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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Me compré una soga para saltar, ¿cuanto tiempo y series debo hacer?
Recién me hice 2 min seguidos y me mató jaja, empecé a dos piernas, y luego saltando una y una que aguanto mas.
voy a descansar 2 min y vuelvo a probar
Recién me hice 2 min seguidos y me mató jaja, empecé a dos piernas, y luego saltando una y una que aguanto mas.
voy a descansar 2 min y vuelvo a probar
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Re: Javi (entrenando en casa)
Prueba esta página:
https://www.tabatatimer.com/
Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.
https://www.tabatatimer.com/
Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ah está buena esa, mañana la hago asíFighter/Lifter escribió: ↑19 May 2020 02:57Prueba esta página:
https://www.tabatatimer.com/
Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.
Hoy al final hice la primera serie de 2 min, y luego 3 series de 1 min
Esta bien que haga una y una pierna en los saltos, o se hace todo con las 2 juntas?
porque aguanto mas 1 y 1 que con las 2
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Re: Javi (entrenando en casa)
Yo lo haría como te sientas más cómodo.javi29 escribió: ↑19 May 2020 06:00Ah está buena esa, mañana la hago asíFighter/Lifter escribió: ↑19 May 2020 02:57Prueba esta página:
https://www.tabatatimer.com/
Yo la pongo en la PC y me pongo a entrenar, y con sonido me avisa, así no estoy pendiente de ver el tiempo. Por ejemplo prueba esto:
30 segundos de trabajo (work) y 15 de de descanso (rest). Pones 10-12 vueltas (cycles) y te pones a entrenar.
Hoy al final hice la primera serie de 2 min, y luego 3 series de 1 min
Esta bien que haga una y una pierna en los saltos, o se hace todo con las 2 juntas?
porque aguanto mas 1 y 1 que con las 2
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy tuve mucho trabajo por suerte y terminé tarde, quité un ejercicio.
Entreno Miércoles 20/5
Sentadillas: 85kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 65kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Entreno Miércoles 20/5
Sentadillas: 85kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 21/5
Press Plano barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Biserie?-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12-12-11 y Triceps en polea 21kg= 3x10
Press Plano barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Me he dado cuenta que el otro día cometí un error en la denominación de "superseries" y "biseries". La terminología correcta es "superseries" para la realización de 2 ejercicios seguidos sin descanso de DIFERENTE grupo muscular, y "Serie compuesta" para la realización de 2 ejercicios seguidos sin descanso del MISMO grupo muscular. El término "biserie" se aplicaría en el mismo caso que el de "superserie" y "serie compuesta", es decir, biserie es sinónimo de superserie y serie compuesta.
Creo que era así. Simplemente a modo de aclaración, ya que es una tontería. Al final todos llamamos superserie a la realización de dos ejercicios seguidos sean o no del mismo grupo muscular.
Un saludo!
Creo que era así. Simplemente a modo de aclaración, ya que es una tontería. Al final todos llamamos superserie a la realización de dos ejercicios seguidos sean o no del mismo grupo muscular.
Un saludo!
Última edición por carlos996 el 22 May 2020 11:59, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Una super serie es un método de entrenamiento físico que consiste en la realización de un ejercicio inmediatamente después de haber realizado otro ejercicio diferente, sin descanso entre ambas series.
Tipos:
Super serie enfocada al mismo músculo o grupo muscular: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos para el mismo músculo o grupo muscular. Ejemplos: press de banca y flexiones.
Super serie enfocada para músculos o grupos musculares diferentes: consiste en realizar consecutivamente dos ejercicios diferentes en los que se ejercitan diferentes músculos o grupos musculares. Este tipo de entrenamiento suele realizarse para reducir el tiempo y las sesiones de entrenamiento. Ejemplos: sentadillas y dominadas.
Super serie enfocada a trabajar músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos en los que se vean envueltos músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas. Ejemplo: curl de bíceps con mancuernas y flexiones con manos juntas para tríceps.
Super serie enfocada al entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico: consiste en realizar un ejercicio de fuerza y seguidamente uno de cardio. Ejemplo: sentadillas y un minuto saltando a la comba.
Tipos:
Super serie enfocada al mismo músculo o grupo muscular: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos para el mismo músculo o grupo muscular. Ejemplos: press de banca y flexiones.
Super serie enfocada para músculos o grupos musculares diferentes: consiste en realizar consecutivamente dos ejercicios diferentes en los que se ejercitan diferentes músculos o grupos musculares. Este tipo de entrenamiento suele realizarse para reducir el tiempo y las sesiones de entrenamiento. Ejemplos: sentadillas y dominadas.
Super serie enfocada a trabajar músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas: consiste en realizar dos ejercicios consecutivos en los que se vean envueltos músculos o grupos musculares agonistas y antagonistas. Ejemplo: curl de bíceps con mancuernas y flexiones con manos juntas para tríceps.
Super serie enfocada al entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico: consiste en realizar un ejercicio de fuerza y seguidamente uno de cardio. Ejemplo: sentadillas y un minuto saltando a la comba.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Sí, es lo que decía, al final todos llamamos superserie sea o no del mismo grupo muscular, siemplemente si el hecho es la realización de dos ejercicios seguidos sin descanso.
simplemente quería aclarar la nomenclatura ciñéndome a los principios Weider de musculación: el principio número 8 es el de superseries y el principio número 9 es el de series compuestas
simplemente quería aclarar la nomenclatura ciñéndome a los principios Weider de musculación: el principio número 8 es el de superseries y el principio número 9 es el de series compuestas
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Re: Javi (entrenando en casa)
A ok entonces todo es superserie, yo había entendido mal, que biserie era mismo musculo.
Igual no se porque le ponen el "super" con decir en serie ya se entiende que es uno tras otro, super debería estar reservado para llamar a las series gigantes
Igual no se porque le ponen el "super" con decir en serie ya se entiende que es uno tras otro, super debería estar reservado para llamar a las series gigantes
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Re: Javi (entrenando en casa)
No, si habías entendido bien, yo lo había explicado mal jeje
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 23/5
Peso Muerto 114kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 95kg= 3x12 y Curl Femoral 36kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Peso Muerto 114kg= 3x5
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Remo con barra: 80kg= 3x5
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Re: Javi (entrenando en casa)
2 días de descontrol y aumenté 1kg de peso!
Así que aproveché las calorías y aumenté un poco en algunos ejercicios
Entreno Domingo 24/5
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
Así que aproveché las calorías y aumenté un poco en algunos ejercicios
Entreno Domingo 24/5
Press Militar: 49kg= 3x5
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y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
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y Flexiones suelo: 3x12
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y Tricep polea 21kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Salto de soga a una y una pierna
Hoy hice 10 vueltas de 30 segundos de trabajo y 15 de de descanso. (con la tabata timer)
Parece poco descanso, el corazón seguía latiendo rápido, pero será mejor así para quemar más.
Hoy hice 10 vueltas de 30 segundos de trabajo y 15 de de descanso. (con la tabata timer)
Parece poco descanso, el corazón seguía latiendo rápido, pero será mejor así para quemar más.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Miércoles 27/5
Sentadillas: 86kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Sentadillas: 86kg= 3x5
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y Extensiones 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 28/5
Press Plano barra: 81kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10
Press Plano barra: 81kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 30/5
Peso Muerto 115kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 100kg= 3x10 y Curl Femoral 36kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10
Peso Muerto 115kg= 3x5
Superserie-> Hip thrust 100kg= 3x10 y Curl Femoral 36kg=3x12
Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
Remo con barra: 80kg= 3x5
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Domingo 31/5
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
Superserie-> Press Cerrado: 49kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12
Press Militar: 49kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10
Superserie-> Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Miércoles 3/6
Sentadillas: 86kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
Sentadillas: 86kg= 3x5
Superserie-> Peso Muerto Rumano: 95kg= 3x8
y Extensiones 50kg= 3x10
Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8
Superserie-> Remo en Polea baja 67kg= 3x10
y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno Jueves 4/6
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10
Press Plano barra: 82kg= 3x5
Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12
Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12
Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 21kg= 3x10
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