Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Viernes 15/3

Press Militar:
46kg= 4x5

Press Inclinado Barra:
62kg= 8
60kg= 2x8

Press Plano Mancuernas:
25kg= 10
24kg=2x10

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+14kg de lastre= 3x5

Patada de Triceps:
12kg= 3x10

[Fighter/Lifter]

¿Algunas vez has trabajado con progresiones no líneales? Un ejemplo:
Semana 1: Press militar 4 x 5 x 45
Semana 2: Press militar 3 x 8 x 40
Semana 3: Press militar 3 x 5 x 47
Semana 4: Press militar 3 x 6 x 42

Jugando entre variaciones de volumen e intensidad, creo que mentalmente puede venir muy bien por temporadas.

[javi29]

¿Algunas vez has trabajado con progresiones no líneales? Un ejemplo:
Semana 1: Press militar 4 x 5 x 45
Semana 2: Press militar 3 x 8 x 40
Semana 3: Press militar 3 x 5 x 47
Semana 4: Press militar 3 x 6 x 42

Jugando entre variaciones de volumen e intensidad, creo que mentalmente puede venir muy bien por temporadas.

Nunca hice así, es que tampoco he entrenado tanto tiempo jej, esta vez ya voy 1 año y es récord para mi, además que me siento motivado a seguir, tanto que he comprado 5 kg de proteínas en polvo, así que tengo para rato.
Por ahora seguiré con esta progresión lineal de 1 a 2 meses, o hasta que me estanque, luego haré volumen ya a 8 o 10 repes, y cada tanto podría meter una semana a 5 repes como dices para intercalar.

[Llew]

Creo que no es exactamente lo que plantea Fighter y no tendría el mismo efecto en cuanto a fuerza pero es una alternativa para seguir con cierto trabajo en este sentido dentro de una rutina de hipertrofia.
Saludos

[javi29]

Creo que no es exactamente lo que plantea Fighter y no tendría el mismo efecto en cuanto a fuerza pero es una alternativa para seguir con cierto trabajo en este sentido dentro de una rutina de hipertrofia.
Saludos

Hola Llew, es que en estos momentos quiero ganar fuerza por eso hago a 5 repes en básicos, luego cuando haga volumen meteré alguna variación, ahora prefiero trabajar lineal que es como me siento mas incentivado porque veo las ganancias en los pesos o repes cada semana y eso me motiva a seguir.

Recién vengo de jugar 3 horas al padel, estoy fusilado, jej
Saludos!

[javi29]

Hoy hice:
- Trote 4 km
- Elevación de piernas en barras paralelas
3x20
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación de tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20

[javi29]

Entrenamiento Lunes 18/3/19

Sentadillas ATG:
84kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
87kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5

Hip Thrust:
50kg= 3x15

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
34kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Martes 19/3

Press de Banca:
75kg= 4x5

Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x11

Press Arnold:
16kg= 3x10

Vuelos Laterales:
13kg= 3x10

Crushers:
30kg= 2x9+8

Fly en Polea alta a un brazo:
10kg= 3x12

[javi29]

Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x15

[Juan Antonio Ramos]

Que tal, Javi.
Estas contento con los avanzes que has logrado hasta ahora?

Por otro lado, me gusta el metodo de entrenamiento que estas siguiendo; se ve bastante completo :)

Saludos!!

[javi29]

Que tal, Javi.
Estas contento con los avanzes que has logrado hasta ahora?

Por otro lado, me gusta el metodo de entrenamiento que estas siguiendo; se ve bastante completo :)

Saludos!!

Hola Juan, si, la verdad que siento que voy por el buen camino, es la vez que mas tiempo estoy durando sin abandonar, voy 1 año ya.
Con lo que tengo en casa es mas que suficiente para trabajar todos los músculos. En estos momentos estoy haciendo mas volumen que lo que hacia anteriormente. Mi cuerpo primero se adaptó a la frecuencia 2 y ahora se está adaptando a un poco mas de volumen, veremos como sigue la cosa.
Saludos!

[Juan Antonio Ramos]

Eso esta muy bien. Este deporte exige disciplina pero la recompensa es muy grande. Solo hay que encontrar un punto intermedio entre esfuerzo y diversion; esfuerzo para ir mejorando y diversion para que la llama de la motivacion no se apage.

Saludos

[javi29]

Así es, y para mas motivación hoy fuimos de compras, le compré unos guantes a mi esposa, una colchoneta, una banda elástica, y otra goma de alta resistencia que vendrá bien para varios ejercicios

[javi29]

Entrenamiento Jueves 21/3

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
112kg= 4x5

Sentadillas piernas abiertas:
60kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
12kg= 3x10

Remo con Barra:
70kg= 3x8

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x15 y 3x15

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10


Hoy me sentí mas fuerte en los ejercicios, mejor el agarre, será el pastel de papa que me comí al mediodía mas el postre doble, uno de vainillas y otro mouse de chocolate.

[Juan Antonio Ramos]

Así es, y para mas motivación hoy fuimos de compras, le compré unos guantes a mi esposa, una colchoneta, una banda elástica, y otra goma de alta resistencia que vendrá bien para varios ejercicios

Todo dinero gastado en material deportivo es bueno :thumbsup:

[javi29]

Así es, y para mas motivación hoy fuimos de compras, le compré unos guantes a mi esposa, una colchoneta, una banda elástica, y otra goma de alta resistencia que vendrá bien para varios ejercicios

Todo dinero gastado en material deportivo es bueno :thumbsup:

Si, ya tengo casi todo, solo me queda por comprar un banco de abdominales declinado, que lo dejo para mas adelante

[javi29]

Entrenamiento Viernes 22/3

Press Militar:
47kg= 4x5

Press Inclinado Barra:
62kg= 3x8

Press Plano Mancuernas:
25kg= 3x10

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+14kg de lastre= 3x5

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Lunes 25/3/19

Sentadillas ATG:
86kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5

Hip Thrust:
60kg= 3x12

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
34kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Martes 26/3

Press de Banca:
76kg= 4x5

Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10

Press Arnold:
16kg= 3x10

Vuelos Laterales:
13kg= 3x10

Crushers:
30kg= 3x9

Fly con goma elástica a un brazo:
3x12

[Llew]

Como vas con peso corporal?mantienes o subes?
A mi personalmente lo poco que me a gustado siempre el press Arnold, nunca me dió buenas sensaciones aunque parece que a los demás gusta.
Saludos