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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Mar 2019 21:22

Llew escribió:
26 Mar 2019 19:31
Como vas con peso corporal?mantienes o subes?
A mi personalmente lo poco que me a gustado siempre el press Arnold, nunca me dió buenas sensaciones aunque parece que a los demás gusta.
Saludos
Hola Llew, estoy fluctuando entre 75,5kg y 76,5kg, hoy por ejemplo a la mañana me pesé 75,8kg, así que voy manteniendo.
El press arnold lo hago para sumar un ejercicio mas, lo prefiero antes que los vuelos frontales
Un saludo!



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Mar 2019 00:16

Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
17kg= 3x20

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Elevación del tronco en suelo= 3x30

Luego hice unos estiramientos de hombros que los tengo detonados del trabajo de ayer

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 29 Mar 2019 01:40

Entrenamiento Jueves 21/3

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
114kg= 4x5

Sentadillas piernas abiertas:
62kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10

Remo con Barra:
70kg= 3x8

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x17 y 3x17

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Mar 2019 04:07

Sigue subiendo ese peso muerto, bien Javi! ¿Qué tal tu esposa? ¿Sigue entrenando contigo? ¿Ya se anima con algo más de peso?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 29 Mar 2019 07:37

Fighter/Lifter escribió:
29 Mar 2019 04:07
Sigue subiendo ese peso muerto, bien Javi! ¿Qué tal tu esposa? ¿Sigue entrenando contigo? ¿Ya se anima con algo más de peso?
Si, sigue entrenando, a subido bastante los pesos, cada semana le agrego 2 kg en algunos ejercicios y 1kg en otros, o mas repes. Hoy PM hizo con 37kg, hip thrust 35kg, le hago hacer mas volumen en piernas, hoy hizo 7 ejercicios y luego 2 de espalda y 1 de biceps.
A mi me queda 1 día del entreno de fuerza, que lo haré el sábado porque siento molestia en el hombro derecho. Luego el Lunes bajaré pesos y subiré repes, la primer semana trataré de no darle tan fuerte a modo de semi descarga, y luego iré ajustando pesos para hipertrofia haciendo de 8 a 10 en basicos y de 10 a 15 en accesorios.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Mar 2019 01:02

Hoy a la mañana me pesé: 75kg. Me cuesta comer mas, tanto tiempo en hipocalórica será que mi estomago se achicó que tengo poco apetito y me lleno antes de terminar el plato, igual termino comiendo a la fuerza para llegar a las 2200 calorías

Entrenamiento Sábado 30/3

Press Militar:
48kg= 4x5

Press Inclinado Barra:
62kg= 2x8+7

Aperturas Mancuernas:
15kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+15kg de lastre= 3x5

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10


Este es el último entreno a rango de fuerza, hice 4 semanas.
El Lunes bajo pesos y aumento repes

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 31 Mar 2019 01:42

Supongo que si 2200 no entran bien es que comes con las grasas muy bajas. Un par de huevos enteros, un poco de aguacate, algo de tocino, un par de chorritos de aceite de oliva por aquí y por allá pueden aumentar las calorías fácilmente.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Mar 2019 08:11

Fighter/Lifter escribió:
31 Mar 2019 01:42
Supongo que si 2200 no entran bien es que comes con las grasas muy bajas. Un par de huevos enteros, un poco de aguacate, algo de tocino, un par de chorritos de aceite de oliva por aquí y por allá pueden aumentar las calorías fácilmente.
Si, debe ser que me acostumbré a un tipo de comida con bajas calorías y aunque coma mucho no suma, tendré entonces que variar un poco el menú como dices

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 Abr 2019 01:01

Hoy hice:
- Trote 4 km
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 02 Abr 2019 02:28

Terminé las 4 semanas de fuerza en básicos, y empiezo un volumen controlado, sigo esta semana con 2200 calorías, luego veré como va y subiré si hace falta.
Entrenamiento Lunes 1/4/19

Sentadillas ATG:
72kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
63kg= 3x12

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x18 y 3x18

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
34kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 Abr 2019 01:36

Entrenamiento Martes 2/4

Press de Banca:
65kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10

Press Arnold:
14kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Fly con goma elástica a un brazo:
3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 03 Abr 2019 11:41

Hola,normalmente para reducir calorías en la dieta suele ser buena idea recurrir a alimentos con volumen pero poca carga calórica así nos sentimos más saciados a pesar de la restricción pero si cuesta trabajo comer la cantidad de calorías que buscamos hay que recurrir a alimentos más denso-calóricos y te recomendaría el uso de grasas saludables,meter 200 calorías diarias por ejemplo sólo supone un par de cucharadas soperas de aceite de oliva y un huevo,eso es muy fácil de añadir o bien frutos secos,aquí el aguacate es caro a mi parecer por lo que no opto por el pero el aceite es la opción más cómoda.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Abr 2019 04:13

Llew escribió:
03 Abr 2019 11:41
Hola,normalmente para reducir calorías en la dieta suele ser buena idea recurrir a alimentos con volumen pero poca carga calórica así nos sentimos más saciados a pesar de la restricción pero si cuesta trabajo comer la cantidad de calorías que buscamos hay que recurrir a alimentos más denso-calóricos y te recomendaría el uso de grasas saludables,meter 200 calorías diarias por ejemplo sólo supone un par de cucharadas soperas de aceite de oliva y un huevo,eso es muy fácil de añadir o bien frutos secos,aquí el aguacate es caro a mi parecer por lo que no opto por el pero el aceite es la opción más cómoda.
Saludos
Si estoy haciendo eso, le estoy agregando una cucharada de aceite de oliva a las ensaladas, y recién cené carne roja con tomate, lechuga, 1 huevo, choclo y lenteja.
Tengo que comprar nueces que me gustan también, igualmente en pascuas me voy a la casa de campo y allí tenemos un Nogal que da muchas nueces, voy a traerme una bolsa grande.
Saludos!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 04 Abr 2019 08:40

Eso es,yo uso sobre todo nueces (son los únicos frutos secos con Omega 3) y almendras que me gusta el sabor en las comidas fuera de casa,en casa el aceite que me encanta.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Abr 2019 02:30

Entrenamiento Jueves 4/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
95kg= 3x10

Sentadillas piernas abiertas:
64kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10

Remo con Barra:
65kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11


Al aumentar las repes aunque bajé el peso me sentí mas fatigado, será hasta que me acostumbre a este rango.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Abr 2019 00:44

¿Tienes esos cinturones para lastrarte en dominadas?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Abr 2019 04:23

Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:44
¿Tienes esos cinturones para lastrarte en dominadas?
No, tengo una soga, la paso por el centro del disco y la cuelgo de la cintura

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Abr 2019 05:02

Hoy hice 1 hora y media de padel
En cuanto a dieta, visto que con 2200 calorías mantuve el peso esta semana voy a aumentar a 2300 o 2400 c para tener un pequeño superavit

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Abr 2019 05:42

javi29 escribió:
06 Abr 2019 04:23
Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:44
¿Tienes esos cinturones para lastrarte en dominadas?
No, tengo una soga, la paso por el centro del disco y la cuelgo de la cintura
Mira:


Yo evaluaría remplazar esto por la sentadilla piernas abiertas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Abr 2019 08:15

Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 05:42
javi29 escribió:
06 Abr 2019 04:23
Fighter/Lifter escribió:
06 Abr 2019 00:44
¿Tienes esos cinturones para lastrarte en dominadas?
No, tengo una soga, la paso por el centro del disco y la cuelgo de la cintura
Mira:


Yo evaluaría remplazar esto por la sentadilla piernas abiertas.
Tendría que probarla, conseguir 2 cajas o sobre sillas no si quedará estable, me imagino que con esta forma de hacerlas se alivia la espalda baja y focaliza el trabajo en las piernas

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