrumento lúdico y deportivo que se puede añadir en la colección. jajaja :D
lo que me gusta mas de todo es que de esa manera me puedo concentrar en la parte finale de la levantada con pesas que no podría usar normalmente, entonces es bueno para entrenar una parte específica.

5x10 x50kg jalones al pecho

y pues nada, cansado pero contento jajaja
tengo solo un día mas en el trabajo y después vacaciones :)

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Jun 2019 22:08

Supongo que ayuda bastante en la parte inicial del movimiento no?

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 21 Jun 2019 09:43

Fighter/Lifter escribió:
20 Jun 2019 22:08
Supongo que ayuda bastante en la parte inicial del movimiento no?
si, correcto :) muy divertido jeje

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 23 Jun 2019 18:54

Entrenamiento de hoy y último antes del descanso

press de banca

60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
115kg x3
120kg x2 (habría podido hacer una 3a con técnica peor, pero he preferido que no)

back off
120kg x1
120kg x1
120kg x1

sentadillas
60kg x3
80kg x3
100kg x3
120kg x3
140kg x1
150kg x1

back off
100kg 3x3

dip 3x12
gemelos varios

mañana temprano voy a viajar hasta Italia con el coche. esta vez viene la novia también y vamos a usar un poco mas de tiempo, entonces voy a considerar esta semana como la semana de descanso (finalmente jajaja).
hasta pronto muchachos, nos hablamos en una semana :)

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por carlos996 » 23 Jun 2019 18:57

Que tengas buen viaje y lo disfrutes!!

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 02 Jul 2019 15:35

bien, hola a todos nuevamente!
después de una semana de viaje acá estoy, en italia.
por supuesto ya empecé a entrenarme en mi sótano :)

press de banca
calentamiento
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3

back off
100kg x5
90kg x5
80kg x8
60kg x10

sentadillas, lo hice con mis nuevos zapatos para levantamniento de pesas, bellas de verdad, ligeros 5x8 x60kg

un poco de triceps, hombros y espaldas con repes altas y con bandas elásticas.
hasta pronto :)

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por .:überfranz:. » 09 Jul 2019 19:19

entrenamiento de hoy...
que calor hace en Italia... no es posible entrenarse......
semana de hipertrofia
press de banca 5x10x 70kg... se sintieron pesados... muchísimo!
sentadilla 5x8 70kg pesados también :D
triceps con bandas elásticas 5x12
pull ups (como se dice pull ups en castellano?:D) calentamiento hasta 2x1 +20kg

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Re: diario de .:überfranz:.

Mensaje por Llew » 09 Jul 2019 21:25

Hola,se les llama dominadas ;D
Los días de calor se notan en el rendimiento pero tienen sus ventajas también,nos consolarnos buscando el lado positivo,jeje.
Saludos

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