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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 19/9
Sentadillas ATG:
86kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x18 y 3x20
Dominadas Pronadas Abiertas:
8kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
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3x18 y 3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
El jueves a la noche arranqué con vómitos, diarrea y fiebre, estuve así hasta las 4 de la mañana, luego el viernes ya no tuve mas pero me sentía débil y no comí nada en todo el día mas que beber agua, y solo a la noche, como me vi mejor, una porción muy pequeña de arroz con pollo. Hoy ya comí bien en almuerzo y cena. No estoy tomando leche ni proteinas por las dudas.
Es un virus que se contagia en el aire, porque lo tuvo mi prima, su esposo y sus hijos, y la tonta vino a visitarnos y nos contagió no solo a mi, sino a mi esposa y a mi hijo. Y ayer mi papá vino a visitarnos y hoy estuvo con lo mismo, y eso que no tuvimos ningún contacto físico, o sea que se contagia en el aire nomás.
Por suerte hoy estuve bien, a ver si mañana puedo entrenar, o sino arrancaré el lunes...
Ah, lo único bueno de esto es que perdí 3 kg, jajaj
Es un virus que se contagia en el aire, porque lo tuvo mi prima, su esposo y sus hijos, y la tonta vino a visitarnos y nos contagió no solo a mi, sino a mi esposa y a mi hijo. Y ayer mi papá vino a visitarnos y hoy estuvo con lo mismo, y eso que no tuvimos ningún contacto físico, o sea que se contagia en el aire nomás.
Por suerte hoy estuve bien, a ver si mañana puedo entrenar, o sino arrancaré el lunes...
Ah, lo único bueno de esto es que perdí 3 kg, jajaj
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Re: Javi (entrenando en casa)
No hay mal que por bien no venga Javi, definición express jejeje.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
Está de moda, jaja,recupera e hidrata bien y en seguida estás de vuelta igual pero con menos lastre :thumbsup:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias, ya estamos mucho mejor, mi viejo nomás todavía está un poco débil y mareado, por su edad, 73, le pega mas fuerte.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, pero igual luego que empecé a comer fui recuperando el peso, mas que nada la perdida de agua, que ya se estabilizó, así que recuperé 1,5kg, me queda otro 1,5kg que espero no recuperarlos,jej.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, fui tomando agua de a sorbos constantemente, ayer y hoy ya comí bien y tomé bien.
Así que en un rato voy a entrenar, toca pecho, hombros y triceps. No se como rendiré, encima venía haciendo a rangos de fuerza, 5 repes, veremos...
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 23/9
Press Plano barra:
79kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x10
Press Plano barra:
79kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Jaja, si eso pensaba, que encima no estaba al 100, mas que contento con lo que salió el entreno
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 24/9
Peso Muerto:
113kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
8kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Peso Muerto:
113kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
8kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola Llew, si, a mi me motiva mucho poder subir un poco cada semana, pero ya estoy llegando a un punto que no voy a poder aumentar ni un kg, pero bueno por ahora voy bien.
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy salió un buen entreno, subí un poco en cada ejercicio con respecto a la semana anterior
Entrenamiento Jueves 26/9
Press Militar:
47kg= 4x5 (+1kg)
Press Inclinado barra:
57kg= 3x10 (+1kg)
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12 (+1kg)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7,5kg lastre= 3x10 (+0.5kg)
Entrenamiento Jueves 26/9
Press Militar:
47kg= 4x5 (+1kg)
Press Inclinado barra:
57kg= 3x10 (+1kg)
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12 (+1kg)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7,5kg lastre= 3x10 (+0.5kg)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy tendría padel, pero se suspendió, así que aproveché para hacer piernas, así mañana hago solo espalda y biceps
Entrenamiento Viernes 27/9
Sentadillas ATG:
87kg= 4x5 (Nuevo récord a 5RM)
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x19 y 3x20
Gemelos a una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Entrenamiento Viernes 27/9
Sentadillas ATG:
87kg= 4x5 (Nuevo récord a 5RM)
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x19 y 3x20
Gemelos a una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
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Re: Javi (entrenando en casa)
Bien Javi, te veo bastante fuerte nuevamente. No descuides la movilidad y realiza alguna semana de descarga de vez en cuando (cada 6-8 semanas).
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Fighter, estoy superando mis límites, hoy la sentí muy pesada la sentadilla, pero salieron. Mi idea es seguir con esta rutina 1 mes mas, ya en noviembre arrancaría otra vez con la definición. Ahí metería la descarga.Fighter/Lifter escribió: ↑28 Sep 2019 04:16Bien Javi, te veo bastante fuerte nuevamente. No descuides la movilidad y realiza alguna semana de descarga de vez en cuando (cada 6-8 semanas).
Hoy estuve estirando bien luego del entreno, que hacía rato no lo hacía. Y casi todas las noches en la cama hago la rotación hacia cada costado para estirar las vertebras.
Un saludo!
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