En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Javi (entrenando en casa)
-
- Maestro
- Mensajes: 5075
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
A mi me parece demasiado pero si a tí te funciona y te va bien, adelante! :)javi29 escribió: ↑05 May 2019 19:24Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justocarlos996 escribió: ↑05 May 2019 11:14Hola javi,javi29 escribió: ↑05 May 2019 01:28
no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.
Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Cuando tengo tiempo, me gusta hacerlo así y me va bien.carlos996 escribió: ↑05 May 2019 20:13A mi me parece demasiado pero si a tí te funciona y te va bien, adelante! :)javi29 escribió: ↑05 May 2019 19:24Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justocarlos996 escribió: ↑05 May 2019 11:14
Hola javi,
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
Pero por otro lado cuando hay poco tiempo de entreno por tener trabajo hasta tarde, si es mejor reducir todo el descanso para llegar a completar la rutina antes. Ahí tendría que bajar los pesos un 10 por ciento quizas para llegar entero a completar las 3ras series con las repes programadas.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 6/5/19
Sentadillas ATG:
77kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
73kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Hoy con el calentamiento incluído me llevo 1 hora y media
Sentadillas ATG:
77kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
73kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Hoy con el calentamiento incluído me llevo 1 hora y media
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 7/5
Press de Banca:
69kg= 3x10-10-9
No salió la décima en la última serie
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Durante la última serie vi las mancuernas de mi mujer en el suelo que había dejado de 7kg, así que al terminar, seguí en serie y salieron 10 repes, quedando bien congestionados los deltoides laterales.
Crushers Barra Z:
26kg= 3x10
Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15
Hoy me tomó 1 hora 25 contando el calentamiento
Press de Banca:
69kg= 3x10-10-9
No salió la décima en la última serie
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Durante la última serie vi las mancuernas de mi mujer en el suelo que había dejado de 7kg, así que al terminar, seguí en serie y salieron 10 repes, quedando bien congestionados los deltoides laterales.
Crushers Barra Z:
26kg= 3x10
Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15
Hoy me tomó 1 hora 25 contando el calentamiento
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy dormí solo 4 horas, y estuve con dolor de cabeza todo el día, arranqué con PM pero se me partía la cabeza, así me aguante igual hasta terminar las 3 series y dejé ahí el entreno de hoy.
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10
-
- Maestro
- Mensajes: 5075
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Bufff que mal intentar entrenar así, has hecho bien.
A descansar y a darlo todo en el siguiente entreno!
A descansar y a darlo todo en el siguiente entreno!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Si, estaba mal, luego me tomé un ibuprofeno y se me fue pasando el dolor de cabeza, hoy ya dormí 9 horas y me levanté de 10. Ahora me voy a jugar al padel un par de horas
Un saludo!
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 11/5/19
Press Militar:
42kg= 3x10-10-9
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13-13-12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x10
Press Militar:
42kg= 3x10-10-9
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13-13-12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 13/5/19
Sentadillas ATG:
78kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
75kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Sentadillas ATG:
78kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
75kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
-
- Intermedio
- Mensajes: 137
- Registrado: 02 May 2019 18:29
- Ubicación: Oslo
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Javi, has intentado levantar mas peso pero con menos repeticiones? a veces puede ser bueno para todos construir un poco mas de fuerza para ganar peso.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Si, hice etapas de fuerza a 5 repeticiones, pero no menos de eso.:überfranz:. escribió: ↑14 May 2019 22:28Javi, has intentado levantar mas peso pero con menos repeticiones? a veces puede ser bueno para todos construir un poco mas de fuerza para ganar peso.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 14/5
Press de Banca:
69kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
la última en serie con 7kg= 10 repes.
Crushers Barra Z:
26kg= 3x10
Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15
Press de Banca:
69kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
la última en serie con 7kg= 10 repes.
Crushers Barra Z:
26kg= 3x10
Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Trabajo de hoy:
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy compré las proteínas, la última vez había comprado 5 kg, pero ahora había una promoción, que al comprar 6 kg, venía 1kg de aminoacidos de regalo, le pedí si me lo podía cambiar por creatina, primero me dijo que no, pero al final me dio uno que es BCAA+Creatina, también de 1kg
Ahora nunca tomé creatina y ni este que me dio, no se como tomarla, cuando ni cuanto.
Por lo que leo atrás trae por cada 10g:
creatina: 5000mg
L-Glutamina: 1250mg
L-Leucina: 1750mg
L-Isoleusina: 750mg
L-Valina 750mg
A ver si alguien me orienta un poco desde su experiencia
Ahora nunca tomé creatina y ni este que me dio, no se como tomarla, cuando ni cuanto.
Por lo que leo atrás trae por cada 10g:
creatina: 5000mg
L-Glutamina: 1250mg
L-Leucina: 1750mg
L-Isoleusina: 750mg
L-Valina 750mg
A ver si alguien me orienta un poco desde su experiencia
-
- Maestro
- Mensajes: 5075
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
La creatina la puedes tomar cuando quieras, actúa por saturación de receptores, con lo cual diría que no hay momento idóneo.
Ahora bien, viendo la composición, yo lo tomaría después de entrenar, es un buen recovery bcaas+glutamina+creatina.
Un saludo!
Ahora bien, viendo la composición, yo lo tomaría después de entrenar, es un buen recovery bcaas+glutamina+creatina.
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Claro al venir todo junto, como dices, me conviene tomarlo después, para reparar con las proteínas el tejido muscular
ok, gracias Carlos, un saludo!
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 16/5
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
101kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x13 y 3x15
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
101kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x13 y 3x15
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 18/5/19
Press Militar:
42kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
30kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x11
Press Militar:
42kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra z:
30kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x11
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
El viernes hice 2 horas de padel, y ayer Domingo otras 2 horas mas de padel, y hoy me costó un montón la sentadilla, se ve que las piernas no descansaron lo suficiente.
En cuanto a la balanza, hoy a la mañana me pesé 77,5kg
Entrenamiento Lunes 20/5/19
Sentadillas ATG:
78kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre= 3x10
Hip Thrust:
77kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Entro en la 8va semana ya de hipertrofia a 10 repes, y la semana que viene pensaba hacer en los 1ros básicos de cada día la trifecta de uberfranz a ver como la siento.
En cuanto a la balanza, hoy a la mañana me pesé 77,5kg
Entrenamiento Lunes 20/5/19
Sentadillas ATG:
78kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre= 3x10
Hip Thrust:
77kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Entro en la 8va semana ya de hipertrofia a 10 repes, y la semana que viene pensaba hacer en los 1ros básicos de cada día la trifecta de uberfranz a ver como la siento.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 21/5
Press de Banca:
70kg= 3x10 (+1kg)
Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x13 (+0,5kg +1 repe)
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15,5kg= 3x11 (+0,5kg)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x11 (+1 repe)
Pullover Mancuerna:
21kg= 3x15 (+1kg)
Muy contento con el entreno de hoy, no si ya estará haciendo su magia la creatina (van 5 tomas) o si será porque los últimos 2 días me pasé de las calorías, venía con 2400c, y los últimos 2 comí 2700c. O mas bien sea la suma de ambas cosas.
Pero no solo subí en los ejercicios algo de peso en unos y repes en otros, sino que me sentí mas entero durante todo el entreno, soy de descansar mucho entre series porque mi cuerpo me lo pide, siento la fatiga, pero esta vez me sentía mejor, necesite menos para recuperarme. Espero siga así el resto de los días y no sea solo un día bueno de casualidad.
Press de Banca:
70kg= 3x10 (+1kg)
Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x13 (+0,5kg +1 repe)
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15,5kg= 3x11 (+0,5kg)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x11 (+1 repe)
Pullover Mancuerna:
21kg= 3x15 (+1kg)
Muy contento con el entreno de hoy, no si ya estará haciendo su magia la creatina (van 5 tomas) o si será porque los últimos 2 días me pasé de las calorías, venía con 2400c, y los últimos 2 comí 2700c. O mas bien sea la suma de ambas cosas.
Pero no solo subí en los ejercicios algo de peso en unos y repes en otros, sino que me sentí mas entero durante todo el entreno, soy de descansar mucho entre series porque mi cuerpo me lo pide, siento la fatiga, pero esta vez me sentía mejor, necesite menos para recuperarme. Espero siga así el resto de los días y no sea solo un día bueno de casualidad.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot], Google [Bot] y 60 invitados