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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
No lo meto, por dos razones
1) A mi modo de ver, no se si estoy en lo correcto, en el PM rumano trabajo mas toda la zona posterior, y como lo hago luego de la sentadilla ATG (profundidad maxima) ya los cuadriceps me quedan detonados, y en eñ PM convencional se sumaría este musculo anterior, que ya lo complemento luego con las extensiones.
O sea el PMR trabaja mucho mas los femorales y glúteos ya que tienen que realizar la fuerza que les corresponde normalmente, mas la que no hacen los cuadriceps para levantar el peso. En eso están todos de acuerdo. Pero además yo creo que trabaja también mas la espalda, porque aumento el recorrido del ejercicio, en el PM convencional llegas mas o menos a los 45º, y en el PM rumano llego casi a los 90º, bajo lo mas que puedo sin doblar la espalda.
Ayer hice y hoy ya me duele toda la espalda y femorales.
2) Estaría bueno meter los 2, pero no me da el tiempo de recuperación, ya que las piernas necesitan 4 días y la semana tiene 7, necesitaría 8 días y eso me cambiaría los días de las rutinas constantemente. Y como los jueves juego al padel, trato de hacer piernas los Sabados para llegar descansado al juego. Además hoy me toca espalda y ya no da hacer PM dos días seguidos. lo unico que meta hombros hoy y mañana espalda, pero igual 2 dias es poco descanso.
Tu sabes mas, así que ilumíname, jej, que piensas?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola,yo creo que en el convencional trabaja más el glúteo y en el rumano los isquiotibiales y erectores espinales,puedes o bien usar el convencional como parte de rutina de cuádriceps y usar el rumano al final de la rutina para estirar,eso suelo hacer yo algunas veces o bien alternar en la rutina uno y otro.
Como te decía en gemelo al final con esas repeticiones hay poco tiempo de tensión para un músculo tan resistente como el gemelo.
Un saludo
Como te decía en gemelo al final con esas repeticiones hay poco tiempo de tensión para un músculo tan resistente como el gemelo.
Un saludo
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, al final con 20 repes llego a los 30 segundos en gemelos
Ayer no entrené porque me dolía todo
Entrenamiento Lunes
Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
Triceps Mancuernas 9kg =3x9
Ayer no entrené porque me dolía todo
Entrenamiento Lunes
Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
Triceps Mancuernas 9kg =3x9
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Re: Javi (entrenando en casa)
Es que el de triceps fue de yapa, porque lo llevo atrasado, ya lo había trabajado cuando hice pecho el Viernes
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes
Dominadas pronadas = 3x7
Dominadas supinas = 3x7
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12
(Me costó llegar con la izquierda, la forcé mucho para hacerlo)
Y cuando quise hacer el concentrado me quedé sin nafta, así que dejo los biceps para mañana.
Bicicleta fija= 25 min
Dominadas pronadas = 3x7
Dominadas supinas = 3x7
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12
(Me costó llegar con la izquierda, la forcé mucho para hacerlo)
Y cuando quise hacer el concentrado me quedé sin nafta, así que dejo los biceps para mañana.
Bicicleta fija= 25 min
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Re: Javi (entrenando en casa)
Los Jueves jugaba al padel, pero por una vieja que se quejó de los ruidos, y llamó reiteradas veces a la policía, al padel ahora solo le permiten hasta las 22:30, y nosotros jugabamos de 22 a 24, así que el día de padel lo pasé para los Sábados y tengo que reorganizar el entreno de pesas.
Entrenamiento Jueves
Press pecho plano 57kg =3x8
Press pecho inclinado 44kg =3x10
Aperturas Mancuernas 10kg= 3x12
Intenté hacer fondos para triceps y solo salieron 2 jej, me falta todavía para este ejercicio
así que metí
Press agarre cerrado 37kg = 3x9
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x8
Tenía pensado hacer biceps que lo debo del otro día, pero la familia quiso salir a cenar a afuera, así que se me acabó el tiempo :D
Entrenamiento Jueves
Press pecho plano 57kg =3x8
Press pecho inclinado 44kg =3x10
Aperturas Mancuernas 10kg= 3x12
Intenté hacer fondos para triceps y solo salieron 2 jej, me falta todavía para este ejercicio
así que metí
Press agarre cerrado 37kg = 3x9
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x8
Tenía pensado hacer biceps que lo debo del otro día, pero la familia quiso salir a cenar a afuera, así que se me acabó el tiempo :D
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Re: Javi (entrenando en casa)
El press cerrado es buena alternativa a los fondos,también puedes hacer entre dos bancos.
En Tríceps yo intento que en la rutina exista un ejercicio por encima de la cabeza,otro al frente y uno abajo para atacarlo desde 3 ángulos distintos...
En Tríceps yo intento que en la rutina exista un ejercicio por encima de la cabeza,otro al frente y uno abajo para atacarlo desde 3 ángulos distintos...
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Re: Javi (entrenando en casa)
si lo pensé de hacerlo entre bancos pero me decidí por el cerrado, de a poco voy sumando ejercicios en la rutina, al principio metía solo 3 (press plano, aperturas y frances mancuerna) luego le sumé el inclinado y esta vez el cerrado, ya son 5 ejercicios, igual todo depende del tiempo que tenga.
Hoy no tuve nada de tiempo con el trabajo, y ahora estoy por salir a tocar con mi banda de rock
Así que cuando me levante solo hice un ejercicio que lo debía del martes
Biceps concentrado 15kg= 3x9
el martes como también había sumado ejercicios cuando llegué al biceps fundí biela, y con el izquierdo solo hice 4 repes y con el derecho 7 y lo dejé ahí, con el peso que hoy saqué 9
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer jugué al padel 2 horas
y toqué con mi banda de rock el viernes y sábado a la noche, así que hoy estoy para atrás.
No da hacer piernas así, lo dejo para mañana, y hoy metí hombros, me costó mucho mantener lo mismo de la semana pasada
Entrenamiento Domingo
Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
y toqué con mi banda de rock el viernes y sábado a la noche, así que hoy estoy para atrás.
No da hacer piernas así, lo dejo para mañana, y hoy metí hombros, me costó mucho mantener lo mismo de la semana pasada
Entrenamiento Domingo
Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes
Sentadillas ATG 65Kg= 3x8
Peso Muerto 69kg=3x10 (las 2 primeras con agarre prono) sentí la fuerza en los antebrazos así que el último lo hice con agarre mixto.
Extensiones Cuádriceps 43kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20
Sentadillas ATG 65Kg= 3x8
Peso Muerto 69kg=3x10 (las 2 primeras con agarre prono) sentí la fuerza en los antebrazos así que el último lo hice con agarre mixto.
Extensiones Cuádriceps 43kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes
Dominadas pronadas = 2x8+7
Dominadas supinas =2x8+7 (en la tercera serie de ambas dominadas solo llegué a 7 repes, pero al menos subí 1 en las 2 primeras series)
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12 (este me salió mucho mejor, la semana pasada me había costado mucho con la izquierda)
Dominadas pronadas = 2x8+7
Dominadas supinas =2x8+7 (en la tercera serie de ambas dominadas solo llegué a 7 repes, pero al menos subí 1 en las 2 primeras series)
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12 (este me salió mucho mejor, la semana pasada me había costado mucho con la izquierda)
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Re: Javi (entrenando en casa)
¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?
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Re: Javi (entrenando en casa)
mi objetivo es hacer de 10 a 12 repes, luego empezar a hacer las pronadas abiertas, ahora las estoy haciendo cerradas, al ancho de los hombros, y luego si sigo avanzando empezar a lastrar algoFighter/Lifter escribió: ↑23 May 2018 03:57¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?
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Re: Javi (entrenando en casa)
No me refería específicamente a las dominadas, sino en general.javi29 escribió: ↑23 May 2018 06:01mi objetivo es hacer de 10 a 12 repes, luego empezar a hacer las pronadas abiertas, ahora las estoy haciendo cerradas, al ancho de los hombros, y luego si sigo avanzando empezar a lastrar algoFighter/Lifter escribió: ↑23 May 2018 03:57¿Siempre entrenas en ese rango de reps, o algunas temporadas bajas un poco?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ahora estoy empezando, van 2 meses nomas, y mas o menos hago entre 7 a 12 repes en los ejercicios, al principio subía bastante el peso cada semana (2 a 5kg), ahora ya estoy cerca de una meseta, y subo menos (1 a 2kg) y en otros subo repes, cuando vea que ya no avanzo empezaré a trabajar la fuerza a 5 repes, así lo hice la vez que entrené un año completo. Pero iré con cuidado porque así fue que me lesioné el hombro en la banca esa vez.Fighter/Lifter escribió: ↑23 May 2018 03:57No me refería específicamente a las dominadas, sino en general.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Lesionarse es parte del riesgo en cualquier disciplina, muchas veces ni siquiera es consecuencia del programa si no de un descuido o mala ejecución en un momento puntual así que no pienses que te pueda volver a pasar por hacer un entreno similar,escucha tu cuerpo y sensaciones,no arriesgues más de lo razonable.
El problema de ir a fuerza si no tienes compañero o alguien que te supervise en series concretas es que por sacar la repetición cuando no hay mas remedio que quitarse el peso de encima se sacrifica técnica y ahí está el riesgo.
Un saludo
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Re: Javi (entrenando en casa)
Algunas preguntas que se me ocurren:javi29 escribió: ↑24 May 2018 08:59Ahora estoy empezando, van 2 meses nomas, y mas o menos hago entre 7 a 12 repes en los ejercicios, al principio subía bastante el peso cada semana (2 a 5kg), ahora ya estoy cerca de una meseta, y subo menos (1 a 2kg) y en otros subo repes, cuando vea que ya no avanzo empezaré a trabajar la fuerza a 5 repes, así lo hice la vez que entrené un año completo. Pero iré con cuidado porque así fue que me lesioné el hombro en la banca esa vez.
¿Cuanto tiempo dedicas a hacer una entrada en calor?
¿Tú entrada en calor es diferente digamos un día que haces piernas que uno que haces pecho?
¿Cuanto tiempo a la semana dedicas a la movilidad? ¿Estiras a conciencia al acabar de entrenar?
¿Haces retracción escapular en la banca?
¿Haces trabajo para los hombros? ¿Por ejemplo trabajo rotación externa y/o facepulls?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, esa vez estaba solo y quise llegar a la 5 repe de la 3ra serie y lo forcé al límite, voy a ir mas suaveLlew escribió: ↑24 May 2018 09:59Lesionarse es parte del riesgo en cualquier disciplina, muchas veces ni siquiera es consecuencia del programa si no de un descuido o mala ejecución en un momento puntual así que no pienses que te pueda volver a pasar por hacer un entreno similar,escucha tu cuerpo y sensaciones,no arriesgues más de lo razonable.
El problema de ir a fuerza si no tienes compañero o alguien que te supervise en series concretas es que por sacar la repetición cuando no hay mas remedio que quitarse el peso de encima se sacrifica técnica y ahí está el riesgo.
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