Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Sábado 19/1

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg

Gemelos parado en máquina: (hice gem porque estaba ocupada la máq que seguía)
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg

Pecho plano en máquina:
10x80kg + 12x70kg + 15x60kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13

Máquina de hombros:
15x30kg + 20x25kg

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

[javi29]

Ayer trote 5km,
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18

Entrenamiento Lunes 21/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 6x85kg + 10x70kg + 12x65kg

Prensa:
10x150kg + 12x140kg + 15x110kg

Femorales en Máquina sentado:
15x50Kg + 12x55kg + 10x60kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en Máquina:
10x45kg + 12x40kg + 15x35kg

Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x22kg

[javi29]

Entrenamiento Martes 22/1

Press de Banca:
10x70kg + 5x77,5kg + 12x65kg + 13x60kg

Press Declinado:
10x65kg + 15x55kg

Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

Maquina Hombros Laterales:
10x10kg + 15x5kg

En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 6x19kg
15x45kg + 10x16kg
15x40kg + 10x13,5kg

[Fighter/Lifter]

¿Has añadido una serie más, cierto?

[javi29]

¿Has añadido una serie más, cierto?

En banca hice una serie mas pesada, lo mismo el otro día en sentadilla y PM
Y este último entreno sumé otro ejercicio, así que hice 10 en total, récord en volumen para mi

[javi29]

Entrenamiento Viernes 25/1

Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg

Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg

Remo en Polea baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg


Hoy usé un cinturón que había en el gym, no sentí cambio durante el ejercicio, pero si después de realizarlo no tuve casi dolores, cuando siempre que hago termino con la espalda baja dolorida y debo estirarla mucho para que pase

[Fighter/Lifter]

1.-El fin del cinturón es que seas más consiente de la presión intraabdominal. Es como cuando alguien te toca en alguna parte para ayudarte a contraer mejor esa zona.
2.-Con el volumen que usas en peso muerto, yo creo que si o si acabarás con cierto dolor en la zona lumbar. Ahora, también creo recordar que te comenté que tu peso muerto mejoraría con una mayor implicación de dorsales. Esto se logra con depresión escapular, es decir llevando las escápulas hacia abajo. No confundir con retracción escapular que es juntar las escápulas atrás.

[javi29]

Si siempre hay algo de dolor, pero fue mucho menos esta vez. En casa tengo que comprar uno, son mejores los de cuero o los que tienen abrojo?
Si me dijiste lo de los dorsales
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Video de las Dominadas de ayer con 10kg de lastre x 8 repes


Entrenamiento Sábado 26/1

Press inclinado barra:
9x62kg + 11x57kg + 13x52kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pecho plano en máquina convergente:
10x80kg + 12x75kg + 15x65kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14

Máquina de hombros convergente:
10x50kg + 12x45kg + 14x40kg

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

[javi29]

Video de los fondos de ayer lastrados con 10kg x 10 repes

[javi29]

Ayer trote 5km,
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18

Entrenamiento Lunes 28/1

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg

Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x120kg

Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 14x15kg + 18x12,5kg

Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en polea baja:
8x65kg + 10x60kg + 15x50kg

Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x24kg

[Fighter/Lifter]

Estás hecho una máquina Javi. ¿Como va el físico? ¿Te notas mejor?

[javi29]

Estás hecho una máquina Javi. ¿Como va el físico? ¿Te notas mejor?

Si y no...
Si, me siento mas entero en los entrenos, aguanto bien todo el volumen que hago, me recupero mas rapido, casi sin agujetas.
Y no, visualmente sigo teniendo panza a pesar de haber bajado 6kg ya, y me veo chico de hombros y brazos mas en estado de reposo, cuando aprieto aparecen los músculos

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Entrenamiento Martes 29/1

Press de Banca:
10x70kg + 6x77,5kg + 12x65kg + 14x60kg

Press Declinado:
10x67,5kg + 12x60kg

Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg

Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg

Abdominales banco inclinado:
3x25

Levantamiento de piernas colgado:
3x18

Triceps Polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

Mancuerna sobre la cabeza:
8x19kg + 12x16kg + 15x13,5kg

Bicicleta fija 15 minutos

Mañana ya vuelvo a casa, pero creo que me voy a adelantar el entreno del jueves, lo haré en el gym por la mañana y luego si viajo de regreso a casa, como no tengo agujetas creo que podré entrenar con solo 2 días de descanso

[javi29]

Hoy adelanté el entreno del viernes, así lo hacía en el gym, en un rato ya vuelvo a mi casa en Buenos Aires y a seguir entrenando en casa.

Entrenamiento Miercoles 30/1

Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg

Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg

Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg

[Fighter/Lifter]

Bien por ese peso muerto. Ese 5 x 110 debe de ser una marca personal o estar cerca, no?

[javi29]

Bien por ese peso muerto. Ese 5 x 110 debe de ser una marca personal o estar cerca, no?

No lo analicé, jaj, solo como hago 8 con 100 pensé que haría 5 con 110 y lo hice. Ya lo había hecho también el viernes, pero esta vez me costó un poco mas porque no le di el descanso adecuado al entreno
Un saludo!

[javi29]

Entrenando en casa nuevamente

Entrenamiento Viernes 1/2

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x52kg

Press plano con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14

[javi29]

Ayer trote 4km,
Abdominales banco inclinado 3x25
Elevación de piernas colgado 3x15

Entrenamiento Lunes 4/2

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87kg + 10x72kg + 12x67kg

Peso Muerto Rumano:
80kg = 3x10

Femorales banco acostado:
9x45Kg + 12x40kg + 15x35kg

Gemelos mancuerna parado a una pierna:
15x27kg + 18x17kg + 22x12kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+9,5kg lastre=7
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en polea baja:
10x60kg + 12x55kg + 15x50kg

Remo mancuerna:
10x32Kg + 12x30kg + 15x28kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 12x30kg + 15x27kg


Hoy vuelta a entrenar en casa, hice unas adquisiciones, me compré un cinturón, un protector cervical para la barra en sentadillas, y un par de mancuernas de 2kg a rosca. Así tengo 2 juegos de mancuernas, porque como en el mes que hice en el gym del campo mi mujer hizo conmigo, ahora agarró envión y piensa seguir en casa, y así podremos hacer los dos a la vez.
Lo único que se me hizo mas largo el entreno, porque como ella hace con poco peso, hacía yo las 3 series y luego ella hacía sus 3 series, en los ejercicios con barra o polea, lo bueno que como tengo también 2 barras, mientras yo hacía sentadilla, ella hacía PMR, y luego rotamos.

Este protector


Estas mancuernas

[Fighter/Lifter]

Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).

[javi29]

Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).

Yo lo siento cómodo, lo usé todo este mes en el gym y por eso lo compré, no siento que pierda estabilidad, al menos en los pesos que yo uso, además me puede servir para hacer sentadilla frontal que no hacía porque me dolían los deltoides, y este protector amortigua mucho, lo mismpo para hacer gemelos sentado con barra en las piernas o para Hip Thrust

[Llew]

Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).

Yo lo siento cómodo, lo usé todo este mes en el gym y por eso lo compré, no siento que pierda estabilidad, al menos en los pesos que yo uso, además me puede servir para hacer sentadilla frontal que no hacía porque me dolían los deltoides, y este protector amortigua mucho, lo mismpo para hacer gemelos sentado con barra en las piernas o para Hip Thrust

Para eso lo veo bien,se hace necesario,para sentadilla yo prefiero enrollar una toalla,amortigua un poco y no ganas diámetro casi.
Sobre los vídeos...yo creo que en dominadas debieras echar más atrás y abajo los hombros al igual que en fondos,es una opinión...
Un saludo y sigue a tope!!!