Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Jueves 18/10

Peso Muerto 99kg=3x8 (hoy estaba resbalosa además de pesada, así que fui acomodando el agarre al apoyarla en el suelo en la 5ta y 7ma repe)
Extensiones Cuádriceps 57,5Kg= 3x12
Remo con Barra 71kg= 3x9 (batí mi récord personal del 2011 que era 3x8 con este mismo peso)
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10

[Llew]

Superando límites vas a entrar en terreno desconocido ,muy bien.
Buenos pesos los que ya manejas y seguro que con cuidada técnica ya que te veo meticuloso con datos e históricos,jeje.
Un saludo

[javi29]

Superando límites vas a entrar en terreno desconocido ,muy bien.
Buenos pesos los que ya manejas y seguro que con cuidada técnica ya que te veo meticuloso con datos e históricos,jeje.
Un saludo

hola, Llew, tengo un word donde anoto cada vez que hago pesas desde el 2010, así cada tanto espío el pasado para ver si estoy en los pesos máximos mas que nada me fijo en el 2011 que es cuando mas tiempo hice y donde tengo todos mis récords, ya los pasé en press de banca y en remo con barra, y en PM para 8 repes también, pero allí tengo 107kg a 5 repes, ya que abandoné haciendo a rangos de fuerza. Sentadillas ATG hacía 5 con 86kg, y dominadas las lastraba y todavía no he empezado esta vez a agregarle peso.
Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Si sacas 3 x 8 x 100 en PM, sobradamente pasas 110 a 5 reps.

[javi29]

Si sacas 3 x 8 x 100 en PM, sobradamente pasas 110 a 5 reps.

ah, entonces también estoy batiendo records en PM jej

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Entrenamiento Viernes 19/10

Press inclinado barra 62kg = 3x8
Press cerrado barra 51kg= 3x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x12
Fondos = 3x10

[Fighter/Lifter]

Si, leí que pronto ibas a probar nuevas marcas. Consejo: Antes de ir a 1RM (si es que quieres probar 1RM) has una semana de adaptación a repes más bajas.

Por ejemplo en sentadilla un día podrías ir tanteando así:
5 x 40.
5 x 60.
3 x 70, 75, 80.
3 x 85. Llegando ahí evalúas como te sientes. Si salen muy fáciles los 3 x 85 (seguro que si) pruebas 3 x 88-90. Y el siguiente entrenamiento tanteas más peso.

[javi29]

Si, leí que pronto ibas a probar nuevas marcas. Consejo: Antes de ir a 1RM (si es que quieres probar 1RM) has una semana de adaptación a repes más bajas.

Por ejemplo en sentadilla un día podrías ir tanteando así:
5 x 40.
5 x 60.
3 x 70, 75, 80.
3 x 85. Llegando ahí evalúas como te sientes. Si salen muy fáciles los 3 x 85 (seguro que si) pruebas 3 x 88-90. Y el siguiente entrenamiento tanteas más peso.

No lo tuve en cuenta eso, es muy necesario?, es que la semana que viene es la ultima de esta rutina donde quiero llegar a 80kg S y 100kg PM, luego la otra semana es la de las RM y luego arranco la definicion. Hacer el cambio me atrasaría una semana el comienzo de la defi.

[javi29]

Comienzo la última semana de esta rutina

Entrenamiento Lunes 22/10

Sentadillas ATG 80Kg= 3x8
Curl de Femorales 43kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuerna 32kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x10

[Fighter/Lifter]

No es necesario al 100%, pero yo diría que es lo óptimo. Sin embargo yo creo que vas a dejar aún un margen, así que puedes hacerlo sin una semana de adaptación. ¿Cuales son tus 1RM anteriores?

[javi29]

No es necesario al 100%, pero yo diría que es lo óptimo. Sin embargo yo creo que vas a dejar aún un margen, así que puedes hacerlo sin una semana de adaptación. ¿Cuales son tus 1RM anteriores?

Mis récords del 2011:
Sentadilla ATG: 95kg
Peso Muerto: 122kg
Press de pecho: 82kg (este es el que le tengo mas fe de superar)
Press militar: 62kg


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Entrenamiento Martes 23/10

Press pecho plano 74kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 42kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Skull Crushers 29kg = 3x10

Hoy me sentí muy bien, y subí 1 kg en cada press

[Fighter/Lifter]

Mis récords del 2011:
Sentadilla ATG: 95kg
Peso Muerto: 122kg
Press de pecho: 82kg (este es el que le tengo mas fe de superar)
Press militar: 62kg

Podrías probar algo así la semana que viene:

Lunes:
Sentadillas: Rampa hasta 3-4 x 85.
Peso muerto: Rampa hasta 3 x 110.

Martes:
Press de banca: Rampa hasta 2-3 x 80.

Jueves pruebas máximo de sentadilla y peso muerto. Viernes pruebas de banca.

[javi29]

Podrías probar algo así la semana que viene:

Lunes:
Sentadillas: Rampa hasta 3-4 x 85.
Peso muerto: Rampa hasta 3 x 110.

Martes:
Press de banca: Rampa hasta 2-3 x 80.

Jueves pruebas máximo de sentadilla y peso muerto. Viernes pruebas de banca.

y hago eso solo, o luego meto ejercicios accesorios?

[Fighter/Lifter]

Puedes meter algo de accesorios, pero menos que de costumbre.

[javi29]

ah ok, veo como quedo luego de eso y meto algo, gracias Fighter

[javi29]

Entrenamiento Jueves 25/10

Peso Muerto 100kg=3x8 (llegué a las 3 cifras!)
Extensiones Cuádriceps 60Kg= 3x11
Remo con Barra 71kg= 3x9
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10

[Fighter/Lifter]

Bien! 24 reps con 100 kilos no es cualquier cosa. Ahora a comer bien, descansar lo mejor posible y a ENFOCARSE en romper marcas.

[javi29]

Bien! 24 reps con 100 kilos no es cualquier cosa. Ahora a comer bien, descansar lo mejor posible y a ENFOCARSE en romper marcas.

Gracias Fighter, mañana me queda el último día de la rutina y la semana que viene vamos por las marcas
Un saludo!

[Llew]

Ahí,ahí,batiendo marcas,no hay mejor motivación.

[javi29]

Ahí,ahí,batiendo marcas,no hay mejor motivación.

Hola Llew, por ahora batí mis marcas para 8 repes, pero como la última vez que hice en el 2011 estaba haciendo fuerza a 5 repes así que no se si podré batirlos para 1repe en todos, si me tengo mucha fe a la banca
un saludo!

[Fighter/Lifter]

Tampoco es obligatorio que pruebes máximos en todos tus levantamientos. Podrías probar banca y peso muerto por ejemplo. O banca y sentadilla. ¿Probarás en tu casa o en algún gimnasio?