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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Oct 2018 03:03

Fighter/Lifter escribió:
27 Oct 2018 01:25
Tampoco es obligatorio que pruebes máximos en todos tus levantamientos. Podrías probar banca y peso muerto por ejemplo. O banca y sentadilla. ¿Probarás en tu casa o en algún gimnasio?
En mi casa, le pido ayuda a mi esposa, voy a ver como me siento de fuerte, quizas pruebe 2 una semana, y dejo otro para el lunes de la otra, veo

---------------------------------
Ultimo entreno de esta rutina, el lunes y martes aproximaciones a 3RM y jueves y viernes a probar algunas RM
Entrenamiento Viernes 26/10

Press inclinado barra 62kg = 3x8
Press cerrado barra 51kg= 3x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x12
Fondos = 3x10



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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Oct 2018 03:44

Como ya terminé esta rutina de 10 semanas, hice un cuadro con mis progresos en los pesos
Imagen

Batí mis récords para 8 repes en muchos ejercicios
No avancé mucho en dominadas y press militar pero los trabajé siempre como 3er ejercicio del día, sino creo que aumentaría un poco al menos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Oct 2018 06:38

Buen trabajo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Oct 2018 10:06

Fighter/Lifter escribió:
27 Oct 2018 06:38
Buen trabajo!
gracias Fighter

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 27 Oct 2018 19:21

Buena progresión gráfica ,jeje,así se demuestra el trabajo bien hecho,con datos irrefutables.
Enhorabuena!!!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Oct 2018 07:21

Llew escribió:
27 Oct 2018 19:21
Buena progresión gráfica ,jeje,así se demuestra el trabajo bien hecho,con datos irrefutables.
Enhorabuena!!!
gracias Llew, para mi es un gran incentivo ver los progresos así gráficamente, es motivador
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Oct 2018 01:53

Hoy Lunes de aproximaciones a los máximos

Sentadillas ATG
Calentamiento, aproximaciones y luego:
80kg= 5
86kg= 4
90kg= 3

Peso Muerto
86kg= 5
100kg= 5
110kg= 3
116kg= 3

Luego me pesé 82,5kg para hacer:
Dominadas pronadas abiertas
Con mi peso= 5
+ 5kg de lastre= 5
+ 10kg de lastre= 3


Sensaciones, me sentí muy bien con los pesos, he superado mis expectativas, así que me tengo fe para el jueves buscar las RM

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Oct 2018 05:19

Ya fundiste los 1RM anteriores. A por 100 y 130.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Oct 2018 07:11

Fighter/Lifter escribió:
30 Oct 2018 05:19
Ya fundiste los 1RM anteriores. A por 100 y 130.
Dices que llego a esos pesos?
con cuanto me conviene hacer previamente en SentadillaATG , o sea vengo arrimando como hoy luego hago 1 con 90, 1 con 95 y si va me mando 1 con 100? o sea cuantas pruebas debería hacer

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Oct 2018 07:23

Probablemente algo así:

10 x 30
5 x 50
5 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Oct 2018 07:43

Fighter/Lifter escribió:
30 Oct 2018 07:23
Probablemente algo así:

10 x 30
5 x 50
5 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100
ok, bueno a ver si salen, mañana pruebo 3rm de pecho y hombros

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Oct 2018 00:31

Hoy Martes aproximaciones a máximos en banca y militar

Press de banca

Calentamiento, luego:
67kg= 5
77kg= 4
83kg= 3 (batí mi récord en banca que era de 82kg a 1RM en 2011)

Press Militar estricto
42kg= 5
47kg= 4
52kg= 3


Mañana descanso y el jueves a probar RM en Sentadilla ATG, y si da, PM

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 31 Oct 2018 01:09

¿Sacaste 3 reps con 83 kilos en banca?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Oct 2018 05:07

Fighter/Lifter escribió:
31 Oct 2018 01:09
¿Sacaste 3 reps con 83 kilos en banca?
Si, te dije que me tenía mucha fe en la banca, es el que mas sobrepasé mis límites, desde que comencé a hacer bien la retracción escapular, fue un trampolín, ya que antes trabajaba mucho con el hombro y ahora cargo bien el pecho y tuvo que crecer a la fuerza.
No se ahora cuanto buscar el viernes, si los 90kg...

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 31 Oct 2018 05:40

Bien, tu 3RM es mayor que tu anterior 1RM, excelente!!! 90 creo que es una buena meta, pero no te gastes mucho en las series anteriores. Haría algo así:

10 x 40
6 x 50
4 x 60
2 x 70
1 x 78
1 x 85
1 x 90

La retracción escapular lo que hace es darte una mayor base de apoyo. Como dice el dicho, no puedes disparar un cañón desde una canoa. Lo de involucrar hombros (deltoide anterior) depende de más de a donde bajemos la barra.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Oct 2018 05:49

Fighter/Lifter escribió:
31 Oct 2018 05:40
Bien, tu 3RM es mayor que tu anterior 1RM, excelente!!! 90 creo que es una buena meta, pero no te gastes mucho en las series anteriores. Haría algo así:

10 x 40
6 x 50
4 x 60
2 x 70
1 x 78
1 x 85
1 x 90

La retracción escapular lo que hace es darte una mayor base de apoyo. Como dice el dicho, no puedes disparar un cañón desde una canoa. Lo de involucrar hombros (deltoide anterior) depende de más de a donde bajemos la barra.
Ok, voy a hacer eso, como para llegar sin fatiga a los 90. Gracias Fighter

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 31 Oct 2018 10:20

Muy bien Javi,estas rompiendo barreras,haz caso a Fighter que es el experto del foro en fuerza.
Enhorabuena por esas nuevas marcas

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Oct 2018 17:44

Llew escribió:
31 Oct 2018 10:20
Muy bien Javi,estas rompiendo barreras,haz caso a Fighter que es el experto del foro en fuerza.
Enhorabuena por esas nuevas marcas
gracias Llew, si voy a seguir la previa que dice Fighter
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 01 Nov 2018 18:52

Joder Javi, hacía unos días que no pasaba por tu diario... ¡vaya mejoría macho!
Me alegro mucho, ¡sigue así!
Por cierto, ahora que ya has sobrepasado todas tus metas, ¿qué tienes pensado? ¿Vas a seguir entrenando y mejorando fuerza o te apetece entrenar enfocado un poco más a hipertrofia sarcoplasmática?

Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 Nov 2018 23:35

carlos996 escribió:
01 Nov 2018 18:52
Joder Javi, hacía unos días que no pasaba por tu diario... ¡vaya mejoría macho!
Me alegro mucho, ¡sigue así!
Por cierto, ahora que ya has sobrepasado todas tus metas, ¿qué tienes pensado? ¿Vas a seguir entrenando y mejorando fuerza o te apetece entrenar enfocado un poco más a hipertrofia sarcoplasmática?

Un saludo!
Hola Carlos, gracias, ahora mismo estoy calentando para buscar maximo en sentadillaATG
La idea luego es empezar a definir, quitar un poco de calorias la primer semana y otro la otra para que sea progresivo, como para llegar definido al verano, ya en marzo volvería a hacer volumen si va todo bien.
En cuanto a rutina por a experimentar con una piramidal inversa que nunca hice, haciendo 8-10-12 en basicos, 10-12-15 accesorios, o algo así tengo pensado
Un saludo

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