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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 Abr 2019 09:11

Fighter/Lifter escribió:
23 Abr 2019 07:40
Estoy viendo rutinas bastante largas, incluso para lo que estás acostumbrado.
Si, de a poco me fui acostumbrando a mas volumen, igual las dos del campo fueron mas largas por tener tiempo de sobra, aquí en casa será segun disponibilidad horaria. Se me hace mas larga el día de piernas, espalda y biceps, o sea lunes y jueves.



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Abr 2019 02:08

Press de Banca:
68kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15

Face Pull con goma elástica:
3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 25 Abr 2019 22:05

Hace unos 10 días que ando con molestias en la muñeca izquierda lado interno, me duele mas en el curl de biceps, así hoy fui de compras.
Nuevo juguete, barra z
Imagen

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 25 Abr 2019 23:33

Hola javi,

Has hecho bien, la barra recta en el curl de biceps es una destroza-muñecas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Abr 2019 02:48

carlos996 escribió:
25 Abr 2019 23:33
Hola javi,

Has hecho bien, la barra recta en el curl de biceps es una destroza-muñecas.
Venía zafando hasta los 34kg, ya cuando empecé con 35kg arrancó la molestia.
Aún no la estrené porque hoy tocaba dominada supina y biceps con mancuerna y quedé agotado al final de la rutina.


Entrenamiento Jueves 25/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
65kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10

Remo con Barra:
65kg= 3x11

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Abr 2019 01:48

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 27/4

Press Militar:
41kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x15-15-13

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
19kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2019 03:20

Hoy tuve menos tiempo así que quité un par de ejercicios accesorios.

Entrenamiento Lunes 29/4/19

Sentadillas ATG:
77kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
71kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10


Me costaron mucho las sentadillas, la próxima mantengo mismo peso, para no perder técnica, en las 2 últimas repes de hoy no hice una buena técnica.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 May 2019 03:17

Entrenamiento Martes 30/4

Press de Banca:
68kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers Barra Z:
26kg= 3x9

Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15


Hoy me costó mas con la barra Z los crushers, no por la barra sino porque aproveché para hacer el agarre mas estrecho que tiene, y con la recta lo hacía mucho mas separado casi a la altura de los hombros.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 02 May 2019 01:15

Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15

Abdominales:
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 May 2019 03:52

Entrenamiento Jueves 2/5

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
66kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10

Remo con Barra:
66kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por .:überfranz:. » 03 May 2019 09:55

javi29 escribió:
25 Abr 2019 22:05
Hace unos 10 días que ando con molestias en la muñeca izquierda lado interno, me duele mas en el curl de biceps, así hoy fui de compras.
Nuevo juguete, barra z
Imagen
ocho que con las muñecas no se broma...
intentá hacer variaciones de curl ponendo las manos en maneras diferentes encontrando la posición que no te moleste. el año pasado tenía molestias en las muñecas también y solucioné con la barra Z como compraste vos :)
alternativamente se pueden usar bandas. yo uso bandas de manera preventiva :D

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 May 2019 19:06

.:überfranz:. escribió:
03 May 2019 09:55
javi29 escribió:
25 Abr 2019 22:05
Hace unos 10 días que ando con molestias en la muñeca izquierda lado interno, me duele mas en el curl de biceps, así hoy fui de compras.
Nuevo juguete, barra z
Imagen
ocho que con las muñecas no se broma...
intentá hacer variaciones de curl ponendo las manos en maneras diferentes encontrando la posición que no te moleste. el año pasado tenía molestias en las muñecas también y solucioné con la barra Z como compraste vos :)
alternativamente se pueden usar bandas. yo uso bandas de manera preventiva :D
Estoy mucho mejor ahora con la barra Z, disminuyó bastante la inflamación, ya la siento muy poco la molestia, la semana pasada me vendaba esa muñeca y esta semana ya no hizo falta
Gracias por pasar, saludos!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 May 2019 23:37

Este finde me vine a Perez, una pequeña ciudad cerca de Rosario, a unos 350km de donde vivo, a festejar el día de mañana los 50 años de mi hermana que vive aquí.
Pero hoy me fui a un Gimnasio de por aquí, y en realidad estaba cerrado al publico pero había uno haciendo, era el sobrino del dueño, que tenía la llave, le pregunté, y me dejó entrenar mientras estuviera el, así que solo tuve una hora, tuve que reducir todos los tiempos de descanso y se notó en mi rendimiento. Yo tardo casi 2 horas en casa.
Entrenamiento Sábado 4/5/19

Press Militar:
38kg= 3x12-11-10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
14kg= 3x12

Fondos:
+11kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15

Triceps en polea agarre en V:
50kg= 3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 00:23

Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 May 2019 01:28

carlos996 escribió:
05 May 2019 00:23
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.

Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2019 04:27

carlos996 escribió:
05 May 2019 00:23
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
Hombre, si yo tuviese que cambiar los discos entre series para entrenar con mi pareja, probablemente tardaría más. xD

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por .:überfranz:. » 05 May 2019 09:16

siempre es culpa de las chicas jeje

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 11:01

Fighter/Lifter escribió:
05 May 2019 04:27
carlos996 escribió:
05 May 2019 00:23
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
Hombre, si yo tuviese que cambiar los discos entre series para entrenar con mi pareja, probablemente tardaría más. xD
Jajajaja no había caído en ese detalle!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 11:14

javi29 escribió:
05 May 2019 01:28
carlos996 escribió:
05 May 2019 00:23
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.

Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Hola javi,
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 May 2019 19:24

carlos996 escribió:
05 May 2019 11:14
javi29 escribió:
05 May 2019 01:28
carlos996 escribió:
05 May 2019 00:23
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.

Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Hola javi,
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justo

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