Eliteculturismo

¡Bien Javi! Muy bien por igualar tu records personales en banca, y bien por seguir aumentando la sentadilla y el peso muerto.

Fighter/Lifter escribió: ↑

10 Ago 2018 04:06

¡Bien Javi! Muy bien por igualar tu records personales en banca, y bien por seguir aumentando la sentadilla y el peso muerto.

Gracias Fighter, si, aunque la vez pasada me había costado la banca y no iba a subir pesos, pero me cargué de hidratos y me animé a igualar mi record. En peso muerto es donde mejor me siento para subir mas. Ahora a ver como ando con los pesos a 8 repes.
Un saludo!

Ultimo día de esta rutina, la semana que viene descarga
Entrenamiento Viernes 10/8

Press de banca 65kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)

javi29 escribió: ↑

11 Ago 2018 01:20

Ultimo día de esta rutina, la semana que viene descarga
Entrenamiento Viernes 10/8

Press de banca 65kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)

Buen press arnold! no es un ejercicio que yo haga mucho pero ese peso no lo muevo comodamente.

Buen fin de semana nos leemos en la descarga a ver como la llevas.

izanagi escribió: ↑

11 Ago 2018 02:06

Buen press arnold! no es un ejercicio que yo haga mucho pero ese peso no lo muevo comodamente.

Buen fin de semana nos leemos en la descarga a ver como la llevas.

gracias por pasar Izanagi, buen finde!!

Hoy hice 2 horas de padel.
Y este es el resumen de las 8 semanas de la rutina fuerza-hipertrofia

Ayer no tuve tiempo, así que no entrené, esta semana es de descarga, voy a entrenar solo dos días, hoy y el jueves, bajando pesos y repes, solo para llevar nutrientes a los músculos y favorecer la recuperación muscular y del Sistema Nervioso

Entrenamiento de Descarga Martes 14/8

Sentadillas ATG 67Kg= 3x5
Peso Muerto 77kg=3x5
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x5
Remo con barra 54kg= 3x8
Biceps con Barra 27kg =3x8
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 12kg= 3x15

Bien Javi, me parecen atinados los pesos que has escogido en los básicos. Más o menos trabajando al 80% del mismo rango de repeticiones de tus mejores marcas.

Fighter/Lifter escribió: ↑

15 Ago 2018 07:45

Bien Javi, me parecen atinados los pesos que has escogido en los básicos. Más o menos trabajando al 80% del mismo rango de repeticiones de tus mejores marcas.

Si, me guíe de lo que me pusiste la otra vez, y le sume algunos kg nomas
Un saludo!

Entrenamiento de Descarga Jueves 16/8

Press pecho plano 61kg =3x5
Press agarre cerrado 41kg = 3x8
Press Militar 34kg = 4x5
Vuelos Laterales 12kg = 3x8
Fondos = 3x5
Abdominales: elevación de tronco = 3x20

¿Qué tales las sensaciones en esta semana de descarga?

Fighter/Lifter escribió: ↑

17 Ago 2018 03:33

¿Qué tales las sensaciones en esta semana de descarga?

Estoy descansado, la rutina la termino mas rápido, y luego no quedo con signos de cansancio, en cambio cuando ejercito a full quedo muerto hasta la noche.
Mañana descanso, sábado padel, y el domingo comienzo la nueva rutina solo con gemelos y abdominales para aliviar el volumen de lunes y martes
Un saludo!

Ayer hice 3 horas de padel, me jugué 6 sets

Hoy hice:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

3 h de pádel?,si bárbaro,a mi eso me dejaría fundido.
Recuerda al gemelo darle recorrido completo,yo es un grupo al que no me gusta meterle mucho peso y si darle todo el recorrido posible que de por sí es reducido,es por eso que con pocas reps no tienen suficiente estímulo.

Es una musculatura muy resistente ya que trabaja continuamente y pide a gritos arder cosa que a mi me resulta difícil sentir si manejo cargas pesadas.
Un saludo.

Llew escribió: ↑

20 Ago 2018 09:14

3 h de pádel?,si bárbaro,a mi eso me dejaría fundido.
Recuerda al gemelo darle recorrido completo,yo es un grupo al que no me gusta meterle mucho peso y si darle todo el recorrido posible que de por sí es reducido,es por eso que con pocas reps no tienen suficiente estímulo.

Es una musculatura muy resistente ya que trabaja continuamente y pide a gritos arder cosa que a mi me resulta difícil sentir si manejo cargas pesadas.
Un saludo.

Hola Llew, si estaba muerto, pero eramos 8 jugadores en 2 canchas que nos íbamos cruzando y algunos vinieron mas tarde y jugaron pocos sets, yo generalmente con 4 sets estoy listo. Me jugué el 5to para que jugaran mas el resto, luego ya me quería ir, pero mi mujer se jugó un mixto en la otra cancha, y habré descansado 15 minutos nomás que un jugador se sentía mareado y salió y me pidieron que entre nuevamente, así que terminé jugando 6, pero ya ni corría jaja. Resultado gané 4 y perdí 2. Los partidos son a 1 set y vamos cambiando de parejas.

El gemelo lo trabajo a 15 repes los domingos y a 20 repes los miercoles, para ir variando, trato de ir haciendo todo el recorrido y al final me quedo unos segundos arriba.
Un saludo!

Entrenamiento Lunes 20/8

Sentadillas ATG 71Kg= 3x8
Curl Femorales 40kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 29kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9

¿No crees que has empezado muy arriba con los pesos en la sentadilla?

Fighter/Lifter escribió: ↑

21 Ago 2018 05:28

¿No crees que has empezado muy arriba con los pesos en la sentadilla?

Usé la herramienta online que dice los porcentajes para las repeticiones, y si, me decía que con 71kg debería hacer 7 repes, y saqué 8, me exigí porque estaba descansado y de piernas luego solo haría el curl femoral, si hacía PM no me hubiera exigido al máximo en la sentadilla

Lo digo porque por lo que he visto ates te gusta empezar con un buen margen de mejora. Y ahora has empezado al 90% de tus mejores marcas a 5 reps, pero para 8 reps. Aunque como sueles subir de 2 en 2 kilos, supongo que aún puedes jugar bastante.

Fighter/Lifter escribió: ↑

22 Ago 2018 00:47

Lo digo porque por lo que he visto ates te gusta empezar con un buen margen de mejora. Y ahora has empezado al 90% de tus mejores marcas a 5 reps, pero para 8 reps. Aunque como sueles subir de 2 en 2 kilos, supongo que aún puedes jugar bastante.

He querido empezar a tope, y ya se me pasó el tiempo de subir de a 2kg, con suerte iré subiendo de a 1kg por semana, el único ejercicio que me tengo fe de subir de a 2kg es el PM

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Entrenamiento Martes 21/8

Press pecho plano 66kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Press Militar 39kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Press Francés 27kg = 3x10