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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ago 2018 02:32

Fighter/Lifter escribió:
04 Ago 2018 00:04
javi29 escribió:
03 Ago 2018 23:05
descarga sería trabajar con menos peso no?
veo como me siento al terminar
Si, con un peso "fácil" y poco volumen de trabajo. Una descarga típica en tu caso podría ser por ejemplo:

-Press de banca:
3-4 series de 5-6 con 52-54 kilos.

-Sentadilla:
3-4 series de 5-6 con 60-62 kilos.

-Peso muerto:
1-3 series de 5 con 70-72 kilos.

Por ejemplo Lunes Sentadilla, Miércoles Banca, Viernes Peso muerto. Y los accesorios los haces ligeros, solo bombeo. E incluso eso bastante medido. Así no dejas de practicar los movimientos principales, ni de moverte, pero el cuerpo se recupera.
Depende de como termine la próxima semana, voy a ver si hago una descarga pero con un poco mas de peso, o sea no tan relajada, pero si bajando los pesos un poco como para recuperarme mejor.



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ago 2018 02:33

Entrenamiento Viernes 3/8

Press de banca 65kg =2x10+9
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x8
Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (últimas 10 repes c/serie girando al final)

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Ago 2018 04:58

javi29 escribió:
04 Ago 2018 02:32
Depende de como termine la próxima semana, voy a ver si hago una descarga pero con un poco mas de peso, o sea no tan relajada, pero si bajando los pesos un poco como para recuperarme mejor.
A mi me queda un entrenamiento mañana, Domingo descanso y la semana que viene hago descarga.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Ago 2018 04:17

Fighter/Lifter escribió:
04 Ago 2018 04:58
javi29 escribió:
04 Ago 2018 02:32
Depende de como termine la próxima semana, voy a ver si hago una descarga pero con un poco mas de peso, o sea no tan relajada, pero si bajando los pesos un poco como para recuperarme mejor.
A mi me queda un entrenamiento mañana, Domingo descanso y la semana que viene hago descarga.
Y hace falta hacer descarga toda la semana, o se puede hacer solo mitad de semana y comenzar luego normalmente?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Ago 2018 23:47

Hoy a la mañana, luego de un poco acción, mi mujer me dice "estás mas musculoso", y salieron unas fotos obvio que del después, jej.
Imagen
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La última salió buenísima al tomarla un poco desde arriba parece que tuviera mas lomo del que tengo jej.

Y luego la llevé a comer afuera
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 06 Ago 2018 00:15

Tienes un fisico estetico, a mi forma de ver,pero no culturista.Todo depende no en como te vea yo o el resto (bueno en parte si porque pones las fotos para que las veamos) sino en como quieras verte tu, con un fisico normal y funcional o mas musculado y culturista.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Ago 2018 00:28

Bonito físico Javi, se nota el trabajo detrás.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Ago 2018 02:56

izanagi escribió:
06 Ago 2018 00:15
Tienes un fisico estetico, a mi forma de ver,pero no culturista.Todo depende no en como te vea yo o el resto (bueno en parte si porque pones las fotos para que las veamos) sino en como quieras verte tu, con un fisico normal y funcional o mas musculado y culturista.
Hola Izanagi, lo que busco es estar un poco musculado, con buenas formas estéticas, pero tampoco busco tener un físico culturista de competición, pero que si se note que entreno. Voy solo por el 5to mes de entreno así que creo que puedo sumar un poco mas de masa, la próxima semana comienzo rutina de hipertrofia.
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Ago 2018 03:03

Fighter/Lifter escribió:
06 Ago 2018 00:28
Bonito físico Javi, se nota el trabajo detrás.
Gracias Fighter, me queda una semana de la rutina, y luego empezaré con una de hipertrofia, manteniendo la frecuencia 2 de musculos, pero no de ejercicios, o sea sacaré basicos repetidos y pondré otros mas localizados para que no se me haga tan exigente el entreno.
Quedaría así:
Imagen

Las abdominales y gemelos lo pasaría a miercoles y domingos, así me quedan 5 ejercicios por sesión, y no 6 como antes.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Ago 2018 03:39

¿Has probado el peso muerto sumo?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Ago 2018 04:17

Fighter/Lifter escribió:
06 Ago 2018 03:39
¿Has probado el peso muerto sumo?
Lo hice 1 sola vez hace un unos meses, me costó bastante, porque tengo mas fuerza a piernas cerradas que abiertas

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 06 Ago 2018 09:29

Hola Javi,vas muy bien y la base se aprecia,aparentemente se te ve bastante compensado aunque es difícil de determinar.
Me gustan tus programas de entreno y lo veo muy acorde a tu nivel que va subiendo continuamente así que te animo a que sigas así de constante y metódico, es muy importante estas dos cosas si se espera un resultado pero la otra también importante es disfrutar y creo que te está enganchando bien,genial.
Te sigo fuera y sigue así.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Ago 2018 21:29

El peso muerto es un levantamiento mucho más técnico que el convencional. Implica una mayor conciencia corporal (pensar en más detalles) y dependiendo del levantador, puede requerir más movilidad también. La razón por la que te lo sugiero es que creo que encajaría mejor en tu forma de ver el entrenamiento. El sumo implica más las piernas que el convencional.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Ago 2018 21:42

Llew escribió:
06 Ago 2018 09:29
Hola Javi,vas muy bien y la base se aprecia,aparentemente se te ve bastante compensado aunque es difícil de determinar.
Me gustan tus programas de entreno y lo veo muy acorde a tu nivel que va subiendo continuamente así que te animo a que sigas así de constante y metódico, es muy importante estas dos cosas si se espera un resultado pero la otra también importante es disfrutar y creo que te está enganchando bien,genial.
Te sigo fuera y sigue así.
Gracia Llew, estoy contento de como voy. De seguro hubiera ganado mas masa si aumentaba calorías de ingesta, pero no quería ganar mas grasa, en 5 meses que estoy entrenando me he mantenido entre 79 y 80kg, o sea que si gané músculo, lo he perdido en grasa esos kg o gramos jej.
En la primer rutina de 3 meses consumía unas 2000 calorías, luego en la 2da de 2 meses consumía 2300 c, y la proxima semana comienzo la de hipertrofia y voy empezar a consumir 2550 calorías a ver si gano un poco mas de masa.
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 06 Ago 2018 21:44

Fighter/Lifter escribió:
06 Ago 2018 21:29
El peso muerto es un levantamiento mucho más técnico que el convencional. Implica una mayor conciencia corporal (pensar en más detalles) y dependiendo del levantador, puede requerir más movilidad también. La razón por la que te lo sugiero es que creo que encajaría mejor en tu forma de ver el entrenamiento. El sumo implica más las piernas que el convencional.
El peso muerto me quedaría para los jueves, podría ir variando cada semana entre el convencional, sumo y rumano

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ago 2018 02:55

El Sábado hice 2 horas de padel, Domingo descanso
Y comienza mi última semana de esta rutina fuerza-hipertrofia

Entrenamiento Lunes 6/8

Sentadillas ATG 79Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 81kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 28kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 26kg= 3x15

Hoy desde que me levanté me sentí débil, desganado, hasta dudé si hacer la ultima semana o ya meterme en semana de descarga, al final hice, en los primeros ejercicios subi solo 1kg, si estaba bien iba a subirle 2kg, luego cambie el remo en polea por serrucho, y me costó el curl de biceps, tuve que bajar una repe de cada serie.
Espero sea el cansancio de la rutina que llevo, porque hace 4 días cambié la marca de proteínas, compré una mas barata, y mi temor es que te metan leche en polvo o cualquier cosa en vez de lo que dicen tener.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Ago 2018 02:45

Ayer me sentí un poco débil, así que a la noche empecé una carga de hidratos, y hoy almorcé pastas, y me sentí mucho mejor en el entreno, pude igualar mi marca histórica en pecho para 5 repes
Entrenamiento Martes 7/8

Press pecho plano 72kg =4x5
Press Militar 45kg = 4x5
Press agarre cerrado 50kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (las últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 10 Ago 2018 02:10

Enhorabuena por lograr alcanzar dicha marca,espero la superes pronto.

Un abrazo.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Ago 2018 02:16

izanagi escribió:
10 Ago 2018 02:10
Enhorabuena por lograr alcanzar dicha marca,espero la superes pronto.

Un abrazo.
Gracias, igual ya esta semana termino esa rutina, y hago 1 semana de descarga y luego comienzo otra que es a 8 repes
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Ago 2018 02:17

Entrenamiento Jueves 9/8

Peso Muerto 95kg=4x5
Sentadillas 75Kg= 3x10
Remo con Barra 64kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x10
Biceps Concentrado 16kg = 3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna: 14kg= 3x20

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