Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Sábado 18/1

Peso Muerto:
105kg= 3x8

Prensa:
160kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10

Extensiones:
55kg= 3x10

Maq Aductores sentado
40kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Gemelos en máquina:
70kg= 3x20

No puede hacer en serie porque las máquinas estaban ocupadas.

[javi29]

Hoy Domingo trote 7km con varias paradas, hacía mucho calor

[izanagi]

Hoy Domingo trote 7km con varias paradas, hacía mucho calor

bebes mucha agua corriendo?

[javi29]

Hoy Domingo trote 7km con varias paradas, hacía mucho calor

bebes mucha agua corriendo?

No mucha, llevamos un agua de 600cc y tomó mi esposa y yo, luego cuando llegamos a casa si, ya nos tomamos el batido de proteínas con agua y tomo unos 3 vasos medianos

[javi29]

Hoy doble entreno Lunes 20/1
A la mañana:

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja: 60kg= 3x10

Remo con Mancuerna: 30kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10

Biceps Maquina Scott: 20kg= 3x10

A la tarde:
Press Militar: 43kg = 3x8

Press Inclinado: 60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente: 80kg= 3x10

Máquina de aperturas: 60kg= 3x12

Vuelos Laterales: 11kg= 3x12

Fondos en paralelas: lastre= 10kg = 3x10

Press Máquina Hombros: 50kg= 3x10

Abdominales banco Inclinado: 3x25

Elevación de piernas colgado: 3x20

Superserie: Triceps en polea y Mancuerna sobre cabeza:
50kg= 3x12 y 16kg= 3x10

[izanagi]

Hoy Domingo trote 7km con varias paradas, hacía mucho calor

bebes mucha agua corriendo?

No mucha, llevamos un agua de 600cc y tomó mi esposa y yo, luego cuando llegamos a casa si, ya nos tomamos el batido de proteínas con agua y tomo unos 3 vasos medianos

A menos que sean 10 kms no bebas mete el agua en tu boca y escupe como mucho o hidratate con el agua tirandotela por encima..yo solo bebo en largas distancias y no tanta agua.

[izanagi]

Hoy doble entreno Lunes 20/1
A la mañana:

Dominadas Pronadas abiertas: Lastre 5kg = 3x8

Remo en Polea baja: 60kg= 3x10

Remo con Mancuerna: 30kg= 3x12

Biceps Barra Z: 32,5kg = 3x10

Biceps Maquina Scott: 20kg= 3x10

A la tarde:
Press Militar: 43kg = 3x8

Press Inclinado: 60kg= 3x10

Press Plano en Máquina Convergente: 80kg= 3x10

Máquina de aperturas: 60kg= 3x12

Vuelos Laterales: 11kg= 3x12

Fondos en paralelas: lastre= 10kg = 3x10

Press Máquina Hombros: 50kg= 3x10

Abdominales banco Inclinado: 3x25

Elevación de piernas colgado: 3x20

Superserie: Triceps en polea y Mancuerna sobre cabeza:
50kg= 3x12 y 16kg= 3x10

Grandes entrenamientos espero que pronto te lastres con 10 kgs en dominadas pronas como en supinas.

[javi29]

Grandes entrenamientos espero que pronto te lastres con 10 kgs en dominadas pronas como en supinas.

Se hace mas difícil por la separación de las manos que por la pronación.

[javi29]

Entreno Martes 21/1

Sentadillas:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10

Extensiones:
55kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10

Gemelos Máquina:
70kg= 3x20

[Fighter/Lifter]

A menos que sean 10 kms no bebas mete el agua en tu boca y escupe como mucho o hidratate con el agua tirandotela por encima..yo solo bebo en largas distancias y no tanta agua.

¿Por qué?

[javi29]

Algo que me olvidé de contar, los 2 últimos entrenos a la mañana fueron en ayunas, me sentí bien, yo siempre desayunaba algo antes. Pero empecé hace 4 días a hacer ayuno intermitente, primero 12-12, y el último día ya empecé con 16-8

[Fighter/Lifter]

Algo que me olvidé de contar, los 2 últimos entrenos a la mañana fueron en ayunas, me sentí bien, yo siempre desayunaba algo antes. Pero empecé hace 4 días a hacer ayuno intermitente, primero 12-12, y el último día ya empecé con 16-8

Bien, es bueno probar cosas y deshacerse de miedos. Yo actualmente hago AI, pero más por trabajo que por entrenamiento. Pero he entrenado mucho tiempo en ayunas y sin problemas.

[izanagi]

A menos que sean 10 kms no bebas mete el agua en tu boca y escupe como mucho o hidratate con el agua tirandotela por encima..yo solo bebo en largas distancias y no tanta agua.

¿Por qué?

Por la hiponatremia amigo.Dejo un articulo si me permitis .

https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... a_1564502/

Dejo resumen:

La hiponatremia puede manifestarse de formas muy variadas: puede producir síntomas leves, como mareos o nauseas, hasta representar una urgencia médica que puede evolucionar muy rápidamente con vómitos, dolores de cabeza, desorientación, convulsiones, estado de coma, edema de pulmón e, incluso, la muerte si no se trata de forma adecuada.

[izanagi]

Entreno Martes 21/1

Sentadillas:
80kg= 3x8

Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10

Máquina de Hip Thrust:
70kg= 3x10

Extensiones:
55kg= 3x10

Maq de Izquios sentado:
55kg= 3x10

Maq Abductores parado a una pierna:
30kg= 3x10

Maq Aductores sentado:
40kg= 3x10

Gemelos Máquina:
70kg= 3x20

Bien entrenando gemelo yo siempre pensé que era un musculo genético que no crecia...y veo muy parejo tus pesos en básicos en pm squat y press banca supongo que esta bien y tus razones tendrás pero de normal la gente tira mucho mas en squat que en peso muerto o viceversa.

[Fighter/Lifter]

A menos que sean 10 kms no bebas mete el agua en tu boca y escupe como mucho o hidratate con el agua tirandotela por encima..yo solo bebo en largas distancias y no tanta agua.

¿Por qué?

Por la hiponatremia amigo.Dejo un articulo si me permitis .

https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... a_1564502/

Dejo resumen:

La hiponatremia puede manifestarse de formas muy variadas: puede producir síntomas leves, como mareos o nauseas, hasta representar una urgencia médica que puede evolucionar muy rápidamente con vómitos, dolores de cabeza, desorientación, convulsiones, estado de coma, edema de pulmón e, incluso, la muerte si no se trata de forma adecuada.

Creo que no has leído el artículo que citas. El título es "Bebe demasiada agua también puede ser peligroso." No dice que no se deba beber nada. De hecho el artículo dice esto: "En un ejercicio de resistencia e intensidad suficiente, como norma general, se recomienda beber unos 200 mililitros de agua cada 20 minutos, procurando evitar una pérdida de peso mayor del 2% del peso corporal."

[izanagi]

¿Por qué?

Por la hiponatremia amigo.Dejo un articulo si me permitis .

https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... a_1564502/

Dejo resumen:

La hiponatremia puede manifestarse de formas muy variadas: puede producir síntomas leves, como mareos o nauseas, hasta representar una urgencia médica que puede evolucionar muy rápidamente con vómitos, dolores de cabeza, desorientación, convulsiones, estado de coma, edema de pulmón e, incluso, la muerte si no se trata de forma adecuada.

Creo que no has leído el artículo que citas. El título es "Bebe demasiada agua también puede ser peligroso." No dice que no se deba beber nada. De hecho el artículo dice esto: "En un ejercicio de resistencia e intensidad suficiente, como norma general, se recomienda beber unos 200 mililitros de agua cada 20 minutos, procurando evitar una pérdida de peso mayor del 2% del peso corporal."

Te lo cuento como experiencia propia yo he llegado a marearme o tener ganas de tirar la papilla por beber de mas durante una carrera.

[Fighter/Lifter]

Te lo cuento como experiencia propia yo he llegado a marearme o tener ganas de tirar la papilla por beber de mas durante una carrera.

Esa es la clave. De más. No significa que no se deba beber nada.

[izanagi]

Te lo cuento como experiencia propia yo he llegado a marearme o tener ganas de tirar la papilla por beber de mas durante una carrera.

Esa es la clave. De más. No significa que no se deba beber nada.

Creeme cuando digo esto, cuando trotando te notas angustia o mareado porque por el excesivo calor has decidido beber agua te lo piensas dos veces antes de pegarte un buen trago de agua...ya que si por uno fuera cuando haces una parada y dems beberias sin fin te hidratarias sin fin porque te lo pide el cuerpo y decir basta es difícil por eso muchos atletas toman la decisión de tirarse agua por encima o meterse agua en la boca y escupir y al acabar la carrera que 10km t puede costar unos 50 minutos 60 máximo...ya beber después con toda tranquilidad.

[Fighter/Lifter]

¿Y qué tiene que ver eso? Javi no sale a competir en una carrera. Sale a trotar con su señora y beben un poco de agua. Y no pasa absolutamente nada malo por eso. Otra cosa sería que se tomasen un litro cada uno de un tirón, pero no es el caso ni está cerca de serlo.

[izanagi]

¿Y qué tiene que ver eso? Javi no sale a competir en una carrera. Sale a trotar con su señora y beben un poco de agua. Y no pasa absolutamente nada malo por eso. Otra cosa sería que se tomasen un litro cada uno de un tirón, pero no es el caso ni está cerca de serlo.

Tienes razón pido perdón públicamente por desinformar en un diario.