Eliteculturismo

Hoy Miércoles hice
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 14kg= 3x20
- Abdominales: elevación de tronco= 3x30 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

Entrenamiento Jueves 23/8

Peso Muerto 85kg=3x8
Extensiones Cuádriceps 47Kg= 3x12
Remo con Barra 64kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x10
Biceps Concentrado 16kg = 3x10

Entrenamiento Viernes 24/8

Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press cerrado barra 50kg= 2x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8

Hoy me costó mantener los pesos de hace 2 semanas, todavía estaba con un poco de agujetas en pecho y triceps del martes, pero no quise perder el entreno, y como no eran demasiado fuerte como hasta ayer, calenté bien primero y salió con mas esfuerzo lo mismo.

Hoy tuve que adelantar el entreno de mañana, porque el martes no voy a poder entrenar por otras cosas. así que hago domingo-lunes

Entrenamiento Domingo 26/8

Sentadillas ATG 72Kg= 3x8
Curl Femorales 40kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 29kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9

Entrenamiento Lunes 27/8

Press pecho plano 67kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Press Militar 40kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Press Francés 27kg = 3x10

Hoy Martes
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

Entrenamiento Miércoles 29/8

Peso Muerto 87kg=3x8
Extensiones Cuádriceps 48Kg= 3x12
Remo con Barra 64kg= 2x11 +10
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10

¿Cómo van las sensaciones de los entrenamientos?

Fighter/Lifter escribió: ↑

30 Ago 2018 03:18

¿Cómo van las sensaciones de los entrenamientos?

los entrenos van bien, solo que llego muy justo con el tema de las agujetas, mas que nada en pecho y triceps, hoy todavia las siento y mañana toca hacer de nuevo

Entrenamiento Jueves 30/8

Press inclinado barra 56kg = 3x8
Press cerrado barra 50kg= 2x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x11
Fondos = 3x9

javi29 escribió: ↑

30 Ago 2018 05:46

Fighter/Lifter escribió: ↑

30 Ago 2018 03:18

¿Cómo van las sensaciones de los entrenamientos?

los entrenos van bien, solo que llego muy justo con el tema de las agujetas, mas que nada en pecho y triceps, hoy todavia las siento y mañana toca hacer de nuevo

¿Tú juegas padel verdad? Supongo que tendrás algunas pelotas en casa. Utiliza una para darte un masaje. Tomate tu tiempo. Al menos 2-3 minutos para cada lado del pecho y 2-3 más para cada tríceps. Si necesitas algo más de presión, para los tríceps prueba poniendo la pelota en una mesa y rodando los tríceps encima, y para el pecho, colocar la pelota entre tu pecho y la pared.

Fighter/Lifter escribió: ↑

31 Ago 2018 03:59

javi29 escribió: ↑

30 Ago 2018 05:46

Fighter/Lifter escribió: ↑

30 Ago 2018 03:18

¿Cómo van las sensaciones de los entrenamientos?

los entrenos van bien, solo que llego muy justo con el tema de las agujetas, mas que nada en pecho y triceps, hoy todavia las siento y mañana toca hacer de nuevo

¿Tú juegas padel verdad? Supongo que tendrás algunas pelotas en casa. Utiliza una para darte un masaje. Tomate tu tiempo. Al menos 2-3 minutos para cada lado del pecho y 2-3 más para cada tríceps. Si necesitas algo más de presión, para los tríceps prueba poniendo la pelota en una mesa y rodando los tríceps encima, y para el pecho, colocar la pelota entre tu pecho y la pared.

Los masajes me los hace mi mujer, cada vez que me duelen los músculos le pido unos masajes, es la ventaja del casado jej

Ja ja ja ja ja, punto para ti. Mi novia a veces me hace masajes, pero sus frágiles manos no pueden ejercer la misma presión que puedo lograr con un foam roller o una pelota de Lacrosse. Aunque hay zonas que no necesitan mucha presión y que si me vienen bien, como los antebrazos y el cuello.

Fighter/Lifter escribió: ↑

31 Ago 2018 07:04

Ja ja ja ja ja, punto para ti. Mi novia a veces me hace masajes, pero sus frágiles manos no pueden ejercer la misma presión que puedo lograr con un foam roller o una pelota de Lacrosse. Aunque hay zonas que no necesitan mucha presión y que si me vienen bien, como los antebrazos y el cuello.

Mi esposa al contrario es bastante fuerte, tambien juega padel, hace pilates, la tengo que frenar cuando me duelen demasiado los musculos para que me haga mas suave, jeje

Hoy Viernes hice
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 14kg= 3x20
- Abdominales: elevación de tronco= 3x30 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

Ayer hice 2 horas de padel y hoy hice
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

Entrenamiento Lunes 3/9

Sentadillas ATG 74Kg= 3x8
Curl Femorales 40kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 30kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9

Hoy le subí 2kg a la sentadilla, pero me costó bastante hacerla, la próxima subo 1kg nomas

Sube 3 que coño a por todas!!!

es broma , buen entrenamiento

izanagi escribió: ↑

04 Sep 2018 17:07

Sube 3 que coño a por todas!!!

es broma , buen entrenamiento

jaj, ojala pudiera, cuando retomé las pesas subía de a 5kg, ahora me conformo con subir 1kg
Un saludo!

Entrenamiento Martes 4/9

Press pecho plano 68kg =3x8 (estoy batiendo mis records para 8 repes)
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Press Militar 40kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x11
Press Francés 27kg = 3x10