En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 Jul 2018 01:38

Entrenamiento Jueves 19/7

Peso Muerto 89kg=4x5 (Subí 2 kg)
Sentadillas 71Kg= 3x10 (subí 2 kg)
Remo con Barra 59kg= 3x10 (subí 2 kg)
Dominadas Supinas = 3x10
Biceps Concentrado 15kg = 3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
13kg= 3x20



Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1596
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Jul 2018 03:47

A nada de los 90 kilos en el peso muerto.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 Jul 2018 04:28

Fighter/Lifter escribió:
20 Jul 2018 03:47
A nada de los 90 kilos en el peso muerto.
Si, en realidad a solo medio kg ya que la barra pesa 7,5kg pero la cuento 7 para no usar decimales.
Además, a pesar de ser duro, lo sentí mucho mejor que la semana pasada que me había dejado la espalda hinchada, esta vez terminé mas entero y pude realizar mejor los siguientes ejercicios.
La próxima le meto 91kg
Un saludo!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 21 Jul 2018 02:23

Entrenamiento Viernes 20/7

Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press de banca 62kg =3x9
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x9

Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (las ultimas 10 repes de cada serie tocando codo con rodilla contraria para trabajar oblicuos, me quedaron ardiendo ya que nunca los entrenaba, siempre hacía todo derecho)

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Jul 2018 02:20

El Sábado hice 2 horas de padel, Domingo descanso

Entrenamiento Lunes 23/7

Sentadillas ATG 77Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 79kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo en Polea Baja 58kg= 3x8
Biceps con Barra 34kg =3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 25kg= 3x15

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1399
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 24 Jul 2018 02:39

Esta semana tocaras el peso muerto con mas de 90 kgs?o con lo de hoy ya no vuelves a hacer esta semana peso muerto en fuerza?

Un saludo buen entrenamiento.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 24 Jul 2018 08:14

izanagi escribió:
24 Jul 2018 02:39
Esta semana tocaras el peso muerto con mas de 90 kgs?o con lo de hoy ya no vuelves a hacer esta semana peso muerto en fuerza?

Un saludo buen entrenamiento.
Hola, si, hoy el PM lo hice en rango de hipertrofia, y el Jueves me toca en rango de fuerza y voy a probarlo con 91kg, y hago a la inversa en Sentadillas, hoy las hice ATG en rango de fuerza y el jueves hago las Sentadillas hasta paralela nomas a rango de hipertrofia
un saludo!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 25 Jul 2018 02:54

Entrenamiento Martes 24/7

Press pecho plano 70kg =4x5
Press Militar 45kg = 4x5
Press agarre cerrado 50kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 14kg = 10+9+8 (aumenté 1 kg pero llegué fusilado y no pude completar las 3 series a 10)

Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (las últimas 10 de cada serie tocando codo con rodilla contraria)

Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 620
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 25 Jul 2018 15:07

Vas muy bien Javi pero un consejo....técnica...no sacrifiques técnica por fuerza con la intención de por "cojones" superar marca anterior,a largo y corto plazo se paga, no creo que sea tu caso pero te lo recuerdo para que lo tengas presente,si no te ves por el motivo que sea ese día con la propicia situación para superarte iguala el anterior que siempre es un progreso consolidar avances.
Un saludo

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1399
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 25 Jul 2018 22:00

He leido un entrenamiento tuyo, el segundo del diario en cuanto a banca de abril.Que hacias 3x9:51 kgs casi 4 meses despues haces banca con 4 x 5 con 70 kgs.Era la mejora que esperabas o esperabas progresar mas?

Un saludo amigo.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Jul 2018 01:01

Llew escribió:
25 Jul 2018 15:07
Vas muy bien Javi pero un consejo....técnica...no sacrifiques técnica por fuerza con la intención de por "cojones" superar marca anterior,a largo y corto plazo se paga, no creo que sea tu caso pero te lo recuerdo para que lo tengas presente,si no te ves por el motivo que sea ese día con la propicia situación para superarte iguala el anterior que siempre es un progreso consolidar avances.
Un saludo
Hola Llew, si lo tengo en cuenta lo de la técnica, hasta ahora venía bien, pero este último día me costó mucho el press militar parado y en la última repe tuve que elevar los talones un poco a modo de ayuda, la próxima no le subo peso y trato de que salgan todas estrictas.
Además ya estoy cerca de mis límites, por así decirlo, estoy arrimando a mis marcas personales de hace 7 años cuando entrené.
En militar en esa época llegué a 46 kg a 5 repes, así que estoy a solo 1 kg.
Y en Press de banca llegué a 72 kg a 5 repes, y al hacer con 73kg fue que me lesioné en la cuarta repe de la última serie, así que ya voy a ir con mucho cuidado y si veo que no sube la barra la dejo y no aprieto acelerador a fondo como antes. Ahora hice con 70kg
Luego en Piernas y Espalda estoy mas lejos de mis marcas anteriores. Falta camino por recorrer.
Un saludo!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Jul 2018 01:09

izanagi escribió:
25 Jul 2018 22:00
He leido un entrenamiento tuyo, el segundo del diario en cuanto a banca de abril.Que hacias 3x9:51 kgs casi 4 meses despues haces banca con 4 x 5 con 70 kgs.Era la mejora que esperabas o esperabas progresar mas?

Un saludo amigo.
Hola Izanagi, si estoy mas que conforme con los pesos, ya que como le decía a Llew estoy cerca de mis marcas anteriores, y en casi 5 meses estoy levantando lo que antes me costó 10 meses en llegar.
Una vez que llegue a mis marcas iré mas despacio, sin apresurarme en subir pesos, no quiero volver a lesionarme. Estoy en 70kg, y me lesioné con 73kg hace 7 años por querer darlo todo.
Un saludo!

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1399
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 26 Jul 2018 01:12

javi29 escribió:
26 Jul 2018 01:09
izanagi escribió:
25 Jul 2018 22:00
He leido un entrenamiento tuyo, el segundo del diario en cuanto a banca de abril.Que hacias 3x9:51 kgs casi 4 meses despues haces banca con 4 x 5 con 70 kgs.Era la mejora que esperabas o esperabas progresar mas?

Un saludo amigo.
Hola Izanagi, si estoy mas que conforme con los pesos, ya que como le decía a Llew estoy cerca de mis marcas anteriores, y en casi 5 meses estoy levantando lo que antes me costó 10 meses en llegar.
Una vez que llegue a mis marcas iré mas despacio, sin apresurarme en subir pesos, no quiero volver a lesionarme. Estoy en 70kg, y me lesioné con 73kg hace 7 años por querer darlo todo.
Un saludo!
Despacito y con buena letra.Lo lograras.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Jul 2018 03:02

Entrenamiento Jueves 26/7

Peso Muerto 91kg=4x5
Sentadillas 72Kg= 3x10
Remo con Barra 61kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x10
Biceps Concentrado 15kg = 3x11
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna: 13kg= 3x20

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1596
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jul 2018 05:44

¡Bien por ese peso muerto! ¿Cuanto es lo más que has movido en ese ejercicio?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Jul 2018 07:38

Fighter/Lifter escribió:
27 Jul 2018 05:44
¡Bien por ese peso muerto! ¿Cuanto es lo más que has movido en ese ejercicio?
hacía 10 repes con 92 o 94 creo haciendo rumano y la repeticion maxima 122kg pm convencional

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1596
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jul 2018 07:47

Aún tienes espacio para progreso hasta volver a tus marcas anteriores entonces.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 28 Jul 2018 01:50

Fighter/Lifter escribió:
27 Jul 2018 07:47
Aún tienes espacio para progreso hasta volver a tus marcas anteriores entonces.
Si, en piernas vengo atrasado en comparación con pecho que estoy cerca del limite anterior
--------------------

Hoy metí unos cambios, roté el orden de los primeros ejercicios y metí Fondos en vez del francés.

Entrenamiento Viernes 27/7

Press de banca 64kg =3x10
Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Fondos = 3x7 (muy contento, la última vez que probé habían salido 2 nomas jej)

Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (las ultimas 10 repes de cada serie tocando codo con rodilla contraria para trabajar oblicuos)

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 388
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 31 Jul 2018 02:11

El Sábado hice 2 horas de padel, Domingo descanso

Entrenamiento Lunes 30/7

Sentadillas ATG 78Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 80kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo en Polea Baja 60kg= 3x8
Biceps con Barra 34kg =3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 26kg= 3x15

De a poco voy subiendo pesos, cuando empecé subía de a 5kg en piernas y 2kg en torso por semana, pero como ya son pesos grandes que cuesta mas, voy con cautela, subiendo solo 1kg y ya pocas veces 2kg, y luego será menos o mantener lo hecho. Mas que entreno solo en casa, sin jaula, gracias que tengo el soporte para coger la barra en la sentadilla, que podría exigirme mas en una jaula o con un compañero que me asista, pero bien igual. En Peso Muerto es donde mas puedo subir, veo que llego bien con la espalda, pero el agarre está al límite, y aunque lo hago mixto. Así que subiendo de a poco irá cogiendo fuerza el agarre también.
Mi método que uso para saber cuanto subir en un ejercicio a la otra semana, es en la notación que llevo en un archivo word con los días de la semana y el entreno:
1) Si salieron por ejemplo las 3 series bien tranquilo pongo normal 3x10, y la próxima semana subo 2kg en básicos o 1kg en accesorios
2) Si me costaron un poco le agrego un asterisco (*), o sea anoto 3x10* y la próxima subo 1kg en básicos, y si puedo en accesorios subo 1 repe
3) Si me costó demasiado le agrego 2 asteriscos: 3x10**, y entonces la próxima ya no subo peso, trato de que me salga mejor, o que me quede a 1 solo *

Esto es como para acordarme, sino luego de una semana no recuerdo el esfuerzo hecho en cada ejercicio.
En estos momentos como estoy cercano a mi límite anterior, estoy usando mucho los * :D

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1596
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 31 Jul 2018 02:36

Buen sistema!

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Google [Bot] y 3 invitados