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Javi (entrenando en casa)

Publicado: 20 Abr 2018 22:39
por javi29
Hola soy Javi tengo 44 años, 1,74 mts, dejé hace años las pesas y este año engordé mas que nunca, en Enero pesaba 87,5kg, así que arranque haciendo dieta y bajé a 80kg, luego como perdía grasa pero también músculo, me decidí a retomar las pesas, hace un mes que estoy, comencé livianito y fui sumando kg cada semana.
Tengo este minigym
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Por asunto de tiempo, el trabajo (soy odontólogo), la música (tengo 2 bandas, una de rock y estoy empezando una de tango y bossa), el padel y etc, no tengo horarios fijos de entreno, hago cuando puedo.

Agrego un resumen del diario:
Los primeros 3 meses hice esta rutina Weider frecuencia 1
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y este es el resumen de los avances

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Luego hice esta rutina de Fuerza-Hipertrofia frecuencia 2 por 8 semanas

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y este es el resumen de los avances

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Luego hice esta rutina de hipertrofia frecuencia 2 por 10 semanas

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y este es el resumen

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Buscando en archivos viejos encontré mis Repeticiones máximas, de la vez que hice un año entero de pesas, que al final fue en el 2011, yo pensaba que habían pasado 5 años nomas, y fueron 7

Mis récords del 2011: (RM)

Press de Banca: 82kg
Press militar: 52kg, Push press 62kg
Sentadilla: 127kg (1/2 sentadilla)
Sentadilla ATG: 95kg (a fondo)
Peso Muerto: 122kg
Dominadas (pesaba 78kg en ese entonces)
Pronada abierta: 15kg de lastre
Pronada cerrada: 22kg de lastre
Supina: 27kg de lastre
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Nuevos récords 2018 (RM)

Sentadilla ATG: 102kg
Peso Muerto: 127kg
Press de Banca: 97kg
Press militar: 59kg

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 20 Abr 2018 23:16
por Fighter/Lifter
Bienvenido!!!! Estaré pasando a ver los entrenamiento.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 21 Abr 2018 02:50
por javi29
Fighter/Lifter escribió:Bienvenido!!!! Estaré pasando a ver los entrenamiento.
gracias Fighter por la bienvenida


Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

Bicicleta:20 min

batido de proteínas post entreno

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 22 Abr 2018 04:07
por javi29
Hoy me tocaba piernas, pero me quedó un dolorcito del jueves jugando al padel hice un mal movimiento, probé una sentadilla sin peso y me tiró un poco, es adelante cerca de la entrepierna, supongo algún tendón. Así que le doy descanso.

Entonces metí entreno de espalda:

Dominadas supinas (mi peso 79kg)= 2x9+8 (no llegué a la 9 en la tercera)
Remo con barra 42kg=10+9+9
Peso Muerto Rumano 58kg=3x10 (me molestó el tendón solo en la 1er levantada)
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 23kg= 3x13

Luego el batido de proteínas con leche y una banana

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 23 Abr 2018 02:50
por javi29
Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 24 Abr 2018 03:28
por Fighter/Lifter
¿Hasta cuantos kilos tienes?

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 24 Abr 2018 04:59
por javi29
Fighter/Lifter escribió:¿Hasta cuantos kilos tienes?
tengo=
20kg x 2 = 40
10kg x 4 = 40
5kg x 6 = 30
3kg x 4 = 12
2,5kg x 6 = 15
2kg x 4 = 8
1kg x 10 = 10
TOTAL = 155 kg en discos

2 barras de 7,5 kg y 2 mancuernas de 2kg

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 24 Abr 2018 05:01
por javi29
Hoy quise probar la sentadilla, pero me sigue molestando un tendón de la pierna, así que hice estos ejercicios

Curl de Biceps con barra 32kg= 3x8
biceps concentrado Mancuerna(2kg) + 12kg = 3x8
Extensiones de Cuadriceps 40kg= 3x12
Femorales 33kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 24 Abr 2018 10:05
por carlos996
Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 25 Abr 2018 00:39
por javi29
carlos996 escribió:Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?
Hola Carlos, como juego al padel los jueves, adapto las rutinas a eso.
O sea arranco el Viernes con Hombros, sábado piernas, domingo pecho triceps, lunes espalda, martes biceps, miercoles descanso y jueves juego al padel 2 horas.
Pero esta semana ha sido una mezcla por el dolor en la pierna cambié todo el orden de las rutinas

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 25 Abr 2018 00:40
por javi29
Aquí se ve lo que adelgazé, ese pantalón me iba justo cuando pesaba 87,5kg en Enero, desde allí empecé la dieta, ahora estoy en los 78,5 kg, y solo entreno hace un mes y medio, se que falta mucho...
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PD: No me depilo ni afeito el cuerpo, porque a mi mujer le gusto así, jej

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 25 Abr 2018 12:01
por carlos996
javi29 escribió:
carlos996 escribió:Hola javi bienvenido.

¿Qué distribución de entrenamiento estás siguiendo?
Hola Carlos, como juego al padel los jueves, adapto las rutinas a eso.
O sea arranco el Viernes con Hombros, sábado piernas, domingo pecho triceps, lunes espalda, martes biceps, miercoles descanso y jueves juego al padel 2 horas.
Pero esta semana ha sido una mezcla por el dolor en la pierna cambié todo el orden de las rutinas
Ah ok!

Por eso te preguntaba, me parecía un poco rara la distribución de tus últimos entrenos, pero ya veo que fue puntual jeje

Un saludo y a seguir asi!

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 28 Abr 2018 02:50
por javi29
Saludos Carlos!

Entrenamiento Viernes (empiezo a contar el peso de las mancuernas=2kg)

Press pecho plano 52kg =2x10+9
Press pecho inclinado 39kg =2x11+10
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x6 (siempre llego muerto a este ejercicio, no tengo resistencia, lo mismo me pasa en el padel , juego el 1er set de 10, el segundo 8, el tercero 6, y el cuarto doy lastima, jej)
Quizás me convenga trabajar triceps separado otro día...

Abdominales
Elevación del tronco en suelo= 2x20
Elevación con 5kg en la nuca= 2x15

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 29 Abr 2018 00:15
por javi29
Entrenamiento Sábado
Sigo con la molestia en la parte interna de la pierna derecha, pero fui probando con bajo peso y cada vez me dolía menos así que pude hacer aguantando un poco

Entonces:
Calentamiento con poco peso y luego
Sentadillas ATG 59Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 62kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 40g=3x12
Curl Femorales 35kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 26kg= 3x12

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 29 Abr 2018 03:34
por Fighter/Lifter
Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 29 Abr 2018 03:55
por javi29
Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 29 Abr 2018 10:05
por Llew
Hola,cuesta arrancar de nuevo después de un parón largo pero has dado ese paso,ahora que que los progresos acompañan y has cogido la rutina no la dejes,me alegra ver un nuevo diario activo.
Un saludo

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 30 Abr 2018 00:15
por Fighter/Lifter
javi29 escribió:
Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba
Es que eso en algún momento sucede. Yo creo que un buen incentivo es trabajar en forma de olas. Ejemplo para un peso muerto con 1RM de 100 kilos, frecuencia 1.

Semana 1: 3 x 5 x 75 kilos.
Semana 2: 3 x 4 x 80 kilos.
Semana 3: 5 x 2 x 85 kilos. Hasta ahí sería la ola 1. Luego viene la ola 2.
Semana 4: 3 x 5 x 77.5 kilos.
Semana 5: 3 x 4 x 82.5 kilos.
Semana 6: 5 x 2 x 87.5 kilos.

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 30 Abr 2018 02:01
por javi29
Llew escribió:Hola,cuesta arrancar de nuevo después de un parón largo pero has dado ese paso,ahora que que los progresos acompañan y has cogido la rutina no la dejes,me alegra ver un nuevo diario activo.
Un saludo
Gracias Llew, es cierto al menos arranqué y estoy incentivado
saludos!

Re: Javi (entrenando en casa)

Publicado: 30 Abr 2018 02:04
por javi29
Fighter/Lifter escribió:
javi29 escribió:
Fighter/Lifter escribió:Bien Javi, da gusto ver un diario con constancia.
gracias Fighter, espero que la constancia me dure jej, por ahora estoy incentivado porque cada semana subo los pesos que levanto, la vez anterior dejé porque había llegado a un límite donde ya no podía subir mas y me frustraba
Es que eso en algún momento sucede. Yo creo que un buen incentivo es trabajar en forma de olas. Ejemplo para un peso muerto con 1RM de 100 kilos, frecuencia 1.

Semana 1: 3 x 5 x 75 kilos.
Semana 2: 3 x 4 x 80 kilos.
Semana 3: 5 x 2 x 85 kilos. Hasta ahí sería la ola 1. Luego viene la ola 2.
Semana 4: 3 x 5 x 77.5 kilos.
Semana 5: 3 x 4 x 82.5 kilos.
Semana 6: 5 x 2 x 87.5 kilos.
Cuando llegue el momento en que me estanque voy a probarla a ver que tal va.
Lo que hice en ese año que hacia pesas fue pasarme a una 5x5 de fuerza, pero al mes me lesioné el hombro y dejé un mes luego quise arrancar pero no era igual y acabé abandonando