Eliteculturismo se suma a la iniciativa, y nos quedamos en casa, vamos a ser cívicos y pensar en todos. 😉

#QuedateEnCasa 👍 :clap_tone1: :clap_tone1:
En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 01 Ene 2020 22:49

Primer entreno del año!

Entrenamiento Miércoles 1/1/2020

Press Plano barra:
76kg= 3x8

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12



Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2537
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 5 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 02 Ene 2020 14:14

Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 03 Ene 2020 01:04

izanagi escribió:
02 Ene 2020 14:14
Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.
En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 3552
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecimiento recibido: 6 veces
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Ene 2020 06:53

javi29 escribió:
03 Ene 2020 01:04
izanagi escribió:
02 Ene 2020 14:14
Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.
En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!
¿Por qué no metes cambios, como por ejemplo incluir circuitos?

Avatar de Usuario

carlos996
Experto
Experto
Mensajes: 2823
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 2 veces
Agradecimiento recibido: 6 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 03 Ene 2020 10:30

Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ene 2020 20:09

Fighter/Lifter escribió:
03 Ene 2020 06:53
javi29 escribió:
03 Ene 2020 01:04
izanagi escribió:
02 Ene 2020 14:14
Buenos esos pajaros y buena esa banca creo que serias capaz de llegar a 90 con unas pocas repeticiones.
En estos momentos me preocupa mas bajar de peso, que tengo solo un mes y medio antes de las vacaciones de verano en la playa. Con las fiestas este Diciembre no baje nada, en Enero voy a reducir mas las calorías y saldré a correr en el campo, y los pesos quizás los baje en los básicos y meteré mas ejercicios.
Un saludo!
¿Por qué no metes cambios, como por ejemplo incluir circuitos?
No se, es que estoy acostumbrado a descansar luego de cada serie.
Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2537
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 5 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 04 Ene 2020 20:12

que tal por el campo?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ene 2020 20:14

Ayer hice 2 horas de padel a la noche, hoy cansado pero encima tocaba piernas, y por la mañana...

Entrenamiento Sábado 4/1
Peso Muerto:
105kg= 3x8

Sentadillas Piernas Abiertas:
65kg= 3x10

Extensiones
55kg= 3x10

Maquina de Izquiotibiale sentado:
45kg= 3x12

Gemelos en máquina:
70kg= 3x20

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ene 2020 20:17

carlos996 escribió:
03 Ene 2020 10:30
Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.
Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 04 Ene 2020 20:38

izanagi escribió:
04 Ene 2020 20:12
que tal por el campo?
Estoy en la casa que tiene mi padre en General Belgrano, 160km de Buenos Aires
Imagen


y ahora tengo este regalito... limpiar la pileta, jeje,
va desagotando por la mitad.

Imagen

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2537
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 1 vez
Agradecimiento recibido: 5 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por izanagi » 04 Ene 2020 21:52

aham pense que habias salido a trotar por el campo

Avatar de Usuario

Llew
Experto
Experto
Mensajes: 2284
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecimiento recibido: 7 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 05 Ene 2020 16:38

Cuando se va a casa de los padres o suegros toca arrimar el hombro,jeje,que quede bien limpio,dar cera quitar cera,hijo,eso no lo cuentes como cardio eh?.
Saludos

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 3552
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecimiento recibido: 6 veces
Género:
Peru

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Ene 2020 17:58

javi29 escribió:
04 Ene 2020 20:09
Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.
Claro, pero siempre hay estrategias que pueden seguirse. Por ejemplo coges un par de mancuernas y te pones a hacer bi-series de zancadas y peso muerto rumano. O con una barra corta/barra z. Y si sabe a poco puede añadir a la mezcla saltos con soga o planks o caminata del oso por ejemplo.

Avatar de Usuario

carlos996
Experto
Experto
Mensajes: 2823
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Agradecido : 2 veces
Agradecimiento recibido: 6 veces
Género:
España

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 05 Ene 2020 18:35

javi29 escribió:
04 Ene 2020 20:17
carlos996 escribió:
03 Ene 2020 10:30
Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.
Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...
Si claro, es evidente. Pero es que hay etapas en el que el peso es lo menos importante...
¡Hay que dejar el ego a un lado muchas veces!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2020 01:52

izanagi escribió:
04 Ene 2020 21:52
aham pense que habias salido a trotar por el campo
Ayer Domingo salimos a trotar con mi mujer y mi hija, a ritmo lento, hicimos 4,5 km

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2020 01:57

Llew escribió:
05 Ene 2020 16:38
Cuando se va a casa de los padres o suegros toca arrimar el hombro,jeje,que quede bien limpio,dar cera quitar cera,hijo,eso no lo cuentes como cardio eh?.
Saludos
No se si como cardio, pero si en los antebrazos tengo unas agujetas, es que a la mañana ya había hecho Peso Muerto, y a la tarde cuando limpié la pileta con la hidrolavadora tenía apretado todo el tiempo, iba cambiando de mano cuando me cansaba, y estuve varias horas. Y encima a la noche llovió y hoy estaba fresco para meterse y el agua está helada porque viene del pozo a 20 metros bajo tierra. Espero mañana esté lindo para meterse.
Saludos!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2020 02:00

Fighter/Lifter escribió:
05 Ene 2020 17:58
javi29 escribió:
04 Ene 2020 20:09
Hoy comencé mis vacaciones en el campo y fui al gym local y pagué el mes. Hay bastante gente en el, no se si podré ocupar 2 o 3 maquinas al mismo tiempo para hacer triseries.
Claro, pero siempre hay estrategias que pueden seguirse. Por ejemplo coges un par de mancuernas y te pones a hacer bi-series de zancadas y peso muerto rumano. O con una barra corta/barra z. Y si sabe a poco puede añadir a la mezcla saltos con soga o planks o caminata del oso por ejemplo.
Hoy para hacer espalda estaban las máquinas ocupadas y tuve que esperar varias veces, pero la próxima veo si puedo meter aunque sea biserie con mancuernas

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2020 02:02

carlos996 escribió:
05 Ene 2020 18:35
javi29 escribió:
04 Ene 2020 20:17
carlos996 escribió:
03 Ene 2020 10:30
Efectivamente estoy con Fighter.
Yo incluiría técnicas para promover más el ácido láctico, como por ejemplo, series descendentes, FST7, triseries o series gigantes.
Para hacer triseries debería bajar bastante los pesos en los ejercicios, sino no llego a completarla, no se que porcentaje sería...
Si claro, es evidente. Pero es que hay etapas en el que el peso es lo menos importante...
¡Hay que dejar el ego a un lado muchas veces!
Veré si puedo al menos hacer alguna biserie, para ir acostumbrandome

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Ene 2020 02:10

Entrenamiento Lunes 6/1

Calentamiento 5 min de bici + 5 dominadas Pronadas sin peso

Dominadas Pronadas abiertas:
Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo en Máquina Divergente:
45kg= 3x12

Biceps Barra Z:
32,5kg = 3x10

Abdominales banco Inclinado:
3x20

Biceps Máquina Scott: (en serie con lo de abajo)
20kg= 10 + 7 + 15kg= 10

Elevación de piernas colgado
3x20

Avatar de Usuario

Autor del Tema
javi29
Experto
Experto
Mensajes: 1225
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 3 veces
Género:
Argentina

Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Ene 2020 00:37

Hoy di una vuelta en bicicleta con los chicos, habremos hecho unos 8km

Entrenamiento Martes 7/1

Press Militar:
43kg = 3x8

Press Inclinado:
60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente:
80kg= 3x10

Vuelos Laterales:
11kg= 3x12

Fondos en paralelas:
lastre=10kg = 10 + 10 + 9

Biserie: Triceps en polea - Mancuerna sobre cabeza:
45kg= 3x12 y 16kg= 10 + 8 + 8

Esta polea en mucho mas liviana que la del Gym de Rosario
hace una semana que ando con una molestia en el hombro derecho, pero es por dentro, no son los deltoides, lo siento como en el hueso o articulación o algún tendón, lo raro que me molesta cuando estoy en reposo, es suave pero está ahí, luego cuando levanto pesado o juego al padel no lo siento. Es raro...

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot], Majestic-12 [Bot] y 1 invitado