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Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 09 Ene 2020 05:56
por javi29
Entrenamiento Miércoles 8/1

Sentadillas:
78kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Maq Aductores sentado:
35kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 10 Ene 2020 01:41
por javi29
Hoy entreno en casa y mañana vuelvo al campo

Entrenamiento Jueves 9/1

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10

Biceps Mancuerna Concentrado:
17kg= 3x11

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 10 Ene 2020 15:49
por JanKlod
Pero tenes todas esas maquinas en tu casa????

Máquina de Hip Thrust:
Maq Abductores parado a una pierna:
Maq Aductores sentado:

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 10 Ene 2020 17:29
por javi29
JanKlod escribió:
10 Ene 2020 15:49
Pero tenes todas esas maquinas en tu casa????

Máquina de Hip Thrust:
Maq Abductores parado a una pierna:
Maq Aductores sentado:
Jajaj no, el Miércoles fue en el gym del campo que está bien equipado, en casa entrené solo ayer Jueves, y hoy en cuanto termine de trabajar me rajo para el campo otra vez hasta el Miércoles, hoy toca Pecho, Hombro y triceps, a ver si llego a tiempo porque a las 22 cierra, y tengo 2 horas de viaje hasta allá. Tengo el último paciente 18:30, pero hasta que lo atienda, cargue todo en el auto, se pierde tiempo.

Durante todo el año entreno en casa, pero en Enero y medio Febrero estoy en el campo 5 días a la semana y voy allí, también si me voy una semana a Rosario o al campo en el resto del año voy al gym del lugar
Saludos!

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 10 Ene 2020 19:46
por izanagi
Yo subiría el peso del squat hasta que llegase al nivel al menos del peso muerto rumano.Aprovecha el nuevo gim.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 10 Ene 2020 21:14
por javi29
izanagi escribió:
10 Ene 2020 19:46
Yo subiría el peso del squat hasta que llegase al nivel al menos del peso muerto rumano.Aprovecha el nuevo gim.
Al contrario, irá bajando, si estoy en déficit calórico. Ya no solo bajé 2kg de lo que hacía antes (80kg) sino que dejé de hacerlas ATG y bajo solo hasta la paralela o apenas mas abajo.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 11 Ene 2020 05:30
por javi29
De vuelta en el campo

Entrenamiento Viernes 10/1

Press Plano barra:
75kg= 3x8

Maq Press Inclinado:
70kg = 3x10

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Maq de aperturas:
50kg= 3x12

Triceps en polea:
50kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 11 Ene 2020 13:59
por izanagi
Buena esa banca creo que podrias levantar los 95 o 100 kgs a 1 rep.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 12 Ene 2020 04:26
por javi29
izanagi escribió:
11 Ene 2020 13:59
Buena esa banca creo que podrias levantar los 95 o 100 kgs a 1 rep.
el año pasado levanté 97kg, este año no probé mi 1rm pero supongo que levantaria 100kg

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 12 Ene 2020 04:32
por javi29
Entrenamiento Sábado 11/1

Peso Muerto:
105kg= 3x8

Prensa:
160kg= 3x10

Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10

Superserie; Maq Aductores sentado y Maq Abductores parado a una pierna:
40kg= 3x10 y 25kg= 3x10

Gemelos en máquina:
70kg= 3x20

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 12 Ene 2020 13:51
por izanagi
buenísimo ese peso muerto...dime estas notando resultados de tus entrenamientos?ya sea visual o en fuerza?

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 12 Ene 2020 22:18
por javi29
izanagi escribió:
12 Ene 2020 13:51
buenísimo ese peso muerto...dime estas notando resultados de tus entrenamientos?ya sea visual o en fuerza?
Es raro porque en lo que veo que mejoré es en pecho que es donde tuve lesión este año y volví de a poco y luego superé mis marcas. En cambio en el resto me mantuve.
Visualmente me veo panzón todavía, sigo bajando, pero si estoy mas grande, las remeras me ajustan mas, hay que ver lo que queda cuando baje mas kg

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 13 Ene 2020 00:39
por javi29
hoy salimos a trotar con mi mujer, en total hicimos unos 7 km pero con paradas, 3, 2, 2

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 13 Ene 2020 15:36
por izanagi
Todos tenemos con algo de panzon después de las fiestas .

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 14 Ene 2020 00:46
por javi29
Hoy un entreno atípico en mi, primera vez que mezclo espalda con pecho, y biceps

Dominadas Pronadas abiertas:
Lastre 5kg = 3x8

Press Inclinado:
60kg= 3x10

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente:
80kg= 3x10

Remo en Máquina Divergente:
45kg= 3x12

Máquina de aperturas:
60kg= 3x12

Biceps Barra Z:
32,5kg = 3x10

Abdominales banco Inclinado:
3x20

Buenas sensaciones. Mañana haré doble turno por primera vez también, a la mañana Hombro, triceps y a la tarde piernas

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 14 Ene 2020 06:50
por Fighter/Lifter
Excelente que aplique cambios Javi. Yo creo que es clave para tu objetivo.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 14 Ene 2020 23:57
por javi29
Si me sirvió para probar distintas variantes.

Hoy doble entreno 14/1
A la mañana:


Sentadillas:
78kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10

Superserie; Extensiones y Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10 y 50kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10

A la tarde:

Press Militar:
42,5kg = 3x8

Press Máquina Hombros:
50kg= 3x10

Vuelos Laterales:
11kg= 3x12

Fondos en paralelas:
lastre=10kg = 3x10

Gemelos:
70kg= 3x20

Triceps en polea:
50kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 18 Ene 2020 00:34
por javi29
Luego de 2 días de descanso (de las pesas, porque estuve trabajando)

Hoy doble entreno 17/1
A la mañana:

Remo con Barra:
70kg= 3x10

Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Biceps en Maquina Scott:
20kg= 3x10

Abdominales banco inclinado:
3x25

Biceps alternado:
14kg= 3x12

Elevación de piernas colgado:
3x20

A la tarde:
Press Plano barra:
75kg= 3x8

Press Inclinado Maq Convergente:
70kg = 3x10

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Hombros en Maquina:
50kg= 3x11

Maquina de aperturas:
60kg= 3x10

Crushers barra Z:
30kg= 3x8

Triceps en polea:
50kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 18 Ene 2020 14:21
por izanagi
Bueno bueno...me gustaría saber el lastre en las dominadas supinas y entender por que hacs press hombro con mancuerna y luego hombros en maquina no son el mismo movimientos?Y yo soy mas de si empiezo algo lo acabo haces abdominales pero antes haces bíceps y después del abdomen vuelves a meter bíceps no se...llamame raro u ordenado.Los pesos los veo bien excepto por la poca diferencia entre press hombro y pajaros...yo en pajaros no tiro nada comparado con el press de hombros.

Un saludo maquina.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 18 Ene 2020 22:38
por javi29
izanagi escribió:
18 Ene 2020 14:21
Bueno bueno...me gustaría saber el lastre en las dominadas supinas y entender por que hacs press hombro con mancuerna y luego hombros en maquina no son el mismo movimientos?Y yo soy mas de si empiezo algo lo acabo haces abdominales pero antes haces bíceps y después del abdomen vuelves a meter bíceps no se...llamame raro u ordenado.Los pesos los veo bien excepto por la poca diferencia entre press hombro y pajaros...yo en pajaros no tiro nada comparado con el press de hombros.

Un saludo maquina.
hola, el lastre puse ahí, son 10kg. la maquina de hombros fue para sumar un ejercicio mas de hombro y ya que no la tengo en casa y acá si, entonces la usé.
Las maquinas del gym están ocupadas y voy haciendo según pueda, por otro lado le doy mas descanso al musculo para luego hacer con mejor peso que si lo hago seguido.
En pájaros siempre tiré bastante y no voy al 100%, lo tomo como un ejercicio de descanso en comparación a los otros que me demandan mas.
saludos!