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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 Abr 2020 21:28

Llew escribió:
17 Abr 2020 08:28
Sigo bajando, hoy me pesé 74kg
Eso va viento en popa!!!!
Si, los días que ajusto bajo, luego mantengo los demás días
No pongo cifras de calorías porque me saltan a la yugular, jej

Me hizo acordar de esta parte jajja



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 19 Abr 2020 02:00

Entrenamiento Sábado 18/4

Peso Muerto 105kg= 3x8

Hip thrust 90kg= 3x12

Extensiones a una pierna 30kg= 3x11

Remo con barra: 70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna: 17kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 20 Abr 2020 01:30

Entreno Domingo 19/4

Press Inclinado barra: 60kg= 3x10

Press Militar: 40kg= 3x10

Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12

Vuelos Laterales: 12kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 22 Abr 2020 18:27

Por suerte esta semana estoy trabajando bien, volvieron los pacientes, lunes y martes a full, terminé muy cansado y no entrené. Así que junté nuevamente el entreno de piernas y espalda.

Entreno Miércoles 22/4

Sentadillas: 80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo con Mancuerna: 32kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 23 Abr 2020 17:38

Entrenamiento Jueves 23/4

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 20kg = 3x12

Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12

Pajaros: 14kg= 3x12

Crushers barra Z: 28kg= 3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 26 Abr 2020 01:55

Esta semana no me cuidé mucho en las comidas, mi mujer hizo algunos postres de chocolate, pero al menos me fui manteniendo, hoy pesé 74,2kg

Entrenamiento Sábado 25/4

Peso Muerto 105kg= 3x8

Hip thrust 90kg= 3x12

Extensiones a una pierna 30kg= 3x11

Remo con barra: 70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 26 Abr 2020 22:07

Ella puede hacerlos y tú no comerlos,no hagas como yo que los hago y los como,jaja.
Si has mantenido está bien👍

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 27 Abr 2020 01:30

Llew escribió:
26 Abr 2020 22:07
Ella puede hacerlos y tú no comerlos,no hagas como yo que los hago y los como,jaja.
Si has mantenido está bien👍
Todavía queda un poco de postre de chocolate con vainillas, recién terminé de entrenar así que puedo subir la insulina para recargar, jej


Entreno Domingo 26/4

Press Inclinado barra: 60kg= 3x10

Press Militar: 40kg= 3x10

Press Plano Mancuernas: 25kg= 3x10

Vuelos Laterales: 12kg= 3x12

Press Cerrado: 50kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2020 03:02

Entreno Miércoles 29/4

Sentadillas: 80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja 65kg= 3x10

Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 30 Abr 2020 08:38

Hola Javi,

¿Para cuándo un cambio de rutina? Creo que ya viene siendo necesario en tu caso, siempre entrenando del mismo modo hace que no creemos nuevas adaptaciones y que no toquemos otras fibras musculares.
Existe un principio básico de musculación que es el de "confusión muscular" y, básicamente, se trata de intentar "engañar" al músculo para que este no se adapte y acostumbre, creando así, nuevos estímulos y adaptaciones.

Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 May 2020 01:10

carlos996 escribió:
30 Abr 2020 08:38
Hola Javi,

¿Para cuándo un cambio de rutina? Creo que ya viene siendo necesario en tu caso, siempre entrenando del mismo modo hace que no creemos nuevas adaptaciones y que no toquemos otras fibras musculares.
Existe un principio básico de musculación que es el de "confusión muscular" y, básicamente, se trata de intentar "engañar" al músculo para que este no se adapte y acostumbre, creando así, nuevos estímulos y adaptaciones.

Un saludo!
Tengo pensado cambiar cuando termine de bajar de peso, es que haciendo todo igual llevo mejor el control de fuerza, en esta etapa hipocalórica.


Entrenamiento Jueves 30/4

Press Plano barra: 75kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 21kg = 3x12

Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12

Pajaros: 14kg= 3x12

Crushers barra Z: 28kg= 3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 May 2020 01:47

Haciendo caso a las sugerencias hice algunos cambios

Entrenamiento Sábado 2/5

Peso Muerto 110kg= 3x5

Superserie->Hip thrust 95kg= 3x10 y Curl Femoral 35kg=3x12

Superserie->Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20
(hacía los 2 ejercicios con la derecha y seguido los 2 ejercicios con la izquierda)
no se si se cuenta como cuatriserie, jej.

Remo con barra: 80kg= 3x5

Superserie->Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10


Terminé fulminado, ya al terminar con piernas me temblaba el cuerpo, y luego con espalda y biceps quedé peor, los biceps incinerados.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 03 May 2020 02:15

Hola Javi,
Ya verás que te van a venir bien estos cambios. ¿Sigues intentandi perder peso?

Un saludo.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 May 2020 07:55

carlos996 escribió:
03 May 2020 02:15
Hola Javi,
Ya verás que te van a venir bien estos cambios. ¿Sigues intentandi perder peso?

Un saludo.
Si, sigo, pero esta semana comí de mas, ayer hicimos un asado y le di con ganas, hoy estaba en 74,5 kg, mañana toca pecho hombros triceps, y luego 2 días de descanso, en esos voy a bajar la ingesta.
un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 May 2020 01:45

Entreno Domingo 3/5

Press Militar: 48kg= 3x5

Superserie->Press Inclinado barra: 57kg= 3x10 y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10

Superserie->Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12+12+10 y Flexiones suelo: 3x12+12+10

Superserie->Press Cerrado: 48kg= 3x10 y Tricep polea 20kg= 3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 May 2020 02:14

Entreno Miércoles 6/5

Sentadillas: 85kg= 3x5

Superserie->Peso Muerto Rumano: 90kg= 3x10 y Extensiones 50kg= 3x10

Superserie->Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8 y Remo Mancuerna 27kg= 3x12

Superserie->Remo en Polea baja 65kg= 3x10 y Biceps Barra Z: 30kg = 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 May 2020 02:07

Entrenamiento Jueves 7/5

Press Plano barra: 80kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado Mancuernas: 21kg = 3x12 y Flexiones en suelo: 3x12

Superserie-> Press Hombros Mancuernas: 16kg = 3x12 y Pajaros: 14kg= 3x12

Superserie-> Crushers barra Z: 28kg= 3x12 y Triceps en polea 22kg= 3x8

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 08 May 2020 08:50

Te estás acostumbrando a las superseries,lo veo un cambio positivo.
Como te sientes?
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 May 2020 02:13

Llew escribió:
08 May 2020 08:50
Te estás acostumbrando a las superseries,lo veo un cambio positivo.
Como te sientes?
Saludos
hola Llew, todavía no me acostumbro, es muy demandante para lo que estoy acostumbrado. Voy haciendo y no veo la hora de terminar. No domino la fatiga.

---------------------
Entrenamiento Sábado 9/5

Peso Muerto 112kg= 3x5

Superserie-> Hip thrust 95kg= 3x10 y Curl Femoral 35kg=3x12

Superserie-> Extensiones a una pierna 30kg= 3x10 y Gemelos a una pierna 24kg= 3x20

Remo con barra: 80kg= 3x5

Superserie-> Dominadas Supinas con lastre: 10kg= 3x10 y Biceps Alternado 14kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 May 2020 02:47

Entreno Domingo 10/5

Press Militar: 48kg= 3x5

Superserie-> Press Inclinado barra: 57kg= 3x10
y Vuelos Laterales: 12kg= 3x10

Superserie-> Press Plano Mancuernas: 24kg= 3x12
y Flexiones suelo: 3x12

Superserie-> Press Cerrado: 48kg= 3x10
y Tricep polea 21kg= 3x12

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