Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entreno Viernes 2/4

Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado Maquina: 70kg = 3x10
Aperturas Máquina 50kg= 3x12
Press Hombros Maquina 50kg = 3x10
Pájaros: 12,5kg= 3x12
Press Francés 30kg= 3x10
Triceps Polea 55kg= 3x10

[javi29]

Entreno Sábado 3/4

Dominadas pronadas abiertas: 3x11
Tirones supinos polea alta 65kg= 3x10
Remo polea baja 65kg= 3x10
Maq Remo divergente: 45kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10
Biceps Máquina Inclinado 25kg= 3x10
Abdominales declinado= 3x25
Elevación de piernas colgado= 3x15

[javi29]

El Domingo hice trote 5km

Entreno Martes 6/4

Peso Muerto 95kg: 3x10
Hip Thrust 90kg: 3x12
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x11
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20

[izanagi]

Muy bien javi

[javi29]

Entreno Miércoles 7/4

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 25kg= 3x12
Press militar 38kg= 3x10
Vuelos laterales 12kg= 3x12
Press Cerrado 50kg= 3x10

[javi29]

Entreno Viernes 9/4

Remo con Barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12
Dominadas Pronadas abiertas: 3x9
Concentrado 17kg= 3x10
Abdominales= 3x30

[javi29]

Entreno Sábado 10/4

Sentadillas 80kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 90kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 32kg: 3x15

[javi29]

Entreno Lunes 12/4

Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas 17kg = 3x10
Pájaros: 14,5kg= 3x12
Press Francés 30kg= 3x10

[javi29]

Entreno Miércoles 14/3

Dominadas pronadas abiertas: 3x11
Remo en polea baja 66kg= 3x10
Remo con mancuerna a un brazo 31kg= 3x12
Biceps Barra Z: 34kg = 3x10
Abdominales: 3x30

[javi29]

Entreno Jueves 15/4

Peso Muerto 95kg: 3x10
Hip Thrust 90kg: 3x12
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20

[javi29]

Entreno Viernes 16/4

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 25kg= 3x12
Press militar 38kg= 3x10
Vuelos laterales 12kg= 3x12
Press Cerrado 50kg= 3x10

[javi29]

Entreno Domingo 18/4

Remo con Barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12
Dominadas Pronadas abiertas: 3x9
Concentrado 17kg= 3x10
Abdominales= 3x30

Y a la tarde trote 4 km

[javi29]

Hoy me pesé 80kg
Entreno Martes 20/4

Sentadillas 80kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 90kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 32kg: 3x15

[javi29]

Entreno Miércoles 21/4

Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas 17kg = 3x10
Pájaros: 14,5kg= 3x12
Press Francés 30kg= 3x10

[javi29]

Entreno Viernes 23/4

Dominadas pronadas abiertas: 3x11
Remo con mancuerna a un brazo 32kg= 3x12
Biceps Barra Z: 34kg = 3x10

[izanagi]

por que el viernes el entreno fue tan corto?

[javi29]

por que el viernes el entreno fue tan corto?

Tenía poco tiempo, es que estoy haciendo reparaciones en casa así que están los albañiles trabajando todo el día, y ese día entrené a la noche, luego del viernes ya no entrené mas, ya que picaron las paredes y tuve que tapar todo con sabanas, hay polvo por todos lados, ahora ya están pintando.
El domingo salí a trotar 4km, y luego nada mas.
Lo tomo como una semana de descarga pasiva, jej

[javi29]

Estas 2 semanas no hice pesas, solo trote los domingos, así que hoy retomé con básicos, bajando los pesos para ir aclimatando, en dominadas como si nada
Entreno Domingo 9/5

Sentadillas 70kg: 3x10
Press Plano barra: 61kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12

[izanagi]

Estas 2 semanas no hice pesas, solo trote los domingos, así que hoy retomé con básicos, bajando los pesos para ir aclimatando, en dominadas como si nada
Entreno Domingo 9/5

Sentadillas 70kg: 3x10
Press Plano barra: 61kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12

como se sintio el squat y el pb?entiendo que liviano...

[javi29]

Estas 2 semanas no hice pesas, solo trote los domingos, así que hoy retomé con básicos, bajando los pesos para ir aclimatando, en dominadas como si nada
Entreno Domingo 9/5

Sentadillas 70kg: 3x10
Press Plano barra: 61kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12

como se sintio el squat y el pb?entiendo que liviano...

No, los sentí pesados, solo las dominadas salieron como piña
Hoy sigo con agujetas en cuadriceps