Javi (entrenando en casa)

[KetoCefe]

Bienvenido

[Llew]

Me alegro volver a saber de ti,ahora vuelta a la constancia compi

[javi29]

gracias por las bienvenidas!

Hoy tocó espalda - biceps:

Dominadas pronadas: 3x10
Maq remo en punta: 30kg= 3x10
Tirones supinos polea alta 60kg= 3x10
Remo en Polea baja 60kg= 3x10
Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Biceps Alternado 12,5kg= 3x10
Abdominales 3x20

[javi29]

hoy tocó piernas:

Peso Muerto 88kg: 3x10
Prensa Inclinada 160kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios: 60kg: 3x10
Aductores 40kg:3x10
Abductores 35kg: 3x10
Gemelos 60kg: 3x20

[izanagi]

hoy tocó piernas:

Peso Muerto 88kg: 3x10
Prensa Inclinada 160kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios: 60kg: 3x10
Aductores 40kg:3x10
Abductores 35kg: 3x10
Gemelos 60kg: 3x20

Y el squat en cualquiera de sus varianteS?

[izanagi]

Pasate por el diario de llew que te nombro.

[javi29]

hoy tocó piernas:

Peso Muerto 88kg: 3x10
Prensa Inclinada 160kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios: 60kg: 3x10
Aductores 40kg:3x10
Abductores 35kg: 3x10
Gemelos 60kg: 3x20

Y el squat en cualquiera de sus varianteS?

Sentadillas hice el 25/1, estoy haciendo casi una frecuencia 2, o sea 5 días de pesas y son 3 entrenos ( Pecho, Espalda, Piernas) y repito, así que un día de piernas arranco con Sentadilla, y el otro con PM. Lo mismo con otros musculos repito pero variando ejercicios

[javi29]

Entreno de hoy

Press inclinado barra 57,5kg= 3x10
Press declinado barra 60kg= 3x10
Maquina convergente pecho plano 75kg= 3x10
Press militar 40kg= 3x8
Vuelos laterales 10kg= 3x12
Abdominales declinado= 3x15
Press Francés 27,5= 3x10
Tríceps en polea con cuerda 30kg=10 y 25kg=2x11

Hoy cuando voy a hacer el último ejercicio (tríceps polea) veo que está la cuerda y digo debe ser lo mismo que la barra y no quise cambiarla, pero luego pruebo y era pesadísima con 50kg que es lo que hago con la barra, así bajé a 30 kg y me costó mucho, y terminé con 25kg. Será que el recorrido se hace mas largo al pasar las cuerdas por los lados del cuerpo y el giro de la muñeca influirá también.

[javi29]

Entreno de hoy

Dominadas Supinas: 3x11
Remo maq divergente: 40kg= 3x12
Tirón polea alta agarre abierto: 55kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10

[javi29]

Entreno de piernas Martes 2/2

Sentadillas: 70kg= 3x10
Prensa inclinada: 160kg= 3x12
Hip Thrust Maquina: 55kg= 3x12
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maq parado 65kg= 3x20

[izanagi]

Las dominadas supinas son al fallo?

[javi29]

Las dominadas supinas son al fallo?

en la primera serie puedo hacer alguna mas, pero llego ahí nomás en la 3ra

[izanagi]

Veo un poco descompensada la fuerza en tu pierna fijate en las extensiones de pierna y la sentadilla existe poca diferencia...deberias mover mas en sentadilla o menos en extensiones.

[javi29]

Veo un poco descompensada la fuerza en tu pierna fijate en las extensiones de pierna y la sentadilla existe poca diferencia...deberias mover mas en sentadilla o menos en extensiones.

En sentadilla no estoy dando el máximo todavía, como empecé hace un mes luego de 6 meses de inactividad, voy haciendo cargas progresivas para que se adapten las articulaciones, tendones, músculos, no quiero arrancar con todo y lesionarme.

[javi29]

Entreno miércoles 3/2

Press Plano barra: 67,5kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 65kg = 3x12
Aperturas máquina 60kg= 3x10
Press Hombros máquina: 50kg = 3x12
Pájaros: 12,5kg= 3x10
Fondos paralelas: 3x10
mancuerna en la cabeza: 20kg= 3x10
Abdominales inclinado 3x20

luego a la tarde me fui a andar en bicicleta con mi hijo, unos 7km pero con subidas y bajadas

[Fighter/Lifter]

¿Entrenaste en casa?

[izanagi]

Entreno miércoles 3/2

Press Plano barra: 67,5kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 65kg = 3x12
Aperturas máquina 60kg= 3x10
Press Hombros máquina: 50kg = 3x12
Pájaros: 12,5kg= 3x10
Fondos paralelas: 3x10
mancuerna en la cabeza: 20kg= 3x10
Abdominales inclinado 3x20

luego a la tarde me fui a andar en bicicleta con mi hijo, unos 7km pero con subidas y bajadas

serias capaz de hacer esos 7 kms corriendo?

[javi29]

¿Entrenaste en casa?

No, dejé hace 7 meses, luego a los 3 meses hice los basicos en casa solo una vez a la semana x un mes, luego abandoné porque tenía mucho trabajo, y pocas ganas, y desde enero como estoy de vacaciones en el campo me anoté al gym y me fui incentivando, así que hice todo enero y voy a hacer también en febrero, ya en marzo volveré al entreno en casa.

[javi29]

Entreno miércoles 3/2

Press Plano barra: 67,5kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 65kg = 3x12
Aperturas máquina 60kg= 3x10
Press Hombros máquina: 50kg = 3x12
Pájaros: 12,5kg= 3x10
Fondos paralelas: 3x10
mancuerna en la cabeza: 20kg= 3x10
Abdominales inclinado 3x20

luego a la tarde me fui a andar en bicicleta con mi hijo, unos 7km pero con subidas y bajadas

serias capaz de hacer esos 7 kms corriendo?

El año pasado los hice para esta altura del año, pero tenía 7 u 8 kg menos, ahora estoy haciendo 4,5km mas o menos y me cuesta bastante, a mal ritmo, es que solo corro los domingos, y en total habré corrido 4 veces solamente desde que retomé, solo mejoré de ir recontra lento a ir lento jej

[izanagi]

correr lento tiene sus beneficios te hace ser mejor fondista que velocista...es dificil entrenar para ser un atleta completo en ambas disciplinas...sigue corriendo lento pero mas distancia y mejoraras distancias largas.