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Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 04 Dic 2018 09:21
por Llew
Si yo he hecho algo similar a ti por demasiado tiempo y es por lo que comento que veo incompleto.
Imagino que para el encogimiento como haces sujetas los pies lo que hace que tires mucho de psoas iliaco y eso salvo que hagas trabajo de estiramiento de esa musculatura puede provocar lordosis al rotar la posición natural de la cadera ya que tiende al acortamiento.
Respecto al giro en esa posición crean una sobretension vertebral que dependiendo de quien habría que cuantificar si merece o no.
En tu caso trabajas también está acción en pádel por lo que creo que añadir otras opciones sería más beneficioso.
El abdominal transverso es una zona que normalmente se descuida y ahí es donde yo haría hincapié .
Sobre la similitud de tener el disco tras nuca o el encogimientos con polea alta hay diferencia en cuanto a que la cabeza en el de polea cae por gravedad y la tensión de mantenerla es del trapecio y en el encogimiento con disco recae sobre la musculatura opuesta del cuello creando tensión cervical si no se es muy estricto .
Es una sugerencia personal,luego cada uno amolda el entreno a preferencias.
Un saludo
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 04 Dic 2018 21:51
por javi29
Llew escribió: ↑04 Dic 2018 09:21
Si yo he hecho algo similar a ti por demasiado tiempo y es por lo que comento que veo incompleto.
Imagino que para el encogimiento como haces sujetas los pies lo que hace que tires mucho de psoas iliaco y eso salvo que hagas trabajo de estiramiento de esa musculatura puede provocar lordosis al rotar la posición natural de la cadera ya que tiende al acortamiento.
Respecto al giro en esa posición crean una sobretension vertebral que dependiendo de quien habría que cuantificar si merece o no.
En tu caso trabajas también está acción en pádel por lo que creo que añadir otras opciones sería más beneficioso.
El abdominal transverso es una zona que normalmente se descuida y ahí es donde yo haría hincapié .
Sobre la similitud de tener el disco tras nuca o el encogimientos con polea alta hay diferencia en cuanto a que la cabeza en el de polea cae por gravedad y la tensión de mantenerla es del trapecio y en el encogimiento con disco recae sobre la musculatura opuesta del cuello creando tensión cervical si no se es muy estricto .
Es una sugerencia personal,luego cada uno amolda el entreno a preferencias.
Un saludo
En mi caso no hay tensión cervical, ya que la cabeza se apoya sobre el disco de forma relajada, la sostienen los brazos en todo caso
un saludo!
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 05 Dic 2018 01:16
por javi29
Entrenamiento Martes 4/12
Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg
Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg
Press Militar:
7x42kg + 10x37kg + 12x32kg
Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg
Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg
Pude entrenar normal, la herida en la muñeca no me dolió ni se abrió por suerte.
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 05 Dic 2018 01:51
por Fighter/Lifter
Que bueno que todo salió según lo planeado Javi. Saludos.
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 07 Dic 2018 00:55
por javi29
Fighter/Lifter escribió: ↑05 Dic 2018 01:51
Que bueno que todo salió según lo planeado Javi. Saludos.
Si, por suerte ya ni me acuerdo de la herida en la muñeca, pude entrenar normalmente
saludos Fighter!
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Entrenamiento Jueves 6/12
Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x83kg + 15x73kg
Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 12x20kg
Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=6
sin lastre=9
pronadas cerradas=11
Biceps con Barra:
10x34kg + 11x31kg + 14x27kg
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 08 Dic 2018 02:00
por javi29
Entrenamiento Viernes 7/12
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 14x51kg
Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 5kg de lastre= 8
+ 2,5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Muy contento con el entreno de hoy, es la primera vez desde que estoy en déficit calórico que aumento repes en 3 ejercicios, voy mejorando la resistencia.
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 08 Dic 2018 08:47
por izanagi
me alegra ver que vas obteniendo buenos resultados ,enhorabuena.
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 08 Dic 2018 09:04
por Llew
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 09 Dic 2018 02:05
por javi29
izanagi escribió: ↑08 Dic 2018 08:47
me alegra ver que vas obteniendo buenos resultados ,enhorabuena.
Gracias Izanagi, voy bajando 3kg ya.
un saludo!
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 09 Dic 2018 02:08
por javi29
Llew escribió: ↑08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.
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Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 09 Dic 2018 09:10
por Llew
javi29 escribió: ↑09 Dic 2018 02:08
Llew escribió: ↑08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.
---------------------
Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice
Es raro,me explico...en fondos en tercera serie haces 12 por lo que de haber sido la primera saldrían de 15 a 18,metes 5 kg en primera y bajan a la mitad? Es mucho bajar por 5 kg que no son tan significativos respecto a tu peso corporal,es lo que me extraña pero si son las que salen esas son.
Los días de pádel imagino que te deshidratarás más de lo normal siendo 2 horas,recuerda hidratarte bien ya que ese tipo de entreno afecta al peso.
Saludos
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 10 Dic 2018 05:15
por javi29
Llew escribió: ↑09 Dic 2018 09:10
javi29 escribió: ↑09 Dic 2018 02:08
Llew escribió: ↑08 Dic 2018 09:04
Hola Javi,buenas sensaciones y resultados.
Me choca el hecho por ejemplo en fondos que reduciendo sólo 2,5 kg saques 2 reps más o en dominadas que quitar 5 sean sacar 3 reps.
Un saludo
Es lo que sale en ese momento, en dominadas quisiera sacar alguna repe mas cuando estoy sin lastre pero llego cansado al forzarme anteriormente con los lastres.
---------------------
Hoy 2 horas y media de padel, a ver mañana la balanza que me dice
Es raro,me explico...en fondos en tercera serie haces 12 por lo que de haber sido la primera saldrían de 15 a 18,metes 5 kg en primera y bajan a la mitad? Es mucho bajar por 5 kg que no son tan significativos respecto a tu peso corporal,es lo que me extraña pero si son las que salen esas son.
Los días de pádel imagino que te deshidratarás más de lo normal siendo 2 horas,recuerda hidratarte bien ya que ese tipo de entreno afecta al peso.
Saludos
Entonces dices que con 5kg deberían salir mas repes? quizas la proxima aumente entonces el peso de lastre a ver cuantas salen.
Los días de padel son los que mas bajo de peso, puede ser por perdida de agua, pero igualmente tomo medio litro de liquidos durante el juego.
Un saludo!
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 10 Dic 2018 05:20
por javi29
Hoy hice 30 min de bici fija
y luego
Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
12kg=22
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 11 Dic 2018 01:17
por javi29
Entrenamiento Lunes 10/12
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg
Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=8
sin lastre=10
pronadas cerradas=12
Remo con mancuerna:
10x34kg + 12x32kg + 15x28kg
Biceps con Barra:
10x34kg + 12x29kg + 15x27kg
Hoy subí repes en las dominadas, debe ser porque peso menos hoy 78,5kg a la mañana, lo mismo con los fondos el otro día.
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 12 Dic 2018 01:39
por javi29
Entrenamiento Martes 11/12
Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg
Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg
Press Militar:
8x41kg + 10x37kg + 12x32kg
Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg
Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg
Ya me está costando mucho la primer serie de banca, llego al límite, siento como si fuera la 4ta serie de antes, no se si bajar el peso la próxima
En militar le bajé 1 kg para llegar a las 8 ya que van 3 semanas que solo llegaba a 7
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 13 Dic 2018 01:04
por javi29
Hoy Miércoles hice 30 min de bici fija y luego en serie gemelos y abdominales:
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
12kg=22
Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30
Toes to bar
3x4
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 14 Dic 2018 01:29
por javi29
Entrenamiento Jueves 13/12
Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x83kg + 15x73kg
Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg
Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg
Dominadas supinas:
+ 8kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 14 Dic 2018 20:55
por Fighter/Lifter
¿Lo que más te está costando es la banca? ¿Y lo que menos?
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 15 Dic 2018 03:27
por javi29
Fighter/Lifter escribió: ↑14 Dic 2018 20:55
¿Lo que más te está costando es la banca? ¿Y lo que menos?
también me costaron las primeras 8 repes de la sentadilla
los que menos me costaron y por eso subí repes y pesos de disco es dominadas y fondos ya que al bajar de peso me siento mas liviano.
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Entrenamiento Viernes 14/12
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg
Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 6kg de lastre= 8
+ 3kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Luego fui a jugar al padel mixto con mi mujer 1 hora y media
Re: Javi (entrenando en casa)
Publicado: 16 Dic 2018 05:02
por javi29
Hoy hice 4 horas de padel, era la despedida del año así que jugamos mucho tiempo y luego comimos un asado, así que lo que bajé en el padel lo habré recuperado con creces con la comida (carne a la parrilla, un matambre a la pizza)