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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 29/1
A la mañana:
Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Declinado Barra: 65kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 70kg = 3x12
Press Militar: 37,5kg = 3x9
pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 27,5kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
a la tarde 1 hora y media de padel
A la mañana:
Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Declinado Barra: 65kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 70kg = 3x12
Press Militar: 37,5kg = 3x9
pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 27,5kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
a la tarde 1 hora y media de padel
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer salí a trotar 4,5km
Entreno de hoy:
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 165kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x12
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 85kg= 3x20
Entreno de hoy:
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 165kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x12
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 85kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno del 1/2
Hoy jugué 1 hora al padel y de ahí me fui directo al gimnasio
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Hoy jugué 1 hora al padel y de ahí me fui directo al gimnasio
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 2/2
Press Plano barra: 72,5kg= 3x10
Press Declinado Barra: 67,5kg= 3x10
Press Inclinado mancuernas: 20kg = 3x12
Press Militar: 37,5kg = 3x9
Vuelos laterales: 10kg= 3x10
6kg= 2x15
Press Francés: 27,5kg= 3x12
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 10+10+9
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
Press Plano barra: 72,5kg= 3x10
Press Declinado Barra: 67,5kg= 3x10
Press Inclinado mancuernas: 20kg = 3x12
Press Militar: 37,5kg = 3x9
Vuelos laterales: 10kg= 3x10
6kg= 2x15
Press Francés: 27,5kg= 3x12
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 10+10+9
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno jueves 3/2
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 170kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 85kg= 3x20
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 170kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 85kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno de hoy
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 8/2
Press Plano barra: 72,5kg= 3x10
Press Declinado Barra: 67,5kg= 3x10
Press Militar: 40kg = 3x9
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 27,5kg= 3x12
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
Press Plano barra: 72,5kg= 3x10
Press Declinado Barra: 67,5kg= 3x10
Press Militar: 40kg = 3x9
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 27,5kg= 3x12
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 9/2
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 175kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 175kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 10/2
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno de ayer 14/2
1 hora de padel y luego
Press Plano barra: 75kg= 3x9
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press Hombros Maquina: 45kg= 3x12
Vuelos laterales: 10kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x10
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
1 hora de padel y luego
Press Plano barra: 75kg= 3x9
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press Hombros Maquina: 45kg= 3x12
Vuelos laterales: 10kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x10
Triceps Polea sobre la cabeza 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola javi me he fijado que en el entrrenamiento del 29 de enero hiciste un entrenamiento parecido al del 14 de febrero,no obstante, en uno hiciste el padel despues (mas descansado para la banca) y levantaste menos que en el ultimo entrenamiento donde empiezas con padel(con que la fatiga es mayor)sea como fuere es una evolucion.ENhorabuena.
-
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, es que jugué solo una hora, cuando en casa juego de 2 a 3 horas. No me sentí muy cansado por eso probé con mas peso.izanagi escribió: ↑15 Feb 2022 23:11hola javi me he fijado que en el entrrenamiento del 29 de enero hiciste un entrenamiento parecido al del 14 de febrero,no obstante, en uno hiciste el padel despues (mas descansado para la banca) y levantaste menos que en el ultimo entrenamiento donde empiezas con padel(con que la fatiga es mayor)sea como fuere es una evolucion.ENhorabuena.
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno del 15/2
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
luego 1 hora de padel
Entreno 16/2
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
luego 1 hora de padel
Entreno 16/2
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 18/2
Press Plano barra: 75kg= 3x9
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press militar: 40kg= 3x9
pajaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x11
Triceps en polea parado: 55kg= 3x10
Press Plano barra: 75kg= 3x9
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press militar: 40kg= 3x9
pajaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x11
Triceps en polea parado: 55kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 19/2
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 21/2
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Última edición por javi29 el 23 Feb 2022 01:34, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 22/2
Press Plano barra: 75kg= 3x10
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x10
Vuelos Laterales: 10kg= 3x10
Press cerrado: 50kg= 3x10
Triceps polea sentado: 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 55kg= 3x10
Press Plano barra: 75kg= 3x10
Press Declinado Barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado maquina: 70kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x10
Vuelos Laterales: 10kg= 3x10
Press cerrado: 50kg= 3x10
Triceps polea sentado: 20kg= 3x10
Triceps en polea parado: 55kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 23/2
Primero hice 1 hora de padel y luego entreno de piernas, me costó pero pude mantener los pesos anteriores
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
Primero hice 1 hora de padel y luego entreno de piernas, me costó pero pude mantener los pesos anteriores
Sentadillas: 80kg= 3x10
Peso Muerto: 90kg= 3x10
Prensa inclinada: 180kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales sentado: 65kg= 3x10
Maq Aductores 45kg= 3x10
Maq Abductores 40kg= 3x10
Gemelos maquina parado 90kg= 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entreno 24/2
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Luego 1 hora y media de padel
Hace 2 días empecé dieta para adelgazar, es que había llegado a mi récord, 90,3kg, así que churrasco con ensalada ahora. He bajado 700g el primer día y 900g el segundo, vamos a ver mañana.
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo en polea baja: 65kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 65kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 32,5kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15
Luego 1 hora y media de padel
Hace 2 días empecé dieta para adelgazar, es que había llegado a mi récord, 90,3kg, así que churrasco con ensalada ahora. He bajado 700g el primer día y 900g el segundo, vamos a ver mañana.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Estuve de vacaciones en la costa, hoy retomo el entreno en casa, me costó, no se si perdí fuerza por el descanso, o si la barra y discos del gym que iba en el campo pesan menos de lo que dicen.
En cuanto a mi peso, hoy 87,7kg
Entreno 3/3
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado mancuernas: 20kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x9
Pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x10
En cuanto a mi peso, hoy 87,7kg
Entreno 3/3
Press Plano barra: 75kg= 3x8
Press Inclinado mancuernas: 20kg = 3x12
Press Militar: 38kg = 3x9
Pájaros: 12kg= 3x10
Press Francés: 30kg= 3x10
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