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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 06 Abr 2019 16:05

Umhhh,ese ejercicio se podría probar con polea baja...aunque igual no sea se libera mucho la espalda..
Lo malo es no tener el tiro tan vertical.
Lo veo un poco incómodo con discos de tanto diámetro como en vídeo.
Saludos



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Abr 2019 18:19

Llew escribió:
06 Abr 2019 16:05
Umhhh,ese ejercicio se podría probar con polea baja...aunque igual no sea se libera mucho la espalda..
Lo malo es no tener el tiro tan vertical.
Lo veo un poco incómodo con discos de tanto diámetro como en vídeo.
Saludos
si debe ser algo incomodo así, con esos discos se necesita una apertura muy amplia, igual yo tengo 2 discos de 20kg que son mas chicos y gordos, no se con cuanto peso tendría que probar

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Abr 2019 02:28

Entrenamiento Sábado 6/4

Press Militar:
39kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x11


Estoy con una molestia en el hombro derecho desde hace unos 20 días, en la parte anterior. En algunos ejercicios duele mas que en otros.
Hoy por ejemplo me puse a analizar en cual duele, y en el militar no molestó nada, en el inclinado molestó un poquito, ya en el press con mancuernas dolió un poco mas, luego en los pajaros nada, y en fondos casi nada también.
En el que mas me dolió fue el martes en los fly con banda de goma elastica, también lo siento bastante en las aperturas, y un poco en la banca.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Abr 2019 15:10

Dependiendo del largo de la soga podrías necesitar o no cajas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Abr 2019 02:50

Hoy adelanté el entreno del Lunes porque tengo un cumple de un amigo
Entrenamiento Domingo 7/4/19

Sentadillas ATG:
74kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
65kg= 3x12

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
35kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Abr 2019 03:01

Cambié algunos ejercicios accesorios para aliviar el trabajo del deltoides anterior, que sigo con la molestia en el derecho. Pero hoy molestó menos que con la anterior rutina.
Entrenamiento Martes 9/4

Press de Banca:
66kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Pullover Mancuerna:
12kg= 20
17kg= 2x15

Face Pull con goma elástica:
3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 10 Abr 2019 11:12

Aveces la molestia en el deltoide anterior es reflejo del manguitos rotador al que solemos prestar poca atención ,en mi caso así ha sido más de una vez motivo por el que cada vez meto más trabajo de banda elástica.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Abr 2019 18:48

Llew escribió:
10 Abr 2019 11:12
Aveces la molestia en el deltoide anterior es reflejo del manguitos rotador al que solemos prestar poca atención ,en mi caso así ha sido más de una vez motivo por el que cada vez meto más trabajo de banda elástica.
Saludos
Puede ser eso, ayer antes del press de banca, estuve haciendo unos calentamientos que vi en youtube para el manguito con unas mancuernas livianas rotando hacia arriba y luego hacia dentro
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 Abr 2019 02:06

Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Gemelos sentado:
70kg= 3x30

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado


Hoy tengo unas leves agujetas solo en las fibras inferiores del pectoral, nuevas para mi de hacer el pullover

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Abr 2019 03:11

Entrenamiento Jueves 11/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
97kg= 3x10

Belt Squat:
40kg= 3x12

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10

Remo con Barra:
65kg= 3x11

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20


Hoy probé el Belt Squat, pero no me convenció, puse las bases de madera pero son bajitas, y es engorroso ponerse en posición, y luego no pude bajar a fondo porque no me da la altura.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 12 Abr 2019 08:23

Me pareció buen ejercicio en el video pero si no se dispone del equipo necesario los apaños pueden acarrear alguna lesión.
Yo mañana haré una prueba con la polea baja pero tengo la sensación de que si me pongo de espaldas a la maquina me tirará hacia atrás y de frente me molestarán las rodillas al tocar carenado.
Me interesa probar por mi hijo y poder ponerle un ejercicio sin carga en la columna,ya veré si así funciona como para adaptarlo.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 Abr 2019 09:23

Llew escribió:
12 Abr 2019 08:23
Me pareció buen ejercicio en el video pero si no se dispone del equipo necesario los apaños pueden acarrear alguna lesión.
Yo mañana haré una prueba con la polea baja pero tengo la sensación de que si me pongo de espaldas a la maquina me tirará hacia atrás y de frente me molestarán las rodillas al tocar carenado.
Me interesa probar por mi hijo y poder ponerle un ejercicio sin carga en la columna,ya veré si así funciona como para adaptarlo.
Saludos
Es cuestión de probar, quizas lo sientas bien. A mi me faltaba algo mas elevado para hacer el recorrido completo. Y para ponerme en posición tuve que arrancar del suelo arrodillado para meterme la soga a la cintura y levantar con las piernas, ya que no podía con una mano tener los 40kg y con la otra acomodar la soga en la cintura.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Abr 2019 16:52

Llew escribió:
06 Abr 2019 16:05
Umhhh,ese ejercicio se podría probar con polea baja...aunque igual no sea se libera mucho la espalda..
Lo malo es no tener el tiro tan vertical.
Lo veo un poco incómodo con discos de tanto diámetro como en vídeo.
Saludos
Existe una máquina específica, creada por el famoso Louie Simmons:



Yo no soy muy fan de las máquinas, pero si estuviese a cargo de una CAR, sin duda pediría que se tenga una de estas. No solo es que se pueden hacer belt squats ahí, se pueden hacer marchas en el sitio (normalmente por tiempo), combinar con barras, mancuernas, KB (mientras tienes el cinturón tirando hacia abajo), las combinaciones posibles son virtualmente infinitas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 Abr 2019 02:20

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 13/4

Press Militar:
40kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
20kg= 3x15

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11

Vuelos laterales:
6kg= 3x20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 Abr 2019 03:42

Entrenamiento Lunes 15/4/19

Sentadillas ATG:
75kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
66kg= 3x13

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
35kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 Abr 2019 02:56

Entrenamiento Martes 16/4

Press de Banca:
67kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15

Face Pull con goma elástica:
3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 19 Abr 2019 03:16

Me vine al campo (Gral Belgrano) a pasar 4 días en estas pascuas. Así que me fui al gym con mi esposa, y mañana vamos de nuevo, luego descanso...
Entrenamiento Jueves 18/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10

Sentadilla Piernas Abiertas:
65kg= 3x10

Prensa:
160kg= 3x10

Aductores maquina:
40kg= 3x10

Abductores maquina:
25kg= 3x10

Gemelos parado maquina;
80kg= 3x20

Remo maquina divergente:
40kg= 3x12

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
18kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 Abr 2019 05:28

Entrenamiento Viernes 19/4

Press Militar:
40kg= 3x11

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Pecho Plano Maquina Convergente:
85kg= 3x10

Hombro Maquina Convergente:
50kg= 3x10

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11

Elevación del tronco en banco inclinado:
3x30

Elevación piernas colgado:
3x20

Maquina de Deltoides laterales:
10kg= 3x10

Triceps en polea:
50kg= 3x12

Hoy fue un entreno largo en el gym, estuvimos 3 horas igual que ayer, pero da gusto cuando se está de vacaciones y sobra el tiempo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 Abr 2019 04:04

De vuelta en casa
Entrenamiento Lunes 22/4/19

Sentadillas ATG:
76kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
70kg= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobilleras 7kg
3x12 y 3x15

Remo en Polea baja:
60kg= 3x11

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
35kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Abr 2019 07:40

Estoy viendo rutinas bastante largas, incluso para lo que estás acostumbrado.

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