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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 28/10
Press Militar:
5x50kg
2x8x42kg
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
Press Militar:
5x50kg
2x8x42kg
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Miércoles 30/10
Sentadillas ATG:
5x88kg
2x8x80kg
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Sentadillas ATG:
5x88kg
2x8x80kg
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Trabajas al fallo?lo digo porque en todos los ejercicios los números son redondos menos en el bíceps concentrado.
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Re: Javi (entrenando en casa)
trabajo casi siempre al límite del fallo, en el concentrado podrían haber salido 12 en la primera, pero me limitaría para llegar a la 11 en la tercera.
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Re: Javi (entrenando en casa)
El Viernes 2 horas de padel, ayer descanso
Hoy corté el pasto en casa, no se si es aeróbico jajaj
Entrenamiento Domingo 3/11
Press Plano barra:
5x82kg
2x8x75kg
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
Hoy corté el pasto en casa, no se si es aeróbico jajaj
Entrenamiento Domingo 3/11
Press Plano barra:
5x82kg
2x8x75kg
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 5/10
Peso Muerto:
105kg=3x8
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Gemelos parado a una pierna mancuerna
27kg=3x15
Extensiones cuadriceps
60kg=3x10
Peso Muerto:
105kg=3x8
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Gemelos parado a una pierna mancuerna
27kg=3x15
Extensiones cuadriceps
60kg=3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
las sentadillas abiertas son sentadillas sumo?de ser asi las veo algo bajas.
en cuanto al peso muerto te manejas bien en ese peso o podrias haber llegado a 10 reps como en los demás ejericios?
Un saludo de un insomne.
en cuanto al peso muerto te manejas bien en ese peso o podrias haber llegado a 10 reps como en los demás ejericios?
Un saludo de un insomne.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si son a piernas abiertas, y son bajas porque toda la vida hice con piernas cerradas, y me cuesta mucho hacerlas abiertas, no solo en lo muscular, siento que me tira la articulación de la rodilla hacia afuera, como que mi cuerpo lo siente extraño, está mas adaptado a la bisagra cerrada que abierta.
La idea es hacer los básicos a 8 repes, y el resto a 10 o 12.
Puede ser que llegara a 10 en la primera serie, no se en las otras series.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento de ayer (5/11)
Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
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Re: Javi (entrenando en casa)
Para hacer cómodo una sentadilla sumo hay que tener mucha elasticidad en aductores. Y yo no veo problema con que los pesos sean "bajos" comparados a tu sentadilla trasera standard. Al fin y al cabo es un accesorio (en tu caso).javi29 escribió: ↑06 Nov 2019 23:40Si son a piernas abiertas, y son bajas porque toda la vida hice con piernas cerradas, y me cuesta mucho hacerlas abiertas, no solo en lo muscular, siento que me tira la articulación de la rodilla hacia afuera, como que mi cuerpo lo siente extraño, está mas adaptado a la bisagra cerrada que abierta.
La idea es hacer los básicos a 8 repes, y el resto a 10 o 12.
Puede ser que llegara a 10 en la primera serie, no se en las otras series.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si claro, lo uso de accesorio, luego del PM. Si lo haría primero quizás saldría mejor, pero en realidad solo hago esta variante para mejorar la estabilidad de la standard, junto con los ejercicios de abductores y aductores. Gracias a estos ejercicios hace rato que ya no meto la rodilla hacia adentro en la convencional, como antes lo hacía en las ultimas repes.Fighter/Lifter escribió: ↑07 Nov 2019 00:05Para hacer cómodo una sentadilla sumo hay que tener mucha elasticidad en aductores. Y yo no veo problema con que los pesos sean "bajos" comparados a tu sentadilla trasera standard. Al fin y al cabo es un accesorio (en tu caso).javi29 escribió: ↑06 Nov 2019 23:40Si son a piernas abiertas, y son bajas porque toda la vida hice con piernas cerradas, y me cuesta mucho hacerlas abiertas, no solo en lo muscular, siento que me tira la articulación de la rodilla hacia afuera, como que mi cuerpo lo siente extraño, está mas adaptado a la bisagra cerrada que abierta.
La idea es hacer los básicos a 8 repes, y el resto a 10 o 12.
Puede ser que llegara a 10 en la primera serie, no se en las otras series.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Miércoles 6/11
Press Militar:
42kg= 3x9 (la próxima subo el peso para hacer 8 repes)
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
Press Militar:
42kg= 3x9 (la próxima subo el peso para hacer 8 repes)
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Desde el miércoles que no entrenaba, por falta de tiempo. Tuve que hacer otras cosas.
Entrenamiento Lunes 11/10
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Entrenamiento Lunes 11/10
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
10kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, al menos mantuve el nivel del entreno.
Tu no haces semana de descarga o algo por estilo?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Che calla lagarto lagarto...tenemos que ser los del foro los mas fuertes de nuestros geriatricos.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 12/11
Press Plano barra:
76kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x13
Press Plano barra:
76kg= 3x8
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x13
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 14/11
Peso Muerto:
107kg=3x8
Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10
Hip thrust:
90kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Hoy subí 2kg en lo primeros 2 ejercicios, y estuvo durísimo, llegué con lo justo, y luego quedé cansado para el resto del entreno, así que quité un ejercicio.
Peso Muerto:
107kg=3x8
Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10
Hip thrust:
90kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Hoy subí 2kg en lo primeros 2 ejercicios, y estuvo durísimo, llegué con lo justo, y luego quedé cansado para el resto del entreno, así que quité un ejercicio.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Dirias que fue la decisión correcta subir peso y quitar un ejercicio?te sientes satisfecho?javi29 escribió: ↑15 Nov 2019 02:09Entrenamiento Jueves 14/11
Peso Muerto:
107kg=3x8
Sentadillas Piernas Abiertas:
70kg= 3x10
Hip thrust:
90kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
5kg de lastre= 3x8
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Hoy subí 2kg en lo primeros 2 ejercicios, y estuvo durísimo, llegué con lo justo, y luego quedé cansado para el resto del entreno, así que quité un ejercicio.
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