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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, de a poco me fui acostumbrando a mas volumen, igual las dos del campo fueron mas largas por tener tiempo de sobra, aquí en casa será segun disponibilidad horaria. Se me hace mas larga el día de piernas, espalda y biceps, o sea lunes y jueves.Fighter/Lifter escribió: ↑23 Abr 2019 07:40Estoy viendo rutinas bastante largas, incluso para lo que estás acostumbrado.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Press de Banca:
68kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Face Pull con goma elástica:
3x15
68kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Face Pull con goma elástica:
3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hace unos 10 días que ando con molestias en la muñeca izquierda lado interno, me duele mas en el curl de biceps, así hoy fui de compras.
Nuevo juguete, barra z
Nuevo juguete, barra z
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola javi,
Has hecho bien, la barra recta en el curl de biceps es una destroza-muñecas.
Has hecho bien, la barra recta en el curl de biceps es una destroza-muñecas.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
Venía zafando hasta los 34kg, ya cuando empecé con 35kg arrancó la molestia.
Aún no la estrené porque hoy tocaba dominada supina y biceps con mancuerna y quedé agotado al final de la rutina.
Entrenamiento Jueves 25/4
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
65kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x11
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas de padel
Entrenamiento Sábado 27/4
Press Militar:
41kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x15-15-13
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
19kg= 3x10
Entrenamiento Sábado 27/4
Press Militar:
41kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x15-15-13
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
19kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy tuve menos tiempo así que quité un par de ejercicios accesorios.
Entrenamiento Lunes 29/4/19
Sentadillas ATG:
77kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
71kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Me costaron mucho las sentadillas, la próxima mantengo mismo peso, para no perder técnica, en las 2 últimas repes de hoy no hice una buena técnica.
Entrenamiento Lunes 29/4/19
Sentadillas ATG:
77kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
71kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Me costaron mucho las sentadillas, la próxima mantengo mismo peso, para no perder técnica, en las 2 últimas repes de hoy no hice una buena técnica.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 30/4
Press de Banca:
68kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x9
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Hoy me costó mas con la barra Z los crushers, no por la barra sino porque aproveché para hacer el agarre mas estrecho que tiene, y con la recta lo hacía mucho mas separado casi a la altura de los hombros.
Press de Banca:
68kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x9
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Hoy me costó mas con la barra Z los crushers, no por la barra sino porque aproveché para hacer el agarre mas estrecho que tiene, y con la recta lo hacía mucho mas separado casi a la altura de los hombros.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Abdominales:
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Abdominales:
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 2/5
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
66kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Remo con Barra:
66kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
66kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Remo con Barra:
66kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
ocho que con las muñecas no se broma...
intentá hacer variaciones de curl ponendo las manos en maneras diferentes encontrando la posición que no te moleste. el año pasado tenía molestias en las muñecas también y solucioné con la barra Z como compraste vos :)
alternativamente se pueden usar bandas. yo uso bandas de manera preventiva :D
-
Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Estoy mucho mejor ahora con la barra Z, disminuyó bastante la inflamación, ya la siento muy poco la molestia, la semana pasada me vendaba esa muñeca y esta semana ya no hizo falta.:überfranz:. escribió: ↑03 May 2019 09:55ocho que con las muñecas no se broma...
intentá hacer variaciones de curl ponendo las manos en maneras diferentes encontrando la posición que no te moleste. el año pasado tenía molestias en las muñecas también y solucioné con la barra Z como compraste vos :)
alternativamente se pueden usar bandas. yo uso bandas de manera preventiva :D
Gracias por pasar, saludos!
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Este finde me vine a Perez, una pequeña ciudad cerca de Rosario, a unos 350km de donde vivo, a festejar el día de mañana los 50 años de mi hermana que vive aquí.
Pero hoy me fui a un Gimnasio de por aquí, y en realidad estaba cerrado al publico pero había uno haciendo, era el sobrino del dueño, que tenía la llave, le pregunté, y me dejó entrenar mientras estuviera el, así que solo tuve una hora, tuve que reducir todos los tiempos de descanso y se notó en mi rendimiento. Yo tardo casi 2 horas en casa.
Entrenamiento Sábado 4/5/19
Press Militar:
38kg= 3x12-11-10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
14kg= 3x12
Fondos:
+11kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps en polea agarre en V:
50kg= 3x15
Pero hoy me fui a un Gimnasio de por aquí, y en realidad estaba cerrado al publico pero había uno haciendo, era el sobrino del dueño, que tenía la llave, le pregunté, y me dejó entrenar mientras estuviera el, así que solo tuve una hora, tuve que reducir todos los tiempos de descanso y se notó en mi rendimiento. Yo tardo casi 2 horas en casa.
Entrenamiento Sábado 4/5/19
Press Militar:
38kg= 3x12-11-10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
14kg= 3x12
Fondos:
+11kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps en polea agarre en V:
50kg= 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Joder Javi, ¿2 horas en hacer 20 series?
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Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.
Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hombre, si yo tuviese que cambiar los discos entre series para entrenar con mi pareja, probablemente tardaría más. xD
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Re: Javi (entrenando en casa)
Jajajaja no había caído en ese detalle!Fighter/Lifter escribió: ↑05 May 2019 04:27Hombre, si yo tuviese que cambiar los discos entre series para entrenar con mi pareja, probablemente tardaría más. xD
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola javi,javi29 escribió: ↑05 May 2019 01:28no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.
Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justocarlos996 escribió: ↑05 May 2019 11:14Hola javi,javi29 escribió: ↑05 May 2019 01:28no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.
Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
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