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Javi (entrenando en casa)
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 15/3
Press Militar:
46kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 8
60kg= 2x8
Press Plano Mancuernas:
25kg= 10
24kg=2x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+14kg de lastre= 3x5
Patada de Triceps:
12kg= 3x10
Press Militar:
46kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 8
60kg= 2x8
Press Plano Mancuernas:
25kg= 10
24kg=2x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+14kg de lastre= 3x5
Patada de Triceps:
12kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
¿Algunas vez has trabajado con progresiones no líneales? Un ejemplo:
Semana 1: Press militar 4 x 5 x 45
Semana 2: Press militar 3 x 8 x 40
Semana 3: Press militar 3 x 5 x 47
Semana 4: Press militar 3 x 6 x 42
Jugando entre variaciones de volumen e intensidad, creo que mentalmente puede venir muy bien por temporadas.
Semana 1: Press militar 4 x 5 x 45
Semana 2: Press militar 3 x 8 x 40
Semana 3: Press militar 3 x 5 x 47
Semana 4: Press militar 3 x 6 x 42
Jugando entre variaciones de volumen e intensidad, creo que mentalmente puede venir muy bien por temporadas.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Nunca hice así, es que tampoco he entrenado tanto tiempo jej, esta vez ya voy 1 año y es récord para mi, además que me siento motivado a seguir, tanto que he comprado 5 kg de proteínas en polvo, así que tengo para rato.Fighter/Lifter escribió: ↑16 Mar 2019 02:33¿Algunas vez has trabajado con progresiones no líneales? Un ejemplo:
Semana 1: Press militar 4 x 5 x 45
Semana 2: Press militar 3 x 8 x 40
Semana 3: Press militar 3 x 5 x 47
Semana 4: Press militar 3 x 6 x 42
Jugando entre variaciones de volumen e intensidad, creo que mentalmente puede venir muy bien por temporadas.
Por ahora seguiré con esta progresión lineal de 1 a 2 meses, o hasta que me estanque, luego haré volumen ya a 8 o 10 repes, y cada tanto podría meter una semana a 5 repes como dices para intercalar.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Creo que no es exactamente lo que plantea Fighter y no tendría el mismo efecto en cuanto a fuerza pero es una alternativa para seguir con cierto trabajo en este sentido dentro de una rutina de hipertrofia.
Saludos
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, es que en estos momentos quiero ganar fuerza por eso hago a 5 repes en básicos, luego cuando haga volumen meteré alguna variación, ahora prefiero trabajar lineal que es como me siento mas incentivado porque veo las ganancias en los pesos o repes cada semana y eso me motiva a seguir.
Recién vengo de jugar 3 horas al padel, estoy fusilado, jej
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice:
- Trote 4 km
- Elevación de piernas en barras paralelas
3x20
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación de tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
- Trote 4 km
- Elevación de piernas en barras paralelas
3x20
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación de tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 18/3/19
Sentadillas ATG:
84kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
87kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5
Hip Thrust:
50kg= 3x15
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
Sentadillas ATG:
84kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
87kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5
Hip Thrust:
50kg= 3x15
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 19/3
Press de Banca:
75kg= 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x11
Press Arnold:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
13kg= 3x10
Crushers:
30kg= 2x9+8
Fly en Polea alta a un brazo:
10kg= 3x12
Press de Banca:
75kg= 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x11
Press Arnold:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
13kg= 3x10
Crushers:
30kg= 2x9+8
Fly en Polea alta a un brazo:
10kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x15
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Que tal, Javi.
Estas contento con los avanzes que has logrado hasta ahora?
Por otro lado, me gusta el metodo de entrenamiento que estas siguiendo; se ve bastante completo :)
Saludos!!
Estas contento con los avanzes que has logrado hasta ahora?
Por otro lado, me gusta el metodo de entrenamiento que estas siguiendo; se ve bastante completo :)
Saludos!!
Mi determinación es inquebrantable.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Juan, si, la verdad que siento que voy por el buen camino, es la vez que mas tiempo estoy durando sin abandonar, voy 1 año ya.Juan Antonio Ramos escribió: ↑21 Mar 2019 05:15Que tal, Javi.
Estas contento con los avanzes que has logrado hasta ahora?
Por otro lado, me gusta el metodo de entrenamiento que estas siguiendo; se ve bastante completo :)
Saludos!!
Con lo que tengo en casa es mas que suficiente para trabajar todos los músculos. En estos momentos estoy haciendo mas volumen que lo que hacia anteriormente. Mi cuerpo primero se adaptó a la frecuencia 2 y ahora se está adaptando a un poco mas de volumen, veremos como sigue la cosa.
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Eso esta muy bien. Este deporte exige disciplina pero la recompensa es muy grande. Solo hay que encontrar un punto intermedio entre esfuerzo y diversion; esfuerzo para ir mejorando y diversion para que la llama de la motivacion no se apage.
Saludos
Saludos
Mi determinación es inquebrantable.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Así es, y para mas motivación hoy fuimos de compras, le compré unos guantes a mi esposa, una colchoneta, una banda elástica, y otra goma de alta resistencia que vendrá bien para varios ejercicios
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 21/3
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
112kg= 4x5
Sentadillas piernas abiertas:
60kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
12kg= 3x10
Remo con Barra:
70kg= 3x8
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x15 y 3x15
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10
Hoy me sentí mas fuerte en los ejercicios, mejor el agarre, será el pastel de papa que me comí al mediodía mas el postre doble, uno de vainillas y otro mouse de chocolate.
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
112kg= 4x5
Sentadillas piernas abiertas:
60kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
12kg= 3x10
Remo con Barra:
70kg= 3x8
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x15 y 3x15
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10
Hoy me sentí mas fuerte en los ejercicios, mejor el agarre, será el pastel de papa que me comí al mediodía mas el postre doble, uno de vainillas y otro mouse de chocolate.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Todo dinero gastado en material deportivo es bueno :thumbsup:
Mi determinación es inquebrantable.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, ya tengo casi todo, solo me queda por comprar un banco de abdominales declinado, que lo dejo para mas adelanteJuan Antonio Ramos escribió: ↑22 Mar 2019 15:29Todo dinero gastado en material deportivo es bueno :thumbsup:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 22/3
Press Militar:
47kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 3x8
Press Plano Mancuernas:
25kg= 3x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+14kg de lastre= 3x5
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10
Press Militar:
47kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 3x8
Press Plano Mancuernas:
25kg= 3x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+14kg de lastre= 3x5
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 25/3/19
Sentadillas ATG:
86kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5
Hip Thrust:
60kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
Sentadillas ATG:
86kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+13kg lastre=4x5
Hip Thrust:
60kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x15 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 26/3
Press de Banca:
76kg= 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10
Press Arnold:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
13kg= 3x10
Crushers:
30kg= 3x9
Fly con goma elástica a un brazo:
3x12
Press de Banca:
76kg= 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10
Press Arnold:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
13kg= 3x10
Crushers:
30kg= 3x9
Fly con goma elástica a un brazo:
3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Como vas con peso corporal?mantienes o subes?
A mi personalmente lo poco que me a gustado siempre el press Arnold, nunca me dió buenas sensaciones aunque parece que a los demás gusta.
Saludos
A mi personalmente lo poco que me a gustado siempre el press Arnold, nunca me dió buenas sensaciones aunque parece que a los demás gusta.
Saludos
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