Javi (entrenando en casa)

[Fighter/Lifter]

Veo bien entonces el plan de ciclar calorías. Intentaría que el extra de calorías sea de CH todo de ser posible.

[javi29]

Veo bien entonces el plan de ciclar calorías. Intentaría que el extra de calorías sea de CH todo de ser posible.

ok, le meto mas a la avena y el arroz

[javi29]

Entrenamiento Jueves 22/11

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x82kg + 15x72kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 12x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg

Dominadas supinas:
+ 7kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 9
sin lastre= 11

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg


Contento hoy con el entreno, sumé una serie en PM, y subí una repe en dominadas con 7kg lastre.
Además acorté los tiempos de descansos a 2 min entre series, el entreno total contando calentamiento fue de 1 hora 20min, mejor que la semana pasada que era de 1h 30min y que había hecho una serie menos

[javi29]

Ayer me sentía enfermo, débil, algo de fiebre, mareo, diarrea y dudaba de hacer pesas, al final empecé pero luego decidí hacer solo la parte de pecho y hoy sigo igual o peor con el tema de la diarrea, pero hice la parte de hombros y triceps para completar el entreno de ayer

Entrenamiento Viernes 23/11

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x50kg

Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Entrenamiento Sábado 24/11

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x15kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 5kg de lastre= 7
+ 2,5kg de lastre= 9
sin lastre= 10

Hoy el batido me lo hice sin leche, voy a cortar un poco a ver si se me pasa, ya que soy de tomar algo mas de 1 litro por día

[carlos996]

Ayer me sentía enfermo, débil, algo de fiebre, mareo, diarrea y dudaba de hacer pesas, al final empecé pero luego decidí hacer solo la parte de pecho y hoy sigo igual o peor con el tema de la diarrea, pero hice la parte de hombros y triceps para completar el entreno de ayer

Entrenamiento Viernes 23/11

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x50kg

Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Entrenamiento Sábado 24/11

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x15kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 5kg de lastre= 7
+ 2,5kg de lastre= 9
sin lastre= 10

Hoy el batido me lo hice sin leche, voy a cortar un poco a ver si se me pasa, ya que soy de tomar algo mas de 1 litro por día

Déjate de proteína, ¡dieta blanda bestia!

[Llew]

Hola Javi,espero cuando leas esto estés ya mejor.
Te doy mi opinión respecto a lo de un día de 1850 y otro de 2000 calorías....crees honestamente que 150 calorías es hacer una carga? O que hay que ir repleto de glucogeno para entrenar a tope?..el ir repleto implica por un lado posiblemente exceder la capacidad real de carga convirtiendo ese excedente en grasa y crear demasiados picos insulínicos diarios lo cual puede ser de provecho si uno esta descargado cosa que como te dije no es tan sencillo.
Esas 150 calorías son 30 gramitos de avena...eso no es nada y que sólo tiene efecto en situaciones límite en las que no estás.
Hay días de entreno buenos y no tan buenos ,creo que el factor psicológico es determinante y te estás liando muy pronto.
Olvídate de todas esas cosas puesto que creo que el efecto placebo te está haciendo flaco favor y entrena como siempre que no tiene razón de ser físicamente para ese resultado que comentas.
La explicación para que te saliese una repetición menos un día concreto pueden ser muchas y la más sencilla suele ser la valida...3 horas de pádel,no le des más vueltas.
Un saludo

[javi29]

Déjate de proteína, ¡dieta blanda bestia!

Pero con no tomar leche ayer, hoy ya hice mas normal, hoy tampoco voy a tomar, y mas adelante tomaré menos de lo que lo hacía, tomaré 1/2 litro nomas

[javi29]

Hola Javi,espero cuando leas esto estés ya mejor.
Te doy mi opinión respecto a lo de un día de 1850 y otro de 2000 calorías....crees honestamente que 150 calorías es hacer una carga? O que hay que ir repleto de glucogeno para entrenar a tope?..el ir repleto implica por un lado posiblemente exceder la capacidad real de carga convirtiendo ese excedente en grasa y crear demasiados picos insulínicos diarios lo cual puede ser de provecho si uno esta descargado cosa que como te dije no es tan sencillo.
Esas 150 calorías son 30 gramitos de avena...eso no es nada y que sólo tiene efecto en situaciones límite en las que no estás.
Hay días de entreno buenos y no tan buenos ,creo que el factor psicológico es determinante y te estás liando muy pronto.
Olvídate de todas esas cosas puesto que creo que el efecto placebo te está haciendo flaco favor y entrena como siempre que no tiene razón de ser físicamente para ese resultado que comentas.
La explicación para que te saliese una repetición menos un día concreto pueden ser muchas y la más sencilla suele ser la valida...3 horas de pádel,no le des más vueltas.
Un saludo

hola Llew, estoy mejor con el tema de la diarrea, solo cortando la leche ayer y hoy.
Pero aún me siento como abombado, con un leve mareo, una febrícula.
Hoy descanso, mañana no se si podré entrenar si sigo así, y menos sentadillas que es lo que toca.

Si, pienso que las 3 horas de padel influyeron, y al otro día el trote sumó cansancio en las piernas también.
Un saludo!

[javi29]

Ayer no me sentía bien, todavía tenía debilidad, mareos y algo de fiebre así que no entrené.
Hoy estoy mejor, sin fiebre, no estoy al 100 todavía, pero pude entrenar al menos

Entrenamiento Martes 27/11

Sentadillas ATG:
8x79Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=6
sin lastre=9
pronadas cerradas=11

Remo con mancuerna:
10x34kg + 12x32kg + 15x28kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 11x31kg + 14x27kg

[javi29]

Hoy hice 30 min de bici fija
y luego en serie abdominales y gemelos

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
14kg=20

[javi29]

Entrenamiento Jueves 29/11

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
7x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg

[Llew]

Bueno,ya estás recuperado,sigue así compi.

[Fighter/Lifter]

¿Cuanto llevas con este plan? ¿Cómo va el peso corporal?

[javi29]

Bueno,ya estás recuperado,sigue así compi.

Si por suerte, ya me siento bien
Un saludo Llew!

[javi29]

¿Cuanto llevas con este plan? ¿Cómo va el peso corporal?

Estoy en la 4ta semana, arranqué con 82 kg, hoy me pesé 79,2kg, pero igual los días que mas bajo son el fin de semana cuando hago mucho padel, la semana pasada no pude ir, así que bajé menos, a ver mañana si bajo mas.

[javi29]

Entrenamiento Viernes 30/11

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x82kg + 15x72kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 12x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg

Dominadas supinas:
+ 7kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 9
sin lastre= 11

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

[javi29]

Ayer hice 2 horas y media de padel

Hoy hice 25 min de bici fija
y luego en serie abdominales y gemelos

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
14kg=20

Hoy poniendo un calefón me corté un poco en la muñeca, 1cm, era como para punto, pero me puse la gotita (pegamento) unas curitas (telas adhesivas) y ahí quedó, no se mañana si podré hacer dominadas, quizás con venda apretada fuerte. Sentadillas no habrá problemas.

[Llew]

Espero no sea nada ese corte pero si notas que te duele al hacer lo mejor es no hacerlo o sustituye por otro ejercicio directamente por precaución.

Respecto al trabajo de abdomen...no se si haces o no ejercicios de movilidad y core directamente,veo que normalmente usas crunch normales o con giro para trabajo abdominal e imagino que con el peso muerto y esto das por trabajada la zona core.

Pienso que si es así sería un incompleto y habría que añadir otro tipo de trabajo con distintos tipos de planchas ,rueda abdominal,ejercicios fauna jeje...vaca- gato, bird- dog,etc.

Y sobre el disco en la nuca a mi personalmente no me gusta esa opción para añadir resistencia al crunch, prefiero en el pecho directamente o incluso (este tampoco me gusta mucho pero me convence algo mas que tras la nuca)con brazos en vertical sujetando el disco.

Es mi opinión...
Un saludo

[javi29]

Espero no sea nada ese corte pero si notas que te duele al hacer lo mejor es no hacerlo o sustituye por otro ejercicio directamente por precaución.

Respecto al trabajo de abdomen...no se si haces o no ejercicios de movilidad y core directamente,veo que normalmente usas crunch normales o con giro para trabajo abdominal e imagino que con el peso muerto y esto das por trabajada la zona core.

Pienso que si es así sería un incompleto y habría que añadir otro tipo de trabajo con distintos tipos de planchas ,rueda abdominal,ejercicios fauna jeje...vaca- gato, bird- dog,etc.

Y sobre el disco en la nuca a mi personalmente no me gusta esa opción para añadir resistencia al crunch, prefiero en el pecho directamente o incluso (este tampoco me gusta mucho pero me convence algo mas que tras la nuca)con brazos en vertical sujetando el disco.

Es mi opinión...
Un saludo

Hola Llew, dolor no tengo nada, solo que si me cuelgo para las dominadas corro el riesgo de que se abra la herida, veré que hago hoy.

Las abdominales que hago son de elevación de tronco completo, o sea levanto todo hasta arriba hasta enfrentarme con las rodillas, no como el crunch que es solo un poquito. Luego miraré a ver lo de los ejercicios fauna, jej

Al disco en la nuca ya me acostumbré, no me genera mucha tensión, podría subir mas kg pero tampoco quiero sacar mas panza, así que estoy a modo piloto automático.
Igual la tensión que genera el disco, la comparo con la misma tensión que genera una cuerda de polea cuando hacemos abdominales hacia abajo.

un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Lunes 3/12

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg


No hice el resto de la rutina (espalda, biceps) por cuidar la herida de la muñeca