Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Para eso lo veo bien,se hace necesario,para sentadilla yo prefiero enrollar una toalla,amortigua un poco y no ganas diámetro casi.
Sobre los vídeos...yo creo que en dominadas debieras echar más atrás y abajo los hombros al igual que en fondos,es una opinión...
Un saludo y sigue a tope!!!

Vale, gracias por pasar
Un saludo!

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Entrenamiento Martes 5/2

Press de Banca:
7x72kg + 5x75kg + 10x67kg

Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg

Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 13x24kg


Hoy me costó bastante, ya en la banca fallé la repe 8 en la primera, creo que las barras olímpicas del gym no pesaban lo que decía en monitor 20kg, creo que pasarían entre 17 o 18kg como mucho.

[javi29]

Hoy hice abdominales:
con 5kg en la nuca= 25
con 10kg= 15
con 2,5kg= 30
solo manos en nuca= 40

[javi29]

Pude tomarme otra semana en el campo así que fui al gym

Entrenamiento Viernes 8/2

Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg

Prensa
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Remo Polea Baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg

Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 14

Abdominales banco inclinado:
3x30

Elevación de piernas colgado:
3x20

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg

[Fighter/Lifter]

Hubieras probado 5 x 112.5 o 4 x 115 en el peso muerto.

[javi29]

Hubieras probado 5 x 112.5 o 4 x 115 en el peso muerto.

Sabes que lo pensé, iba subir 2,5kg, pero al final no lo hice, y me salieron mas cómodo que la vez anterior, así que hubiera podido.

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Los pesos son con la barra olímpica suponiendo que pesa 20kg como me ha dicho el monitor, pero creo que pesa entre 17 y 18, por comparación a lo que levanto en casa. Así que pueden ser unos 2 o 3 kg menos.

Entrenamiento Sábado 9/2

Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg

Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg

Press Arnold mancuerna:
12x16kg + 15x14kg + 6x19kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

[Fighter/Lifter]

Los pesos son con la barra olímpica suponiendo que pesa 20kg como me ha dicho el monitor, pero creo que pesa entre 17 y 18, por comparación a lo que levanto en casa. Así que pueden ser unos 2 o 3 kg menos.

¿Sientes esa diferencia en todos los ejercicios o solo en peso muerto?

[javi29]

Los pesos son con la barra olímpica suponiendo que pesa 20kg como me ha dicho el monitor, pero creo que pesa entre 17 y 18, por comparación a lo que levanto en casa. Así que pueden ser unos 2 o 3 kg menos.

¿Sientes esa diferencia en todos los ejercicios o solo en peso muerto?

En todos, por ejemplo en el press inclinado, en casa levanto 8x62, y en el gym 8x65, igualmente la inclinación en el gym es menor a la que uso en casa.
En banco plano en casa 5x75kg y en el gym 6x77,5kg. En casa el agarre lo hago mas abierto porque están los soportes en el lugar donde lo agarro en el gym

[javi29]

Ayer trote 6km,
Abdominales 3x30

Entrenamiento Lunes 11/2

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg

Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg

Femorales parado a una pierna:
12x20Kg + 10x22,5kg + 15x15kg

Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+10kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12

Remo en máquina divergente:
12x45kg + 10x50kg + 15x37,5kg

Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x29kg + 15x24kg

[javi29]

Hoy entreno en casa

Entrenamiento Martes 12/2

Press de Banca:
8x70kg + 5x75kg + 10x65kg

Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg

Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 15x24kg

[javi29]

Hoy probando otros ejercicios para abdominales hice:

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min por lado
Plancha inversa= 1 min

Rueda abdominal= 3x10

Luego quise probar apoyando solo los pies, pero no salió ninguna jej

[javi29]

Hoy entrené en el gym, y mañana será el último entreno, luego me voy 12 días a la playa, y si tocan días lindos no tocaré pesas, ahora si un día llueve me voy al gym al menos para hacer un recordatorio.

Entrenamiento Jueves 14/2

Peso Muerto:
8x100kg + 5x115kg + 10x92kg

Prensa
12x160kg + 10x170kg + 15x140kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg

Máquina Abductores:
15x20kg + 10x25kg + 20x15kg

Máquina Aductores:
15x25kg + 12x35kg + 10x40kg

Máquina Espalda Divergente:
10x50kg + 12x45kg + 15x37,5kg

Dominadas supinas:
+ 12,5kg de lastre= 8
+ 6kg de lastre= 10
sin lastre= 15

Biceps Concentrado Mancuerna:
12x16kg + 6x19kg + 15x14kg

Hoy contento que aumenté en varios ejercicios, veo que con la dieta hipocalorica igual me mantuve en piernas y en tirón, pero perdí bastante en empuje.
Hoy la balanza me marcó 74,5 kg

[carlos996]

Buenas javi,

Para cuándo una rutina de volumen cultureta!!!!????? Jejeje

[javi29]

Buenas javi,

Para cuándo una rutina de volumen cultureta!!!!????? Jejeje

Hola Carlos, hoy fue el último entreno en el gym, luego vienen 12 días de descanso, y luego arrancar con nueva rutina de fuerza o mixta, y subir de a poco las calorias, y luego si vendrá una etapa de volumen que la necesito, porque con lo que adelgacé quedé chico de hombros, brazos, en unos días subo fotos para ver como ando

Entrenamiento Sábado 15/2

Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg

Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg

Press Arnold mancuerna:
7x18,5kg + 12x16kg + 15x14kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Abdominales banco inclinado:
3x30

Elevación de piernas colgado:
3x20

Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 15

Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg

[javi29]

Estoy pesando 74,5 kg, subo unas fotos de como estoy ahora

[Fighter/Lifter]

Bien por esos 5 x 115 en peso muerto Javi!!!!

[carlos996]

Pues has bajado unos 8 kilos no? No está nada mal... además ya se empieza a diferenciar bien ese serrato e, icluso, abdominales superiores.
Muy bien javi!

[javi29]

Bien por esos 5 x 115 en peso muerto Javi!!!!

Salieron bien, cuando regrese a casa quiero comprar dos discos de 15kg pero mas altos tipo olímpicos, porque en el gym usaba el de 20kg y al ser alto se hace mas fácil la levantada, en cambio en casa los que tengo son bajitos y gordos y aunque tengo unas bases de madera siguen estando bajo, ya con los de 15 mas la base creo que estará la barra a la altura de los de 20.

[javi29]

Pues has bajado unos 8 kilos no? No está nada mal... además ya se empieza a diferenciar bien ese serrato e, icluso, abdominales superiores.
Muy bien javi!

Si, son casi 8 kg, y también son 14 kg con respecto al verano pasado, así que la diferencia es grande

Una foto jugando al tejo con mi hijo en la playa

[carlos996]

Pues has bajado unos 8 kilos no? No está nada mal... además ya se empieza a diferenciar bien ese serrato e, icluso, abdominales superiores.
Muy bien javi!

Si, son casi 8 kg, y también son 14 kg con respecto al verano pasado, así que la diferencia es grande

Una foto jugando al tejo con mi hijo en la playa

Sí señor, se te ve muy bien, enhorabuena.

PD: pero esto no acaba aquí, a seguir, ya lo sabes! jeje

[javi29]

Pues has bajado unos 8 kilos no? No está nada mal... además ya se empieza a diferenciar bien ese serrato e, icluso, abdominales superiores.
Muy bien javi!

Si, son casi 8 kg, y también son 14 kg con respecto al verano pasado, así que la diferencia es grande

Una foto jugando al tejo con mi hijo en la playa

Sí señor, se te ve muy bien, enhorabuena.

PD: pero esto no acaba aquí, a seguir, ya lo sabes! jeje

Si, este es el punto de partida, el mínimo donde me considero bien, el año pasado me sentía mal con mi cuerpo. De ahora en mas a sumar masa, y que se note que entreno.
Un saludo Carlos!
ah, como sería una rutina cultureta? jej