Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Ayer a la noche acá en Buenos Aires hubo una tormenta eléctrica terrible, se venía el mundo abajo, las luces de los relámpagos perecían las de un arbolito de navidad, y tuve la mala suerte que cayó un rayo y me quemó la compu principal y el modem. Me lamenté no haber bajado a desenchufar todo, pero quizás era peor si me cae encima el rayo cuando estoy bajando, es que es al aire libre la escalera. Hoy me comentaron los vecinos que a uno le quemo la tv a otro la heladera, así que no fui el único perjudicado.
Hoy estoy usando la notebook y la internet del celu.

Entrenamiento Domingo
(vengo con agujetas de entrenos anteriores, el pecho y las piernas no los puedo ni tocar, jaj, debería descansar pero quiero hacer hombros igual)

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 10kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg = 3x10

[Llew]

Menuda faena,supongo que el seguro de hogar se hará cargo del daño.
Cuidado con la recuperación,yo personalmente si estoy aun con agujetas serias de un grupo muscular o atraso entrenamiento o reduzco la intensidad del mismo buscando mas congestión que carga para hacer circular sangre por el mismo y ayudar a eliminar deshechos e introducir nutrientes.

[javi29]

Menuda faena,supongo que el seguro de hogar se hará cargo del daño.
Cuidado con la recuperación,yo personalmente si estoy aun con agujetas serias de un grupo muscular o atraso entrenamiento o reduzco la intensidad del mismo buscando mas congestión que carga para hacer circular sangre por el mismo y ayudar a eliminar deshechos e introducir nutrientes.

Aquí donde vivo nadie tiene seguro de vivienda, ni de vida, solo tenemos del automovil y porque nos obligan jej, está mal la cosa, nadie tiene plata, igual el modem me lo repone telefonica argentina, y la compu la pagaré yo, no se lo que saldrá.
Hoy al final descansé todavía ando con agujetas, mañana haré espalda y biceps

[javi29]

Entrenamiento Martes

Dominadas pronadas abiertas = 1
Dominadas supinas = 3x9
Dominadas pronadas = 3x5
Remo con mancuerna 18kg= 3x12
Biceps concentrado Mancuerna 14kg = 3x8

Abdominales
Levantamiento de tronco en suelo con 7kg en nuca= 3x12

[javi29]

Jueves= Padel 2 horas

Entrenamiento Viernes

Press pecho plano 54kg =3x9
Press pecho inclinado 42kg =3x10
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x8

Abdominales
Elevación con 7kg en la nuca= 3x12

[javi29]

Entrenamiento Sábado

Sentadillas ATG 62Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 65kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 42kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 27kg= 3x12

[Llew]

Hola,un consejo sobre entreno de gemelo..mucha gente se limita a hacer un numero de repeticiones parecidas o ligeramente superiores al resto del cuerpo cuando ejercita el gemelo pero no cae en la cuenta que el recorrido es muy corto y el tiempo de exposición con ese rango es muy bajo,no tardamos lo mismo en 12 reps de gemelo que de sentadillas por ejemplo,mi recomendación es que lo ejércitos por tiempo,mas si cabe siendo un musculo con mucha fibra roja,min 30 segundos ,yo en mi caso intento que sean de 40 a 50 seg.
Un saludo

[javi29]

Hola,un consejo sobre entreno de gemelo..mucha gente se limita a hacer un numero de repeticiones parecidas o ligeramente superiores al resto del cuerpo cuando ejercita el gemelo pero no cae en la cuenta que el recorrido es muy corto y el tiempo de exposición con ese rango es muy bajo,no tardamos lo mismo en 12 reps de gemelo que de sentadillas por ejemplo,mi recomendación es que lo ejércitos por tiempo,mas si cabe siendo un musculo con mucha fibra roja,min 30 segundos ,yo en mi caso intento que sean de 40 a 50 seg.
Un saludo

Entonces me conviene hacer con menos peso para hacer mas repeticiones? llegar a 15 al menos? o meter una serie mas de 12

[javi29]

Entrenamiento Domingo

Dominadas pronadas = 3x7
Dominadas supinas = 3x7
Remo con Barra 44kg= 3x10
Biceps concentrado Mancuerna 15kg = 2x8+7

[Fighter/Lifter]

Bien por esas dominadas. Más de 40 en total no es poca cosa.

[Llew]

Yo cogería tiempo como te digo y más que añadir otra serie subiría repeticiones para hacer un min de 30 seg por serie y en gemelo personalmente no me gustan descansos largos entre series,yo suelo hacer 45 seg y como tope un minuto.

[Viking Strength]

Hola,un consejo sobre entreno de gemelo..mucha gente se limita a hacer un numero de repeticiones parecidas o ligeramente superiores al resto del cuerpo cuando ejercita el gemelo pero no cae en la cuenta que el recorrido es muy corto y el tiempo de exposición con ese rango es muy bajo,no tardamos lo mismo en 12 reps de gemelo que de sentadillas por ejemplo,mi recomendación es que lo ejércitos por tiempo,mas si cabe siendo un musculo con mucha fibra roja,min 30 segundos ,yo en mi caso intento que sean de 40 a 50 seg.
Un saludo

Entonces me conviene hacer con menos peso para hacer mas repeticiones? llegar a 15 al menos? o meter una serie mas de 12

Hola Javi yo también soy de Argentina, Córdoba Mina Clavero.
En el caso del gemelo yo lo trabajo siempre en series al fallo, xq es un músculo muy fuerte que se recupera muchisimo más rápido que cualquier otra parte del cuerpo (tiene una capacidad de recuperación diaria, me atrevería a decir que es casi instantánea)
Y podés variar por ejemplo:
Gemelo con barra: 4 x 15/20
Con mancuerna: 4 al fallo
Gemelo sentado: 4 al fallo

Nose son formas que me gustan ami xq casi nunca me guardo nada, seguro fighter va a discrepar jajaja igual dale bola a el que es el sabe.
Un saludo.

[Viking Strength]

Acá tenés ejemplos de gemelos sentado con mancuerna y con barra, y el otro que está con chica en la espalda no me acuerdo cómo se llama xD
Por cierto está bueno eso de tener tu propio gimnasio yo también quiero tener el mío, para el tipo de entreno que yo hago me bastaría con una barra y unos kilos en discos jaja

[javi29]

Bien por esas dominadas. Más de 40 en total no es poca cosa.

Gracias, de a poco estoy volviendo, la vez que hice 1 año me hacia 3x15 supinas y 3x12 pronadas y luego de eso ya me lastraba algunos kg

[javi29]

Acá tenés ejemplos de gemelos sentado con mancuerna y con barra, y el otro que está con chica en la espalda no me acuerdo cómo se llama xD
Por cierto está bueno eso de tener tu propio gimnasio yo también quiero tener el mío, para el tipo de entreno que yo hago me bastaría con una barra y unos kilos en discos jaja

Hola Viking, fui una vez a Mina Clavero, es re lindo, el agua era cristalina.
Con respecto a los gemelos, el ejercicio sentado no me sirve, ya probé una vez y no me gustó porque solo usas el peso de la barra o mancuerna, y trabajas a 2 piernas, necesitas ponerte mucho peso encima y duelen los muslos, antes de sentir la fuerza en los gemelos.
Por eso prefiero pararme sobre una pierna, porque sumo los 80kg de mi peso mas el peso de la mancuerna y todo va a un solo gemelo, ademas lo hago con la mitad del pie sobre un escalón para tener mayor recorrido.
Lo que voy a hacer es con un peso para llegar a 15 y cuento cuanto tiempo me llevó, sino alcanza probaría con otro peso que llegue a 20

[javi29]

Yo cogería tiempo como te digo y más que añadir otra serie subiría repeticiones para hacer un min de 30 seg por serie y en gemelo personalmente no me gustan descansos largos entre series,yo suelo hacer 45 seg y como tope un minuto.

ok, voy a probar entonces midiendo el tiempo a ver cuantas hago en 30 seg

[javi29]

Entrenamiento Lunes

Press Militar 34kg = 3x9
Pájaros 11kg= 3x9
Vuelos Laterales 11kg = 3x9
Triceps Mancuernas 9kg =3x8

Bicicleta fija: 25 min

[javi29]

Jueves= Padel 2 horas

Entrenamiento Viernes

Press pecho plano 56kg =3x8
Press pecho inclinado 44kg =3x9
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x13
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x9

Abdominales
Elevación con 7kg en la nuca= 3x14

[javi29]

Entrenamiento Sábado

Sentadillas ATG 64Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 67kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 43kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna: (tomé el tiempo)
20kg= 2x15 = 23 seg
15kg= 18 = 27 seg
0kg= 20 = 30 seg

[Fighter/Lifter]

¿Peso muerto convencional no metes?