Eliteculturismo

javi29 escribió: ↑

04 Jun 2018 02:51

Fighter/Lifter escribió: ↑

04 Jun 2018 02:35

Activar el glúteo medio quizás te vendría bien antes de las sentadillas.

Y cuantas meto de esas (repes y series), sería como un calentamiento previo no?

Si, un calentamiento. 3 x 15 por lado estaría bien.

javi29 escribió: ↑

04 Jun 2018 00:54

Entrenamiento Domingo

El día de piernas quedo fulminado, a veces pienso que me convendría separarlo (sent, ext, gem) un día y (PM y fem) otro día, pero termino haciéndolo siempre junto por que lo quiero tener lejos del día que juego al padel

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Me olvidaba, hoy al terminar hice estiramientos de cada músculo, cosa que nunca hago

Esa es la idea,en la medida que te adaptes se irá pasando pero entonces tendrás que subir el número de series o reducir descansos o aumentar intensidad....es el pez que se muerde la cola jeje.
Bien por esos estiramientos :thumbsup:

Me pasó algo buenísimo con los estiramientos, en el padel donde juego hay un culturista que fue campeón argentino 2 veces en su juventud, ahora tiene 46 y tiene un gym en Buenos Aires.
La cosa es que le comento que luego de hacer piernas me duelen 4 días, y me dice ¿estirás? le digo no. Me dice hacelo que no te van a doler o al menos doleran menos. Y le digo pero no duelen porque se rompen las fibras?. Me dice: no se rompen nada, quedan contraídas y si no estirás al otro día te duele. Yo me reí, pero la cosa es que hice un buen estiramiento al terminar, y hoy al otro día es la primera vez que no me duele nada. Milagro!!!

Hoy tocaría descanso pero metí un entreno de triceps y abdo

Entrenamiento Lunes
Press agarre cerrado 42kg = 3x10
Press Francés 22kg= 3x12
Francés con mancuernas 9kg = 2x6 (llegué cansado acá por el anterior ejercicio)

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 2x15
encogimientos = 2x25

Estiramientos

Entrenamiento Martes

Dominadas Pronadas Abiertas = 4x3 (abiertas lo máximo que puedo, la barra la tengo en un pasillo de 90cm, o sea manos tocando las paredes. Hace 5 semanas había probado y solo salió 1, jej, mucho mejor esta vez)
Dominadas Pronadas = 3x8
Remo con Barra 49kg= 3x10
Remo en Polea Baja 50kg= 3x9

Hola,yo te recomendaría hacer las dominadas abiertas asistidas,colocas un banco y descansas los pies en el sin ayudarte de ellos,podrías ir ganando fuerza en ese movimiento haciendo repeticiones acordes a hipertrofia y dabas variedad al entreno.
No comparto la explicación de tu compañero de padel pero si el que es beneficioso,un saludo.

Llew escribió: ↑

06 Jun 2018 07:16

Hola,yo te recomendaría hacer las dominadas abiertas asistidas,colocas un banco y descansas los pies en el sin ayudarte de ellos,podrías ir ganando fuerza en ese movimiento haciendo repeticiones acordes a hipertrofia y dabas variedad al entreno.
No comparto la explicación de tu compañero de padel pero si el que es beneficioso,un saludo.

hola Llew
Las dominadas abiertas no me preocupan ya que en un mes pase de 1 sola a 4 series de 3, creo que pronto llegaré a 5, y en dos semanas termino mi etapa de preparación de 3 meses con rutina weider frecuencia 1.
Luego quisiera probar, al menos un mes, una rutina de fuerza-hipertrofia con frecuencia 2. Donde un día trabajaría el básico a 5 repes, ahí estaría bien con las dominadas a 5 o lo que llegue, y en la segunda vez a rango de hipertrofía, todavía estoy viendo como la armo.
Lo de mi compañero, yo tampoco lo comparto, pero la verdad que me sirvió, cuando hablo con el y le pregunto cosas, veo que no conoce muchos términos teóricos que yo adquirí por internet, ya que no entra a foros y eso, pero tiene mucha experiencia y me habla por ese lado, entrena desde joven y ya tiene 46 pirulos, fue 2 veces campeón argentino de culturismo, es una mole, le decimos "chiquito" siendo sarcasticos.
Lo que me asombra, es que me dice que ya no hace ni peso muerto ni sentadillas por un problema que tuvo de rodillas, y le pregunto como las reemplaza?, me dice que hace extensiones con 120 kg , y curl fermoral, que no le pregunté con cuanto. Pero que en su juventud los realizaba claro.

Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 61kg =2x8+7
Press Inclinado 47kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 11kg= 3x12
Biceps Barra 34kg = 3x8 (con lo justo en la última)
Biceps concentrado 15kg= 3x9

Esta es la primera vez que entreno de esta manera, cruzado, siempre lo hago pecho triceps, pero bueno, quería probar :D

Mucho peso en el concentrado y más en relación al barra iendo después.
Es un clásico también el pecho bíceps,al final es encontrar con que te encuentras cómodo,hay personas que abrasan los Tríceps haciendo pecho y luego no pueden entrenarlos,otros prefieren de segundo el antagónico,válido? Ambos, en mi caso no me gusta por ejemplo hacer bíceps el día antes de espalda o Tríceps día antes de pecho pero es por que a mi me limita,no le ocurre lo mismo a todo el mundo.

Llew escribió: ↑

08 Jun 2018 16:43

Mucho peso en el concentrado y más en relación al barra iendo después.
Es un clásico también el pecho bíceps,al final es encontrar con que te encuentras cómodo,hay personas que abrasan los Tríceps haciendo pecho y luego no pueden entrenarlos,otros prefieren de segundo el antagónico,válido? Ambos, en mi caso no me gusta por ejemplo hacer bíceps el día antes de espalda o Tríceps día antes de pecho pero es por que a mi me limita,no le ocurre lo mismo a todo el mundo.

Si estaba pesado el concentrado, también llegué con lo justo a las últimas repes
Hacerlo así cruzado sería una forma de hacer frecuencia 2 en brazos.
En una semana termino la rutina weider frecuencia 1 (x 3 meses), y voy a empezar esta rutina fuerza-hipertrofia con frecuencia 2 que me armé según los ejercicios que hago en casa con lo que tengo.


Empezaría con lo pintado en celeste y si veo que quedan fuerzas agregaría ext y cur en piernas, sino quedaría así nomas

Viernes jugué 2 horas al padel (4 sets)

Entrenamiento Sábado

Press Militar 37kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Pájaros 13kg= 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 3x15

Me parece un buen plan y coherente,lo único que no me gusta y es a modo personal son los abdominales lastrados salvo que sean para deportes funcionales en el plano estético no me convencen pero entiendo que es bastante común.
Un saludo

Llew escribió: ↑

10 Jun 2018 09:14

Me parece un buen plan y coherente,lo único que no me gusta y es a modo personal son los abdominales lastrados salvo que sean para deportes funcionales en el plano estético no me convencen pero entiendo que es bastante común.
Un saludo

Los abdominales como son 2 días, iba a hacer en el primero lastrado a 15 repes, y en el segundo día sin peso 20 repes, como para variarlo.
Buenisimo que te guste el plan, lo empezaré la semana que viene, quiero terminar los 3 meses de la weider 1.
Saludos!

Hice el calentamiento, levantar pierna acostado lateralmente, 3x15
luego sentadilla ATG 27kg=10, 47kg:8

Entrenamiento Domingo

Sentadillas ATG 67Kg= 3x8 (Esta vez salieron prolijas, costó pero salió)
Peso Muerto Sumo 62kg=3x10 (Me mató, nunca había hecho este tipo de PM, y eso que le bajé 10kg, ya que el convencional la ultima vez lo hice con 72kg, llegué a las 10 rep solo porque me lo propuse pero costó, sentí que trabajó mas el glúteo y los abductores, pero menos el femoral, sentí una presión en la rodilla izq hacia afuera, se ve que los ligamentos no están acostumbrados a ese movimiento, siempre hago todo a piernas cerradas)
Extensiones Cuádriceps 45kg=3x12
Curl Femorales 38kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20

Entrenamiento Lunes

Press agarre cerrado 42kg = 3x11
Press Francés 24kg= 3x12
Francés con mancuernas 9kg = 2x8+7

No entiendo nada. ¿No estás siguiendo el plan que pusiste?

Fighter/Lifter escribió: ↑

12 Jun 2018 06:22

No entiendo nada. ¿No estás siguiendo el plan que pusiste?

Todavía no, me falta esta semana para completar los 3 meses del anterior, ya el lunes que viene comienzo con fuerza-hipertrofia
Quiero terminarlo porque luego quiero hacer una comparación desde que empecé, al mes, 2 meses y 3 meses.

El plan lo puse una semana antes, por si algo le faltaba por corregir, para que lo vieran y comenten.

Entendido. Gracias por la aclaración.

Igual te digo que estoy ansioso por comenzar la nueva rutina.
Pero por ahora seguimos igual:

Entrenamiento Martes

Dominadas Pronadas Abiertas = 4x3
Dominadas Pronadas = 3x8
Remo con Barra 52kg= 3x10
Remo en Polea Baja 50kg= 3x9

Abdominales:
Levantar tronco = 3x25

Entrenamiento Miercoles

Biceps Barra 34kg = 3x8
Biceps concentrado 15kg= 3x9